- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Dell notebook topic
- Zenelejátszó építése, a kiváló hangzásért
- Mini-ITX
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Radeon Anti-Lag 2 néven tér vissza az Anti-Lag+
- Asztrofotózás
- iPad topik
Hirdetés
-
Nem gyárt több LCD tévépanelt a Sharp
ph A cég bezárja utolsó, Sakaiban található üzemét, amivel egy korszak ér véget.
-
Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
it Az EU adatvédelmi tanácsa azt mondja, hogy a ChatGPT még ma sem felel meg az adatpontossági szabványoknak.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #67206 üzenetére
Ejj,de szep ez igy
Abban a Fm-ben van meg boooven,ha az elso 15-20percben nem ment fel a pulzus a savkuszobre (mondjuk,ha felmegy akkor meg allni kell a sarat ).
Erdemes osszel meg raprobalni egy FM-re olyan adja napon. A heti edzest is ki lehet kicsit az FM specifikus munka fele tolni (az neked 4:45-5:00 kozott eltoltott heti 2-3x 30percnyi minosegi munka,az hogy hogyan darabolod rad van bizva,eddig is mukodtel onalloan ).
Melle olyankor mar nem sok minden fer be,egy pici gyorsabb munka kell ilyen 10 db 70-120m repulo gyorsito neked 4:00 koruli (nem sprint,csak felkapas). Esetleg belefer ilyen 5x200m 4:00-4:15-on (kozte 200m kocogas).Szoval ne sok gyors,es ne fuzd ossze oket az felesleges ide.Csak porogjon picit a lab,de ne faradj ki,ez mehet laza nap vegen.
A fo resze a heti munkanak a FM speci edzes...en ket edzes csinalnek egy ilyen 1000/1000m 6-8db 4:40-4:45 a gyors,a lassu az kb 5:15-5:30. A masik eros edzes pedig egy hosszabb futas 16-24km (rad van bizva) amiben van benne 5:00-4:45 fokozos munka kb 6-8km ,darabolhatod. A tobbi 5:30 kornyeke.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #67210 üzenetére
Amig ez ilyen szepen fejleszt addig jo ez igy,nem is kell eroltetni semmi hosszabbat kesobb viszont majd kell uj impulzus,akkor erdemes lesz egyik edzes picit nyujtani...a 20km az mar eleg,plane ha teszel bele kis minoseget 4-5km (akar 5x1000/1000m vagy 2x2000/1000m a tobbi lazabb).
Vannak akiknek nem fekszik a FM feletti tav,jomagam is ilyen vagyok,probaltam mar szamos modon megnyuzni a macskat,de egyszeruen nem arra vagyok "befuzve"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz mark939 #67206 üzenetére
Üdv!
Gratulálok az eddig elért eredményeidhez! A súlyt/testzsírt lehet még lejjebb vinni vígan, jönni fog 1 éven belül az <1:40-es fm is.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz mark939 #67206 üzenetére
Na még egy fiatal (futó)bolond Isten hozott közöttünk.
Nem is tudom hirtelenjében, a pulzusod, a tempód (brutális az a 10km PB) vagy a korod miatt irigyeljelek a leginkább.Ha így folytatod és odafigyelsz Tom és a többiek tanácsaira, javaslataira, egy-két év és galaktikus leszel Te is
-
LanyUs
senior tag
válasz mark939 #67241 üzenetére
Beszámoló itt van bőven Siker, jól sikerült, totál káosz futások. Laza kirohanások, erős túlterhelések Strava csoportban nem vagyok, mert rájönnek, hogy nem is mozgok semmit
1,5 év alatt durva súly csökkenés 30kg. Ment le vegyesen izom/zsír? Én amúgy jól érzem magam már 98 kg /192 de a futás szempontból még jelentős túlsúlyom van. 90 a terv, alatta válóok lenne.
Volt esetleg emlékezetes javulás kg csökkenés során, ami nagyon megmaradt? -
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #68215 üzenetére
massziv gratula
tessek az edzestempot atallitani erre az uj idore (azaz tempo egyben 4:40-4:30 koruli...darabolva 4:30...400m gyorsak 4:10-4:20 kornyeke...rovid repulok mehetnek 4:00 v picit ala )
Ha a max pulzusod nem 170 akkor ebben van meg booooven lsz ez meg 1:2x:xxThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #68270 üzenetére
Mas az intenzitas amugy en se tudom mit fognak felvenni,amikor esetleg tel is lesz szekrenyt?
Kell a 200/400-as resztav,mert egesz mas mozgasformat tudsz gyakorolni,amivel majd a hosszu tempodra is kihatsz (kozvetetten).
Amig allsz ra ezekre a rovidebbekre,addig nyugodtan szabad lassabban a pihenot akar 5:30ig is kimehet.Kesobb a gyors fix,a pihenot meg kezded szepen gyrsitani ide 4:55 kornyekere[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz mark939 #68270 üzenetére
Ugyanez csak közel 12km, mert messzebb a pálya!
Comegetsame írta, hogy motiváló ha mozgunk Ez a gondolat nekem nagyon tetszett.
Szóvala babakocsival ment a résztáv 400m/200m. Adta rendesen a reggeli kakaós csiga
Aztán a harmadik résztávnal úgy lihegtem, mint a gőzös nyelgazzal emelkedőn felfelé Mintha körülöttem Mindenki le akart volna előzni és verseny van Aztán visszavettem. Szép volt a Tiéd
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #79579 üzenetére
aaaz igen
Nem mellekesen van egy kifutott max pulzusod erdemes ujrakalkulalni azt a 80%-os tempocskat,mert lehet edzesen is valtoztatni kell.
Laza napon csokkenteni a terhelest,tempocskason picit mar novelni.
Heti egy nap dobj be 80%-on stabil tempot,tobbi nap 65-75% kozotti km gyujtes (alapozas) es jo lesz ez. Erdemes dolgozni ilyenkor mar a futotehnikan,lepesen,dinamikan,eron (ugra-bugra,emelkedo,rovid gyorsitok 50-70meter sok pihenovel edzes vegen)
Van ott meg boooven kiaknazando kapacitas,csak ugye FEJBEN DOL EL (hogy hany evig vagy hajlando bent tartanod magad a "daraloban")
gratula meg 1xThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen