- Melyik tápegységet vegyem?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Milyen TV-t vegyek?
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
Hirdetés
-
EU: a bankoké a felelősség, ha AI-t használnak
it Az EU tőzsdefelügyelete szerint ha AI-t használnak a bankok és befektetési cégek, akkor övék a felelősség.
-
Féltucat régi Samsung kapott új One UI-t, köztük az A52s
ma A 6.1 olcsó, drága, ütésálló és közönségkedvenc készülékekre is megérkezett.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
zsolthee
senior tag
Vagy a gerinc körüli izmokat és/vagy a sípcsont körüli izmokat kellene még erősíteni.
Ez utóbbi eléggé fontos az egyensúly megtartásában.
Nem tudom, hogy Te miképp csinálod a gyakorlatokat, de ha tényleg teljes izomkontroll mellett, (nem lendületből) megy a 4x20 a zárt lábasból, akkor az már jól megerősítette a fent említett részeket.
Rávezetésként azt lehet csinálni, hogy amikor lefelé ereszkedsz, egy fix tárgyban kapaszkodsz egy kicsit, hogy ne borulj el.
Hasazással hogy állsz? Földön vagy rúdról függeszkedve végzed a lábemeléseket? -
zsolthee
senior tag
Ja-ja. Én is kerékpározok, kollégám meg triatlonozik...viszont azt vettük észre, hogy teljesen más részeket is megdolgoztat a guggolás... többet, mint gondoltuk. És természetesen az egyensúly is csak ezen gyakorlattal fejlődött ki.
Hamarosan én is elérem a 7-es szintet guggolásból, mert a zárt lábas már megy. De még nem sietem el, mert érzem, hogy az egy nagy ugrás lesz. Sokat segítene valószínűleg ha már függeszkedve csinálnám a lábemelést mert az sokat dob a törzs erősítésén.
Palánkkal, törzsemeléssel hogy állsz?Wa2x_
OK, hogy a súlyzó megerősít(?)...de mi van a koordinációval? Segített Neked? -
zsolthee
senior tag
válasz Ujjlenyomat #662 üzenetére
"Mivel elsősorban az inakat akarom megerősíteni, úgy terveztem, hogy minden apró részt 2 hétig végzek legalább."
Ez majd azért nem megy majd olyan könyvszerűen, majd meglátod.
A hasizom első gyakorlatára (térdfelhúzás) például sokan mondják - köztük én is - , hogy felér legalább a 3-as szinttel...vagyis oda kellett volna tenni. Nem vagyok nagy paca meg egy kis fittségem is van, de ha jól emlékszem legalább 2-2,5 hónapig izzadtam vele. Bár hozzá kell tenni, ott sem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz. Azt vettem észre, hogy ha kicsit szivacsosabb, süppedősebb felületen csinálod (kanapé széle) sokkal nehezebb, mint egy keményebb széken. Ennek valószínűleg az lehet az oka, hogy utóbbinál kevésebb erőt kell fordítanod a törzsed megtartására.Evésről annyit, hogy én mindent megeszek, nem nagyon válogatok. Este viszont nem terhelem meg nagyon a gyomromat. A Fegyencedzés 2 már erre a témakörre is kitér. Ami viszont biztos fontos a regenerálódásnál, az az alvás. Alapvetően szellemi munkát végzek, de ha nem alszom eleget (legalább 6 óra) akkor érzem, hogy nem úgy mennek a dolgok.
Még annyi, hogy a kézenállástól ne ijedj meg, ha nem megy majd a 2 perc szintidő. Ha már meg van a kellő egyensúlyod és megy minimum 1 percig, szerintem próbálgathatod majd úgy kinyomni a testsúlyodat. Persze csak kis mozgástartománnyal indítva. Aztán majd ahogy erősödsz, úgy mehet egyre mélyebben.
-
zsolthee
senior tag
válasz Physicist03 #691 üzenetére
Van a 2. kötetben 3 gyakorlat a nyújtásra amit nyugodtan csinálhatsz az erőnléti edzés mellett:
L tartás
statikus híd
"törzs-csavarás"...vagy valami ilyesmi a neve, nem emlékszem pontosan.Én azokon a napokon szoktam csinálni, amikor nem edzek.
-
zsolthee
senior tag
válasz westcoastog #706 üzenetére
Hol, merre toljátok?
-
zsolthee
senior tag
válasz enginev3.0 #756 üzenetére
Az attól is függ, milyen szinten vagy. Ha már megy a teljes húzódkodás szépen, nem lendületből, akkor elég belőle a 2-3x8. Egykezesnél már a 2x5-6 (karonként) is nagyon szép.
-
zsolthee
senior tag
válasz enginev3.0 #759 üzenetére
De minek akasztasz súlyokat magadra?
Láttam én is a "White Hannibal" srácot, aki már 25kg-os mellénnyel meg lábsúllyal csinálja a gyakorlatokat...de Ő már kivégezte a Fegyencedzés című könyvet szerintem.
Kíméld az izületeidet! Ha már könnyű a sima húzódzkodás, nehezebbet csinálj! Akkor is fogsz erősödni.
Szóval ha már Calisthenics, akkor minek szenvedni a kötéllel?(#767) dokee78
Én pont ugyan ebben a cipőben voltam. 167 cm körül vagyok és 66-68 kg voltam pocakkal
Elkezdtem hasazni, és már attól nagyon szépen elkezdett alakulni a törzsem. 6 kocka már van feszítéssel. Bicajozni is csak Most kezdtem el a BAM kampány alatt.
Egyébként a zsírégetés - tapasztalt maratonista elmondása szerint - 1 óra folyamatos futás/kerékpározás után indul be -
zsolthee
senior tag
válasz enginev3.0 #775 üzenetére
Húzd fel magad akkor egy kézzel a rúdon 6x! Ugye, hogy milyen nehéz.
És súly sem kell hozzá csak türelem, kitartás és pár év. Bitang erős leszel, hidd el.(#776) dragonfx
Ettől szép ez az edzés. Nem tesz benned kárt és akár életed végéig űzheted.
És közben csak erősebb és erősebb leszel -
-
zsolthee
senior tag
Az ismétléseknél teljesen érthető a logika ami a könyvben van.
Az első pár gyakorlatból többet kell csinálni, de nem csak azért mert könnyű, hanem mert hozzászoktatod az izületeidet a terheléshez. Ahogy nehezedik a gyakorlat, egyre kevesebbet kell csinálni. Az erő mellett azt is célszerű észben tartani, hogy ha hosszú évekig szeretnénk csinálni a fegyencedzést - márpedig úgy leszünk nagyon erősek - akkor vigyáznunk is kell magunkra. Ezért sem értem ezeket a súlyakaszgatós dolgokat.Most egyik havert próbálom rávenni, hogy kondizás helyett toljuk a fegyencet, de az elbizonytalanításnál nem tudtam tovább jutni. Az az érzésem, nem fogja beadni a derekát mert a konditeremnek jó közzösségkovácsoló hatása van...legalább is nála nagyon működik.
Csinál már valaki egylábas guggolást?
Én két hete kezdtem el, de nagyon nagy szakadék van az első labdával végzett egylábas guggolás és az előtte lévő zárt lábas között. Így arra jutottam, hogy 1 lábbal elkezdek székre majd egyre kisebb tárgyakra leülni, felállni. Valakinek van ilyen tapasztalata? Megoszthatna néhány műhelytitkot velünk esetleg....
Most lábanként 2x10-et csinálok. Egy biztos: a koordinációt javítani fogja nagyon. -
zsolthee
senior tag
Engem az vigasztal, hogy ha kellő kitartás mellett tudom ezt még évekig csinálni, akkor félúton a negyvenhez - ha nem is hasonló szinten - de látványos és kemény gyakorlatokat tudok majd csinálni. (Az átkulcsolós zászló az egyik nagy célom).
Akkor talán több irigykedő arc figyel majd Téged is, amikor a srácok azt mondják: "Nézd már, hogy tolja a fater a zászlót!"
Szóval csak türelem és kitartás.[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
válasz -PLevi- #1080 üzenetére
A könyv végén vannak edzéstervek és sok pár jó tanács.
Nyilván nem fogsz egyenletesen haladni a gyakorlatokkal de ez így természetes.
Ha egy szint nagyon könnyű, akkor is javasolt 2-3 hétig azt csinálni, hogy a testedet (legfőbbképp az izületeket!!!) folyamatosan hozzászoktasd majd a nagyobb és nagyobb terheléshez. Ez pont annyira elég, hogy a kezdő-középhaladó-haladó szinteken végigmenj. -
zsolthee
senior tag
válasz Physicist03 #1138 üzenetére
Az edzés sikere legyen a cél, ne a kifáradás...lehet, hogy nem pontosan idéztem a Meztelen harcosból...nagyon szemezgettem vele a könyvesboltban, de majd megvárom vele a hónap elejét. Egy kicsit belepörgettem és nagyon jó tanácsokat ad a gyakorlatok végzéséhez.
PL: egykezes gyakorlatoknál szorítsd ökölbe a szabad kezedet, fekvőtámasz során úgy "markold a földet" mintha ki akarnál tépni belőle egy darabot. Jobban megfeszülnek az izmok, szabályosabban végzed a gyakorlatokat és úgymond erőt is ad (mondjuk amikor egy sorozat vége felé jársz)
Nekem ezek újdonságok voltak és nagyon hasznosnak tűnnek. Mindenképp beruházok rá.
Gondolkoztam kettlebell edzésen is. Ehhez tudnátok jó szakirodalmat ajánlani kedvcsinálónak? Úgy hallottam el kell eljárni 1-2 alkalom erejéig edzőhöz, hogy elsajátítsam az alapokat. Valóban nem érdemes otthon elkezdeni egyedül? -
zsolthee
senior tag
Nem vagy hülye.
Az edzést inkább gyakorlásnak fogd fel és mindig maradjon erőtartalékod.
Így nem merülsz ki és sikeresebben végzed el a kitűzött feladatokat.
Ha a gyakorlatok befejeztével frissebbnek érzed magad, az a jó!
Elolvastam néhány könyvet a testsúlyos edzéssel kapcsolatban és alapvetően mindenhol megtalálhatóak voltak ezek az igazságok. És ezt én is megtapasztaltam. Érdemes megfogadni.
Ahogy előttem is írták: néha érdemes kipróbálni, hogy mit tudsz. De szerintem akkor sem a kell feltétlenül kifulladni. -
zsolthee
senior tag
Engem pont az általad "rizsa"-ként említett rész érdekelt a legjobban.
A "Miért?"-ekre és a "Hogyan?"-okra nagyon jól megadja a választ.
Ygg kolléga jól beszél!
Képes voltam én a sima,klasszikus fekvőtámaszra ezért én is csak mosolyogtam amikor neki kezdtem a fal nyomkodásába...de nem sokáig. Éreztem, hogy kell az a két-három hét. Lehet, hogy Te sokkal edzettebb vagy, de a türelem itt nagyon kifizetődik. Január 1-től csinálom én is rendszeresen a programot heti 3-4 alkalommal de csak 2 hete váltottam a "női" (térdelős) fekvőtámaszról. Meg is lett az eredménye.És itt megragadnám én is az alkalmat, hogy beszámoljak egyéni "rekordjaimról"
Az edzéssel képes lettem a kézenállást úgy kivitelezni, hogy nem lendületből dobom fel a lábamat, hanem békapózból a törzsem emelésével jutok el a célig. Ez még engem is megdöbbentet, mert a vállam a konditermes súlyzózások miatt nagyon fájt korábban. Ez a gyakorlat pedig igen csak igénybe veszi az előbb említett testrészt.
Másik pedig a hasazás. Amennyire nem szerettem, most az egyik kedvencem lett.
Amikor nincs gyakorló nap, csak úgy lenyomok 2x6 teljes húzódzkodást úgy, hogy a nyújtott lábam derékszöget (vagy még kisebbett) zár be a törzsemmel.
Nem tudom, hogy Ti hogy vagytok vele, de én arra számítottam, hogy elmegy a kedvem a egésztől fél év után a monotonitás miatt. De ahogy egyre jobban fejlődök azt veszem észre, hogy már képes vagyok valamire. És számomra ez az ami nagy motivációt ad. Az erő úgy mond csak másodlagos. Amit annak segítségével tudok elvégezni, az nagyon tetszik. És egyre jobban élvezem. Sajnos nem vagyok annyira megszállott mind egy-két figura akit akit a net-en láthatunk, de úgy érzem ezt még évekig tudom/fogom csinálni mert végre van eredménye...még ha kevés is...de nekem ez most épp elég.dokee78
A nyújtáshoz a Fegyencedzés 2. nagyon jó szerintem. A hidat, L-tartást és törzsfordítást említi mint
"3-as befutó"-t. Ha rásegítéssel és nem önálló erőből nyújtod meg az adott részt az - néhány kivételes esetet leszámítva - legtöbbször nem túl szerencsés, hosszú távon nem egészséges. -
zsolthee
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1392 üzenetére
Szia!
Elég ha 3 szériát csinálsz annyi ismétléssel ami még nem fáraszt ki. (marad még némi erőd a végére)
pl: 3x4. Aztán fokozatosan lehet növelni az ismétlésszámot ahogy erősödsz, fogysz. Utána beindul a gépezet. Ha az étrended rendben van, akkor beindul a fogyás mindenképp.(#1393) Dumas
Az előbbi mondat szerintem erre is igaz. Ha egy kicsit odafigyelünk az étrendre és rendszeresen mozgunk, biztosan lesz eredménye. Persze nem 1-2 hónaptól kell csodákat várni,de már néha annak a kis időnek is szemmel látható az eredménye. Kitartóan csináljuk azt amit szeretnénk. Legyen az sw, tánc, futás bármi. A test alkalmazkodik. Csak sok a hülye reklám, az ne lenne.
Kedvencem a múltkor hallottam a rádióban: "Mindenki szeretne karcsú, izmos testet.Mindenki vágyik a jó kondícióra.Mindezt gyorsan akarjuk elérni.Kevés időt ráfordítva. Lehetőleg könnyedén. FLABéLOS.
Ennél jobb ötletünk nincsen."
" használatához nem kell akaraterő. Kényelmes, akár a tévé előtt is használhatja. Csak rááll, és a gép mozgatja."
Esetleg az ízületeken meg a koordinációs képességen javíthat, de a vibrációtól miért lenne izmos a tested és miért javulna a kondi? Ekkora nagy ....-got...Több rokonnak is mondtam, hogy tényleg mennyire jó ez a sw, Lehet hogy segíteni a hátfájásán megerősödnének kicsit az izmai. Azt mondja: öreg vagyok én már ahhoz. 40 évesen? Na, ne! Pont ez volt az egyik fő motivációm egyébként amiért elkezdtem az egészet csinálni. Nem hiszem el, hogy 10-20 év múlva majd nekem is úgy kell mászkálnom mint egy kérdőjel. Biztos, hogy nem. Erről gondoskodok.
Mindegy volt, hogy idősebbnek, fiatalabbnak, karcsúnak vagy dundibbnak mondtam, csak legyintettek. Pedig a könyvben lévő legelső gyakorlatok pont ilyen célt szolgálnak. Aki elolvasta az elejét is a Fegyencedzés első kötetének az eljét az tudja, hogy akár rehabilitációs gyakorlatnak tökéletesek.Bocs a sok OFF-ért
[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
válasz Oppenheimer #1495 üzenetére
Pont tegnap jutottam el a kézenállásban végzett fekvőtámaszban egy mérföldkőhöz. Teszem rögtön hozzá, hogy ez csak nekem az
Szóval fal mellett már le tudok nyomni 5 teljes fekvőt úgy, hogy a fejem megérinti a talajt. Mondjuk én kicsit furán csinálom, mert az arcom a föld felé néz. Gondolom ez nem sokat számít...
Megfogadtam egyik fórumtársunk korábbi javaslatát, miszerint nem kell a kézenállást 2 percig kitartani. Ha már megy 1 percig, akkor el kell kezdeni aprókat nyomkodni. Nekem kb 1-1,5 hónap alatt meg is hozta az eredményét.
Egyébként minél lejjebb ereszkedsz, annál jobban kell egyensúlyozni. Legalább is nálam ez a tapasztalat.
Ha már csak fal mellett csinálod, akkor is javulni fog a koordinációd. A varjútartás már nálam egy alap gyakorlat. Nagyon szeretem és már próbáltam egyéni rekordokat felállítani. Eddig 1p:45mp a csúcs(#1496) diamondface
"..aki 4 perc alatt elintézte a napi penzumot 14%-ot fejlődött"
Akkor most már nincs lelkiismeret furdalásom. Nekem kb 20-30 percet tesz ki naponta.[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
Sziasztok!
168 cm
Aki már komolyabban csinálja az egylábas guggolás, attól szeretnék tanácsot kérni.
A zártlábas már egészen jó megy és szeretném elkezdeni az egylábast.
Fokozatosan engedném le magamat egyre kisebb tárgyakra (szék, puff, lépcsőfok...) de nem tudom háynszor hanyat csináljak meg a könnyebből hogy aztán lépjek a nehezebbre.
Köszi! -
zsolthee
senior tag
Kicsit furán hangzik, de részben igazad van.
A kollégámmal pont erről beszélgettünk nem rég: Ő 4 éve rendszeresen fut (marathon, ironman stb) de neki is gondot okozott a guggolás. És ahogy mondod, nem az erővel volt problémája hanem a bokájával.
Pontosabban az ortopéd orvos ajánlotta neki, hogy az Achilles inat nyújtsa futás után! És láss csodát: azóta megy neki
Most akkor nyomjam tovább a kétlábasat? Meddig? Már mennek a 2-3x30-ak
Szóval továbbra is érdekelne, hogy az egylábasra rávezető gyakorlatokat milyen sorozatban, szériában kellene csinálni. És persze elkezdem én is rendesen nyújtani a bokámat. Aztán meglátjuk.
Bocsánat az elfogultságomért, de súlyt nem veszek a kezembe. Egyrészt eladtam őket, másrészt biztosra veszem, hogy létezik más megoldás is.(#2338) Cris99
Jó ötlet. Nem sietem el dolgot akkor. Csinálom még szorgalmasan a zártat is.
[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
Sziasztok!
Újratervezem a mesterhatos gyakorlatokat. Hogy érdemes csinálni szerintetek?
Tegyem egy napra az olyan gyakorlatokat amik a kart jobban igénybe veszik vagy osszam el őket egyenletesen?
Ez lenne az elképzelésem:H: fekvőtámasz - lábemelés
SZ: húzódzkodás - guggolás
P: híd - fekvőtámasz kézenállásbanTök jó mert a minap szereztük be a nappaliba egy dohányzóasztal szerűséget, de magasságra kisebb mint az átlag. Mondom pont jó lesz mert tudom használni az egykezes fekvőhöz és jól jön majd ha egy lábbal mélyre kell guggolni.
Így rossz időben sincs kifogás. A kocsibejáró előtt nyomtam eddig zsalukövek segítségével.[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
Most, hogy elkezdtem újból csinálni a híd gyakorlatot (normál híd) földre ereszkedéskor kattan a térdem.
Egyáltalán nem fáj, ráadásul terhelés sincs rajta. Az akkor mitől lehet?
Ja, és csinálom a kis székre történő egylábas guggolás ami egészen jól megy. Szóval valamennyire edzésben van.[ Szerkesztve ]
-
zsolthee
senior tag
Punnyadás után lehet ezzel kezdeni.
Csak vicceltemNem flame keltésként: de most komolyan, szükség van egy ilyen "találmányra"?
Értem, hogy azoknak próbál segíteni, akik 2 egészséges fekvőtámaszt sem tudnak megcsinálni. De amíg nem volt ez, addig a kezdők hogy jutottak el a rendes fekvőtámaszig? Jahh, hogy a saját testsúlyodat is tudod úgy helyezni, hogy nem kell hozzá gép? Csak némi ész!"A Scoripon PushUp dinamikus fekvőtámasz gépnek köszönhetően fokozatonként növelheted a gyakorlat nehézségét akár a súlyod 70-75%-áig"
Akkor az egykezes fekvővel meg a súlyod 150%-áig.
Zseniális
találmánylehúzás Kaliforniából![ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs