- Gaming notebook topik
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Békésen legelészik a májusi hardvercsorda
- Hobby elektronika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- iPad topik
- Rárepültek a gyártók a Snapdragon X-re
- A PC-ből az asztalunkra is kilép a Noctua
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
Hirdetés
-
Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
ma Renderképek mutatják meg a Samsung júliusban megjelenő új felső kategóriás okosóráját.
-
DOOM: The Dark Ages címmel jön a sorozat új része?
gp Lehetséges, hogy a következő játék az eddigiektől drasztikusan különböző helyszíneken és időszakban játszódik.
-
Jó dolog az AI, de emberek nélkül nincs játékfejlesztés
it A Tomb Raider franchise tulajdonosa szerint egy dolog az AI térhódítása – de a sikeres játékfejlesztéshez emberi kreativitás kell.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #84602 üzenetére
A laktatkuszobon a definicio szerint 45-60percig lehet futni.Jol beedzett atletanal 60percet szoktak venni.
Tehat az a pulzus amit 60percig ki tudsz tartani viszonylag egyenletes sebesseggel,az a laktatkuszobod.
Ettol gyorsabb tempon valo futas a LT kuszobtol magasabb laktat koncentraciot ad,edzettsegtol fuggoen kulonbozo sebessegeket tudsz kitartani bizonyos ideig 10percig,20percig stb.
A max pulzusodat kell kimerni egyszer,es azt a pulzust amivel 60percig tudsz leggyorsabban futni. Utana mar ezekbol sok mindent ki lehet kalkulalni,vannak tablazatok amelyekkel a jol beedzett 15-10-5km-es tempokat is megadja anelkul,hogy ki kellene futnod oket.
Pl. VDOT tablazatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz stefi81 #89638 üzenetére
Amennyire én tudom nem csak az a lényeg, hogy mennyi 400-at a futsz, hanem hogy a pihenőkkel hogyan játszol közben. Lehet a távolságukat csökkenteni, és a tempójukat is növelni, hogy a végén úgymond összefűzd a gyors 400-aidat alig laktát alatti rövid pihenőkkel. A cél az erőállóképesség kiépítése erre a távra. Tomnak nagyon nagy tapasztalata van ezzel, úgyhogy mindenképp várd meg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #89638 üzenetére
Nezd csak heti ket eros nap:
A tipusu heten:
1. - 10x400m 90-95mp (ahogy epp engedi az ido,lehet az elso nehany db 95mp ergo 3:56-os iram,es utana szepen preseled,de nem sprint,nem erolteted) piheno 400m laza futas
2. - 4x800m 4:10-4:00-as iram (piheno 800m laza)B tipusu heten:
1. 15x200m 45-42mp ,piheno 200m kocogas
2. 3x 1000m 4:15-4:05-on (piheno 800m laza futas)Ezek az edzesek elott 2-3km lazarol fokozos bemelegites,par db rovid gyorsito okvetlen 50-70-100m (vissza seta).
Tobbi napod mehet laza Z2 konnyed km gyujtes,regeneralo napokon,hogy legyen es tovabb is epuljon az alapod.Nem kell tul sok km,erezd h jon az ero,epited.Tavaszig porgeted igy,tavasszal elkezdheted majd szepen kethetente az ovatos felmeroket 1500-2000-3000meteren vagy akar TT idore 5perc,10perc.
Nyar elejen meg mehet az a 12perces nyelgazas 3200m...ELNEZEST 11:XXThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz stefi81 #89705 üzenetére
A laborban végzett futópados teljesítménydiagnosztikán nem a tempó a lényeg (bringán ugye nincs is csak watt adat), hanem a laktátmérés és a laktátgörbe alapján a pulzus zónák meghatározása. Tehát nem a tempó alapján történik a zónák meghatározása, hanem a szervezetedben termelődő laktat alapján. Kint lehet, hogy más tempó fog társulni az adott pulzushoz, mint a padon, de a megfelelő anyagcsere (laktát) zónában leszel. Elég komoly protokoll ez, nem csak Magyarországon, alapvetően német eredetű ez a 3 percenként 2 km/H növelés, lehet amúgy valahol kérni, hogy kisebb lépcsők legyenek, de edzett embereknel 6-8-10-12-14-16 km/H lépcsők esetén már van elegendő minta ahhoz, hogy egy használható görbe rajzolódjon ki. (Igazából 4-5 a minimum).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #89705 üzenetére
Mi "zonas" felmeronek nevezzuk,kint futjuk
135 bpm - 145 bpm - 155 bpm - 165 bpm -175 bpm - 185 bpm,mindegyik zonaban 2000m nalunk palyan szoktuk,h steril legyen (nincs szint,csak korozol). Mindegyik zona utan 90mp piheno.(lehet aktiv kocogas is,seta is)
A zonaknal az elso 400-500meteren picit alacsonyabb legyen 2-5utes,es ugy "melegedj" bele az adott bpm zonaba. Ne indulj meg max sebessegen pl 165bpm-es zonanal,hanem csak engedd szepen 160-162-es kor utan,hogy raalljon a 165-re.
Persze akinek alacsonyabb a max pulzusa az lejebbrol kezdi az egeszet 125-135-145-155-165-175bpm
A legutolso zona az csak erdekesseg (hasznaljuk meg arra is,hogy kicsit kiegessuk a kipufogot,ha mar ilyen szepen felvittuk a pulzust,ott mar nem nehez ) altalaban nem tudjak kitartani a futok a 2000metert,vagy szinte atmegy max versenyiramba...mivel NEM ez a celja ennek a felmeronek,igy ott az egyen napi formajara van bizva,hogy meddig futja ki. 800-1200m nekem mar elfogadhato abban a voros zonas pulzusban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
jimpo
aktív tag
válasz stefi81 #89822 üzenetére
Ez nem program, hanem a Stryd Teljesítménymérő böngészős felhasználói felülete.
Stryd PowerCenter a neve, de a "kütyü" nélkül semmit nem ér...Egy rövid magyarázó videó magyarul. NASA ahogy tom mondaná.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz stefi81 #89850 üzenetére
Érdekes, amit írsz,magam is erre a megállapításra jutottam nemrég a Kayano 29-cel.
Sem a súlya, sem a lassúsága nem zavar, mert általában reco futásokhoz szoktam használni. De én is azt érzem, mintha nem csillapítana annyit, mint elvárnám. Nem veszek észre komolyabb különbséget a GT-1000-hez képest, ami jóval könnyedebb, pörgősebb, közel azonos csillapítás mellett.
Életem első (és eddig egyetlen) maratonját Kayano 26-ban futottam, de komolyan elgondolkodtam azon, hogy a másodikat mégsem Kayanoban teljesítem.
Km gyűjtő reco cipőnek tökéletes, de 42km-re nem vagyok abban biztos, hogy ezt húznám. -
Fred23
nagyúr
válasz stefi81 #89877 üzenetére
Szép eredmény, nekem is hasonló a tervem, csak most vagyok 43 éves, és a 4 óra alatti maratont 45 éves koromra szeretném elérni.
Anyumnál voltam pár napja, kiderült, hogy nagyapám fiatalon nyert egy maratont. Apai ágról meg megyei terepfutó bajnok volt a nagynénim. Ezek után csak nem lesz gond nekem sem a tervezett cél elérése.
-
haiduo82
aktív tag
válasz stefi81 #89877 üzenetére
Nagyon szép teljesítmény, gratulálok. Én idén tervezem az első maratont, mert eddig mindig közbejött valami. És ahogy mondtam, én is erre a célra vettem eredetileg a Kayano 29-et, de az időközben más cipőkkel is szerzett tapasztalatom azt mondatja velem, hogy nem ez a csuka lesz a lábamon az ominózus napon
"Együtt vagyunk senkik"
-
-
Peterhappy
őstag
válasz stefi81 #90103 üzenetére
Az mondjuk korrekt.
Terhelest kapjak a csulkok, talan epp az a baj, hogy sokat is. De a Kayanoban ritkan futok, ez teny.
222km van benne, de patika allapotu. Raadasul bitang jol nez ki - lite-show valtozat [link]
Lehet, hogy hozza kell csak szoknom... passz.Most pihi, aztan ujra tesztelem. Kelleni fog, mert nincs is most rotacioban masik stabil cipo (egy bontatlan GT1000-11 van meg az agy mogott eldugva).
-
Maximum1
őstag
válasz stefi81 #91825 üzenetére
Látom árulsz egy ilyet, próbáltad, érdemes ilyenben gondolkodni?
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefi81 #91880 üzenetére
Klassz tempó
Nem tudom lehet-e a melegtűrésre külön edzeni🤔....talán csak a hozzászoktatás segíthet minél több lefutott km-rel. Én jól tűröm a meleget és párát, viszont a hirtelen felmelegedést nem ....kell 1-2 hét mire akklimatizálódok.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #91880 üzenetére
Pegasus jol mukodik 20-30km-n is esetleg Hoka Clifton,ha talalsz emberi aron. Novablast 3 is elcsattog 20-30km-t kenyelmesen...ha extra sebesseg nem kell akkor Asics Nimbus 25,Nike ZoomX Invincible puha lagysagok igen sok km-t elbirnak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz stefi81 #91890 üzenetére
mennyi van ebben a cipoben? arra azert figyelj oda, foleg ha ilyen erzekeny a labad, hogy csereld le ezeket 800 km, de akar 600 km korul is. nem biztos, hogy te eppen erzed, hogy elhasznalodott a cipo, de objektiv tesztek bizonyitjak, hogy ennyi km utan jelentosen csokken ezeknek a haboknaknak a csillapitasa, rugalmassaga. pl egy 0 es egy 800 km-es pegazus eg es fold, hiaba hasznaltam sokaig en is 1000+ km-eket a pegazusokat, vagy hiaba latod a topikban, hogy valaki kitapossa az utolso leheletet is a cipobol.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz stefi81 #91880 üzenetére
A kérdés az, kell-e a stabilitás (a Kayano-ból kiindulva).
Én szombaton egy olyan GT-1000-ben (ugyebár szintén stabil Asics) kocogtam 35 kilit, amiben a futás előtt 670km volt, és amit 100km-mel korábban már nyugdíjba küldtem, csak újra csatasorba állítottam, mert túl jó állapotúnak ítéltem meg. És bírta is végig.
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #93966 üzenetére
Sebessegfuggo a lepesszam persze aki X sebessegen porget pl 3:00-as iramot,de azt majd a jovoben 2:45-re akarja faragni,es mar gyorsabb lepesszam fele nem tud menni akkor a lepeshosszon is dolgozni kell
Az hogy hatul a fenekedig felmegy a labad attol fugg milyen talajfogassal dolgozol,es mennyire vagy eloredolve.Az egy kovetkemenye bizonyos futomozgasnak,ergo ezek a futok nem huzzak oda fel a sarkukat el van teljesen lazitva az also labszar a talajfogas utan,es automatikusan jon fel oda a labuk a lendulettol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz stefi81 #93974 üzenetére
Fordítva: nem a láb pörgéssel van a baj, az baromi jó, hogy tudod "szedni a lábaid", tehát a láb sebessége meg van. A dolog lényege inkább az erő, és az egész "futómű" rugalmasságának a fejlesztése, ami növeli a lépéshosszt. Ez hosszabb levegőben töltött időt jelent, ami miatt a percenkénti lépésszám valóban csökken. De ettől nem szabad, hogy lustuljon, lassuljon a láb. Nézed a maratonistákat, a talajfogástól számítva szempillantás alatt s@ggbe is rúgják magukat sarokkal.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #93974 üzenetére
Porogjon csak a lab,az jooo nem azert javasoljuk a plyo ugra-bugrat,lepcsot stb. hogy kevesbe porogjon hanem azert,hogy porges+automatikus lepehossz novekedes (ez hozadeka a lepcsozes,emelkedozes,plyo munkanak,tehat nem direkt lepsz hosszabbakat) = temposebesseg novekedese.
Nem atomfizika ez,teccikerteni?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- E-roller topik
- Ukrajnai háború
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Gaming notebook topik
- Xiaomi Redmi Note 4 - B20
- Az Apple szerint ejteni kell az USA trösztellenes perét
- Kerékpárosok, bringások ide!
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Óra topik
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen