2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #224 hanee senior tag
    Új Válasz #224
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    hanee

    senior tag

    Sziasztok!

    Szia Diego! Jöttem, itt vagyok..
    Priviben kérdezted, hogy mik a tapasztalataim, mit eszek előtte.

    Ha most kezdted nemrég a futást, akkor különösebben nem kell túlbonyolítani a dolgot. Lehetőleg ne fuss sem üres, sem pedig tele gyomorral. Az a legjobb, ha étkezés után 1,5-2 órával futsz, amikor olyan pont jó és éhes sem vagy. Ha reggel jársz, legalább egy műzlit fél órával előtte egyél, vagy egy banánt. Mert energia kell hozzá. Főleg ebben a melegben elég könnyen be lehet fordulni a bokorba, ha nem eszel és iszol előtte eleget. Igen, az ivás.. én futás előtt leöntök egy pohár vizet mindig.
    Utána pedig valami fehérjedúsat szoktam enni, most jelenleg fehérjeitalt iszok, és mellé valami kevés szénhidrátosat eszek (pl. egy alma, vagy most a málna szezonális az is tök jó). Fehérjedús pl. a túró, tejtermékek, hús (de ez lassan szívódik fel, nem a legjobb közvetlenül mozgás után pótolni).. tojás..

    Mennyit futsz? Merre szoktál futni?

    hanee

Új hozzászólás Aktív témák