- TCL LCD és LED TV-k
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- OLED TV topic
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
- Bluetooth hangszórók
- ASUS notebook topic
- Videós, mozgóképes topik
- Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
Hirdetés
-
Szupervékony külsővel jöhet a Mix Fold 4
ma A Xiaomi viszont nem ezt, hanem a Mix Flipet hozhatja a nemzetközi piacra.
-
Saját műsort kap a Metaphor: ReFantazio
gp A Summer Game Fest után egy rövid show keretén belül tudhatunk meg újabb részleteket a játékról.
-
Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
ph Az Arrow Lake és a Granite Ridge CPU-kra várakozva az ASRock több alaplapot és egy érdekes VGA-t is bemutatott.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mate317
tag
üdv, örülök, hogy rátaláltam erre a topikra!
Margitszigeten szoktam futni, 1 kört, a rekordom 28:35.
Szeretnék fejlődni. Próbáltam már, hogy egyszer egy kört futok, máskor csak fél kört de gyorsabban, egy idő után azonban megtorpantam a fejlődésben.
A résztávos edzést és a fartleket most fogom elkezdeni, de nem tudom, mikor csináljam őket, és hogy vegyítsem a sima szigetkörökkel.
Egy naptáras edzéstervre lenne szükségem, vagy hasonlóra, mert ilyesmit sehol nem találtam értelmeset.
Másik kérdésem, hogy ha fáj a bokám futás közben, az lehet a pegasus 27 túl stabil szerkezete miatt? Mert nem dolgoznak a bokám merevítőizmai? Erre valók az ún mezítlábas futócipők?
Remélem kapok segítséget -
mate317
tag
válasz tomcica #2893 üzenetére
Erről a résztávról mi a véleményed?
800m gyors, 300m kocogás, 600m gyors, 200m kocogás, 400m gyors
többet sajnos még nem bírok, majd idővel a végére kerül egy 200m is.
Vagy jobb simán 4x400 vagy 4x600? Vagy mindegy, csak jól csináljam?
Ez után fartleket szoktam futni, azt hogy érdemes? Legutóbb 30mp gyors, 90mp kocogás volt, de szoktam sűrűbben, kb 50m sprint, 100-150m kocogás. Mindezt 2km-en keresztül. -
mate317
tag
válasz tomcica #2896 üzenetére
Még egy kérdés: 5km-t szoktam futni, de írtad, hogy egyik edzésnap legyen egy 10k is. Ma ezt csináltam, de 7,5 km körül hirtelen elfáradtam, és az addigi 5:50 körüli tempóm lecsökkent 7-8 ra. Az utolsó 3 kilométeren már csak vonszoltam magam, kocogtam. Ilyenkor van értelme folytatni, vagy nincs? Szerintem a kocogástól nem fogok jobban futni.
-
mate317
tag
Na én holnap megpróbálok egy 28 alatti szigetkört. (5,3km) Kellenek az új rekordok, had lássam a fejlődést
-
mate317
tag
A résztávokat milyen gyorsan kell futni? Az normál tempóm 5:30 5 kilométeren. 4:30 elég gyors?
-
mate317
tag
Van egy olyan problémám, hogy amikor elkezdek futni, az első kilométeren rendezetlenül, ütemtelenül, bizonytalanul lépek. Kényelmetlen, és bosszantó dolog. Lehet tenni ellene valamit?
-
mate317
tag
válasz PazsitZ #3003 üzenetére
Ez 5:20-as tempót jelent, ami szerintem átlagon felüli. Persze itt a fórumon nem, de én a szigetkörön ilyen tempóval 10ből 8 embert leelőzök.
Ha hosszút futsz, próbálj meg lassabban, de tovább futni. Persze ne túl lassan, mondjuk 6perces kilométerekkel. Pl lefutsz 3-at 18 perc alatt, aztán kettőt 10-11 körül.
A tüdődről annyit, hogy nálam van egy pont, ahol érzem, hogy nem egészséges innentől erőltetni. De ez a pont jóval az után van, hogy fogy a szufla.[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
"nekem még nehéz megállapítani a saját tempómat"
elég bármilyen gagyi stopperóra, plusz google maps-en leméred, hogy ahol futsz hol vannak a kilométerek, és már tudod is számolni a tempódat"De érdekes kérdés, hogy lassabb tempóval vajon mennyivel bírnék több távot futni."
biztos vagyok benne, hogy úgy az 5km elsőre menne. próbáld csak ki. -
mate317
tag
válasz tomcica #3038 üzenetére
hogy lehet ilyen tempót (3:00) könnyed mozgással futni? milyen edzés vezet rá? vagy idővel jön? mert ehhez 18-as százakat kell futni, ami nem lassú, ott bár nem is teljes erőből de sprintelni kell, legalábbis nekem. ez pedig sok energiát kivesz az emberből, kezek járnak le fel, térd is magasabbra lendül szerintem.
pl ezek az emberek úgy látom hatékonyan tolják:
http://www.youtube.com/watch?v=SCQT93T-ckI&feature=related[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
tegnap megpróbáltam egy 28 alatti szigetkört, de túlöltöztem, kényelmetlen volt a ruha, meg az elejétől kezdve fájt az achilles-em, 5km-nél láttam, hogy nem lesz meg, megálltam, idő 27:33. bár onnan már 250-300 m csak, talán ha végig sprintelek akkor az egyéni rekordom, 28:27 megdőlhetett volna, mindegy.
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
Nekem is ugyanolyan futónadrágom van. Azt vettem, amelyik nehezen jön föl, kényelmetlenül szorít, de kibírható. Azóta háromszor használtam, de már sokkal kényelmesebb. Tehát tágul valamelyest. Ráadásul futásnál nem zavar ha szűk.
Tegnap 800m 3:44, 600m 2:56. résztávos edzés közbe születtek, tehát nem pihenten kezdtem őket, és nem is adhattam ki mindent magamból, mert utána futni kellett tovább, de akkor sem túl jók. Legalább van honnan fejlődni
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
nekem a térdem fáj rendszeresen amióta futok. eléggé nyugtalanító. a cipőm egy nike pegasus, tehát nem gagyi, és még szétfutva sincs. bár lehet, más típus való nekem.
-
mate317
tag
válasz tomcica #3348 üzenetére
Tomcica!
szeretnék egy edzéstervet kérni. rájöttem, hogy az én távom az 5km, így ezen akarok sokat gyorsulni, jó lenne 20 perc alá menni jövőre. (idén a legjobb időm 27:26 volt...) valamint a rövid távokon, 100m, 60m, 200, 400 terén is szeretnék sokat fejlődni. ezekhez télen milyen alapozásra van szükség? sima kilométergyűjtés, vagy valami speciális? ha előbbi, egy héten mennyit? van a közelben 400-as rekortán, illetve sok emelkedő is, már csak egy jó edzéstervet szeretnék[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz tomcica #3354 üzenetére
heti 60-70km-et nem tudok kipréselni magamból sajnos. úgyhogy ezt fogom csinálni: hétfő 2km normál, 3,5km gyors, 1km lassú futás megállás nélkül persze (ezt egy külföldi oldalon találtam, és megtetszett), plusz emelkedő spintek. szerda gyors 5k + 10db repülő. péntek hosszú, 8-12k, amennyi összejön, 12-nél több sajna nem megy... szombat résztáv, 3x800, később 3x400-ak is, + 50m, 100m sprintek fokozatosan egyre több. bemelegítés minden nap 1-2 km
ami a sprinteknél érdekel, hogy mivel tudnám a technikámat fejleszteni. amikor fociztam, a robbanékonyságot növeltük, szökdelésekkel, pörgő térdemelésekkel, kis négyzetes területen ide-oda sprintekkel. így a gyorsulásom jó, de 100m-en a második ötvenen szétesik a mozgásom... bár megtudtam, bolt és társai is a táv felétől minimálisan, de lassulnak, nálam ez szerintem simán 1mp-et százon ahhoz képest amit helyes technikával elérhetnék.
úgy érzem, a végsebességen futás teljesen másról szól, mint a talajtól való gyors elrugaszkodás, ami a fociban gyakori 10-40 méteres sprintekhez kell. és ezen a téren semmi tapasztalatom nincs.[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz DopeBob #3360 üzenetére
Ahogy jólesik, nem hajt az edző Én szerintem ott hibáztam, hogy próbáltam kipréselni magamból a maximumot, fél éve minden futáson egyéni csúcsot akartam dönteni, szerintem most emiatt fáj mindenem combtól lefele. Ezen a héten alapjáratra vettem a fordulatszámot, 3-4 km-eket kocogok 6 perces tempóban, és szerintem több értelme lesz ennek, mint a hajtásnak. Előnyei: 1. kevesebb sérülés, túlerőltetés, fájás 2. közben van idő élvezni a mozgást Hátrányai: az egónak rossz, hogy nem én leszek a helyi gebrselassie. A hajtósnál pont fordítva vannak az előnyök-hátrányok. Majd ha a lábaim hozzászoknak fokozatosan a futáshoz, jöhetnek újra a kemény edzések, meg az egyéni csúcsok.
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz t-bali3 #3379 üzenetére
Szóval szúr az oldalad? Előbb utóbb elmúlik. 5,3km/30 perc az nem rossz tempó, arra azért figyelj oda, hogy ne erőltesd túl magad. Pár kommenttel feljebb írtam, hogy én sikeresen túledzettem magam, ennek fő oka a "kötelezően" fél órán belüli szigetkör volt. Úgy, hogy az egyéni csúcsom 28:26, vagyis mindig a maxon futottam, heti min. kétszer. Ha résztávoztam, akkor ott is meg akartam dönteni az előző hetit...
Ennek hála jött egy olyan térdfájás, hogy leülni meg felállni nem tudtam intenzív fájdalom nélkül. Most, hogy jócskán visszavettem, pár nap alatt már szinte teljesen elmúlt a fájás. Szóval óvakodj a kezdő futók legnagyobb hibájától, a túledzéstől![ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
Na a térdfájásom egyik napról a másikra elmúlt (tény, hogy az utóbbi időben direkt csak lazán futottam), cserébe talpi ín húzódás/szakadást vettem észre, a pontos diagnózist orvos híján nem tudom...
Djuree: kidobott pénz. semmi olyat nem tud, ami kell a futáshoz, és egy gagyi stopperes óra ne tudná.
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
én már átkozom a napot, amikor megvettem a nike plus chipet, meg emiatt a drágább cipőt, mert csak abba megy a chip. (a csuka amúgy elég jónak tűnik még mindig, bár nincs összehasonlítási alapom) kb egy hónapig bohóckodtam vele, aztán rájöttem, elég egy stopper
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
Futás közben nem fázik az ember, a baj akkor van, ha megállunk
Én városban nem szeretek futni, tehát a szigetre, vagy a 400-as pályáig és vissza gyalog megyek. Jól fel kell öltöznöm, az tuti. De aki háztól házig fut, annak szerintem ilyen időben elég a belül bolyhos cicanadrág, felül aláöltözet, rövid póló, szélálló thermo dzseki. Vagy softshell. Bár az szerintem túl nehéz, igaz cserébe jobban bírja az esőt. Ízlések és pofonok. -
mate317
tag
Ezt nem értem. Ha be van melegedve a lábam, ergo az ízületek is melegek, hogy fázhatnak meg?
Perillustris: én arra gondolok, ami olyan anyag, hogy pl ujjad közép becsípni nem tudod, mert annyira kemény. Nem is a nehézsége zavar engem, hanem a merevsége. Bár biztosan vannak vékonyabb, puhább softshellek is.
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz tomcica #3701 üzenetére
üdv Tomcica, erről az edzéstervről tudnál véleményt mondani? (60-100m)
- 2 súlyzós edzés hetente, egyik felső, másik alsótestre. utóbbival együtt szökdelések, ugrálások, kilépések
- 2 futóedzés hetente:
- 1. nap: ABC futás, szökkenő(indián) futás előbb magasra, majd előre, ugrófutás (minél nagyobb lépéshossz), egyenes lábú futás, 2x30m 90%-on, 2x30m 100%-on, dombra fel sprint 5x20m. ahol nem írtam ott 2x30-40m
- 2. nap: ABC futás, egyik térd felrántó futás, majd másik térd, majd térdemeléses futás, majd 30m, 40m, 2x50m sprint, 2x100m 85-90%-on technikára ügyelve, dombra fel 5x20melőre is thx!
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz PumpkinSeed #3718 üzenetére
Nekem is ez volt.
Feszítsd hátra a lábujjaidat, és akkor látni fogod a talpi inadat, tapogasd ki, van-e rajta egy kis pukli? Ha igen, akkor húzódás/szakadás történt. És akkor pár hét pihenő javasolt. /nem vagyok orvos, tehát kezeld fenntartásokkal amit írtam/[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz PumpkinSeed #3721 üzenetére
olyan érzés, mint amikor jó erősen hátrafeszíted az ujjadat (a kezeden), és a tövénél van az az égető érzés? mert akkor szakadás/részleges szakadás/húzódás lesz szerintem neked is, csúnyán hangzik, de nem súlyos, én amíg nem tudtam miért fáj, futottam vele különösebb gond nélkül.
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz tomcica #3726 üzenetére
ha már jóga, nekem nagyon bevált ajánlom mindenkinek. csak sok a tévhit körülötte szerintem. akit érdekel, kezdésnek ezt próbálja ki: yoga for dummies
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
mit gondoltok futo.blog.hu-ról? egy nem is annyira burkolt nike és garmin reklám az egész. de úgy is fel lehet fogni, hogy van, akit csak ez mozgat meg, vagyis egy csilli-vili nike cipőben, majd a gps-es pulzusmérős óra adatait böngészve, közbe az ipodon a powersongot hallgatva futni...
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz tomcica #3861 üzenetére
kihalt a fórum?!
szeretnék egy kis segítséget kérni. egy két kocogástól eltekintve már csak rövidtávra edzek. innen onnan összeszedtem egy edzéstervet, de úgy érzem, még hiányos. konkrétan olyan gyakorlatokat keresek, aminél nem a rajt a lényeg, vagy valamilyen speciális technika, mint az abc skip, térdemelés vagy egyenes lábú futás, hanem amit sprint közben kell végezni. egyet találtam csak, ahol először felgyorsítok max. sebességre, 10 méterig tartom a tempót, majd 10 méteren újra gyorsítani próbálok (ami ugye nem lehetséges, mert bolt is csak pár méteren tudja tartani a max sebességét), megint tartom, majd megint gyorsítani kell. szóval ilyesmire gondolok, bízom benne, hogy ismersz párat. előre is köszönöm!
gondoltam a repülőfutásra, de azt a nike futóklubban csináltatták mindig, így nem tudom az csak hosszúra vagy rövidtávra is kell-e.[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
válasz Andris837 #3871 üzenetére
a nagy fogyás
én ezt ajánlom, érdekes cikk.
abban egyetértek a szerzővel, hogy aki elhízott, az igenis sokat eszik. nem ismerlek, de az én 100+ kilós ismerőseim 3x, 4x annyit esznek, ami nekem még megerőltetés nélkül megy. és az a durva, hogy itt nem túlzok.
ha van pénzed, szerintem jó megoldás lehet egy kondibérlet, ott pedig az elliptikus tréner. kíméli az ízületeket, és jól megmozgat.
ha meg már komolyabb mozgásnak is ki tudod magad tenni, akkor próbáld ki az intervall edzést, ahol a gyors-lassú gyakorlatok váltakoznak, és így állítólag sokkal hatékonyabb a zsírégetés. illetve közvetlen evés után is több kcal ég, mint amúgy.
sok sikert a fogyáshoz![ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
Én erre azt szoktam mondani, hogy nem egy jó cipő drága 30000-ért, hanem a doboz cigi 700-ért...
-
mate317
tag
tomcica: tényleg jó az a zokni, annyi a baja hogy idővel látványosan elhasználódik. de 1 évig simán bírja.
cekkk: a mélyizomzatot kell edzeni. youtube-on core excersises. a láb meg idővel megedződik.
-
mate317
tag
válasz haromegesz14 #4069 üzenetére
Ha fejlődni akarsz, akkor az csak tervszerű edzéssel fog menni. Vagy miért kérdezed?
-
mate317
tag
Ahhoz mit szóltok, hogy a futóedző szerint, akit most az index vagy az origo cikkben megszólaltattak, 100 margitszigeti futó közül egynek sincs jó technikája?
-
mate317
tag
A legjobb időket mondjuk én is akkor futottam, amikor egy csaj megelőzött, én meg hiúságból nem hagytam magamat, és versenyezni kezdtem ellenük
Margitszigeten meg szerintem a legjobb figura a 150 centi magas, ránézésre dél-amerikai csávó, aki korát, pocakját és magasságát meghazudtolóan repeszt, 4-5 perces tempóval. -
mate317
tag
válasz t-bali3 #4159 üzenetére
Nekem 28:27 a rekord. Majd ha jön a jó idő, lemegyek és megnézem mit tudok fél év kihagyás után
A vitaminos témához annyit, hogy az utóbbi 10 évben (lekopogom) egyszer kellett antibiotikumot szednem. Most két hónapja elkezdtem multivitamint bevinni minden nap, hát nem elkaptam egy vírusos fertőzést? Szerintem csak véletlen, úgyhogy kitartok a vitaminok mellett.
Új hozzászólás Aktív témák
- TCL LCD és LED TV-k
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Minden ami hőszivattyú
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- Egyéni arckép 2. lépés: ARCKÉPSZERKESZTŐ
- Energiaital topic
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Robotporszívók
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs