Hirdetés
-
Nem lesz idén Nothing Phone (3)
ma És az AI tehet róla.
-
Computex 2024: az ASRock monitorok is a gaming szegmens krémjét vették célba
ph A gyártó a tajpeji rendezvényen egyebek mellett egy 520 Hz-es IPS és egy 4K@240 Hz/1080p@480 Hz-es OLED megoldást is közszemlére tett.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Az este mar bealudtam koran,de reggel latom,hogy Jim odatette,ahogy azt kell:
14:30:04 uj Western States rekord (es meg fel is tartotta egy medve 90-95 merfoldnel ott elment 5-8perc)
az utolso 20merfoldon 40+ fok volt a kanyonokban az meg pihenten a kezdesnel is felettep kellemetlen,hat meg 10ora futas utan
(megyek is ki edzeni SEHOL nem vagyunk )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Maximalisan egyezem,a testsulyt a konyhaban kell helyrehozni,a testzsir/izom aranyt viszont csak edzessel lehet,kulonben ugy fogsz kinezni,mint egy leeresztett gumimatrac (felenk ugy is mondjak: telefosott buvarruha).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
válasz tomcica #33052 üzenetére
Ez teljes mértékben igy van, én is amióta kiszórtam a cukrot meg a lisztet az étrendemből tök jól érzem magam és tartom a súlyom.
Viszont most, hogy 2 naponta futottam 12 km-t észrevettem, hogy hízok. Nem vészes, kb 2 kg, csak érdekes.
Nem számolgatom, de biztos többet eszem, de azt gondoltam az 1 óra futás azért eléget annyi kalóriát, hogy ez a többlet evés nem marad rajtam.
Hozzáteszem én sajnos hizékony alkat vagyok. -
Peterhappy
őstag
válasz margithid #33053 üzenetére
Lehet, hogy hülyeség, de alkatra is hízol, vagy csak súlyra?
Pulzustartománytól függően lehet, hogy már inkább izmot építettél (ami ugye nehezebb mint a zsír) és nem (csak) zsírt égettél.@tomcica: "es meg fel is tartotta egy medve 90-95 merfoldnel ott elment 5-8perc" - ez zseniális mármint neki ott és akkor biztosan nem volt az, de az biztos, hogy van ennek a sportnak egy egészen különös bája, varázsa és lám, ugyanúgy szembejöhetnek ilyen extrém esetek a világ legjobbjával is, mint - kis túlzással - bármelyikünkkel. Kollégám hetente-kéthetente találkozik vaddisznókkal futás és/vagy kutyasétáltatás közben a XII. kerületben.
-
margithid
veterán
válasz Peterhappy #33054 üzenetére
Nem látom magamon, hogy annyira izmos lennék
Szerintem hasra híztam, annyira nem érzem, de mintha egy nagyon kicsi jött volna fel.Vaddisznóval én is találkoztam a régi útvonalamon, be is szüntettem azon a területen való futás
Főleg mikor kicsinyeik vannak jobb velük nagyon vigyázni! Ismerőst egyszer megtámadta, nem is tudott elmenni arra amerre akart, menekült biciklivel másik úton
Egyébként rókával, őzekkel is találkoztam.
Amire most futok tehenek vannak meg birkák, meg néha sikló az úton. Ja és kegyetlen sok levéltetű. -
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #33053 üzenetére
Keveset futsz. Én is most heti 3x10k-val stagnálok úgy, hogy a kajára nem figyelek egyáltalán. Fel kéne emelni heti 4-5 edzésre a mennyiséget, vagy kitolni a távot legalább 15k-ig. Az intenzitás is sokat számít, mert kb. 80% felett már inkább glikogénből megy az energia, mint zsírból, aztán a 10k-t hajlamosabb megnyomni az ember, mint a 15-20k-kat. Nekem sokat javult tegnapról a húzódásom, de futós edzésre ma még biztosan nem jó. Szerintem szerencsém lesz vele, és egy hét alatt elmúlik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #33055 üzenetére
Nálunk valaki mindig ráengedi a bikáit az útra. Én még nem mentem arra úgy, hogy kint voltak, de ismerősök mesélték már. Legalább ad egy kis plusz motivációt a sprintekhez.
(Amúgy olyan 10kg plusz, ami már látszik a hasadon, én most kb. ott tartok.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
Nos, én ma reggel kiértem egy kis aszfaltfalásra. Tegnap este olyan fáradt voltam az előző hetektől, hogy ruhástól elaludtam az ágyban, erre reggel fél hat után ébresztett öcsike, nyüszögött, elég volt neki az éjszakából. Gondoltam, hamár fel kellett kelni és olyan szép idő volt kint, futok egyet.
Szóval kimentem egy erőltetettre, hátha összehozok valamit. A terv az 4:30-as km-ek volt 10 km-en, akkor az egészen pontosan 45-ön belüli 10-es lett volna és gondoltam, hátha sikerül egy 44:30-as alatti PB-t is behúzni. Az eleje eléggé érdekesnek tűnt, az első km-en alig maradtam bent a tervben (4:30 lett), a másodikban konkrétan ki is csúsztam (4:32). Kicsit emiatt megembereltem magam és elég jól sikerült a következő pár km., azonban a hatodikban jött egy olyan holtpont, hogy nem csak a pace-t akartam feladni, hanem majdnem meg is álltam, annyira odavoltam testileg, lelkileg, mindenhogy. Aztán jött egy kis adrenalin-löket és sikerült eléggé összeszednem magam.
A végeredmény egy 43:41-es Pb. lett...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33059 üzenetére
Hoka EVO Mafate
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #33057 üzenetére
Rengeteg tényezőtől függ (testtömeg, edzettség, intenzitás, időjárás), de nagy átlagban jó lesz az óránként feleannyinak is... Itt egy kiszámoló hozzá, nyilván nem orvosi alaposságú, de jó kiindulópont: [link]. Érdekes, hogy 5 kg pluszt beadva jóval nagyobb kalóriafogyasztást hoz, mint ha 2 kmph-val gyorsabban futod ugyanazt a távot. Végülis, jogos, nem véletlen, hogy az első 10 kg-t könnyebb leadni, mint az utolsó 2-3-at...
Ráadásul ahogy a szervezeted egyre jobban megtanulja az adott mozgást, úgy egyre hatékonyabban is végzi.
A Garmin amúgy a mai futásomra 717 kalóriát mond, 11,5 km lett 1:14 alatt, 140-es átlagpulzussal (volt az 136 is, de az első km-en szórakozott velem az öv, és 175-180 közti értéket mért). 72 kg-hoz ez nagyon hasonló szám, mint amit az rw kalkukátora kiszámolt, plusz ugye az alacsony intenzitással korrigálva.
A tegnapi elég intenzív, 1:52-es félmaratonomra sem számolt 1400-at sem. Még egy kiadós evéssel is vigyázni kell, mert az gyorsan vissza tud jönni.
“Amúgy olyan 10kg plusz, ami már látszik a hasadon, én most kb. ott tartok.”
Bárcsak annyi kéne. Én 175 cm-hez vagyok 72 kg most, de olyan gusztustalan úszógumim van körben, hogy pfuj. Persze ez is egyénfüggő, hogy ki hova hízik.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #33067 üzenetére
Kíváncsi lettem volna de nem jön be a számológép semmiféle browserrel, kiegészítők nélkül sem.
Én a km/50-el számolok nettóban. Intenzitástól nem hiszem, hogy jelentősen függ, inkább a táv...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #33068 üzenetére
Most csak mobilom van, azzal megy (safari), de keress rá a Runners World Calories Burned Running Calculator kifejezésre. Amúgy nyilván van egy rakás másik hasonló kalkulátor is, érdekes lenne párat összehasonlítani.
Biztosan számít az intenzitás, azért az nem szabad, hogy mindegy legyen, hogy 180-as, vagy 130-as átlagpulzussal tolod végig az egy órát. Ellenben pont azt néztem, hogy + 5kg testtömeg még ennél is többet ér.
Na ja, neki kéne állni megint futás mellett valami hiit saját testsúlyos edzésnek, vagy nagyobb súlyokkal tolakodni napi fél órákat...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #33069 üzenetére
Távot mondtam nem időt.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz bencze #33066 üzenetére
Nem kell oda 30km.
Max pulzus 70-75@ futva 1km távon 1kg testsúlyra 1kcal esik.
Szóval 1km távon 95kg futó 95kcal körül használ el.
15km ott van az az 1400-1500 kcal.endononso,strava...stb ezek mind fölé mérnek minnél hosszabb a futás annál többet.
pl ha 10-12km magas átlag pulzus értéken 1500kcal mért neki az valójában csak 1100-1200kcal körül lehet. -
bencze
senior tag
A pulzusnak nincs sok mindenhez köze max hogy milyen a glikogén / zsír aránya. Persze lehet kicsit magasabb energiafelhasználás intenzív edzés után, de ez mennyiségben úgyis elenyésző szokott lenni.
Nekem bruttóban kb kijön amit írsz, azért írtam konkrétan, hogy nettó, én a 75-80kg-al 50kcal-t számolok 1k,-re, kb 60 esélyes, hogy megvan de inkább vagyok konzervatív. Az alap energiafelhasználást nem szoktam a tevékenységhez hozzáadni mert azt úgyis számolja egyszer az ember egész napra, matematikai jelentősége lehet, de gyakorlati nincs kétszer beszámolni hacsak nem magának hazudik az ember.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
sharp4
őstag
22km-en Garmin szerint 1500-1600 kcal égetek el. 5:40-5:50 tempóval 160 átlag pulzussal. Ja és 170 cm és 69-71 kg között változok zabalástól függően
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
Sátán44
addikt
Tegnap futottam egy 145 bpm-es 10k-t. Olyan izomlázam van combra, amit az elmúlt 1 év alatt nem tapasztaltam. 160-170 bpm-ben futok átlagban és ekkor nincs semmi bajom. Más izomcsoport van használatban?
Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33078 üzenetére
A lassu izomrostok vannak edzesben,de ez melle meg plusszban lehet az is,h mas testtartassal futod ezt a sebesseget.A jo hir,h ez a totyogesnek tuno cuccos kesobb segiteni fogja a gyorsabb tempot (persze attol akkor meg gyorsabb tempot kell futni,ami magasabb pulzussal es fokozottabb legzessel jar,teves azt gondolni h a sok lassu alapozos majd olyan tempot ad ami ami hasonlo erzetre de sokkal gyorsabb!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #33079 üzenetére
Nekem erről a Hadd írás jut eszembe. Ahogy olvasgatok kicsit kontroverzális (egyesek lehúzták letsrun-on) de józan paraszti ésszel és kevés tudományos alappal nekem nem tűnik hülyeségnek az erős aerób alap kiépítése a lassú futásokkal ill. hogy problémát okozhat ennek a hiánya. Nálam nagyjából bejött.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33080 üzenetére
Igen,vagy barmelyik mas hiresebb edzo (Lydiard,Kellogg,Vigil stb.) repertoarjaban is ez szerepel.
HADD (Walsh a rendes neve) ezt a turelmes es alapos kiepitest egy evek ota inaktiv berre szabta.Kesobb a masik fazissanal (Phase II a/b szakasz) kulon modszerek vannak a foleg gyors izomrostos es a lassu izomrostos futoknak.Elter a resztavos munka es a tempo is.
Valamint a maraton (felmaraton) tavra 2honappal a verseny elott tortenik a kigyorsitas,majd visszaall egy heti eros tempo (LT ritmus),kozepes tempo es hosszu futasra (ebben is van fokozo tempo kethetente),a tobbi marad laza futas mennyiseg.A laza futas iramat ia feljebb srofolja nem marad azon a 135-145-os pulzuson! Sokan vissza-visszaternek es minden evben leengedik az alapozasnal tobb honapra oda.Pedig HADD csak egy kiepitesrol beszep,utana mar combosabb az alapozos "laza" is.Innen adodik am felreertes jocskan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #33081 üzenetére
Hozzatennem meg h erosebb tempo utani regeneralo edzesre a 135-145 pulzus naaagyon magas,oda 110-130ra kell leengedni,akar gyors setaval is szabad kezdeni.Utan aznap a masodik edzes mar lehet akar 155-160 is ha lazanak erzodik,a szokasos laza futas (ez mar bem regeneralo,ez mar eros aerob futas!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #33051 üzenetére
én tudtam, hogy megcsinálja, óriási respect a srácnak
látom mindenki szorgosan futkározik, nekem az elmúlt 1 hónapban 1 db futás jött össze, azt hiszem erre a szezonra is elengedhetem az 1:40 alatti célidőt
persze elterveztem, hogy nyaralás alatt is fogok edzeni és futok az óceánparton meg át a golden gate hídon, de a futócucc egyszer sem került elő a bőröndből, szóval ennek így most ennyi. inkább újból kezdem az alapozást és tavaszra talán lesz valami a dologból
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Sátán44
addikt
válasz tomcica #33079 üzenetére
Köszönöm! Így délutánra még durvább, a belső combizmomban érzem az izomlázat. Tanácsot szeretnék kérni. Szombaton sikerült 14k-t futnom 1 óra 22 perces idővel, 5:50/km átlaggal. Nem éreztem fáradtságot, bár a hűvös időnek is köszönhető. 20k a célom. Heti 3 futással, milyen edzést ajánlanál ennek teljesítése érdekében?
Kis bohóccal is lehet nagy cirkuszt csinálni... :-)
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33089 üzenetére
Nos,ha csak a tav teljesitese a cel,akkor a harom edzes menjen idore.Legyen egy 40-60perces ez menjen 145-155os pulzussal,egy 60-80perces ez 145-os es egy 90-120perces ez is 145-on edzes.Nem kell egybol ennyit,de egy jo 4-6het alatt ki kell tolni,h ilyen hosszuk legyenek.A tempo meg nem erdekes,csak labon lenni ennyit,1-2 honap utan ha okes es mukodik,akkor kell elkezdeni bevinni a minoseget is,addig ez igy okes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #33091 üzenetére
Ha nincs pulzusmero,akkor a 40-60perces edzes kb 5:40rol menjen fokozod 5:20 kornyekere.A 60-80perces ilyen 5:40-5:50,a leghosszabb pedig 5:50-6:00.Viszont ha nagy meleg van,ha szel,ha hulla vagy akkor jobb a pulzust kovetni mint a fix iramokat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33094 üzenetére
Kesobb,amikor ez mar megy akkor igy nezne ki a heti harom edzes:
1 tipusu edzes= 40-60perc 2-3km bemelegites utana konnyu futas,majd 5perc felkapva 160-170-es pulzusra tempora,vegen kifutas alacsony pulzuson.Ezt az 5percet noveled fel 20percig szepen turelmesen.
2 tipusu edzes= 80-90perc laza 145os (amit irtal 5:50-es futasodnal az a konnyed erzes,de itt mar lehet gyorsabb leszel,az erzes/erofeszites legyen akkora) ezt szepen felfokozod 155-re.
3tipusu = 2orara noveled laza hosszu.Ez mar minoseget is erinto edzes,kesobb meg cifrazodik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
Hogy erdemes beloni maratoni tavu tempot?
Jo regen futottam mar maratont, 3:41-es idom volt anno (sok eve), most szerintem erosebb vagyok, es osszel szeretnek majd maratont menni. Az oram 51-es VO2max erteket saccol; egyebkent nehez megmondani, hogy hol tartok. Ma pl. futottam egy 18.3 km-es kort, 360 meter szintemelkedessel, 5:19-es km-ekkel, es elfaradtam, de nem csaptam nagyon szet magam. Felmaratonon szerintem valahol 1:35 korul tudnek most.
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen