- Milyen TV-t vegyek?
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Merevlemezek megbízhatósága, élettartama
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
Hirdetés
-
DOOM: The Dark Ages címmel jön a sorozat új része?
gp Lehetséges, hogy a következő játék az eddigiektől drasztikusan különböző helyszíneken és időszakban játszódik.
-
Jó dolog az AI, de emberek nélkül nincs játékfejlesztés
it A Tomb Raider franchise tulajdonosa szerint egy dolog az AI térhódítása – de a sikeres játékfejlesztéshez emberi kreativitás kell.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78649 üzenetére
Ahhoz kepest,hogy 800/1500m-es (METER) futo voltam ez mar-mar hosszutavnak szamit
Sebesseg az van mai 25.5km bemelegites + 16km tempo + 4km laza + 10x100/100m repulo + kifutas.
Ja,amikor nem teljes nyelgazon megy egy ilyen tempo,akkor a vegen az utolso km-t meg szoktam huzni,hogy lassam mennyire urult le az izomraktar (3:22-es lett az utolso,szoval volt meg kraft). Ittam a tempo utan,laza 4km a fuvon kocogas es a 10x100/100m szinten porgott ez jo jelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78645 üzenetére
Tudod nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg itt is . Komolyra fordítva az a legjobb edzésterv, ami adott élethelyzethez a legoptimálisabb terhelést nyújtja. Persze az állóképesség sportokban akkor lesz jó valaki, ha minél több munkát beletesz, de azt valahogy regenerálni kell. Nem tudom, hogy bele tudnék-e tenni jelenlegi élethelyzetemben 100+ km, mert heti 8+ óra terhelés is leamortizál 2-3 hét alatt, mert nem tudom kipihenni. Talán elmondhatom, hogy van egy erős alapom már, mert épp 7 éve futok, igaz szép lassan építkezve.
Hogy mekkora a tempóm? Változó. Átlagban hét közben bemelegítés, levezetés mellett ha síkon futok 5:00-5:15. Ha már terepre megyek teljesen megváltoztatja annak a szintrajza. Ha könnyű terepre megyek 6:10-6:50, ha nehézre, akkor akár 7:30-8:30 is lehet. A hétvégi edzéseket mindig terepen végzem. A szombati “gyorsítót” is, akkor a magas pulzusos részt dombon felfelé futom.
-
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #78644 üzenetére
6 dl/ó folyadék lehet elég, reggel, amíg fel nem kel a nap. De amint kisüt azért hazavágja a vízháztartást, főleg kitett helyen. Légmozgás ide vagy oda.
Én is edzeni 7 decivel megyek óránként, főleg reggel mikor nem valószínű hogy eleget ittam előtte. Nyáron lecsúszik Egy liter folyadék is nálam, még ha lazább az edzés akkor is.Nekem holnap hosszú lesz ~2 óra, oda kell majd az anyag, igaz korán megyek majd szerintem.
Egy hétre rá lesz a 20 perc all out, örülök ha tomnak a 90 százalékos tempója meglesz azon szélcsendben. Az haladás lesz a tavalyi 5k PB -hez képest.
Igazából az a 20 perc is az edzés része, az más kérdés hogy mire odakerül a Félmaratonra a sor nem lesz jó idő rá. Vagy korán kell letolni, kifogni szürkésebb, hidegfrontos időt rá.Az mondjuk durva hogy ebbe a Steve Palladino által összeállított FM Power, azaz Watt alapú tervbe nem azt mondom nincs, de elég kevés repülő és rövid igazán kemény tempó van. De nem olyan mennyiségbe mint amit tavaly toltam....
Az idei első Cooper az halál volt...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Nalad az 5K es 10K PB jol skalazodik,de ahogy feljebb megy a tav 21km ott nagy a szakadek a temposebessegben Ha valaha jo FM-et akarsz tolni ilyen 3:5X tempoban,akkor dolgozni kell a hosszu egyenletes tempon 4:30-tol vegig fel 4:00-ig...beszelunk itt 8-10-12km tempokrol szunet nelkul.
Kell melle 25-28km hosszu futas,laza az elso 30perc majd ilyen 4:45-4:30 koruli 40-60perces tempocska a kozepen,es faradt labra laza a tobbi.
Persze,ha vonz az FM...mert idod meg van ra bovenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78654 üzenetére
Köszi a választ.
Szerintem menne a 100+ neked is, mivel te jóval régebben futsz, mint én. Napi 15km és már meg is van. Igaz akkor nincs pihenő nap. Annyitól nem lehet kikészülni, meg lehet olyan nap is, amelyik rövidebb, aztán a másik hosszabb. Nekem is úgy sikerült 100 fölé mennem. Az egymás utáni hosszúk viszont tényleg nyírnak rendesen. Nálam ott a szalagok érezték, egyszer meg lett egy kemény húzódásom, akkor kaptam észhez.
Látod én meg még 30-at sem tudnék egyben lefutni szerintem. Érdekes dolog ez.
Jó lenne érteni a mechanizmusát, hogy tudja a szervezet a sok kicsit egy ultra hosszúra összefűzni verseny alatt.
Nincs olyan orvos itt (a város ahol élek) akitől ezt megkérdezhetném, vagy edző. Nagyon érdekelne pedig ennek a mikéntje.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Mindenkinek köszönöm a gratulációkat! Következő amúgy Börzsöny trail L távja lesz, majd szeptemberben Vadrózsa 50, s novemberben Piros 85. Meg ismerős mondott valami téli Börzsönyt decemberre. Szóval így van körbelőve a naptáram, a terheléseket így tervezem.
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #78656 üzenetére
Az a szakadék nem véletlenül van ám ott... Ha nagyon akartam volna futhattam volna egy pár perccel gyorsabbat tavaly.
Az utóbbihoz hasonló edzés már van, volt a tervbe. Némi fáradt lábra pörgéssel.Holnap is ez lesz, igaz most szerintem a Rebelben futom.
Ma a ~500 km futott Kinvara volt rajtam, elég volt belőle. Pedig csak laza volt pár repülővel....Főleg hogy a Magic Speed is adta a lábnak a múltkor, a térdemet éreztem is. Meg a talpal se kíméletes, nem is sűrűn használom.
Egybe gyorsabb tempó még nem nagyon volt egyébként... A "csúcs" ahogy nézem a tervet 2x 17:30 félmaraton tempó lesz majd, ez most 2x 15 perc szokott lenni.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Ugy olvastam elsore,hogy 2x 17.3km lesz benne....naaa mondom az combos terheles...erre kiderul h perc
Mi fel szoktunk menni kb 60percnyi (legtobb embernel darabolt) munkaig
Mondjuk nem latom a tobbi reszet a felkeszulesednek,szoval biztos megvan az oka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
func93
senior tag
Sziasztok,
terepfutásban utazom, de sok jelet kapok arra vissza, hogy befelé dől a két térdem. (Elméletileg gyengék). Van esetleg valakinek erre bevált / jó erősítése?
"Nem lehet összekötni a pontokat a jövőt fürkészve, az összefüggések csak utólag visszanézve látszanak." - Steve Jobs
-
tomcica
Topikgazda
válasz func93 #78666 üzenetére
Dobozra fellepes,lepcsore felszokdeles (ehhez mar legyen eros!), dobozrol leugra (ez paros labbal), bulgar guggolas [link]
A skandinav sifutk szoktak hasznalni az emelkedore felsetalast nagy lepesekkel.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78667 üzenetére
Gratulálok terepesek! Élmény olvasni a beszámolót! Én ezen az olvasási szinten meg is állok és drukkolok továbbra is szorgalmasan, de az én lábaim max. a 30 km-t szeretik
Megint folyik az orrom Ezért ma nagyon nem adta a pályán, de tartottam a pulzuslimitet 162->168-ig engedtem 60 percet, majd az utolsó 10 percben jött a 6x100/300, de a szünetben nem séta van, hanem 168-ra engedem vissza.
10 perc után már a szempillámon csöpögött a víz. Frissítést nem viszek 70-80 percre és a szokásos éhgyomor. Nem tudom mi fejlődik... magasságomhoz képest a lépéshossz és dinamika harmatos lepkefing. Az lehet, amit mondtál gazdaságosabb lett a mozgásMúltkor a zóna teszt korai lehetett, mert ma elég jó tempót dobott ez az edzés:
15.00 km 1:09:24 4:37 /km
Best estimated 15k effort (1:09:25)
2nd best estimated 10k effort (45:48) -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #78668 üzenetére
Egy jobb napon ez mar kimenne Fm-re 4:35-4:30-as iram,de meg ne probald meg,majd oszre
Jo ez igy,epitsd,a jo napknak orulunk,a xar napokon turunk...a ket nap atlagat NEM hasonlitgatjuk...lasd mult heten 4:07-es 20km vs tegnapi 16km 3:39-en...eg es fold,pedig pulzusban csak 5utes kulonbseg volt (igaz a 4:07-es tuzo napon,a tegnapi eso utan huvosebb/felhosebb idoben).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78669 üzenetére
Én már annak is örülök, ha nem kellene 50-szer orrot fújni közben ( még jó, hogy egyedül vagyok ilyenkor ). Gyenge napon ahogy tanácsoltad is 165-ig engedem csak, jobb napon szinte belecsusszan a 168-169-es tartományba. Néha azért visszamegyek bokaerősítő terepre is.
Én a magam idejével soha nem hasonlítgatom, kizárólag a Tiéddel nézem össze és várom, hogy csukódjon az olló 16km 3:39-en már elégedett leszek
Nincs itt semmiféle tűző nap vagy borult ég. A lényeg, hogy bent maradtál-e az öltözőben vagy kimerészkedtél a pályára! Tanulom ám Tőled az elméleti motivációt[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Nem tudom, láttátok-e, június 17-én lesz az Nemzeti Atlétikai Központ nyitófutása, és lehetőség van azon a rekortánon futni, ahol két hónappal később világbajnokok fognak karikázni.
2.3 és 4.5 km-es távok vannak, közte pedig 100 méteres síkfutás és távolugrás.Ha valakit érdekel, ITT van részletesebb info és ITT lehet nevezni.
Én a 11:00-s futamra regisztráltam, jó eséllyel irtózatosan el fogják kenni a pofázmányom -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #78671 üzenetére
Ha már ott vagy a kiírás sorrendjében csináld végig
2,3 kilométer futás
4,5 kilométer futás
100 méteres síkfutás
távolugrás
Utána elégedetten szisszenhet fel a sör -
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #78665 üzenetére
Terhelés így is van, de érzetre jóval kevesebb mint mikor "terv" nélkül edzettem.
Biztos meg van az oka...
Watt alapon mindenképpen másabb edzeni, nem az van hogy mész X Tempót ha fúj, ha esik vagy süt a nap.Ha minden igaz mielőtt indítassz egy tervet figyelembe veszi mekkora terhelést kapott a rendszer (Running Stress Balance) korábban és az alapján adja a tervet. Nem pedig a "semmiből" álmodja meg, a terhelés meg tölcsér szerűen van felépítve.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #78672 üzenetére
Sose told fullba a kretént
De a százast és a távolugrást feltétlen kipróbálom A 2.3-n gondolkodtam, az talán most jobban esne, de haverom is a 11 órás futamra regisztrált, gondoltam akkor már toljuk neki együtt.
Azt mondjuk sajnálom, hogy nem formálták valahogy 5km-esre, lehet hogy még tökutolsóként is futnék ott egy PB-t. -
tisn
addikt
válasz Peterhappy #78675 üzenetére
csaladi futas lesz, ilyeneken meg en sem szoktam utolso lenni. te 3x lekorozod az atlagfutot, nyugi
tomcica: azert megneznelek eloben, szerintem meg a belgradi videonal is poenosabb lenne
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #78671 üzenetére
Ezek a távok végig a 400-as pályán mennek? 800 ember a limit a futamokon, hol fér el annyi?
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #78681 üzenetére
2.3-asból elvileg egy, 4.5-ösből elvileg három futam lesz. Azok között lesznek a töltelék százasok, ott szerintem belefér, még perces-kétperces indításokkal is összesen a nyolcszáz fő - és a létszámlimit szerintem arra vonatkozik.
De csak hangosan gondolkodom, igazából lövésem sincs -
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #78677 üzenetére
Én inkább a hármasugrást, vagy mint volt anno a TF-en nekünk első félév helyből ötösugrás. Na ott nyíródtak a térdek rendesen
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
Ez elméletben jó....használnám is ha olyan pontos lenne mint a pulzus adat. Bringán sem használtam csak kipróbáltam....ott talán kicsit közelebb is áll a valósághoz.
Marad a pulzus és a hozzá kalkulált tempó (terhelés)....ha nincs szélvihar vagy extrém szintek akkor a fejlődést ez is hatékonyan segíti.
SzerintemBESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #78684 üzenetére
A pulzus az olcso laktatmero ha melegben magasabb es lassitani kell,akkor lassit aki pulzuslimittel edzi fel magat...ha emelkedon elszall a pulzus akkor lassit szinten,szembeszel szinten stb.
Annyi,hogy kell egyeni pulzusmeres zonas temposebessegel. Vagy utolso nyelgazas felmaraton pulzus/tempo adata is jo tejsavkuszob meghatarozasahoz.
Zonas felmeroben az utolso elotti lepes szokott az lenni,mert ugye pihenokkel tortenik,es egy eles 60perces kuszob nyelgaz az eltolja azt a pulzust jobb esetben 5utessel xarabb esetben vegig sem ersz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #78685 üzenetére
ha mar letiltott modszerekrol irunk,a sulylokesben meg ilyen volt:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #78684 üzenetére
Nem csak elméletben jó! A gyakorlatban is.
Lényegtelen mennyire áll közel a valósághoz, ha egy adott ökoszisztémát (esetemben Stryd), használsz folyamatosan akkor nem számít. Mivel nem ugrálsz egyik gyártó Teljesítménymérőjéről /már ha tényleg mér is valamit és nem csak az algoritmus dolgozik/ a másikéra.
Egy az egyben egyik sem azonos más gyártó megoldásával!
Bizony van pár Garmin óra is ami tud teljesítményt mérni
HOW GARMIN COMPUTES RUNNING POWERItt nincs Standard mint az iparban. Mindenki kicsit másfelől közelíti meg az egészet. Van aki csak az órában lévő szenzorokra hagyatkozik, van aki külső szenzort használ és kalkulál a légellenállással is Real time.
Nem pedig arra hagyatkozik hogy lassabban, másként jár a keze amin az óra van és akkor biztos szembe szél van például.Senki nem mondta hogy a Pulzusmérés szar. De bele lehet még rengeteg mindent vonni a képletbe.
Ami nem elvesz hanem csak hozzátesz összességében.
Minden esetre végső soron csak a fejlődés számít, nem az milyen kütyüket használ az eléréséhez az ember. Egyik sem fogja beletenni az edzés munkát az egyén helyett.
Jómagam már maradok a Stryd teljesítménymérőnél, legyen bárhogy is. Sőt mivel a második gen is megvan még, a továbbiakban használatra fogom azt is. Vagy marad kiállítási darab, igaz ahhoz drága.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Szóval ha jól értem a watt alapú edzést akkor adott watton az ahhoz fixált pulzussal futsz a terep és szélviszonyoktó függő változó tempót. Az energiát könnyebb így beosztani....ez a bringázásnál is pozitívum volt. Ha megfelelően választunk wattot akkor szinte kizárt, hogy a cél előtt kidobjuk a vasmacskát. A pulzusnál szintén tudjuk, hogy mi az amit adott távon értékben bírunk...a tempó ott sem konstans szóval innentől szerintem inkább hit kérdése, hogy számunkra melyik a nyerőbb.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #78689 üzenetére
Nem.
Adott Watt értéken futsz.
Értelem szerűen van egy tól-ig tartomány, az adott szakasznak vagy edzésidőnek azon belül kell történnie. A Tempót és Pulzust nem kell figyelned.A Tempó csalóka, hát és szembe szélben egyaránt, felfele lefele szintén. Pályán okés, de az meg nem mindenkinek a lakhelyén van. Meg abból is a fedettben azonosak a körülmények szinte minden alkalommal.
A Pulzus szintén változik, napról napra, attól függően mennyire vagy stresszes, kipihent, beteg. Hideg, meleg szintén befolyásolja. Magasság, mélység dettó.
Szembeszélben ha tartani akarod a tempót, akkor elszáll a pulzus. Fordítva ha a pulzus akarod tartani, akkor a tempó kuka. Hol az igazságA Watt alapon Stryd esetében így néz ki a történet, viszonylag egyszerű
Itt is van egy algoritmus, képlet ami alapján számolja az értékét. Annyi hogy itt a lábfelyen lévő kütyüben mért adatokkal teszi mindezt. Bővebben itt lehet olvasni róla.Bár azt hiszem a Corosnak szintén külső egysége van, de mint mondtam nincs két egyforma megoldás. Így egy az egyben nem szabad hasonlítani őket.
Mondjuk a Stryd esetében a Watt/kg érték, még hasonlítható másokéhoz. De csak abban az estben, ha ugyanazon Generációs eszközt használják. Mert még a gyártó újabb és régebbi eszközei között is van különbség.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Egyébként így utólag belegondolva a napi teljesítményképesség értéke ugyanúgy nincs kőbe vésve ahogy a pulzus sem....stressz, étkezés, már elvégzett igénybevétel, betegség, stb ugyanúgy befolyásolja mint a pulzust.
Pl Két napos megfázásom volt és ma csak 7km-ig tudtam leadni azt a teljesítményt amit 9k-ig bírnom kellett volna amúgy. A pulzusom viszont keretek között maradt volna ha 9k-ig tolom....szerintem....max csak lassultam volna[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #78671 üzenetére
Ezt nem teljesen értem. Az egész futás ott lesz a pályán, vagy csak a rajt és a cél? Mert a futamonként 800 fő az kicsit durva lenne egy 400-as pályán...
Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- Milyen TV-t vegyek?
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Linux - haladóknak
- NVIDIA GeForce RTX 3060 Ti / 3070 / 3070 Ti (GA104)
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Óra topik
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen