2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Hirdetés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #109148 kolosanyi veterán Alpachino #109147
    Új Válasz #109148
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kolosanyi

    veterán

    válasz Alpachino #109147 üzenetére

    Na, akkor elásva a csatabárdot, megpróbálom összefoglalni a tapasztalataim a kreatinnal kapcsolatban.

    Legelőször ízesítetlen Myprotein monohidrát port vettem még annó a koliban. 5g/napról indultam, minden héten 5 grammal növeltem a napi adagot. Napi 40 grammig mentem el így, az már fosatott elég rendesen. Ettől függetlenül erősebb lettem, konkrét számokat nem tudok mondani, mert akkor még mászókáztam, de érezhető hatása volt. Viszont nem kicsit vizesedtem tőle és akkoriban a csirke-pulyka, rizs, zöldség, túró, fehérje kombón kívül mást nem ettem.

    Eltelt két év, gondoltam megint megpróbálom, de most óvatosabban. Biotech Creatorral kezdtem, mert hű de nextgen kreatin. A koffein tolt benne, de mást nem tapasztaltam. Itt nem leptem át az 5g/napos adagolást.

    Következő próba a Myprotein Creapumpjával volt. Edzés előtt fél órával vettem be először + hozzá edzés előtti. Durván jót edzettem, azt hittem, hogy ez lesz a tuti. Aztán próbálgattam, kísérleteztem vele és arra a következtetésre jutottam, hogy itt is a koffein tolt, a kreatin semmit nem ért. Itt is 5g/nap ment egyébként. Ekkor már a szemét kaja is bejött a képbe, de ezek nem vizesítettek.

    Shop.builder:

    'Bár a tanulrnányok mind tömeg- és zsírmentes tömegnövekedést jeleznek, ennek mechanizmusa nem teljesen tiszta. Három uralkodó elmélet van: Mivel az első testtömegnövekedés a kezdeti 3-7 napban jelentkezik (kb. 1 kg) néhányan úgy vélik, hogy mindez a fokozott vízvisszatartás jele. Mindezt alátámasztja, hogy a vizelet mennyisége az elsö három napban csökken. Emellett az intracelluláris, tehát sejten belüli víz volumenének növekedését találták egyes vizsgálatok. Azonban a hosszabb távú kísérletek azt jelzik, hogy a test teljes vízmennyiségének növekedése arányban áll a testtömeg, növekedésével, tehát a százalékos testvízarány nem növekszik. Ennek tekintetében egy 3 kilogrammos izomtömeg-növekedés 2,1 kg víztartalom- növekedéssel kell hogy járjon, hiszen az izom víztartalma 70%. Következésképpen a bruttó testvíz-tartalom növekszik, de a százalékos arány nem változik. Továbbá lehet, hogy a kezdeti hirtelen tömegnövekedés a víz számlájára irható, a hosszú távú vizsgálatok által jelzett izomtömeg változások jelentős volta (akár 5,5 kg is 6 hét alatt) ezen elmélet kizárólagossága ellen szól, tehát nem csak vízvisszatartásról van szó. Ez pláne igaz, ha figyelembe vesszük, hogy a tömegváltozás nagy fokú erő-, teljesítmény- és sprintsebesség-növekedéssel jár. Másodszor, a kreatin-kiegészítés fokozott proteinszintézishez vezethet egyesek szerint. A fenti teória szerint a kezdeti sejten belüli víztartalom-növekedés olyan ozmotikus inger, mely beinditja a fokozott fehérjeszintézist. Ennek a sejttérfogat-növekedésnek a lényege, hogy a tápanyagok fokozott mértékben jutnak a sejtbe és magukhoz vonzzák a vizet és ez a jelenség anabolikus inger. Egyes források szerint a kreatin-monohidrát vízmegkötő tulajdonsága csak kellemetlen "mellékhatás". Ezen vélemények vagy teljesen tudatlan személyektől származnak, vagy üzleti érdekből tudatos félrevezetésről van szó. A kreatin vízmegkötése sejten belül jelentkezik, azonnali méret, látvány, bedurranás és emelőerő növekedést eredményez az izomban és fehérjeszintézist növelő inger. Magyarul a kreatin szedés egyik leglényegesebb eleme a vízvisszatartás és csak előnyökkel jár! Például Zieggunfuss jelentette, hogy háromnapos kreatinszedés után az alanyok nitrogénegyensúlya javult, ami vagy a fokozott proteinszintézisre, vagy csokkent lebontásra utal. Kreider és munkatársai szerint a vizeletben a nitrogén és kreatinin arány csökkent, ez általános anabolikus-katabollkus állapot jelző.

    Bár további kutatás szükséges, az eddigi eredmények a fokozott proteinszintézisre és a tel jes test katabolizmusának, lebontó folyamatainak csökkenésére utalnak a kreatin alkalmazása alatt. Végül, egyesek úgy érvelnek, hogy a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára a keményebb edzést és ez az intenzitás-növekedés idővel izom hipertrófiában jelentkezik. Ez az elmélet nagyon logikus a hosszú távot tekintve, de mivel nagy izomtömeg-növekedést észlelnek igen rövid idő alatt is, ezért a legvalószínűbb a három elmélet kombinált hatásának feltételezése."

    Tehát: ha van vizesedés, van erőnövekedés és ennek köszönhetően hosszú távon nagyobb hipertrófia érhető el. Ezt saját magamon tapasztaltam, volt erősödés meg fokozott vízvisszatartás.

    Viszont a másik két kreatin alapú izénél egyiket se tapasztaltam. Se erő, se víz, se semmi. Én ebből annyit szűrtem le magamnak, hogy a legolcsóbb monohidrát a legjobb, a többi csak marketing maszlag. Viszont arra fel kell készülni, hogy egy jó monohidrát töltés esetén növekszik a test víztartalma. Én a töltés végére 6 kilót szedtem fel így, de pár héttel a kúra után szépen le is ment mind. Ha nem víz lett volna, hanem összehúzódásra képes izomrost, nem párolgott volna el ilyen hamar.

    Így már remélem érthető. Nem rossz cucc a kreatin, de ésszel kell használni ezt is.

    [ Szerkesztve ]

  • #109149 kk831228 addikt Alpachino #109147
    Új Válasz #109149
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kk831228

    addikt

    válasz Alpachino #109147 üzenetére

    Értem... Persze nem kell egyetérteni mindenbe... Csak próbáljatok nem egyből egymásnak ugrani, azt mindenki látja hogy Te folyamatosan ba.. gatod... Ráadásul most pont olyan dolgon pl. kreatin mint más kieg. mindenkire másképp hat... Lehet hogy őt vizesítette jobban mint téged. Persze ugyanúgy nem lehet azt kijelenteni, hogy mindenkit vizesít jobban a kelleténél... Kicsit visszafogottabbak lehetnétek néha... de ez csak szigorúan SZVSZ... Vagy szóljatok hogy vegyek egy zsák pop corn - t mert nem fogok unatkozni... ;]

    Áá miket írok én, nem is én vagyok... ;] Csapassátok!! :DDD

    [ Szerkesztve ]

    "Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Új hozzászólás Aktív témák