Hirdetés
-
Premier előzetest kapott a Venture to the Vile
gp Befutott a PC-s kiadás, a későbbiek során PlayStationre is megkapjuk a játékot.
-
Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
ph Jez Corden, a Windows Central újságírója szerint a redmondiak még a partnereiket is versenyeztetnék.
-
Mennyit érhet most Elon Musk AI-cége?
it A jelentések szerint most 6 milliárd dollárnyi tőkét vonna be az xAI, és 18 milliárd dollárra becsülik a cég értékét.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Tomcica, kerdesem van hozzad
Szoval kezdek szep lassan visszajonni a serulesbol, bar intervallok utan meg azert vannak bajok.
Annyi valtozott tavaly ota, hogy adott tempo kb. 8-10-el alacsonyabb HR-en megy. A maratont tavaly ugy futottam, hogy kb. az elejetol 170 folott volt a HR, a kozepenel mar kb. 175 folott, es persze szet is estem 33-34 kornyeken. Igy lett 3:33:00 a maraton. Az elso felet kb. 1:42 alatt futottam, a masikat 1:51 alatt, szoval jol belassultam. Az elso fele igy 4:50 p / km, a masodik 5:15 korul.
Most ugy latom, 160-as HR mellett rovidebb (<10k) tavokon siman 5 perc alatti km-eket futok, 150-es HR-el meg kb. 5:15-osoket. Decemberben csinalok egy felmerot felmaratonon.
Ez alapjan realis, hogy javitok a maratoni eredmenyemen tavasszal, ugye?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Dare2Live #46950 üzenetére
Szerintem a távolságot hagyd a fenébe. Első cél a rendszeresség, azaz heti 5 alkalom mondjuk, és alkalmanként X perc (35?), aztán 3 hét után emelheted az időtartamot, miközben a pulzus marad. Ez így fenntartható, relatíve kevés a sérülés veszélye.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Hi!King #46982 üzenetére
> Én nem hiszek abban, hogy a statisztikákkal el lehetne kerülni a sérüléseket, mivel a statisztikából nem derül ki, hogy pl. az aktuális visszaeső trendnek mi az oka, a sérülés meg alattomosan a leggyengébb pontjainkat támadja, amíg nincs szenzor a térd, boka, vádli, csípő, talp, stb., stb. állapotának mérésére
Varj, mast mondasz, mint amit talan mondani akarsz . A hianyos statisztikabol nem derul ki, de jobb statisztikabol kiderul. Pelda: ha van RD podod, abbol kiderul, hogy van-e valamifele imbalanszod, pl:
Ezt par nappal ezelott futottam, ebbol latszik, hogy nincs nagy aszimmetria a futasomban. Ha mondjuk erosen dolnek valamelyik oldalra, az latszana, es csomo embernel hamarabb latszik, minthogy a fajdalom vagy serules megerkezne.
Hasonloan azt is latni, hogy mekkorakat lepsz, tul gyors vagy tul lassu-e a labtempo a magassagodhoz kepest, etc.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz tomcica #47087 üzenetére
Kezdodik nalam is az, ami neked is tetszene
Pl:
Repeat 6 times
Hard
30 sec @ 198 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy
1 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoveryvagy ...
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 162 bpm
Zone 3: Tempo
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Active
5 min @ 155 bpm
Zone 2: Aerobic
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 180 bpm
Zone 5A: SuperThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoverywhile (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #47118 üzenetére
Az en esetemben ugye szeptemberben volt a restart, 2 km-t tudtam futni egyben. Most elertunk ha kb. heti 5 ora futasig, es kezdodnek az apro szivatasok, tegnap pl. tok jo volt a rovid, 55 perces edzes, aminek a kozepen volt egy hullamzas -- 5 perc 162 HR, 2 perc szunet, 5 perc 171 HR, 2 szunet, 5 p 162, 2 szunet, majd vegul a 178-as 5 perc a vegen. Az mar nekem 3:45 p/km tempo, szoval porgos.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz bajnokpityu #47667 üzenetére
Parom tavasszal csinalt olyat, hogy minden nap reggel 1 ora futas, 1 ora torna (hatter nelkul).
Harom het utan _nagyon_ ki volt mar faradva, oszinten szolva, de vegigtolta a kerek 1 honapot, amit kituzott.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #47741 üzenetére
Egyébként a sok sérüléstől eltekintve elég jól alakul az alapozás. Nem látom még a gyorsulást, de csökken az adott tempóhoz tartozó pulzus. Tehát mostmár a 150-es HR-hez egy rövidebb (1 órás) futás alatt kb. 5 perces tempó tartozik, ez régebben azért inkább 160 körül volt. Szóval tényleg az látszik, amit mondtál is, hogy tolni kell az aerob alapozást.
Annyi, hogy a Plandurance-nél nem tesznek bele hosszú futásokat egyelőre. Szóval tavaly, amikor maratont is futottam, én 3* futottam egy héten az utolsó pár hónapban, de előtte tavasszal még heti 1 szétcsapós, hegyi 20k-t toltam, és semmi mást. Ehhez képest most heti 5 futás van, kb. 5 óra összesen, nagyrésze 150 HR körül, kis része meg 165 fölött. Sajnos a vádlim miatt még nem nagyon lehet berakni a rövid intenzív intervallumokat, mert a 90%-os 3 perces intervallok azok nekem kb. 3:25-ös tempót jelentenek, ami még eléggé leherheli a vádlimat.
while (!sleep) sheep++;
-
-
nagyúr
válasz parandroid #47937 üzenetére
> Az a korábbi 66 körüli nyugalmi pulzus is elég meredek ahhoz, hogy ennél többet várj el.
Ezzel mi a gond?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz archie17 #48083 üzenetére
A vadlim nekem is _rendkivul_ problemas. Ertsd: ha leguggolok, akkor a sarkam 7-8 centire van a foldtol, nem birok ugy leguggolni, hogy teli talppal vagyok a foldon.
Lorinc Oliver azt mondta, h alapvetoen erosodni kell, de 'normal' esetben semmifele nyujtasra nincs szukseg, es a legtobb futonak teljesen felesleges nyujtania, es a seruleseket nem csokkenti a sport utani nyujtas. Ha a vadlid tulsagosan feszes, akkor esetleg ovatos, celzott nyujtasokkal lehet rajta dolgozni, de ha futas utan faj, alig birsz felkelni, akkor elsosorban azzal tudsz rajta dolgozni, hogy ovatosan, fokozatosan terheled. A fajdalom a tulterheles jele.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Hetvegen tolok egy felmaraton felmerot. Eleg remiszto a dolog, mert hetek ota romlanak a szamaim, es fogalmam sincs, hogy miert. Nem tunik ugy, hogy beteg lennek, de az oram 55-os VO2maxot mutatott kb. masfel honapja, es most 52-t.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz myckey #48149 üzenetére
Nem tudom. Pulzus alapjan fogok futni, szerintem 168-170 korul futok az elso 10-12 km-en, es utana elengedem 180-ig, majd az utolso par km-en meg ami belefer. En azt gondolom, hogy 4:30 koruli tempo kellene, hogy kiessen ebbol, de fogalmam sincs, oszinten szolva. Ami bekavarhat, az a nedves felulet/palya, ha csuszkalok, akkor nyilvan lassabb leszek. Ezenkivul nem tudom, hogy a frissitest hogy fogom megoldani.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48152 üzenetére
Na, oszinten szolva szeretnek egy PB--t futni. A PB-m 2018-bol egy 1:34, ami 4:28-as tempo. Ez az ev tele volt serulessel, volt egy 2.5 honapos teljes kihagyas juniustol szeptemberig, szoval nem tudom, hogy hol tartok. Pulzusos alapozas volt azota, kb. 3 honapig, de ugy, hogy az elejen 1-2 km-t tudtam futni egy menetben.
Azt gondoltam, hogy elindulok egy 4:25-tel, aztan meglatjuk 2-3 km mulva, hogy erzem magam.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48157 üzenetére
Nem nagyon, sajnos, vigyazni kellett a serulesre egeszen kb. 3 hettel ezelottig.
Volt peldaul olyan edzes par hete, ahol kb. 4:45-os atlagot mentem 8 km-en keresztul, 30 meter szintemelkedes, kb. 155-os atlag HR (ami nekem kb. Z3 alja, igy 40-hez kozel). Vagy 147-es atlag HR-el 11 km 5 perces atlaggal. De igazan eroset (pl. 170 HR korul 10k) nem mentem.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48161 üzenetére
hm, vszeg megis meg fogom csinalni, mert ezt rakta be az edzo, de hasonloan erzek, mint te. Az edzomnek az volt a felelme a 10k-val kapcsolatban, hogy a magas tempo az, ami nagyon terheli a vadlimat -- tavasszal a 10k-m 4:09-es atlaggal ment, es szerintem annal most akar erosebb is lehetek. Szoval mivel rovidebb tavokon aranytalanul gyorsabb vagyok, ezert az a felelem, hogy esetleg konnyebben leserulok.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz tomcica #48166 üzenetére
Ugy dontottem/dontottunk, h kimegyek megfutni, bar nyalas ido lesz. Elindulok egy 4:35-os tempoval, es megnezzuk, meddig megy. Azt mondta, hogy a tempo-erzes-pulzus harmas kozul valamelyik ketto legyen rendben, a harmadikat elengedhetem, ha akarom.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Lényeg:
1:30:48 óra szerinti FM, táblák szerint kicsit gyorsabb voltam (1:30:25). Átlag HR 179, átlag tempó 4:18. Negatív split, az első fele kb.km-enként 8 másodperccel volt lassabb, mint a második fele.Az első 11k kényelmes volt, az utolsó 6 nehéz, az utolsó 2 meg tényleg kemény (az utolsó 2k-n 4 perces km-eket sikerült futni, másfélszer több levegővétellel, mint az előtte lévő szakaszokon).
PB, az előző 2018-bol volt egy 1:34.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz myckey #48211 üzenetére
Az érzést nem engedtem el, végig tök jól voltam, kicsit aggódtam is, mert eszembe jutottak tomcica szavai, hogy ha 10knál még jól vagyok, akkor biztosan nem tolom neki eléggé de az első fele kifejezetten meditatív volt.
Köszi egyébként.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #48214 üzenetére
Kosz - oszinten szoval ha nagyon-nagyon kifacsartam volna magam, akkor _talan_ belefertem volna 1:30 ala is, de 1:25 az rendkivul messze van meg meg igazabol maratonbol szeretnek egy 3:30 alattit elso korben.
Tenyleg ugy ereztem, hogy kenyelmes volt az elso fele, kifejezetten jo erzes volt menni, nem kapkodtam nagyon a levegot, konkretan neha eleg volt az orromon venni (oke, csak par lepes erejeig, de nem zihaltam).
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Hi!King #48264 üzenetére
200, vagy 1-2 utessel folotte. Az edzom 168-as pulzust javasolt 17 km-ig, es utana 173-at, de ahogy elindultam, ereztem, hogy a 170-175 az szuper komfortos, es miert ne menjek ott.
Magam sem tudom, miert egyebent -- es azt sem tudom, hogy ez jo vagy nem jo, vagy hogy nem karos-e valamilyen szempontbol (asszem nem). Szoval ha megnezed, akkor a masodik fele az 186-187 koruli atlag, az tenyleg baromi magas, anyam kicsit hipochonder, es amikor ezt meghallja, mindig attol fel, hogy egyszer valami bajom lesz.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Tavaly megprobaltam, h birom-e 1k-ig a Kipchoge-fele 2:52-s tempot. Kb. addig birom.
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest