- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gaming notebook topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Projektor topic
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Asztrofotózás
- Milyen TV-t vegyek?
- Már elstartolt az AMD nyári játékpromóciója
- Mikrofon topic
Hirdetés
-
Fejlesztői videón a The Casting of Frank Stone
gp A PC-re és konzolokra érkező alkotás a tervek szerint még idén elérhető lesz PC-re és konzolokra.
-
Computex 2024: Kingston mindenhol
ph A mesterséges intelligencia futtatásához sok RAM kell – és ez nem kerüli el a Kingston figyelmét sem.
-
Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
it Négy újabb amerikai állam csatlakozott az USA Apple ellen indított, monopolellenes peréhez.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15651 üzenetére
Meg ugye a gyűrű is jó haskeréknek, ha elég alacsonyra állítod.
Bár bevallom azt figyeltem meg, hogy lusta vagyok a gyűrűt állítgatni, ezért jobb, ha az edzéseimben csak olyan gyűrűs gyakorlatok vannak, melyek között nem kell magasságot állítsak.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
brownus
veterán
válasz emiki6 #15652 üzenetére
Gyűrű cross traininghez DOMYOS - | Decathlon
ezt vettem mega héten keresek egy fát a közelben
-
emiki6
veterán
Tartásjavítás
A lufi effektus és mellkasi feszültség részt érdemes elolvasni és alkalmazni. A lufira figyelni főleg akkor hasznos, ha gondot okoz a pocak a mozgásban. [link]Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Alcsi69
senior tag
Hát nem gondoltam volna hogy ide eljutok, de kezdek kifogyni a súlyokból.
Kellene vennem egy 15kg-os tárcsát vagy talán egy 16-os kettlebellt, aztán akkor a mostani 16 kilónyi súllyal kombózva az remélhetőleg sokáig elég lesz. -
brownus
veterán
válasz emiki6 #15654 üzenetére
Javítás Lazítsuk el és ejtsük be a hasat (ne húzzuk, ejtsük!), laza mellkassal lélegezzünk, és találjuk meg azt a mozgást hajlásban, forgásban és lábemelésben is, amikor nem feszül kifelé a hasfalunk, ellenben a gerincünk dolgozik és tart. A továbbiakban igyekezzünk így létezni és mozogni. A lufit főleg előrehajlásban lehet megérezni, szinte ráfekszik elöl a mellkas, ahelyett, hogy a gerinc tartaná, hátul. Aki ilyen „pocakos” mozgási alkatú, annak napi rendszerességgel, amikor csak eszébe jut, gyakorolnia kell, hogy minél hamarabb megszabaduljon ettől a mozgási-tartási beidegzéstől. Ezzel jó eséllyel a pocakjától is megszabadulhat, hiszen annak egyik fő szerepe éppen ennek a hibás elvű stabilitásnak a fenntartása.
oké, de hogy?? én asszem jól csinálom, szoktam légzés gyakorlatokat is végezni, de eszerint én se csinálom jól, mert sokszor feszítem a hasam!?
...amikor nem feszül kifelé a hasfalunk, ellenben a gerincünk dolgozik és tart. asszem értem mire gondol, de egy kezdőnek nem biztos, ezt jobban ki kellene fejtenie,
szerk2, azokra a kék nyilakra klikkelni kell
jaja, plankek jók
az a "felgördülés" gyakszi az melyik?? gugli: [link]
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15656 üzenetére
Iiiigen, bevallom, Szasza gondolatai nem igazán jönnek át, élőben mutatva is idő mire összeáll mit és hogy kéne.
Én azt mondanám, hogy a hasűri nyomást és a has feszülését próbáljuk minimalizálni azáltal, hogy ellazítjuk és levesszük róla a terhelést es áttesszük a derékra. Meg kell találni ennek az érzetét, ha még nincs meg (az elképzelés segít).
Van mégegy jópofa cucc, amire szoktam is figyelni: ha ácsorogsz, akkor a segg ne feszüljön, a nagy farizmot lazítsd el és próbálkozz azzal, hogy a combfeszítőt is ellazítod, hogy a térdkalács tök laza legyen, miközben a térd nyújtott, de nem teljesen (nincs kiakasztva). Ilyenkor a vádli tartja a labszár alsó felét, a kis farizmok meg a combot, a térd pedig egyensúlyozik a combfeszítő nélkül, mármint eleinte, kis gyakorlassal simán meg lehet tartani.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15658 üzenetére
Pfffff, nem is tudom. Többféleképp lehet hasat behúzni és nem mind jó. Hashullámot tudsz csinálni? Ha azzal húzod be, amivel azt csinálod, az elvileg jó. De a has ha nem is teljesen laza, de ne legyen feszes.
Én amúgy ülve, összegörnyedve nem is a lufira szoktam rátámaszkodni, hanem leginkább az egerező kezemre (jobb). Fáj is a jobb lapockám és a gerincoszlop között valami... (Ez azzal is összefügghet, hogy az okostelefon is jobbkéz exkluzív, mert azzal tudok gyorsabban gépelni).
Arra figyelhetsz bringázásnál, hogy neutrálisan sétálva, állva) az alsó hát homorú, a felső hat domború, tehát bringán, ahol görnyedni kell, ott is ilyesmi arányok kellenek, csak hajlítottan, mondjuk alsó hát egyenes, felső hát még domborúbb. Én arra szoktam figyelni, hogy a medencét minél előrébb billencsem meg hogy a nyak ne legyen túlterhelt helyzetben). Van aki arra esküszik, hogy feszíteni kell a hasizmot, hogy ne fajduljon meg a derék/hát, de én nem hiszem, hogy az olyan jót tenne, mert nem erre van a hasizom.
Mégegy dolog eszembe jutott: séta. Mivel séta közben az ember szinte mindig 1 lábon van, ezért a tömegközeppontot mindig az adott láb fölé kell tenni, ennek két módja van:
- Vagy dölöngélve mindig az adott láb fölé dőlsz, mint egy medve, ez a rossz. (Túlsúlyosoknál gyakori, mert így a csípő mozgásából kikerül az oldalirányú tényező, ezzel az azert felelős, gyengébb izmok tehermentesítést kapnak). Ritkán előfordul, hogy így járok, főleg ha fáradt vagyok, de feltűnik is korrigálom.
- Vagy viszonylag keskenyen lépsz (egy kb 3 talp széles sávban), a törzset függőlegesen tartod (derékban oldalra hajlás nincs) és a tömegközéppontot az adott talp fölé viszed csípőből. Ez a jó. Olyan, mintha csípőszéles állásban a törzs jobbra és balra mozgatásával az egyik vagy másik lábra helyeznéd a testsúlyt; séta ugyan ez, csak közben haladni kell előre. Hogy ne akadjanak össze a lábak és a törzs oldalra mozdítása könnyed legyen, ezert az emelt láb körívesen megkerüli a terhelt lábat (a tehetetlenség miatt ha az emelt jobb láb jobbra mozdul, akkor a törzs balra tolódik, pont ahova kell, a terhelt láb fölé).
Mondhatni, hogy ez egy csajosabb jarás, de valójában csak emberibb, biomechanikailag helyes, ami uniszex. Kizárólag az anatómiai és testösszetételbeli külnönbségek okozhatnak különbséget, a járásmód nem kéne "nemi jelleg" legyen.Figyeltem amúgy milyen az "igazi" csajos járás pl divatbemutatón, de brutálisan helytelen, ők a masik irányba tolják túl, mint a medvecammogó férfiak, a csípő oldalirányba kvázi összeroskad és törzzsel az ellentétes irányba dölnek, mint a cammogók, (hogy kompenzálják a túlságosan oldalra tolt csípőt) és derékból oldalrahajlást csinálnak, hogy a felsőtest függőleges maradjon. Be kell valljam, mióta tudom milyen a biomechanikailag helyes járás, elborzaszt, a kifutón vonaglás, meg néha 1-2 példa amit az utcán látok.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
emiki6
veterán
válasz brownus #15660 üzenetére
Járás közben amúgy valamennyire tényleg be kell húzni a hasat, mert ha tök laza, akkor lépéskor beremeg.
Járas közben én ha koncentrálok, akkor magára a járásra szoktam vagy a gerincemre.
Igazából mindegy mit csinálsz, mert közben tapasztalsz, tanulsz, aztán majd úgyis kialakul valami.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Ha valaki mérlegszerű tartásokat akar tanulni, akkor lehet jobban jár, ha hagyja a fenébe a hajlított csípős progressziókat és egyből a nyújtott csípős változatokkal kezdi, gumiszalaggal kikönnyítve. (gumiszalag a csípőhöz, nem a láb végére)
Annyira más érzés nyújtott és hajlított csípővel az egész, hogy a hajlított csípővel edzeni a nyújtottra (minden mérlegszerű tartásnál nyújtott a csípő) időpazarlás szerintem.
Illetve érdemes a tartásokba beleereszkedni, nem felemelkedni, mert ereszkedés előtt könnyebb jól beállítani a testhelyzetet.
Ő adta az ötletet: GETTING MY BACK LEVER IN ONE MONTH - meg hát ha egy csajnak megy, akkor nekünk is menne.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
-
batagy
őstag
Sziasztok!
Alapozom az edzési tudásomat, még mindig csak az elején vagyok.
Átolvastam ezt a jó kis pulzuskontroll útmutatót.
Most például próbaképpen bicikliztem 80 percet (20 km-t) a zsírégető zónában. Zsírból fogyáshoz.A zsírégető zónában nem is érdemes szedni a BCAA-t (edzés alatt) és fehérjét (edzés után), merthogy ebben a zónában az izmokban nem történik mikrosérülés?
A BCAA és fehérje dolgokat és a fehérjedús táplálkozást csak az AEROB és ANAEROB zóna mellé érdemes fogyasztani, ha az izmokat akarom növelni, tónusosítani?
-
Pocee
senior tag
-
emiki6
veterán
válasz batagy #15664 üzenetére
Edzéstől függetlenül 4 óránként egyél fehérjedús kaját, ha kimaxolni akarod az izomépítést és akkor nem kell se fehérjepor, se bcaa. Ha nem sikerül így kajálni, akkor 20g tejsavófehérje pont jó pótolni. Ha egyik sem sikerül, akkor lehet hasznos a bcaa és bcaa-ból is elég csak 1,5 g leucint betolni.
Érdemes 12 órás időablakon belül étkezni csak. Kivételt képez, ha abban az intervallumban nem tudsz eleget enni. Amúgy nem érdemes túlgondolni. Egyél fehérjedúsan, annyi zöldséggel, amennyi csak megy, zsírt ne spórold ki és annyit egyél amennyi a céljaidnak megfelel.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Benir8
senior tag
Sziasztok!
Valaki ismeri ezt a könyvet? Dr. Michael Greger "Hogy ne halj meg"
Tudtok olyan könyvet ajánlani amiben csak növényi étrend/receptről szól? -
brownus
veterán
válasz Benir8 #15667 üzenetére
ismerem, meg is van.
tudok, ebben a kettőben gyorsan és könnyedén elkészíthető receptek vannak, Steiner Kristóf könyvei:
(3) Kristóf konyhája · Steiner Kristóf · Könyv · Moly
(3) Kristóf lakomái · Steiner Kristóf · Könyv · Moly
(3) Kristóf titkos receptjei · Steiner Kristóf · Könyv · Molynem full vegán, de ez is szuper, Yotam Ottolenghi - től:
(3) Vegetáriánus finomságok · Yotam Ottolenghi · Könyv · Molynagyon jó és hasznos a könyve, Samin Nosrat!: (ha vegánként étkezel, akkor is)
(3) Só, zsír, sav, hő · Samin Nosrat · Könyv · Molymeg van pár még otthon, amit te is linkeltél, megkeresem ha kéred..
-
brownus
veterán
-
emiki6
veterán
Rúd hamis fogás tipp: Fityisz fogás
Ha célja itt valakinek a lassú muscle up rúdon, de a hamis fogása gyenge, akkor ajánlom ezt kipróbálásra. Számomra sokkal természetesebb így fogni, ezáltal erősebb is. Közre játszhat, hogy hosszúak az ujjaim és hamis fogásban szinte semmi szorítást nem tudok kifejteni a rúdra mutatóujjal, fityisszel viszont egesz jól tart.
A hüvelykujj kerüljön a középső és mutatóujj közé, egyéb tekintetben a hamis fogással megegyező.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Fred23
nagyúr
Egy ideje kocogok, de elkezdtem már a saját súlyos edzést is. Ma 11 km-t toltam rekortán pályán, uccsó körömet megszakítottam kis tolódzkodás, húzódzkodás, stb. kedvéért, adta.
Megszédültem kicsit, mikor a gyakszik letolása után azonnal elkezdtem folytatni a futást. Tippre víz- vagy sóhiány. Ehhez képest még mindig nem ittam, és sót se kapott a testem... -na majd most. -
aleister
veterán
Sziasztok!
Már egy ideje kacérkodom a fegyencedzéssel. Épp egy másik topicban ajánlottam valakinek (a fokozatossága miatt), és úgy döntöttem, hogy én is nekiállok. Nem volt időm még mind a 3xx oldalt végigolvasni, így lehet, hogy triviális lesz a kérdésem. Ez esetben bocsánat!
Az edzés gyakoriságára nem kaptam választ. Az ember azt gondolná, hogy ha igaz a könyv háttere, akkor a kaptárban naponta többször is edzenek az emberek. A regeneráció miatt viszont kétlem, hogy ez jó ötlet. Szóval mi az ideális edzésszám egy héten?
Valamint, jól gondolom, hogy először az ember megcsinálja első alkalommal a kezdőknek előírt 1x10-es sorozatot. Ha ez megy neki, akkor következő alkalommal a 2x25-at. Ha ez is sikerül, akkor végül a 3x50-et. Ezt követően az első lépés késznek tekinthető az adott izomcsoportnál, szóval jön a 2. lépés, ismét az 1x10-es sorozattal, s így tovább.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Pocee
senior tag
válasz aleister #15673 üzenetére
Szerintem ez a regenerációs dolog inkább súlyzós edzésnél kell,ahol nagy súllyal dolgoznak és szétszakítják magukat,saját testsúlyos edzésnél azért lehet heti háromnál többet is nyomni, gondolj bele,hogy a bányászok,favágók hagynak e pihenőnapokat...
Rosszat nem teszel vele ha pihensz,de azért ne misztifikáljuk túl,hogy 50 fekvő után egy nap pihenő kell...Mr.Brightside
-
emiki6
veterán
válasz aleister #15673 üzenetére
Bár én nem olvastam a fegyencedzés könyvet, de azt tudom, hogy nem egy jó könyv. Tele van "marketing bullshittel" és az edzésprogram sem valami jó. "Csinálj meg adott gyakorlatból 20-at (vagy x*20-at? Vagy 50-et??? Nemá! :u ) és akkor tovább léphetsz a következő szintre" -> felejtsd el.
A rövid válasz az, hogy szerintem csináld ezt: OldSchool saját súlyos edzésterv
Zsolt, aki írta, annakidején a fegyencedzéssel kezdte, az alapján edzett, így mondható, hogy ez a program annál jobb. Kövesd pár hónapig, ha képes vagy egy program mellett legalább 2 hónapig kitartani, akkor mentálisan is edzett leszel.Amúgy aki jót akar, az minden nap edz, ha kell akkor csak fél órát, de minden nap. Ha mégis kimaradna egy nap, akkor másnap! Sokkal könnyebb lendületben maradni, ha nincsenek több napos szünetek. A legfontosabb úgyis az, hogy rendszeresség és folytonosság van az edzésben, semmi más nem igazán számít.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz emiki6 #15676 üzenetére
Itt van Jay-től, a "főfegyenctől" egy 3 órás live ahol a fegyencedzés könyvekről készített videósorozatát nézi vissza és kommentálja. [link]
Mindenkinek tudom ajánlani, de főleg annak, aki olvasta a könyvet.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15676 üzenetére
Ha valaki kondiparkba jár saját testsúlyos edzést végezni, szerintem ki ne hagyja a tolódzkodást se (már amennyiben képes rá)!
Én most úgy csinálom, hogy kocogás közben megyek végig néhány kondiparkos gyakorlaton is. Körönként csinálok valamit, akár csak 3 db tolódzkodást, de mivel 11 km-t kocogok 1 km-es pályán, ez 11x valami saját testsúlyos gyakszi is. -
Pocee
senior tag
válasz Fred23 #15678 üzenetére
Én ebben sem látom feltétlen a hasznosságot,értelmét,ahogy tetszik.
Ha csinálsz valamit akkor csináld rendesen,de ne ideológizáld meg,hogy akkor most minden le van tudva,eleve a futás egy kardió gyakorlat,a tolódzkodás meg erőnléti...ha futsz 11km-t az elég egy napra...aztán nyomj csak erőnlétit...
Mi kettlebell edzéseken is úgy tanultuk,hogy először legyen meg a statikus rész,és edzés végén a dinamikus,meg a legtöbb sportoló edzés végén fut,vagy előtte is ha azzal melegít...Mr.Brightside
-
Pocee
senior tag
Még valami,ha valaki nem ismerné,én anno a Madbarz mellett tettem le a voksom,kihagyásokkal de mindig ezzel edzettem és tudja a dolgát,Madbarz Fan App-ként van fent a playen,ne a sima Madbarzt mert az már ez a megosztogatós divatmajmos hülyeség...a régi oldschool ahol csak edzéstervek vannak képek formájában..
Nem származik anyagi hasznom az ajánlásából.hanem tényleg jó rutinok vannak benne kezdőtől a haladóig különszedve.Mr.Brightside
-
aleister
veterán
válasz emiki6 #15676 üzenetére
Köszi a választ!
Engem egy dolog zavar nagyon a könyvben, a testépítők folyamatos fikázása. Azon túl, hogy egy rakat embert megsért, semmivel nem lesz előrébb mutató a dolog.Heti 3x edzek. 1 terem, 1 street workout, 1 szabad súlyos otthon. Az időjárás miatt ebből most a kültéri móka helyett is teremben vagyok, de ott is tudok húzódzkodni, tolódzkodni.
A fegyencedzésnél nem érzem azt a megterhelést, mint ezeknél, ezért gondoltam rá, hogy a pihenőnapokon fogom majd ezt csinálni.Köszi a linkeket!
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #15678 üzenetére
Igen, az alapgyakorlatok felsőtestre:
- fekvő
- huzi
- invertált evezés
- tolódzkodás
- "fej fölé nyomás" (pike pushup, hspu)Ezekből a huzi, evezés, fej fölé nyomás kell mindenképp, negyediknek meg vagy a fekvő vagy a tolódzkodás. Így van 2 húzás és 2 tolás.
Az evezést érdemes úgy, hogy a láb támasztott és trx vagy gyűrű előnyösebb, mint rúd. Fogásmagasságot az erőszinthez kell igazítani és koncentrálni a könyök-váll maximális hátrahúzására, fejleszti pl a húzódzkodás felső szakaszt.
A tolódzkodás nehéz és veszélyes, ha gyenge a váll, de érdemes megtanulni. Gumiszalaggal kiválóan kikönnyíthető, mert pont ott segít a legtöbbet ahol a legnehezebb. Vagy a lábat is fel lehet tenni valamire és úgy.
A húzódzkodás nehéz, szalaggal nem jól kikönnyíthető. Aki nem elég erős, az eddzen negatívokkal: valahogy felmegy felső pozícióba és minél lassabban (3-5 mp) leengedi magát.
(Vagy gyűrűn lehet olyat csinálni, hogy az ember lábbal besegít.)-
A futás és erőedzés kombinálásáról annyit, hogy Pocee kollégával vitatkozva, nem feltétlen rossz vagy haszontalan az. Még ha esetleg izmot nem is hoz annyit (ami persze nem biztos), még akkor is fejleszti az erőt! Az edzés egyfajta gyakorlás is. Zsonglőrködésben sem azért lesz jobb az ember, mert megerősödik, hanem mert begyakorol egy mozgást, ami ettől hatékonnyá és pontossá válik, ez az edzésnél is igaz. Persze az erő és izom ha kevés, az limitál.
Mindenesetre, a futás topik mestere azt írta, hogy állóképességi és erőedzést érdemes legalább 6 órával elkülöníteni, vagy egyszerűbben más napra tenni. Ha futás közben nyomsz pár ismétlést, az nem gond, de lehet, hogy érdemes még külön erőedzést beiktatni, ha úgy érzed belefér.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15682 üzenetére
& Pocee:
41 éves vagyok, és az évek során arra jöttem rá, hogy nagyjából mindegy, mit csinálok, elég hamar (1-2 év) el lehet érni egy olyan formát, amit viszont utána már csak kínszenvedéssel lehet/ne javítani. Mivel szenvedni már nem nagyon akarok, arról a részről lemondok.A futás és erőedzés kombinálása szerintem csak szélsőséges esetekben -vagyis szélsőséges célt kitűzve- lehet rossz. Egy testépítő például, ha minden nap fut 10 km fölött, izmot veszthet, vagy egy futónak már romolhatnak az eredményei, ha túl sok izmot szed fel súlyzózással / saját súlyos edzéssel. És lehet, hogy az edzések ideje, a felosztás, az elkülönítésük valóban számít valamit, de saját tapasztalataim szerint nincs nagy nyereség vagy veszteség, leginkább pedig a genetika és a táplálkozás számít abban, hogy mit hozol össze idővel.
Még tán a gyúrós topikban olvastam valami olyasmit, hogy a középszar forma elérése azért nem nagy kihívás, ha ennél több kell, akkor kell szenvedni, "okosságokhoz" fordulni, stb. Na, nekem most az a középszar forma kellene, mert csúnyán el vagyok hízva. Húzódzkodni és tolódzkodni legalább tudok az edzős múltam miatt. Szóval türelmesen, lassan szeretnék átalakulni, de perpill végcél kitűzésének se látom sok értelmét. Egyelőre elég nekem annyi, hogy lemenjek 90 kiló alá -nem nézek túl messzire.
HSPU-ra lennék nagyon kíváncsi, hogy menne -e most, de még inkább nem próbálom ki.
[ Szerkesztve ]
-
Pocee
senior tag
-
aleister
veterán
Másnak is volt olyan problémája, hogy a "telitalpas" gyakorlatokat nem tudta megcsinálni? Nem a gyakorlat nehézsége miatt, hanem mert nem maradt meg a telitalp a földön, hanem felemelkedett a sarok. Pl a 2. lépcsőnél a bicska guggolás.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
emiki6
veterán
Ezt a csoportot viszonylag elhanyagoltam, mert kevés aktív résztvevője van. Főként a confidence and power blog fb csoportjában, az "oldschool edzés" csoportban tevékenykedtem az elmúlt időben. Úgy döntöttem, hogy fel fogom függeszteni a fb profilom, de előtte azért az oda írt posztokat, melyeket értékesnek vélek kimenekítem egy blogba. Ez volna az: Calisthenics gondolatok
Továbbá, ha eztán cikkírhatnékom támad, azt is oda fogom írni.
Most a hamis fogásról szóló "cikksorozatomat" tettem fel oda.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Tavaly szeptember elején elkezdtem konditerembe járni és ott edzeni, mert már nehezemre esett itthon edzeni + ki akartam próbálni új módszereket és csinálni gyakorlatokat, amikhez kell barbell vagy dumbbell. Fél év után úgy éreztem váltani kell, február végén úgy döntöttem otthon edzek tovább. mert időhatékony: nem kell főzni és 2 sorozat között lehet házimunkákat csinálni és pénzbe sem kerül. Meg a sajátsúlyos edzés az amit legjobban élvezek és amiben edzéscéljaim vannak.
Van egy húzódzkodórudam 230 cm magasan, lábujjhegyre állva éppen meg tudom fogni kényelmesen és MU-nál pont nem verem be a fejem a plafonba kár hogy nem megy. Viszont ha a gyűrűt a rúdra teszem alacsonyan van. Aki gyűrűn próbált már feltolódzkodva megmaradni, az tudja mennyire stabilizálni kell, ilyenkor előny, ha a gyűrű alacsonyan van felfüggesztve, mert könnyebb begyakorolni, de eléggé limitál is.
Van egy szabad I gerenda az egyik ajtónk felett, ami nem különösebben tart semmit, arra fúrtam 2 lyukat 60 cm távolságra és felakasztottam a gyűrűt. Sajnos csak 270 cm magasan van kb a gerenda, de a 230-nál jobb.
Van egy 20 kilós súlymellényem, amiben 8 2,5 kg-os homoksúly van.
Most vettem bokasúlyt, 2 egykilósat és 2 kétkilósat, valamint van egy munkavédelmi bakancsom, ami kb fél kiló / cipő.Az edzésem most hót egyszerű. Nem lábazok, mert sérült a térdem és még kímélem. Gyűrűn tolódzkodok, gyűrűn húzódzkodok, gyűrűn vagy rúdon könnyített front lever pullt végzek és tricepszfókuszú fekvőt csinálok. Előbbi 3-nál úgy lövöm be a terhelést, hogy az első sorozatban 7-9 menjen, a tricepszfekvőnél előnyben részesítem, ha kisebb terheléssel csinálok többet (15-20 pl), mert könyököm még nem golyóálló.
A tolódzkodást eddig súly nélkül csináltam, de fel fogok venni hozzá 4 kg bokasúlyt, a húzódzkodást 10 kilós mellénnyel csináltam, de kibővítettem 4 kg bokasúllyal. A FLP terhelése a láb helyzetével szabályozható, illetve gyűrűn nehezebbnek érzem.
A tricepszes fekvőt úgy csinálom, hogy a váll mozgását megpróbáljam minimalizálni és a könyök teljes tartományban legyen használva.Húzódzkodni mindig húzódzkodtam, így az megy. Tolódzkodás kevésbé. A FLP hiánypótló számomra, edzi azt, amit a huzi és az evezés nem. A tricepszfekvő szintén hiánypótló, mert a általános toló gyakorlatok, melyekben eleve le vagyok maradva, úgy érzem nem dolgoztatják meg eléggé a tricepszem, így az fokozottan elmaradottnak tekinthető.
A FLP a front leverhez visz közelebb, a pluszsúlyos huzi az egykezes huzihoz. A tricepsz a bicepsz antagonistája, így a megerősítése szükdéges ahhoz, hogy a bicepsz nagyobb erőt tudjon kifejteni, de azért jó lenne egy "lehetetlen tolódzkodást" vagy hasonlókat elérni egyszer, ami ugye szintén tricepsz.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Nemrég rápróbáltam a gyűrűs muscle up-ra és meglepve tapasztaltam, hogy sikerült 4 teljes. Korábban már próbálkoztam vele, de nem volt elég erős a hamis fogásom és ha függésig engedtem magam, akkor kiestem belőle. Az lehetett kb 3/4-ed éve. Azóta nem edzettem hamis fogást konvencionális módokon, csak a mellső pelikánnal, úgy tűnik bevált, mostmár van annyi erőm, hogy az elégtelen csuklómobilitásomat tudom kompenzálni erővel.
A súllyal edzéshez (ami nálam húzódzkodás és tolódzkodás) annyit, hogy a bokasúly előnye, hogy nem a vállamra nehezedik, mint a mellény, mellényből kb 10 kg, amit hosszabb ideig el tudok viselni, anélkül, hogy folyton le kéne vegyem, ezért ha annál több kell, arra jó, hogy ott a bokasúly.
3 hete edzek 10 kg-os súlymellénnyel és/vagy bokasúllyal, mostmár az, hogy rajtam van egy 10 kilós mellény eleinte fárasztott, de már meg sem kottyan, lehet fogok emelni a súlyán. A zsebeibe pont beférnek 1 kg-os mérlegsúlyok, így nem kisebb lépésekben is tudom emelni.Nekem egy XTrain-es súlymellényem van, ami magyar és örök garanciás és 25 ropi az oldalukon a 20 kg-os, amiben 8x2,5 kg homoksúly van. Kicsit kényelmetlen, mert a vállnál alig van párnázat és macera kivenni, berakni a súlyokat. Hátrány, hogy ha szimmetrikus terhet akarsz, akkor nem 2,5 kg-onként fogod állítani, hanem 5, de inkább 10.
Mostmár lehet azt csinálnám, hogy a decathlonban vennék egy 5 és egy 10 kilósat, mert azok valszeg kényelmesebbek, nem kell vacakolni a súlyok kiberakásával az állításhoz és feltételezem, hogy egymásra is vehetőek. Finomhangolásra és plusz súlyra én bokasúlyt vennék inkább, 1 lábra szerintem 10 kg probléma nélkül felpakolható. Ha mindezt kinőné az ember, akkor meg súlyöv + súly irányba lehet érdemes továbbmenni.A bokasúly zseniális, kicsit bánom, hogy nem vettem korábban. Átnéztem a piacot és a következőket vettem:
- Itt a legolcsóbb a 2x1-2 kg-os: [link] A tépőzár hossza limitálja a használhatóságot, az 1 kilós csak a bikához tehető, még az én vádlimat sem éri át. A 2 kilós az én vádlimat átéri, izmosabb emberét nem biztos. A 2 kilós nem tehető a bokára tett egy kilós köré, mert ahhoz rövid, de tehető a lábszáron feljebb és akkor hordható egyszerre a kettő.
- Kezd kevés lenni a lábanként 3 kiló, ezért most rendeltem egy 2x4 kg-osat. Csak egy helyen kapható, kicsit drágább, de cserébe homok helyett fémsúlyos: [link] Attól függően mennyire válik be, lehet fogok még venni valamelyekből, mivel a célom, hogy 1 lábra 10 kilót fel tudjak tenni. Az lehet lábanként pl 2x4+2 vagy 2x4+2x1 vagy 4+2x2+2x1. Majd kiderül.
Valaki csinált amúgy 15 kg-os bokasúlyt zártszelvényből és bokasúlyokból: [link] Használat közben: [link]
Más valaki pedig anime ihletesre vett elhasznált vídia (wolfram-karbid) fúrószárakat, ami majdnem 1,5x sűrűbb, mint az ólom és azokból csinált össz 23 kg lábsúlyt: [link]
A súllyal edzést amúgy tudom ajánlani, rápróbáltam csak úgy a sima muscle upra is és az is sikerült, pedig sokat szenvedtem vele régebben. Hivatalosan nincs meg, mert csak 1 ment és az is rondán, de akkor is sokat ér, ha az ember elkezd súlyt pakolni magára az alapgyakorlatoknál.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
aleister
veterán
válasz emiki6 #15690 üzenetére
Húzódzkodó övet nem próbáltál?
Én amikor elértem azt, hogy megbízhatóan ment a 4x13 húzódzkodásból, akkor gondolkoztam rajta, hogy leviszem az ismétlésszámot 8-ra, és elkezdek magamra súlyokat aggatni, aztán jött a rossz idő, és bekényszerültem a terembe, ahol akkor még nem volt lehetőség húzódzkodni. Hiába edzettem a bicepszet, hátat súlyzós edzéssel, visszaestem 4x10-re,
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
emiki6
veterán
válasz aleister #15691 üzenetére
Igen, erre gondoltam súlyöv alatt.
Lehet egyszer veszek, mert van 2x1,5, 2x3 és 1x5 kg-os súlytárcsám.Ami még jópofa, hogy van munkavédelmi bakancsom, annak darabja 650g, tehát azt is fel lehet venni, ami még 1 kg.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Nemrég az xtrain oldalán megnéztem mennyibe kerül a mellény, aztán ráneztem a blogra ha már ott voltam. Írták, hogy ha átfüz az ember a súlymellényen törölközőt, akkor lehet vele bicepszezni. Meglepett.
Tegnap túl izomlázas volt a vállam (a stabilizátorok), így gondoltam karozok. A mellénybe tettem 15 kilót, törcsi nem is kell, elég megfogni az egyik pántot. Tényleg jó, magamtól eszembe nem jutott volna.
Van még egy bicepszgyakorlat, amit egészen szeretek. Gyűrű kell hozzá (vagy trx), jobb ha nincs túl magasan függesztve. Szemben állsz a felfüggesztéssel, terpeszben. Egy kéz fogja a gyűrűt, másik szabad. A dolgozó kéz a felkarja végig a felfüggesztés fele mutat, törzs arra kb merőleges, a gyűrűt a nem dolgozó oldal vállához - mellizmához húzod.
A nehézség egyszerűen állítható, a törzs dőlesszögétől függ.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Írtam egy cikket a talpról, a funkcióiról és hogy mire lehet érdemes figyelni vele kapcsolatban. Guggolásnál, főleg felemás guggolásoknál tud hasznos lenni. Meg nyilván ha az ember meg akarja tanulni használni a lábfejét arra, amire való vagy lúdtalpas stb. [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Örülök, hogy hasznosnak találjátok!
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Írtam a húzódzkodó rúd ötletemről és megvalósításáról: [link]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Nemrég találtam: Muscle upot erősítő gyakorlat, ami akár ajtókeretes huzirúdon is végezhető: [link]
Olyan, mint egy robbanékony húzódzkodás, így 1 sorozatban max 5 ismétlés javasolt, cél minél magasabbra húzni magad a rúd letolása által.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- NBA és kosárlabda topic
- Tenisz topic
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- E-roller topik
- Gaming notebook topik
- Elnéztük a mai dátumot
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- További aktív témák...
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- KOMONO 16.5mm szíj
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition