Hirdetés
-
Nem lesz soulslike játék a Phantom Blade Zero
gp A készítők egy pár mondatos kérdezz-felelekkel tisztáztak néhány dolgot a játékkal kapcsolatban.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
it Négy újabb amerikai állam csatlakozott az USA Apple ellen indított, monopolellenes peréhez.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz Mr.Rain #4930 üzenetére
én is írok, mert habár írni nem nagyon írtam, de azért mindig olvastam a topikot.
15 éves vagyok, focizok 6 éve, és tavaly nyáron gondoltam hogy egy picit kéne izmosodni, igazából akkor még keveset tudtam a témáról, kb 4-5 féle gyakorlatot csináltam. aztán ősszel elkezdett érdekelni a kondi meg ilyenek, aztán elkezdtem utánaolvasgatni, és akkor találtam a fegyencedzést. igazából vegyesen csinálom, nem csak fegyences gyakorlatok és nem sorrendben ahogy a könyvben van. vannak súlyzós gyakorlatok is. rengeteget olvastam utána szóval elég jól képben vagyok komolyabban a téli szünet óta edzek, mert akkor építettem meg a húzódzkodómat és tolódzkodómat (ezeket egyébként épp most cserélem le) azért edzek mert izmosodni, erősödni szeretnék, meg mert élvezem. hát szerintem nem megy rosszul annyira, teljesen leengedve kb 13-14 húzódzkodás megy, és tolodzkodásból 15 körül.[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
mai edzés mellre, vállra, és tricepszre ment: 8 tolódzkodás, 12 oldalra emelés, 10 fekvő normál, 10 hátsó fekvő, 6 tolódzkodás, 12 vállból nyomás, 12 fekvő széles, 10 hátsó fekvő. Ebből 3 sorozat. ezek után 4 sorozat: tolódzkodás, fekvő, hátsó fekvő 8-8-10, 5-5-10 kétszer, 10-3-10 a végére. nagyon elfárardtam, a fekvő már rohadtul nyögvenyelős volt már nem csak a végén...de jó volt
Mr. Rain: grat, nagyon durván király vagy
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Gaben360 #5037 üzenetére
nekem mostanában nagyon fura. mindig van izomlázam, de mindig min. 24 órával edzés után kezdem érezni. pl tegnap este hasaztam, erre úgy ébredek ma hogy semmi. délben még mindig semmi. most kezdem érezni a hasfalam. és a másik hogy nagyon elhúzódik. többször volt már hogy akár 3 nappal az edzés után éreztem, pl most keddi edzést péntek reggel is éreztem még...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
De az oké hogy ott tudod növelni a súlyt, és ugye az 1 RM is tolódik felfelé, de saját testsúlyosban hogy nehezítem? Egy idő után állóképességi edzés lesz...pl egylábas vádligyakorlatból lépcsőn, merev térddel csinálok 12es szériákat, és nem érzem. Hogy nehezítsem tovább? Ha 20at csinálok az már állóképesség, nem?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
nem tudom ki csinálja ezt a 100 push up programot, de nekem olyan mintha túl gyorsan mennének fel az ismétlésszámok, bár még csak 2 edzést csináltam, holnap lesz a harmadik. szóval az elején megkérdezi hogy hányat tudok csinálni, a max amit lehet válaszolni hogy 21+. aztán általában edzésenként kettővel növeli a rep-eket, ami kicsit sok annak függvényében hogy 5 sorozat van tehát 10el többet kell csinálni kétnaponta ami szerintem nem tartható egy idő után
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
A fegyencedzés könyvbe az a 4. lépés és utána jön a teljes huzi. A 4. szint előtt az első szint elhanyagolható, viszont szerintem a másodikkal(vízszintes húzás) és a harmadikkal(bicska húzodzkodás) jól lehet fejleszteni a testet a teljes húzodzkodáshoz.
Egyébként én nem a fegyenc könyv szerint haladok, hanem pl. egyik húzó edzésen 4*5 teljes, a másikon meg 4*8 fél húzodzkodás van, meg néha csinálom a 2.,3. szint gyakorlatait is.
Szerk: ez a csávó ez beteg
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
új edzésformát szeretnék kipróbálni, és abba segítsetek lécci hogy ez hülyeség-e vagy jó-e
szóval azt szeretném kipróbálni hogy piramis formában váltogatom egymással a fekvőt és a tolódzkodást. csinálok egy tolódzkodás piramist 5ig meg vissza, aztán egy fekvő piramist 5ig meg vissza. aztán mindkettőt 4ig, 3ig stb... ez így milyen ?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5081 üzenetére
megcsináltam, nem rossz, de azt hittem durvább lesz , meg utána csináltam még 3X 16 lépegetős fekvőt (nem tudom mi a rendes neve, de az egyik kezemet mindig előrébb teszem, csinálok egy fekvőt, és így haladok előre), meg 3X 5 tolódzkodást. azért meg volt a hatása bőven
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Amikor függök, akkor nagyon fáj a jobb vállam, de ott belül-felül, mintha valami összenyomódna/roppanna. Valakinek volt hasonló?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5181 üzenetére
én tegnap este fél 9kor értem haza(reggel fél8kor mentem el), de aztán még kimentem az esőbe húzodzkodni meg bicepszezni és nagyon jó érzés volt hogy semmi nem tántorít el
a front lever-re milyen rávezető gyakorlatokat lehet csinálni?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Vállra valamilyen saját súlyos vagy "kolosanyis" gyakorlat van a fekvőn és a tolódzkodáson kívül?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Köszi mindenkinek
A másik meg, hogy ma alacsony növésú osztálytársammal vitáztunk azon, hogy a fiatalkori (14-16) súlyzós edzés hatására megáll, lelassul-e a növekedés. Állítása szerint ő azért alacsony mert 1,5 éve súlyzózik(most 16, és amúgy nem látszik rajta mert ész és edzésterv nélkül csinálja), szerintem pedug simán alacsony növésű. Hol az igazság?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5511 üzenetére
Ha legalább faxán ki lenne pattintva akkor behinném de így nem..
Más: durván sok idő kell a vállamnak hogy bemelegedjen, kb a 3-4-ik sorozat tolódzkodás után, 20 perc után nem fáj, nyúlik a vállam, hiába melegítek 10-12 percet„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
elég keményet edzettem ma, 100 pushup-ból week 5 day 1 (36,40,30,24,40 ismétléssel) a 2 db 40est meg a 30ast nem bírtam egybe, szóval feleztem egy kis pihenővel de így is elég kemény volt... utána meg betoltam 1,5 pizzát 3 tojással
amúgy kb 1,5 hónap óta ma először ettem csokit, 3 kockát összesen de olyan émelyítő volt hogy 1,5 óráig nem bírtam elkezdeniaz edzést utána„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Apollo17hu #5595 üzenetére
Nem értem miért probléma, ha megnézed a w5 day 2-t ott úgy van hogy 2x19, 2x22, stb... szerintem annyira nem változik a dolog attól, hogy a 40-et 2x20-ban csinálom 10 mp pihenővel a kettő között, de nyilván úgy lenne az igazi ha egyben le tudnám nyomni. Egyébként én tovább lépek mert a következő az amit fenntebb írtam, de utána majd visszalépek erre hogy egyben megcsináljam.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Mr.Rain #5607 üzenetére
köszönöm, értem még csak annyi hogy erőfejlesztés szempontjából se mindegy hogy 2x20-at vagy 40-et csinálok egyben?
amúgy mindenemben izomláz van, fogalmam sincs hogy mire eddzek, max lábra tudnék, de ahhoz semmi kedvem nincs egy 40 fokban lejátszott meccs után...„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
olvasom a meztelen harcost, de felvetődött bennem egy kérdés. ha az erőnöveléshez a legfeljebb 6 ismétléses, sok pihenőidős gyakorlatok jók, az állóképesség javításához pedig a 20+os ismétlések, akkor az izom az melyiknél fejlődik jobban? vagy a kettő között, ilyen 10-12 ismétlésnél?
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5669 üzenetére
jó, csak arra emlékeztem hogy egy súlyzós edzéses cikkben azt olvastam hogy az izomnöveléshez a legideálisabbak a 8-12 ismétléssel végzett gyakorlatok, az 1 RM 60 %-ával ha jól emlékszem.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #5671 üzenetére
Nem, pont azért kérdeztem mert érdekel más is, nem csak a saját súly, nyitott vagyok mindenre, meg az elmélete is érdekel a dolgoknak. Szóval köszönöm a minden igényt kielégítő választ!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Gaben360 #5834 üzenetére
Oldalsó plankból kiemelés, vagy láb és kar emelés. Vagy lábemelés függésben a rúdig, és ott ledöntöd a lábad jobbra aztán balra és utána engeded le.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Én december óta 57-ről 64 kg, bár 15 éves vagyok. Ja és foci (heti 5)+ fegyenc+mindenféle erőedzés(heti 4-5)+ egészséges, nagy kajálás. És azóta nem egész 1cm-t nőttem, szóval elég sok az izom abból a 7 kg-ból.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
annyira sokféle edzésmódszer, edzésfajta van, hogy egy egész életben se lehetne kipróbálni az összeset.. alapból csak a súlyzós edzés, kettlebbel, crossfit, saját súlyos edzés. aztán a saját súlyoson belül fegyenc, sw, mindenki mástól fejlődik jobban, mást mond, másra esküszik...mindig belekeverek én is más gyakorlatot, mást kipróbálok, nincs az hogy a karomat most tutira leedzem, mert közbe a hátamat is, a mellemet is dolgoztatom... igazából arra jöttem rá, hogy ezért jobb a kondi. ott bemész, 3-4 tuti jó gyakorlattal leedzed mondjuk a hátad. és nincs kombinálás, hogy ez is dolgozik, az is dolgozik közben...elgondolkoztatott ez a kérdés mostanában, lehet hogy meg fogtok kövezni, de ezt gondolom
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
persze, igazad van, de nézd meg a különbséget a 2 edzésforma között (most csak ez a kettő, a konditermi, és a saját súlyos). bemész a terembe, 3-4 gyakorlattal leedzed a hátad. a saját súlyosnál viszont ezt nem tudod ennyire csak a hátra koncentrálva megtenni. ezért elkezdesz kiegészítő, egyéb, új gyakorlatokat keresni. és egy keresés ez egész szerintem. és nem azt mondom hogy ez nem jó, de ebben előnyben van a konditermi edzés. itt egy baromi nagy kavalkád van, mindenki másra esküszik. amíg megtalálod, megtanulod jól kivitelezni a számodra bevált gyakorlatokat, addigra az edzőtermesnek már kétajtónyi háta lesz. itt sokkal könnyebb elveszni a sok sok gyakorlat bonyolításában, és nem mondom hogy ez hátrány, csak szerintem van más módja is ennek, de persze mindenki maga tudja hogy mi a célja.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz corres78 #6099 üzenetére
Nem, csak még jobban motivál. Azt mondogatom magamnak, hogy csak akkor vagyok igazán kemény, ha ilyen cseszett melegben is még többet adok bele. Működik, mai hát-bicepsz(huzi, invertált evezés, sima kétkezes bicepsz, koncentrál bicepsz) elég jól sikerült, konkrétan a zuhanyfejet vagy mi a halál az, azt alig bírtam felemelni
Szerk: zuhanyrózsa eszembe jutott
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
nálam is 30 fölött volt most nagy szellőztetésekben hűl lassan
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
[link]
érdekes.. csak most nincs egybe nyolc hetem hogy kipróbáljam, majd augusztus második felétől„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz kolosanyi #6143 üzenetére
Igen, érdekesek ezek, ha bár nem kell mindent elhinni. Én lehet hogy kipróbálom majd, bár úgy gondolom hogy igen hamar, kb 1,5-2 hét után túledzés lesz a dologból.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
A levegőt akkor fújom ki amikor erőt fejtek ki, tehát a pozitív szakaszban kilégzés, negatívban belégzés van, igaz?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
hi everybody!
egy hosszú de tartalmas nyár után itt vagyok
egyből van is egy kis probléma, az hogy egy szép nagy izomcsomó lett a hátamban és fáj eléggé. azzal edzhetek, vagy várjam meg amíg elmúlik?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
-
itouchfan
senior tag
nem akkor jó egy edzés mert van utána izomláz. az izomláz azért van, mert edzés közben nem jut elég oxigén az adott testrészbe, és tejsavó(asszem ez, de nem tuti) képződik. az edzés viszont akkor jó, ha mikrosérülések keletkeznek az izomszövetben, és ezek miatt kell a fehérje és a szénhidrát edzés után, hogy ezeket fel tudja újra építeni, és azért kell több fehérje és több szénhidrát, hogy nagyobbakat építsen fel. de ezeket a a mikrosérüléseket te lehet hogy nem érzed! szóval nem az izomláztól függően jó vagy rossz edzés.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
igen, de ugye azért nem jut elég oxigén az izomba, mert kardio terhelés is van, sőt, "elveszi" az oxigént az izom elől. tehát ha mindenképpen izomlázat akarsz, akkor szeritem tarts kevesebb pihenőidőt( mint ahogyan Te is írtad fentebb), vagy csinálj szuperszettet, pl. egy vádli-húzódzkodás elég ütős
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
nehezítsd valahogy
valaki le tudná írni a kézállásban fekvő lépéseit? mert azt nem töltöttem le vagy nemtom.. szóval nincs meg, és rájöttem hogy el kéne kezdeni.. szóval valaki pls„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
nyár elején volt még linkelve (asszem én voltam ) az a 8 hetes húzódzkodó program, amikor minden nap húzodzkodsz 3x10-et asszem. Volt aki kipróbálta?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”