- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- OLED TV topic
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
- Bluetooth hangszórók
- ASUS notebook topic
- Videós, mozgóképes topik
- Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- E-book olvasók
- Milyen TV-t vegyek?
Hirdetés
-
Akciófigyelő 2024: PlayStation Summer Game Fest leárazások
gp Számos játék szerezhető be az eredeti áránál olcsóbban, érdemes lehet a teljes listát átböngészni.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
ph Az Arrow Lake és a Granite Ridge CPU-kra várakozva az ASRock több alaplapot és egy érdekes VGA-t is bemutatott.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
StLui
veterán
Erre valaki esetleg?
Hátha idetéved valaki runner 3, spark 3 tapasztalattal. Van e magyar turista útvonal feltöltési lehetőség meg hasonlók. Nehogy megvegyem és nem is tudom itthon használni a navigációt.Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
StLui
veterán
Erre várnék választ, bocsánat, hogy újra, de hátha erre téved valaki aki látott már olyat akinek az ismerőse csinált ilyet.
Szóval érdeklődnék TomTom Runner 3 vagy Spark 3 navigációs részének használatról, valóban jó, és magyarországi turista útvonalakat lehet feltölteni?Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
StLui
veterán
Úgy tűnik választ kaptam a kérdésemre, alul a hozzászólásoknál főként, hátha valakit még érdekel majd.
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
Chuck Norris
senior tag
Szerintem ez túl kicsi ahhoz, hogy az erdőben navigáljál vele inkább csak arra lehet jó, hogy lássad nagyjából hol tartasz a távban. Elérsz egy Y-hoz a 400m-es léptékkel nem lesz egyszerű kitaláljad melyik irányba is menjél ha épp fogalmad nincs róla. De nincs runner3-am szóval nem tudom. Én amikor vettem a runneremet a GPS pontosság és a minél nagyobb üzemidő voltak a fő szempontok amiben ez mindenképp jobb mint az M400.
-
veterán
persze, hogy bele lehet rakni, ahova belefér és jól esik, ezt mi nem tudhatjuk. viszont első olvasatra nem az edzés típusok/mennyiségek tűnnek buktatónak, hanem a táplálkozás.
mit eszel, mennyit, hányszor, figyelsz-e a makrotápanyagokra? ha többet kezdesz mozogni de nem eszel többet, akkor a kalóriadeficit miatt elkezdenek lemászni a kilók, ez ilyen szóval ebbe a témába kellene inkább beleásnod magad, esetleg ha belefér anyagilag akkor dietetikus tanácsát kérni az étrended kialakításához.
más:
[link] ez a videó még mindig állat ennyi edzés egy nap, a végén meg a 20x400[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
medica
senior tag
Ha leírod hogy mi a célod akkor könnyebb tanácsot adni. Egyik barátom (47 éves) pl. súlyzós edzés után megy teniszezni, bicajozik, napi 4 órát edz. Nekem a futás-indoor mászás-súlyzó csak kiegészítés, de így is szakítok rá időt kb 3xhetente.
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
kk831228
addikt
Mindenképp tartsd meg a gyúrást, ha nem akarsz profi szinten futni, vagy éppen gyúrni... A gyurásnál meg a valamit nem jól csinálsz ha mindig megfájdul valamid, vagy túl nagy a súly vagy szabálytalanul csinálod... Próbádl picit kevesebb súllyal csinálni, ha meg megfájdzlt valamid annak elég sok idő kell míg helyrejön. Ha rágyúrsz nem fog javulni... Futást is nyomni kell!!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz súlyzós edzést nem baráttal, hanem edzővel érdemes elkezdeni. Ott van, aki kiigazít, aztán 1-2 év alatt össze tudsz szedni annyi tapasztalatot, hogyha egyedül vagy baráttal csinálod, akkor sem sérülsz le.
Ha esetleg abbahagyod a súlyzós edzést, akkor is mindenképp érdemes valamit tolnod felső testre és hátra. Szinte mindegy, hogy mit, csak elég intenzív legyen ahhoz, hogy ne veszíts sok tömeget.
Több részlet kellene az edzéstervedről ahhoz, hogy bármit lehessen mondani róla. Leginkább az időhosszak, és az intenzitás % (areob/anaerob) kellene szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz azért sérülsz, mert elhanyagolod a bemelegítést és a levezetést. Legalábbis a 10 perc kocogás után érdemes súly nélkül vagy minimális súllyal bemelegíteni azokra a gyakorlatokra, amiket végezni fogsz, illetve edzés után nyújtani kell az izmot, hogy visszaálljon az eredeti hosszára, különben berövidülsz.
Amennyire én magamon tapasztaltam a hosszú aerob edzésektől lehet igazán zsírt veszíteni, pl heti 5 óra kocogás, vagy ugyanennyi bringázás. Pl kinyújthatod a bemelegítő kocogást edzés előtt 1 órára is, ha van rá időd. Pulzust érdemes lenne bemérned, hogy mennyi a min/max, és aerob tartományban csinálni ezeket, ha fogyni akarsz. Arra viszont számíts, hogy a zsír mellett mindig megy le izom is. Ez viszont talán annyira nem para, ha nem hagyod abba a kondizást és a teniszt. Ha elég az izomtömeged, akkor érdemes lehet a kondiban átváltani inkább erőállóképességre, és olyan 80%-85% intenzitással több ismétlést csinálni lehetőleg gyorsan. Nem tudom ez mennyire megy úgy, hogy le vagy sérülve, vagy nem biztos, hogy helyesen csinálod a gyakorlatokat. Talán jobb lenne azokat az izomcsoportokat szüneteltetni, amiből sérülésed van, és áttérni valami rehab gyakorlatsorra, amivel átmozgatod, esetleg minimálisan erősíted őket, amíg helyre nem jönnek, és tudod újra használni. Beletelhet akár hónapokba is, amíg egy sérülés helyrejön.
Süti terén használj cukor helyett xilitet, az valamit javít rajta, ha nem tudsz lemondani róla.
Na ezek mondjuk csak az én meglátásaim, de én is csak hobbiból tolom, úgyhogy lehet, hogy vak vezet világtalant. :-)
szerk:
Ami kimaradt, hogy lábnap után kell a pihi, azért rotálod a különböző izomcsoportokat a kondis edzésednél, hogy mindegyik tudjon eleget pihenni. Tedd át tenisz és bringa mentes nap elé a láb napodat. Érdemes lenne robbanékonyságra és erőállóképességre edzegetni a lábad, ha úgy ítéled, hogy az állóképességed és a keringésed rendben van. Sprintek, lépcső, dombnak futás, ilyesmik segíthetnek gyorsulni. Azért figyelj oda, hogy ne edzdd túl a lábadat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
medica
senior tag
Súlyzó után kötöttebb vagy azért megy szarabbul az aerob mozgás, tenisznél simán érezhető. Egy bizonyos kor után lassabb a regeneráció (egyénileg változó), csökken a tesztoszteron termelés, stb. Esetleg megtámogathatod diétával, minőségibb ételekkel (tejsavó, komplex szénhidrátok, vitamin, nyomelem, stb). Régóta sportolsz, szvsz van rutinod, nem az a gond - talán inkább a motiváció mert lassabban megy már a változás. Ha unod váltani kell edzéstervet, sportot, életmódot, vallást ( igény szerint)
[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
parandroid
nagyúr
Amivel elégedett vagyok, az a Kalenji futócipő, igaz, az drága is volt (valami 60 EUR-ért vettem anno). Elég masszív, kicsit nehéz, de nagyon bejött, benne van már vagy 600-700 km.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
medica
senior tag
-
Felül ilyent hordok: http://www.decathlon.hu/run-warm-ferfi-felso-id_8312451.html
Alul ezt: http://www.decathlon.hu/keepdry-alaoltozet-futballmez-id_8341252.html
Alsónadrág: http://www.decathlon.hu/legatereszto-alsonadrag-id_8337503.html
Gatya asszem ez: http://www.decathlon.hu/elio-ferfi-futonadrag-id_8367667.html
Mind olcsó, de a célnak és az én teljesítmény illetve igényszintemnek tökéletesen megfelelő cuccok.
Kifejezetten hideg-szeles időben (-5C alatt) fel szoktam venni még egy nagyon vékony aláöltözetet a linkelt fehér alá. Tegnap -12C környékén voltam kint futni és hőmérsékletügyileg rendben volt a szerelésem, az első 1Km erőltetett gyaloglás után (pulzus 109) már nem fáztam.
A sárga felsőt kb hetente kell mosni (6 alkalom) az aláöltözeteket esetleg lecserélem közben egyszer, de még ez sem jellemző. A nadrág is hetente egyszer van mosva, de nem azért mert nagyon igényelné, hanem ha már be van a futócuccoknak röffentve a mosógép, akkor éppen a nadrág is belefér.
Mondjuk az igazsághoz hozzátartozik, hogy mostanában edzés jelleggel a hideg levegő miatt (torok!!) nem nagyon hajtom magam meg, ezért izzadás sem nagyon van. Amikor két aláöltözet van rajtam, akkor futás után érzem, hogy az alsó réteg jobban nedvesedik, mintha csak egy aláöltözet lenne rajtam, de nem vészes.
Futás után mindig minden cuccomat azonnal gondosan szárítóra rakom, hogy minden kiszáradjon, mert ha csak úgy nyirkosan lehánynám a sarokba, akkor valóban büdösödne. Mivel egyéb fizikai munkát nem végzek, ezért a göncöket (általában) teljesen tiszta testre, izzadtságmentes veszem fel, nyilván ez is segít abban, hogy nem kezd idejekorán büdösödni. Egyszer hordott futócuccokat sosem rakom egymásra (a szárítón lógnak a következő használatig), ezzel is kerülve, hogy a szagok "összeérjenek".
Azt egyébként észrevettem már, hogy huzamosabb használat után az aláöltözetek, technikai cuccok mosás után frissen felvéve is hamarabb kezdenek el büdösödni, gondolom mert az izzadságerjesztő-bacikat a gyenge mosás nem öli meg mind. Mivel ezzel nem nagyon van problémám ezért feltételezem, hogy barátnőm ilyenkor csinál valami erősebb mosást több vegyszerrel és utána megint minden visszaáll a régi kerékvágásba.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
Minél edzettebb vagy annál tovább marad alacsony a pulzus és a tempód is jobb lesz.
10k kezdtél 120 pulzuson és a végére 140 lett azt jelzi,hogy erre még van mit gyúrni ha fiatal vagy akkor jobb a helyzet.
Pulzus amúgy sok mindentől függ hőmérséklet,páratartalom,lelkiállapot pl (beszólogat megjegyzéseket tesz egy két gyökér már el is baxták az edzésedet).[ Szerkesztve ]
-
Andris837
senior tag
Nekem 90-100 volt anno a nyugalmi pulzus. Sajnos gyógyszerrel kellet kezelni. A futásnak és az életmódváltásnak hála ma már gyógyszer nélkül 60 környéki a nyugalmi pulzus.
[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
parandroid
nagyúr
Gondolom nem véletlenül futja a felmérőjén a 2km-t 8 perc alatt. Standard rendvédelmi teszt. Ezen belül több ág is lehetne, de ebből a kommentből elég jól leszűkíthető az irány.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
kanyez
tag
2-2,5 óra.
A legtöbb futó úgy néz ki mint egy vizisiklo, Én ezt el akarom kerulni.
Teszem hozza a minőségi táplálkozás is nagyon fontos, mégis kevesen foglalkoznak vele.
Peksutivel meg vajaskenyerrel ne akarjunk nagy dolgokat elérni.
[ Szerkesztve ]
"Az ízlésem a lehető legegyszerűbb. Mindenből beérem a legjobbal."
-
Danika256
aktív tag
Gratulálok a Gerecséhez!Én is voltam, idén másodjára, kemény terep! Bányahegy kikészítős Ahol tudtam futottam, vagy kocogtam, de 40km után már nagyon szenvedős volt. Ilyenhez rengeteg hosszú, dombost kellene futni.. De a maratonnal szerintem azért nem érdemes összehasonlítani, az teljesen más tészta, utcai terep, sokkal kevesebb szinttel.
-
Danika256
aktív tag
Néha én is azt érzem, hogy kezdek besokallni. Pedig nem sokkal több van mögöttem mint két év. Az, hogy a legolcsóbb az lehet, de hogy nem olcsó az is biztos! Rengeteget elvisz.. Amúgy a többi sportot nem igen ismerem ilyen szempontból, de a futás nagyon hálátlan egy sport. Beleteszel több ezer egységnyi időt, erőt, akaratot és örülsz ha kapsz érte egy ezrednyi idő javulást.. És nem azért mert rossz lenne az edzés vagy ilyesmi.. Néha emiatt megy el a kedvem nekem is..
-
inf3rno
nagyúr
Ezzel egyetértek, mindenkinek megvan az a sport, ami élethosszig kitart. Nekem a futás, falmászás eddig, amit igazán le tud kötni hosszú távon is, mert ezeknél nem a fejlődéskényszer, ami hajt, hanem egyszerűen csak szeretem csinálni őket. Az úszással meg egyéb vízi sportokkal már korántsem vagyok így.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
Akikről beszélsz azok gondolom közelebb végeznek az 4-5 órához maratonom mint a 3:00-3:30 időhöz.Különben marha nagy állszentség.
Ez a tipikus magyar mentalitás taposunk,röhögünk hülyének nézzük a másikat közben jópofizunk milyen értékesnek képzeljük magunkat mert sokan vagyunk ilyenek.
-
borix
őstag
Mondjuk 30.000 emberből lehet választék ki miért megy vannak akik rokkantakat tolnak,vannak akik vakokat segítenek mások beöltözve bulisan lenyomják szórakoztatnak,vannak akik beállnak nyúlnak.
Akik másokért cselekszenek minden mögöttes szándék nélkül azok már önmaguk fölé kerültek futottak már elég maratont,félmaratont már a mások segítése motiválja őket.
Többségünk még nem tart itt sokan azért edzenek keményen mert sikerre éhesek és látni akarják az eredményét.
Új hozzászólás Aktív témák
- Windows 10
- Mobil flották
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Előzetes élménybeszámolókon az Elden Ring: Shadow of the Erdtree
- Parfüm topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen