Aktív témák

• #19375 Jorus nagyúr Ariadne #19373

  2009-08-12 14:24:40 #19375

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jorus

  nagyúr

  válasz Ariadne #19373 üzenetére

  Az is butaság. Szálkásítani diétával lehet, a testzsír % csökkenése hozza magával a zsírmentesebb izomzatot. Ha a megszokott tömegnél kisebbel kezdesz edzeni egy adott izomcsoportot, akkor - az ismétlésszámtól függetlenül - az izom visszafejlődik. Tehát az ún. "szálkásító edzésterv"-től nem a zsír-, hanem az izomtömeg fog csökkenni. Ahogy nincs helyi zsírégetés, úgy nincs helyi szálkásítás sem. Tehát nincs olyan, hogy tömegelek lábra, és közben leszálkásítom a karom, pusztán azzal, hogy kis súlyokkal bohóckodom.

  Amargo: az izomépítés lényege - leegyszerűsítve - a következő: az edzés során az izomrostokon mikrorepedések keletkeznek (a tévhittel ellentétben a súlyzós edzés során nem az anaerob környezetben felszaporodó tejsav okozza az ún. izomlázat, hanem az izomrostokon keletkezett repedések). Ezt a szervezet érzékeli, és a bevitt proteint a pihenési fázisban beépíti a sérült rostokba, mintegy túlkompenzálja a "sérüléseket". Ettől fejlődik az izomzat. Ha átállsz a kis súlyokkal történő edzésre, akkor az izom nem terhelődik annyira, hogy a nagy erejű összehúzódásoktól repedések keletkezzenek rajta, legfeljebb a magas ismétlésszámtól elfárad. Ha nincsenek a rostokon sérülések, a szervezet nem épít be fehérjét, ha az izmok takarékon dolgoznak csak, akkor visszafejlődnek arra a szintre, ami a kis tömeg mozgatásához megfelelő (ehhez nyilván sok idő kell, csak a példa kedvéért írtam).

  [ Szerkesztve ]

  ''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Aktív témák