- Milyen egeret válasszak?
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- TCL LCD és LED TV-k
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- OLED TV topic
- Házimozi belépő szinten
- Milyen billentyűzetet vegyek?
Hirdetés
-
Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
gp Számos remek játék szerezhető be PC-re az elkövetkező több mint húsz napban.
-
1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
ph A vállalat prototípusa kihagyott egy-két lépcsőfokot, ugyanis az elképesztő képfrissítési tempóhoz 4K-t párosít.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szilu84
tag
válasz venember83 #242 üzenetére
jah az télleg nem rossz, én is most kezdtem el futni az állóképesség növelése céljából.
vízhólyag ügyben kis mértékben azért számít a cipő, nekem akkor szokott vízhólyag lenni a lábamon, ha sokáig nem sportolok (röplabda), viszont ha rendszeresen focizol akkor nem tom mért újul ki mindig, mert elvileg meg kéne h keményedjen a bőr a talpadon -
Djuree
félisten
válasz venember83 #1551 üzenetére
én nem tudom mi lehet, majd aki okosabb segít ha tud, de sérülten sztem ne fuss, rosszabb lehet és akkor még jobban megjárod. én is a térdem miatt 2 hete nem futok, pedog ápr elején verseny, de így nem merek, így még van esély hogy versenyig meggyógyul de ha ráfutok lehet hónapokig szar lesz....kenegesd esetleg diclac (diclofenac) géllel, az jó szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
whited
addikt
válasz venember83 #1553 üzenetére
mennyivel ér többet a futás mint a tekerés?
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz venember83 #1639 üzenetére
Én Debrecent kihagytam és mivel az a 4run első állomása is, így azon a sorozaton biztosan nem indulok idén. Nekem az idei terv a négyévszakos BSI félmaraton sorozat és az UB-n egy maraton 4 részletben 24 órán belül, aztán talán a SPAR-on 30km, de ez egyelőre még elég távol van Időket nem nagyon tervezek egyikre sem.
less qq more pewpew!
-
raggg
senior tag
válasz venember83 #9235 üzenetére
Nekem decathlonos-féle van, olyan 1500 egységnyi értékálló magyar forintba került, ha jól emlékszem. Szerintem teljesen jó, főleg a hosszabb távokon érezni az előnyét. Hogy őszinte legyek, van, hogy napközben is rajtam van egy ilyen, a regenerálódást segíti.
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #9235 üzenetére
en azert meg mindig nem vagyok 100%-ban meggyozodve arrol,hogy gyorsabban regeneralodom tole,sokszor el is felejtem felvenni (ebbol is latszik,hogy meg nem melegedtunk teljesen ossze) de meg adok neki idot,mert artani nem art...olvastam mar pro/kontrat eleget
egy moose-t hasznalok spuribol,nem remlik az ara,de Nike-tol jooooval olcsobb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
raggg
senior tag
válasz venember83 #9238 üzenetére
Fájó sípcsont... necces.
Nekem a belső oldalon fájt, kiderült, a nem elég stabil cipő miatt a belső oldal komolyabb terhelést kapott. Napokon belül nem is múlt a fájdalom, ráfutottam (egy idő után aszfalton már egyáltalán nem ment, csak füvön) és a végén majdnem 3 hét pihenő kellett.
Sajnos azonban elég sok oka lehet. Én személy szerint azt javasolnám, hogy ne terheld... Ha van olyan mozgásforma aminél nem érzed a fájdalmat, akkor azt szerintem lehet csinálni, de igazából csak orvos tudja megmondani mi lehet. (Pl a csonthártyagyulladással lehet futni, csak fáj, fáradásos törésnél már nem igazán... )
Nagyon jó ez a rice (rest, ice, compression, elevation) módszer egyébként - lejegeled, rákötsz szorosan egy fáslit (vagy valamit, szorítson) és felpolcolod a lábad (lehet fekve filmezni . Azt mondjuk tudni kell, hogy nem minden sérülésnél szabad/érdemes alkalmazni...
szerk.
A stabil cipő mellett a kompressziós szárral nekem többet nem durrant be a lábam belső oldala, na de azért a távlatok miatt vettem egy stabil cipőt.[ Szerkesztve ]
ragklaatPS
-
concret_hp
addikt
válasz venember83 #9235 üzenetére
bp70.3-on kint volt a moose mint kiállító 40%-al olcsóbbért lehetett venni, így 23xx volt / pár, vettem is 2t, érzem, hoyg jobb, de hosszú távú tapasztalatom nincs még.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz venember83 #9242 üzenetére
Nekem ugyanott fájt tavaly télen, egy frankó csonthártyagyulladást sikerült összeszedni, majdnem két hónapig nem tudtam normálisan futni, úgyhogy szerintem megéri pihentetni. A fájdalom nem sok jót jelez, általában olyankor nem árt pihentetni.
Ránézésre az Icarus+ nem stabil, de nem ismerem ennyire. Én is most vettem elsőnek stabil cipőt (80 kg felett már azt ajánlanak, plusz egy kicsi lúdtalpam is van állítólag, bár én sosem láttam), egy Zoom Structure 17+ lett a választott (22 volt az outletben) és egyelőre nem bántam meg, nagyon fasza cipő, imádom. Óriási különbséget nem érzek egyébként, eddig Puma Faas 500-600-at használtam felváltva, de sikerült mindkettőt csutkára elkoptatni, már fájt bennük a lábam hosszú futásoknál.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz venember83 #9250 üzenetére
akkor passz, várjuk meg az igazi szakértő visszatérését a topikba, majd ő megmondja, hogy milyen csodacuccal hozhatod rendbe (tomcica jelentkezz)
less qq more pewpew!
-
raggg
senior tag
válasz venember83 #9250 üzenetére
Elfogadom; de ha tönkreteszed a lábad addig, akkor is..
ragklaatPS
-
Perillustris
senior tag
válasz venember83 #9242 üzenetére
Én a többedik Saucony Omni 12-t nyüstölöm, szerintem az egyik legjobb stabil cipő. Számomra legalábbis az.
Perillustris
-
deicide
veterán
válasz venember83 #9293 üzenetére
Annál remélem több jön össze, ez egy 4 órás verseny, győz, aki ezen idő alatt a legtöbbet futja a Puskás Ferenc stadion körül. Én reményeim szerint valahol 48km környékén végzek időjárástól függően.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
concret_hp
addikt
válasz venember83 #9320 üzenetére
kváron is vna azon a hétvégén féltáv, 13K asszem, ha még most nevez az ember
de van balatonman is jun közepe meg vmikor szept közepevagy fullba vagy sehogy :D
-
DBAtti
aktív tag
válasz venember83 #10027 üzenetére
Hol jártál te? 50k+ ???
Szerintem nagyon kellemes modelljei vannak az Asics-nak, csak jó helyen kell venni, ilyenek többek közt a Phoenix és GT sorozatok, mindkettő belső támasszal, amit általában a talpkialakításon is jelölnek valamilyen eltérő mintázattal. A Phoenix egy olcsóbb és fapadosabb modell, a GT-k alá pozicionálva.Nagyon tetszett még a Saucony Guide 7 amikor a lábamon volt, még ez is megáll 30k alatt. Ha ez sem elég, el lehet menni a Saucony Omni-ig is, de az szerintem már csak különösen indokolt esetben szükséges. Első blikkre jópofa, de pár km megtétele után számomra biztosan zavaró lenne a nagy dőlés.
NIKE-ból pedig továbbra is ott a Pegazus. Nekem annyira nem tetszett, szerintem nagyobb tömeghez túl puha, de ez is ízlés kérdése. Azt hiszem a 31-es a legújabb, vagy már a 32, de még mindig lehet kapni a 29-et, ami jó fazonú volt, újonnan 25-30k. Sok helyen lehetett kapni már 20k alatt, miután bejöttek az újabb modellek.
Amúgy, bár nem ez volt a kérdés, én javasolnék valamilyen csonterősítő ásványianyag komplexet. Van aki nem használ, nekem működik, és segít. Egyrészt gyorsítja a regenerációt, másrészt csökkenti az újabb túlterhelés/ sérülés veszélyét. - szerintem.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
Perillustris
senior tag
válasz venember83 #10027 üzenetére
En mar a harmadik Saucony Omni 12-t taposom, szerintem a piac legjobb stabil cipoje.
Perillustris
-
Mukorka
addikt
válasz venember83 #10033 üzenetére
Gt-t én is ajánlani tudom az Asicstól. Van asszem 3 féle 1000, 2000, 3000. Én az ezressel tolom, sztem 30ból kijön jobb helyen.
(#10039) Perillustris: Annyira nem lehet jó ha már 3-at is elhasználtál
[ Szerkesztve ]
Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"
-
gombi01
tag
válasz venember83 #10027 üzenetére
(#10027) venember83:
Többen írták az Asics GT-t, nekem a GT2000 v1.0 bejött (januárban vettem a Decathlonban 23eFt volt), az elején viszonylag hamar kb 300km után kikopott a szövet a sarok részen de azóta nem foszlott tovább. Már 1000km trappoltam bele és még kb 500-at beletolok. Összehasonlítva a Mizuno Inspire 9-el (szintén 1000km) az ASICS talpa puhább maradt míg a Mizué megkeményedett, pályára vagy salakra viszont még remek. Versenyre az ASICS DS-Racer 9. Ha most kellene nézem stabilban az ASICS DS-Trainer 19 választanám aszfaltra.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Mukorka
addikt
válasz venember83 #10043 üzenetére
Persze, árban. Úgy tudom hogy a 2000-ben több zselé van, puhább a sarkánál. A 3000-est nem ismerem.
Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"
-
Xabi78
aktív tag
válasz venember83 #10134 üzenetére
Igen, mindkettő stabil cipő, vagyis pronáló lábra való, a kettő között karakterben a lunarglide a puhább, az adidas direktebb.
X.
Cave canem!
-
TheBomberman
tag
válasz venember83 #10186 üzenetére
én is inkább este futok, bemesélve magamnak, hogy az egész napos mászkálás "bemelegít" estére
de mivel most jön a meló a suli mellé, nem lesz majd kedvem este kimenni még, ha hazaérek, szóval valahogy rá kéne magam szedni a reggeli körökre... és elhatároztam, hogy holnap már neki is látok. nem lesz meleg
(╯°□°)╯︵ ┻━┻
-
Hi!King
őstag
válasz venember83 #50812 üzenetére
Ja, bocs, hogy nem reagáltam. Heti 100-130 km-t futottam felkészülésként arra a maratonra (ősszel votl, egyénlileg). Nincs konkrét edzéstervem, akkor volt heti 1 darab 30 km feletti könnyű tempójú futásom, 1 tempó futás a tervezett maraton tempójában, 20 km körüli, de volt egy 30-as 2 héttel előtte, 1 interval (altalában 1-2 km-esek maratonnál gyorsabban) vagy domb ismétlés, a legtöbb héten egy masodik könnyű hosszú, 20-30 km között, meg még kettő könnyű rövidebb (10-20 között). A rövidebb könnyűekbe repülőt, futóiskolát is tettem általaban. Heti 1 nap pihenő mindig volt, akkor túraztam vagy feleségemmel bicajoztam könnyű tempóban. Ezen felül heti 3 * 2 * 9 km a munkaba bicajozásom (többi nap HO). A leghosszabb hosszú könnyű futás egy alkalommal elérte a maratoni távot.
Utana kicsit visszavettem, de télen hasonló mennyiséget futottam, azzal a különbséggel, hogy heti egyik rövidebb könnyű helyett sprint intervalt futok, főleg 100, 200, 400 méteres sprintekkel, ami azért kell, mert rövidebb távokon nincs meg a sebességem (soha nem futottam 400-at 1:20 alatt, de még 5k-n, 10k-n is lassú vagyok maratonhoz, félmaratonhoz képest). Tervben volt egy rendes versenyen maraton, nem virtuális vagy felmérő áprilisra, de jött a harmadik hullám, viszont márciusban sikerült a PB félmaratonon (1:27). Most annyit változtattam még, hogy heti egyszer terepre megyek, siman ösvényeken, vagy ha van rá időm, lehetőségem, Maprun (ez egy tájfutó app).
[ Szerkesztve ]
-
TheMarci
addikt
válasz venember83 #51062 üzenetére
Nekem sehogy. A Nike cipőknek általában 6-700 km után a talpa kényelmetlen lesz, így cserélem őket, volt előtte Saucony, annak a talpa ép maradt, cserébe elszakadt több helyen. Mondjuk betonon nagyon keveset futok, főleg erdei földes, köves utakon, így max 800km után cserélem a cipőket.
Do You Dream?
-
veterán
válasz venember83 #51062 üzenetére
magamtól lusta vagyok, most 4 pár nike van nálam használatban, vagyis 5, ha érdekes számodra akkor csinálok képet a talpaikról (2 db pega 34 ~1000 km-rel, már utcára hordom őket, pega 35 kb 350 km-rel, pega 35 shield kb 500 km-rel, és egy wildhorse 4 kb 300 km-rel).
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Corpuscle
őstag
válasz venember83 #51062 üzenetére
Kettő pár Structure 21-et használtam el, 900 km után nyugdíjaztam mindkettőt. Jelenleg az egyik cipőm Structure 22, közel 1400 km-rel. A talprész tök ugyanaz mind a kettő típusnál. Az előbbiek orr része hasonlóan nézett ki a végére, mint a tied. Utóbbi valószínű azért bír, több mint másfélszer annyit, mivel ebben 10% az aszfalt/beton, míg a 21-ben szinte csak azon futottam. Lehet a stílus is finomodott az évek alatt.
A talprésze szinte hibátlan (a középső bütykök) a tiédnek, szerintem a technikán kellene csiszolni. A cipőfűzőnél nekem is nyom egy kicsit, sajnos szűkebbre vették a felső részt a 21-hez képest. Vékony zokni segíthet.
Van egy null km-es 22 a szekrényben, azzal jól össze tudom hasonlítani, honnan is indult a történet. Még bírja. -
tepenzed
őstag
válasz venember83 #51062 üzenetére
Uh, a második air zoom structure 22-t fogyasztom, de nekem 800km után meg sem közelíti ennek az állapotát, pedig csak aszfalton futok. Az előzőbe 1500-at beletettem, annyira jól bírta, utána is inkább a biztonság kedvéért váltottam.
Egyébként jól látom, hogy kifutott, de az új structurenek tulajdonképpen köze sincs ehhez és inkább neutrális? -
sipi700
tag
válasz venember83 #51062 üzenetére
Akkor nyugdíjazom a cipőt, ha kezd fájni benne a lábam (többnyire sípcsont fáj ilyenkor), az kb. 1000 km. De úgy 6-700 km-ig az igazi, onnantól lehet csökken a "gyorsasága". Talpa már 400 km-nél is jelentősen kopik. Többi márkával nincs tapasztalatom, volt Asics, de nem volt kényelmes, azóta maradtam a Nike-nál. Adidas érdekel, de mindig Nike lesz Főleg aszfalton és rekortánon futok. Futótechnikától is függ mennyit bír a cipő. Szerintem...
A felsőrészük viszont tökéletes Az bírna 5000 km-t is. Azért Vaporfly next felsőrészében kevésbé bízok[ Szerkesztve ]
-
bajnokpityu
félisten
válasz venember83 #51074 üzenetére
nekem a Saucony Freedom ISO 2 ilyen. érdekes, eleinte csak azt vettem észre, hogy olyan lépni benne, mint a gumicukor, de utóbbi 3 kocogásnál az első 6kmben sipcsontnál nagyon fájt. de eszembe jutott a "fajdalom az az erzes, amikor a gyengeseg tavozik a testbol" és után a következő 20km már nem fájt
visszakeresve, a freedom iso2 nagyon másképp terhel engem. fáj a lábujjam benne 2 nap után is combom, vádlim ég, stb..
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
válasz venember83 #51098 üzenetére
Na jó, de itt 5k-ról van szó, az egy hosszútávfutónak (félmaratonistának, maratonistának) sprint táv. Ezt edzésen résztávnak gyakorolja be gyakorlatilag a versenyek felé haladva, aztán ott a gond, hogy sokkal gyorsabban nem is fog menni, hiába a töredéke annak, amit az adott tempóval le tud tolni. Értsd: tud egy 5:00-s maratont, de attól az 5k-ja sem lesz sokkal jobb, mint 4:30, pedig jó futó. Ha meg az 5k-t akarná gyorsítani, akkor a maratontempója fog lassulni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #51098 üzenetére
Ahogy Peterke irja,az Ironman/meg a a fel-Ironman a sprint tavhoz kepest MASIK sport komplett masik edzesmodszerrel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
válasz venember83 #51098 üzenetére
Engem hülyének is néznek, mert rövid távon indulok és mindenki mondja, dehát milyen szar az nyélen kell menni végig. Igen. Nekem az ironman nem menne, valahogy előjön a sprinter énem és nem maradok aerob zónában, csak szenvedek, egyre lassabb vagyok és pulzusom már nem megy le lassítással sem, miután elszáll. Rövid távon halálig kihajtom magam. Félmaratont már futottam egész spórolósan, de a többi 9-10 versenyen 13 km-nél azt mondtam soha többet. Az az egy lett 1:31, amúgy a többi 1:35-ön kívül van. Februárban futottam egy feszültséglevezető 15 km-t, nem volt edzéstervben, ott ha végig viszem lett volna 1:30-on belüli fm, úgy hogy egyátalán nem készülök ilyen távra. Utána jött covid. Ha akkor tudom lefutom még azt a 6-ost.
-
inf3rno
nagyúr
-
LanyUs
senior tag
válasz venember83 #51157 üzenetére
Igaza van a tévhittel kapcsolatban. Agyamra ment a sok okos, akit életében először láttam a szaunában és ecsetelte, na ez kiviszi a náthát ( mondtam neki betegen miért nem maradsz otthon ) és na ettől jól lefogyunk ( zsír egy gr nem megy le Rólad, csak méregtelenítesz + folyadékot veszítesz ).
A másik, amikor Kangoo Jumps edzésen hasizom gyakorlat, mert lefogyunk hasról vagy szétégetjük a combizmot, amúgy is láb kardió után. Én azt tapasztalom így 1 év folyamatos reggeli aerob után, hogy az egyik leghatékonyabb zsírégető a reggeli éhgyomros aerob - egy a rossz benne, felkelni a meleg ágyikóból + csökkenti az alvás/regen.időt...xy.zsolt: köszönöm! 1:40-et írtam reális célom olyan 1:38 körül van, a 30-hoz már spártai élet és gyermekektől elvett szabadidő kellene + erősebb ízület. Azt meghagyom itt a gyors lábúaknak
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz venember83 #51157 üzenetére
Igazából szerencse, hogy nem szólhat bele a táplálkozásába. Szerintemcaz a baj, Norbi sem érti a zsírégető zóna jelentőségét, de legalább annyit felfog belőle, hogy arra nem célszerű fogyókúrát építeni.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz venember83 #51157 üzenetére
Érdemes Balázs műsorát végighallgatni Bérczes Edittel, nagyon jó. Óvatosan fogalmazva, Norbi nem teljesen a valóságot írta le a könyvben .
inf3rno: az édességgel kapcsolatos dolgot én is alá tudom támasztani. Minél többet futok, egyre kevésbé kívánom az édeset. Néha (fél évente 1x) rámjön, hogy most nagyon ennék, na akkor eszem 1-2 napig lekvárt, gumicukrot vagy valami más műanyag szart. Fagyira voltam még nagyon rácuppanva tavaly, azt sem ettem szeptember óta, nem is kívánom most (téli hónapokban mondjuk könnyű betartani ). Próbáltam elhagyni a húst is, az viszont nem ment. Nem eszem azt se olyan mértékben szerintem, mint a magyar átlag háztartás, de elhagyni nem tudtam.
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #51456 üzenetére
Nem volt rajtam ov,csuklon elmer,kb ott melegedtem be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #51969 üzenetére
Megy a vakcina-turizmus is...itt szerintem nem kotik lakhelyhez sem,azt nem tudom fizetni kell-e erte,de ha nem figyelsz meg raadast is kapsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #51995 üzenetére
A mai vilagban,aki dolgozik,onfenntarto,csaladja van es kijar rendszeresen sportolni az mar bajnok (na most,hogy mit szolna ra egy regebbi generacio az mas kerdes,ide jutottunk,viszont akkora a stressz,nyomas,tuleles,megfeleles,hogy munka van am ezzel is )
LanyUs: pihenj,ha nem tudsz eleget aludni,akkor le kell venni a terhelest is,kulonben beleasod magad a tulfaradasba,vagy nem regeneralodsz mar a puszta napi dolgokbol sem,nemhogy terheled futassal extran.Regeneralo es laza atmozgatas,rovidebb is,es pihenes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz venember83 #51995 üzenetére
tomcica megelőzött de azt akartam én is írni, hogy már azzal bajnok lettél, hogy elindulsz. Én és Te is már azzal győzünk, hogy kiállunk egy versenyen. Oké, leelőz egy könnyebb vagy edzettebb sporttárs, de ez semmit nem von le abból, amit leteszünk az asztalra, úgyhogy hajrá!
Pihenés? Alvás? 3 éve ez megy, de próbálok keveset nyafogni itt miatta. Elvégre idéntől már Rocky Balboa lettem és pólóm is van róla
-
Studi
addikt
válasz venember83 #52713 üzenetére
&Cece04: Kérdés, hogy mi a cél. Ha erős tempókat menni, magas pulzuson edzeni, ahhoz kellhet némi szénhidrát a szervezetbe. Ha hosszú km gyűjtögetés, alacsony pulzusos edzés, akkor azt nagyon jól lehet éhgyomorra is csinálni.
De az egész erősen függ az anyagcserétől, megszokásoktól is. Lehet a szervezetet szoktatni az éhgyomros edzéshez, sőt, manapság az edzés utáni azonnali "visszatöltés", szénhidrátpótlás hasznosságát is megkérdőjelezik. Én edzés után kb egy óráig még nem eszek, csak iszok és ásványi anyagot pótlok, és kezd is eltűnni az az úszógumi, amire az edzés mennyiségének, intenzitásának növelése már nem volt elég. Anyagcsere is szempont, van, akinek az előző esti kaja még bőven kitart másnap délig, van, aki már a reggelit is megemészti délre...
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #52713 üzenetére
Nalam semmi,en ugy edzek,nem eszek.Neki viszont nem megy,ugye az volt a lenyeg,hogy hogyan oldja meg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz venember83 #52745 üzenetére
Alapvetően az a szabály, hogy akkor öltöztél jól, ha az elején kicsit fázol, általában ott rontják el, hogy úgy öltöznek, hogy az elején se fázzanak.
Run&Ride
-
margithid
veterán
válasz venember83 #52866 üzenetére
65k az nem olyan sok 3 jó futócipőért.
Meg ezekkel azért elvagy egy darabig.
Szerintem a futás az egyik legolcsobb sport így is. -
ígyvanferi
addikt
válasz venember83 #52902 üzenetére
Ha 165-ös pulzuson, valamivel 4:00 alatt érted el az anaerob küszöböt, akkor simán benned van a 40 alatti 10K, csak egy jó 6-8 hetet rá kell szánni a speckó munkára.
(#52892) bencze: "...legyen miből lassulni később" ez tetszik, jó mottó.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz venember83 #52902 üzenetére
20 perc alatti 5k-t futottál? Én inkább azzal kezdenék és tolnám ki 10k-ra. Mások mondjuk a résztávot fogják javasolni. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #52902 üzenetére
10K specko munka kell tobb iranybol is meg lehet csinalni.Egyik ha van sebesseg,de hianyzik a sebessegi allokepesseg (alap alokkepesseg az van,anelkul kar belevagni.Masik ha brutal jo a tempo allokepesseg (pl maratonos-felmaratonos munkakbol jon le) de hianyzik a sebesseg.
Illetve lehet meg vegyesen is mindket iranybol epitkezni,ez akkor ha egy jo "allrounder" az illet,ergo az 5-10K es a 15-21K sebessegek is aranyban vannak.
Heti 2db combos edzessel szoktuk a speci szakaszt csinalni 4-8het.Ha 8het akkor kulon lehet 4hetet dolgozni a gyengesegen (vegsebesseg vs tempo/allokepesseg),utana pedig a maradek 4het vegyesen mindketto.
A 2db combos edzes egyike a hosszu futasod,ez itt 16-20km es 4:30-4:15 kozotti fokozas (lehet 1k+1k+1k valtgato,lehet 4 x 5k fokozo amelyikben mindegyik 4:30-4:15 kozte 500m kocogas,majd idovel mehetnek nagyobb falatok 3x6K,2x8K,2x10K minden heten epitkezel egyre hosszabban).Ez az edzes anyagcserere van,annak er aranyat aki gyorslabu,de nem tudja kitartani.
A masik combos edzes az versenyritmus epitese..cel = 10km 4:00-as kilometer lefutasa az edzes alatt.Kezdheted 2 x 10-12 x 400m-val (piheno 400m laza mindenhol) majd 15 x 600m ,10 x 800m, 10 x 1000m,5x 2km, 3 x 3km,2x (4k 4:00-as 200m kocogas es 1K 4:00-as,majd 400m kocogas a ket szet kozott),2x 5km ez igy 8het.Ez az edzes precizen a kivant verseny sebesseget celozza meg.
Mindket edzest pihenten kell csinalni,itt nem kell heti km gyujtest csinalni,ha kellenek teljes pihenos napok,vagy 3-5km rovid atmozgatok akkor azt csinalod.
Ezek mellett van max sebesseg,ez felenk repulo gyorsito 10 x 70-100m fokozos temporol 90-100% sprintig. Illetve ero erintese,ez felenk rovid feluljarora sprint.MIndket edzesnel vissza seta v kocogas,pulzus nyugodjon vissza,ha kell piheno akkor pihensz.
Tobbi nap regeneralja a ket combos edzest,az a celjuk,kozepes langyos maszatolas itt hatarozottan nem jo ha uszas,bringa regeneral,passzivitas vagy joga...akkor azt hasznalod fel.
Heti ossz km ha beesik 40-50km-re az se baj[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #52912 üzenetére
Nos,ha igy all a helyzet,akkor amit Inf3rno javasolt azt nagyon is jo kis dolog.Ergo dolgozol 4hetet a sebessegen,cel legyen egy jo 5K kifutasa,majd 4hetet 10K speci munka.Kb igy csinalnam:
4het 5K+sebesseg
- 10 x 200m 3:40-45 koruli gyors piheno 200m laza - ezen dolgozol 4heten at,a munka nem az h gyorsitsd a gyorsat,hanem h a piheno 200m-t elkezd kozepesre futni 5:15-4:45-re (!)
- 5 x 800m 3:55-4:05 piheno 400m kocogas,itt azon dolgozol 4het alatt h 4:05-rol indulva 3:55-ig gyorsuljon a 800m.
- Hetvegi hosszu futas laza, 15-17km eleg.
- Emelkedo + repulo gyorsito ahogy mar irtam elobb is,ezek laza napon
- minden mas regeneralo km
Jelszo,friss,porgos
Utana lemered az 5K-t...azon a heten erdemes egy verseny elotti hetet csinalni,ezzel azt is gyakorlod.Hetvegi hosszu utan az otodik heten,csinalsz egy het kozbeni 5 x 400m 3:45-on porgoset,boseges pihenovel (essen le a pulzus) majd a het tulso felen nehany rovid emelkedo sprint (3-5db megkuldve...persze alapos bemelegitessel) es johet masnap az 5K nyelgazon.Arra a bemelegites szinte tovabb tart,mint maga a felmero
Utana nehany regeneralo nap es mehet a 10K munka 4het.
Akkor mar sebessegeden dolgoztal,ideje a kettot egyutt lekerni.Ahogy irtam 10km minosegi km (4:00 koruli) kiepitese egyik edzesen.Illetve a hosszu futassal az allokepesseg szinten tartasa es epitese.
(+ ero/sebesseg erintve het kozben)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz venember83 #54885 üzenetére
szep,igy kell ezt csinalni...progressziv futas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz venember83 #56010 üzenetére
Jó, ezt a futás-kocogás dolgot ne erőltessük. Kipchogéhez képest akkor kb tomcica is csak hobbi-kocogó. Maradjunk annyiban, hogy aki nem sétál, az fut.
A létszámmal egyetértek. Illett volna megjegyezni, hogy mennyi az egyéni versenyző, és hányan futnak pontosan hány csapatban. Na nem mintha egy négyfős csapatban lefutni a távot nem lenne sportértékű, de tény, hogy ettől mind a négy csapattag nem “futotta körbe” a Balatont.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen egeret válasszak?
- Politika
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Wise (ex-TransferWise)
- Miért vezet mindenki úgy, mint egy állat?
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Xbox One
- TCL LCD és LED TV-k
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen