Hirdetés
-
Skull and Bones - Egy hétig ingyen játszhatunk vele
gp Az önjelölt kalózok ránézhetnek az Ubisoft játékára, hátha valaki úgy dönt, hogy megvásárolja azt.
-
Békésen legelészik a májusi hardvercsorda
ph Ezúttal monitorokat, processzorhűtőt, házat, routert, tápokat, egérpadot és akciókat tereltünk be a szombati karámba.
-
Bakancslista Route 66 Chicagótól Los Angelesig 3.
lo Sziasztok Olvasók! A harmadik rész immár elkészült egy kis betegeskedés után (mármint a jelenben sajna), és a múltban már teljesen gyógyultan folytatjuk utunkat az USA-ban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
Intervallumnál mi a szabály, mennyit kell egy egy intenzív szakasz után pihenni?
Most este futottam 6x750m @ 3:30 (átlagtempo). Elég sokat pihentem köztük (1-2 perc talán), mennyi lenne az ideális? -
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Legjobb ha megvarod amig a pulzusod 120-130 ala esik,eloszor ez lehet hosszabb idot igenyel,kesobb akar 100-200m kocogas alatt is leeshet,ahogy javul a kondi ez is egy mutatoja neki.
Versenyspecifikus intervallozasnal reszleges pihenes tortenik(sot akar az is bizonyos tempon!),de ez nem az alap kondicionalas,hanem a tejszin a desszertre (utolso nehany het celverseny elott).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Ja es probalkozhatsz kombinalt intervalozassal is,tehat ne mindig ilyen 750-800m @3:30,hanem neha 200 - 300 - 400 -1000m es @3:25-3:35 az a par mp hasonlo sebesseg megis sokszor egesz uj ingert ad az izomzatnak.
pl 6 x 800m helyett (ami ugye 4800m munka) lehet 3 x 200m@3:20-25 + 5 x 400m @3:25 + 3 x 600@3:30 + 2x 200m @3:20-25 ami ugyanugy 4800m munka,de valtozatosabbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
Köszi! Variálom
-
titetoyz
tag
tegnap volt a 28. Sárkány Futás, ahol összehoztunk egy mini PH! talit is egy fórumtárssal.
én csak 4K-ra neveztem, nem akartam már FM-et futni az SR Ultra előtt, de a hosszú távra felkészített lábak nem nagyon bírták a 4K maxot. Igaz, 4:00/kmt akartam futni, 4:01 lett, szóval elégedett lehetnék, de nem vagyok. Kat 3., Absz 5.,hely...
Mellé a rajtig full esőre álló idő, beborulva, rajt előtt 2perccel pedig 30fok, teli nap.. Kellemes volt
Ki mit futott a hétvégén?
-
Alg
veterán
válasz titetoyz #39861 üzenetére
Nem futás volt, de ~13-14km/1100+m szintes túra az Alpokban (1500ról ~2400ra és vissza - lefelé volt szarabb), másnap levezetésnek ~35km bicajozás (emelkedőn e-bike rásegítéssel hogy ne nyírjuk ki teljesen a combunkat)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
válasz titetoyz #39861 üzenetére
Gratula itt is
28. Sákány Futás fm táv
Ja az időjárást én is becoptam picit. Készültem fél liter szoft kulaccsal, de ahogy írtad Bakonysárkányon be volt borulva, gondoltam így nem viszem magammal. Átvitt minket a busz Súrra, már fogtam a fejem, hogy hát nem fogunk fázni. A verseny szépsége, hogy aszfaltos, dimbes-dombos de 300+ szint van benne (amúgy a táj egy helyen kifejezettem gyönyörű), és délben indul . Árnyék nem sok . 3x-ra voltam itt, most futottam a legjobbat, 1:49-et, ami korosztályos 3. helyre elég volt ebben a mezőnyben .
-
gbela
senior tag
Sziasztok,
egy kis tanácskérésért jöttem, mert nem megy ez a fránya futás.
Kb két évvel ezelőtt "futkároztam" pár hónapig, most újra elkezdtem, de mert anno nem igazán volt fejlődés, most megpróbálok rájönni miért.
Rövid távokat futok, a szabály az h ami fél órába belefér. Ez most 4km-t jelent, mert piszoklassú vagyok.
A gond az (és ez volt akkor 2 éve is, amikor heti 3-4 alkalommal futottam), hogy lassú vagyok. Ilyen 8perces km-ekkel kezdtem, sikerült "letornászni" 7-re. Fizikailag tudok gyorsabban futni, csak épp a pulzusom 180 felett van már így is a 3. km-nél, és ebben nem éreztem/érzem a fejlődést. Pedig jó fél évig tényleg toltam anno heti 3-4szer. El is ment a kedvem amikor 1-2 kollégám akik ránézésre nincsenek is formában ilyen 5km futásos rendezvényen simán letolták 6 perces km-ekkel.
Ha lassan futok, hogy 160 alatt maradjon a pulzus már viccnek érzem mert gyors sétával gyorsabbnak érzem magam Nem tudom miért ilyen béna a tüdőm vagy a vérem nem viszi jól a Zoxigént...
A légzésemben sem vagyok biztos hogy jó, lépésre lélegzem, ez jónak tűnt 3lépés be, 3ki, de már ebben sem vagyok biztos h jó.
Ha csak időre megyek és meghúzom az utolsó km-et elmegy a pulzusom 190ig és lüktet a fejem rendesen.
Alkatom is elég jó a futáshoz, elég vékony, 182cm 72kg vagyok.Olvasgatva a topicot tudom, hogy elég kezdő és béna tanácskérés, de ha valaki mond valami jó irányt azt megköszönném.
-
tomcica
Topikgazda
futas + seta valtogatassal es tempos setaval epitenek turelmesen jo szeles alapot,masnal is mukodott,de csinalni kell minden nap azt a 30percet heti 6x,egy nap piheno egyelore lehet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
Mellkas övvel lenne az igazi.
Csináld azt ha komolyan gondolod, hogy gyaloglást felépíted 10-15km/napra a pulzus pedig (180 - életkor -10) fölé ne nagyon engedd.
Persze csak ha komolyabban foglalkoztat a futás akkor éri meg beletenni az időt, mert ha pár hét után feladod akkor csak szalmaláng fellángolás volt.
Ez a gyaloglásos kocogós játék egy évig is elhúzódhat ha komolyabb alapot akarsz de pár hónap minimum. -
gbela
senior tag
Köszi!
Igen, a célt nem írtam. Egyáltalán nem a futás az, hanem egy alap állóképesség megszerzése amit futáson keresztül gondoltam elérni. Hogy ha 200m-t kell futni a buszhoz, vagy fel kell lépcsőzni az ötödikre az ne készítsen ki úgy h pár percig beszélni sem tudok, vagy épp az ágyban ne a tüdőm "állóképessége" legyen a szűk keresztmetszet 10p után.
Futásban szeretnék elérni egy kényelmes 6 perces km-t, vagy ha meg kell húzni akkor menjen 5p, de nem szeretnék ennél többet vagy versenyezni, csak ha megvan akkor szintentartani ezt a "kondit". -
tomcica
Topikgazda
Ez esetben heti 3x futas es 4x tempos hosszabb seta (mondjuk ez idoigenyesebb) biztositana azt,h ne told tul.Kesobb ha rakapsz noveled a futos napok szamat,csokkented a setas napokat.
Futast irok,de ez kocogas-totyoges az elejen,ami rendben is van.Felem is van az az edzes,ami utan 1-2 napig csak totyogok (h a pulzus helyrealjon es a hatramaradt salakanyagok kiuruljenek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hatarozd el magad,tegyel erte minden nap.Seta,bicaj,uszas,evezes,sifuto gep barmilyen kardio jo.Heti 1-2x teljes test erosites,TRX,sajat testsulyos,vagy kisebb sulyzokkal.Kajat rendbetenni,hulladekot ne egyel,es ne egyel sokat (az anyagcsered fel fog porogni es hatekonyabba valik,lesz energiad).
Ahogy ordogi kor eljutni abba az allapotba,h egy embernek nincs kondij felfutni egy lepcson,ugyanugy fel is tudja epiteni vissza a kondit.Ezert minden nap tenni kell,neha tobbet,neha csak atmozgatsz.Ahogy minden nap eszel,alszol,tusolsz,fogat mosol,ugyanugy naponta edzeni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
seadrone
őstag
jó reggelt!
pár napja azt érzem, amikor nyugalmi állapotban vagyok, hogy a bal lábamon a lábujjaim mintha zsibbadásban lennének. mondjuk olyan 10%-osban. nem fáj, meg semmi, menni is tudok, azközben nem is veszem észre.
lehet hogy elnyomtam valami ideget?
nyújtsak, pihentessem, fussak, ne fussak, doki, masszázs, kence, várjak-majdelmúlik, volt már valakinek ilyen?
köszi
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Nem tudtok valami webáruházat ahol a HOKA cipők akciósak?
A beteg talpamnak szeretnék beszerezni valami lánctalpat, hogy ha már nekiállok futni, minél kevesebb probléma legyen
Egyelőre a runningwarehouse-n a legolcsóbb kupponal (így is 38k a Gaviota 2 wide), de hátha van egyéb lehetőség is!Köszi!
-
Agony
aktív tag
válasz Danika256 #39877 üzenetére
Gondolom support miatt nézted a Gaviotat, úgyhogy akkor még szóba jöhet az Arahi 3 Wide, ami Sportsshoes-on ~23k.
Start with a whisper, end with a scream!
-
anorche1
őstag
Milyen alacsony droppal rendelkezo, naturalis cipot ajanlotok max 30k ig? Egy zaraca 4 -est cserelnek.
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
anorche1
őstag
válasz tomcica #39880 üzenetére
Koszi, utanuk nezek
De kozben ratalaltam a decathlon sajat markas Kiprun Ultralight -ra. Arban es kinezetre nagyon tetszik, raadasul pestre utazas nelkul is fel tudom probalni. Mennyire lohetek ezzel melle? Inkabb valaszak nagyobb, tapsztaltabb marka cipojet?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
Alg
veterán
válasz anorche1 #39879 üzenetére
Merrell vapor glove bare access, stb. (*glove és bare akármi termékek)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
dabgergo
őstag
válasz anorche1 #39882 üzenetére
Nemrég vettem a Dechatlonban egy pont ilyen cipőt, eddig csak rekortánon használtam intervallum futásra.
Sztem elég jó cipő! Itt egy teszt.
Gyors és könnyű cipő, én betonon 10k fölött nem használnám, de rekortánon 10k-ig, legfőképpen gyors menetekre sztem szuper vétel! -
seadrone
őstag
ti hogy mossátok ki a futócipőt gépben?
már nem futok benne, de olyan mocsárszaga van, hogy csak na!
-
SLYM
veterán
válasz concret_hp #39838 üzenetére
Verseny után hogy jutsz haza? Meg milyen a másnap?
-
dellfanboy
őstag
tudnatok segiteni, hogy mostansag ar/ertek aranyban aszfaltra melyik a legjobb ferfi futocipo? decathlon/aldi/lidl sajatmarkas termekei megeri a penzuket? ill. mostansag, amikor futok erdekes modon a bal oldali labam szokott fajni ahol kapcsolodik a medencembez (combcsontom a medencehez). megneztem a cipom talpat es a bal sarkat jobban elkoptattam mint a jobbat. okozhatja a cipo elkopasa a fajdalmamat?vagy esetleg vhol mashol keressem a problemat?
4-5 km-t szoktam futni het3-4xeladó dolgok:mondd az árát és vidd http://hardverapro.hu/tag/dellfanboy#aprohirdetesei
-
t1
addikt
Sziasztok. Nike Pegasus 35-36 akcióról van vkinek infója hol lehetne jó áron hozzájutni?
Más téma:
Ma Veszprémbe volt félmaraton és sikerült végre rendesen összerakva magamat egy szépet futni PB lett nem is kicsi : [link]
10km: 43:33
21km: 1:33:30
Végre elégedett vagyok -
tomcica
Topikgazda
bravo,szep-szep nem volt meleg,rovid beszamolot (a felkeszulesrol es a versenyrol) irhatnal,szivesen elolvasnam
Pega 35 learazva van a spuri weboldalan (futobolt) illetve lattam meg a Nyulcipo oldalan is,meg felenk az Interpsort weboldalan (de ez szerb,viszont van EU-s horvat)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dellfanboy #39895 üzenetére
Altalaban a masik oldalt kell nezni,ha a jobb oldal faradt,tulterhelt,gyenge akkor a test a bal felevel probalja kompenzalni (nalam is van ilyen a jobb oldal jobban kopik,a bal oldal a gyengebb).
Torzs (has,hat) es csipo erosito gyakorlatok sokat hasznalhatnak,egy probat meger.Torzs eleve alap erositesek koze tartozik egy futonak,napi szinten,mint a nyujtas (nem kell sok,de rendszeresen)TRX,fekvo,siules (ulsz a levegoben) felhid/hid stb. talalsz gyakorlatot a youtube-on is boven (abs,back,hip,core)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
válasz tomcica #39897 üzenetére
De meleg volt, olyan 27-28 fok biztosan meg mocskos pára mert esett hajnalban az eső. Felkészülés opcionálisan nem volt semmi extra, leginkább terepen kocogok, 1-2 gyorsabb edzésem volt de nem készültem erre sehogy ( utolsó pillanatban neveztem be) inkább csak kifutottam amit tudtam. A verseny maga jó volt, tipikus első sorban indulás én 1:35 céloztam be, de az első km után kb a 80. lehettem pedig 4:20ba mentem utána persze szépen előzgettem vissza. 7-14km-nél frissítettem gél-el amit magam vittem illetve minden asztalnál 1 korty víz illetve ISO szép egyenletesen ment nem volt holtpont ha most újra ott lennék még kicsit feszesebbre venném főleg a végét
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen