Új hozzászólás Aktív témák

• #182018 m3tr0 senior tag aelod #182016

  Új Válasz 2023-07-25 15:42:39 #182018

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3tr0

  senior tag

  válasz aelod #182016 üzenetére

  Ami eddig ment:
  - reggel 8-kor reggeli (60 gramm zab, 30 g fehérje,1 banán vagy alma, egyéb gyümölcs)
  - délben házilag készített főként csirkemell, comb + rizs vagy bulgur
  - edzés előtt egy fehérje turmix ( 30 g fehérjéből) + 1 banán
  - edzés után (18 óra körül) 1 fehérje turmix)
  - 20 óra körül vacsora (itt ami szokott menni: tojás,körözött, görög yoghurtos uborka saláta, házi sonka, házi szalámi, zöldségek és némi házi sütésű teljeskiörlésű kenyér, nyilván nem ez mind hanem ezek variációi )

  Az ebédet és a vacsorát nem mérem már,ami nyilván nagy hiba de mindig próbálom a korábban mért mennyiséget elrakni/enni magamnak.

  Most ami megy:

  - 10 órakor egy fehérje turmix (nincs se zab se banán)
  - 12 órakor ebéd
  - edzés előtt ha eléhezek vagy már érzem,hogy edzés végére tuti éhes leszek akkor egy banán + fehérje
  - edzés után egy fehérje turmix (17.30 -18:00 között kb.)
  - vacsora legkésőbb 19 óráig (próbálom tartani a 14-16 órás ablakot) u.a. megy mint fentebb

  82 kg voltam több mint egy éve,akkor kezdtem a funkcionális edzést.

  Most 85-86kg vagyok, nyilván jött fel izom, súlyok tekintetében is fejlődtem.
  (volt honnan )

  A testem alakult de korántsem úgy és annyit mint amennyit vártam volna.
  Még mindig rajtam van az utált hájas úszógumi.

  Ez szerintem az étkezésemen múlik már csak de nem tudom mit és mekkorát kéne változtatnom,hogy mondjuk bemenjek 18-20% tzs körülre,azzal már lehet kibékülnék a tükörben is. A másik,meg nem tudom,hogy megérné az,hogy még szigorúbban táplálkozzak és megvonjak magamtól dolgokat azért,hogy talán majd egyszer kicsit jobban nézzek ki...ha egyáltalán az a valami működik majd.

Új hozzászólás Aktív témák