- Projektor topic
- Dell notebook topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Notebook hibák
- Hisense LCD és LED TV-k
- Milyen TV-t vegyek?
- Androidos tablet topic
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Radeon Anti-Lag 2 néven tér vissza az Anti-Lag+
Hirdetés
-
1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
ph A vállalat prototípusa kihagyott egy-két lépcsőfokot, ugyanis az elképesztő képfrissítési tempóhoz 4K-t párosít.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
gp Számos remek játék szerezhető be PC-re az elkövetkező több mint húsz napban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91150 üzenetére
Amit jelenleg még nem tudok rendesen végrehajtani vagy nem úgy ahogy elvárható lenne / vagy épp akarat gond az az általad éles fegyvernek említett emelkedős nap a felfelé 5-8 perc 172-es pulzus és lefelé is 165-ös pihenő. Itt általában elmegy a pulzus 175-178-ig is ha túl meredek és elfogy a szusz. Nehéz megtalálni hozzá a megfelelő emelkedőt, de igyekszem Ezt a könnyebbséget egy ideje már nem érzem, ahogy írtad is régebben ugyanazzal a pulzussal egyre nő az átlagtempó és dolgozni kell rendesen. Hála az égnek vannak laza napok = örömfutások is
Ui.: hajnalban szinte soha nem találkozom futókkal. Ha van is, csak alapoznak. Olyan őrült, aki 91-92%-on tapossa magát ... Nyári időszakban, amikor 2 hónapra van társaságom a pályán ( mint divatelem ), akik szeptemberben el is tűnnek csak kamilláznak, hogy ez mi a szart rohangászik a pályán
Volt olyan is, amikor hallottam mondja a barátnő a srácnak. Álljunk be mögé majd megelőzzük... aztán jött a kopp a kitartott 04:40-ről úgy estek le, mint a nyárfalevél... Kívülről dromedár és lassúnak tűnhetek, de amikor felveszik a ritmust már mást mutat Na persze Papi kivétel, de Ő külön kaszt...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Feleségem a 200g-os Mach 5-öt jobban szereti, mint a Clifton 8 és 9-est. Nekem hihetetlen, hogy tudja ugyanazt a csillapítást. Állandóan abban megy Kár, hogy 41-es elvinném egy körre Borvidékre jön 14 km/350m küzdős lesz neki, de kb. egyszerre érünk majd be nekem 20k 500m. Ha nem leszek beteg, akkor megrakom fullba.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Külön futunk! Tegnap elmentem egy körre, majd utána Ő is. Felváltva vigyáztunk a gyerekekre. Annyi, hogy amire hazaért bedurrantottam a szaunát, így a futás után azonnal kapta a kamillás felöntést Közben a gyerekek mesét néztek.
Versenyen is külön futunk, de a taktikád, hogy együtt mentek és a végén lesprinteled kiváló Szerencséd, hogy nem megy előre, mert akkor a sprint nem is számítana -
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #91157 üzenetére
danielsz: van neki és nem veszi fel Március 3 lesz megint duatlon felmérő. Ingyenes, de regisztrációhoz kötött. Én elmegyek a hatévessel. Neki 1 kör, nekünk a szokásos 5k. Azt követően pár korty úszás közben a terv
tisn: lemondtam a komoly jakuzziról, mert nem lenne kihasználva. Ezért vettünk egy felfújhatót, ami világít és pezseg. Fűtöttem 2 hónapig télen folyamatosan 38 fokon és EGYSZER SEM mentünk bele. Berágtam és leengedtem
-
nepszter1
addikt
Még mindig van egy 5km futott 42.5 Rebel v2 eladó nagyon jó áron.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz danielsz #91162 üzenetére
Crossover gait? Azaz keresztbe mozog a lábfejed magad alatt, "egy nyomon" futsz?
Nekem is van egy pici, szintén az első-külső íve kopik a cipőnek. Csípő abduktoron kell erősíteni: oldalsó plank lábemeléssel, oldalra lépegetés gumiszalaggal, ilyesmik.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz robag93 #91165 üzenetére
Viszont,ha a talajfogas es gordules utan nem tamasztja meg egy ezredmasodpercre a sarkaval az nagy problema szoval egy pillanatra le kell,hogy erjen a sarok,hogy az achiles megfeleloen ki tudjon nyulni.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
oldalra lépegetés gumiszalaggal, ilyesmik.
ezt hogy erdemes? szoktam latni labfejre rakott szalaggal, en bokara szoktam, ha konnyebb kell, kicsit feljebb viszem. (+van ra gep, azt is szoktam)
na most olvasom csipo abduktor erositese csokkenti a terd porckopasos problemakat is
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
Bokára vagy térd alá szoktam
Ennek a faszinak tök jó viedói vannak mindenféle erősítő gyakorlatokról is.
Igen az az izom a mai üldögélő embernél nagyon gyakran gyenge, egyszerűen nincs használva, pedig futáskor (is) fontos az oldalirányú stabilitáshoz, hogy a medence egyenesben maradjon.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
10k tempó@4:15 + felkapásokkal@3:40✅ ....2hét alatt azért elszoktam ettől
8k-ig elég kényelmesnek éreztem aztán melósabb lett az utolsó 2k[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
Nekem megvolt ma a varratszedés, nem sokára újra tudok futni. Az ízületeimmel kapcsolatban új info, hogy van egy emésztőrendszeri gyulladásom, és úgy néz ki, hogy attól gyulladnak be az ízületek is, és nem feltétlen a porc szakadás játssza a fő szerepet. Eddig is gyanítottam, de most kaptam komolyabb antibiotikumot, és amíg szedtem, addig teljesen elmúlt az ízületi gyulladásom, utána viszont nagyon durván belobbant minden. A következő kör valami komolyabb gasztros kivizsgálás lesz. Csak helyretákolnak az orvosok...
Buliban hasznos! =]
-
veterán
amúgy meglepően használhatónak tűnik az az út eldoret és kaptagat között, de jah, ha ott letérsz róla valami szamár vagy antilop miatt, akkor valószínűleg nem sok esélyed van, hogy egyben szállj ki a kocsiból az is érdekes, hogy késő este történt a dolog. azért ezek az atléták a napi két edzés mellett elég korán fekszenek, nem maradnak fent éjjel 10-11-ig. kíváncsi vagyok a részletekre, de nyilván ez óriási veszteség most a sportnak.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
jimpo
aktív tag
Közben nálam is volt egy kis munka.
A Garmin javaslatára 4 x 10 perc @ 165 BPM köztük 3 perc laza
1 óra 12 perc 16.1 km Average 4:29/km 160 bpm 277 W 178 spmA munkaszakaszok:
Első 10 perc 2.40 km AVG Power 297 W Pace 4:10 /km Cadence 179 spm HR 169 bpm Form Power 72 W GCT 221 ms Air Power 5 %Az utolsónál zenélt volna rendesen az óra, mert a pulzus zóna ugyan 160 és 170 BPM között volt. De Tempó alapján 4:08 és 4:20 között kellett volna lennem.
Egyébként Pulzus alapon indítottam az edzést így nem volt akkora baj.Az utolsónál a vége nem volt kellemes, hanem melósabb de nem ismeretlen számomra. A Félmaraton PB végén is azt éreztem mint most a végére, hogy most kezdek belejönni.... Persze azért elég volt.
Rebel V2 Indulásnál sapka, sál, kesztyű, plusz hosszúban. A sál az első kanyar után lekerült. Pedig nem volt napos meleg idő.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91176 üzenetére
Nem az erővel volt gond hanem a HR-rel.....mikor átlőtt a 178on akkor vissza kellett vennem a tempót, majd kövérgáz mikor 170ig lecsúszott....ez a libikóka ment az utolsó 2k-n. Azt nem is láttam menet közben, hogy 3x 180 fölé is ment .....állítok be alarm-ot erre. A reco7nek tudom most be ezt a gyorstempó végi Z5ös kilengést és a magasabb átlag HR-t
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91179 üzenetére
Figyelj ez a fajta iramvaltas durvan betesz a stabil pulzusnak valamint az izmokat is arra keszteti,hogy igen hatekonyan oldjak meg a laktat ujrahasznositast tempo kozben. Ez nem kezdo edzes
Ha erzed,hogy betesz a rendszernek akkor ritkabban csinald...menjen helyette 10km fokozos tempo 4:30-rol 4:10-re (megpedig az utolso 1-2km lehet csak 4:15-4:10 a tobbi legyen iparosabb 4:30-4:20-as "utazas").Valtogathatod ezt a ket fajta folyamatos tempot[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
felelmetes ahogy olvasom miket edzett. lehetetlennek tunik
Kiptum napi adagja hétfőn, szerdán és pénteken 40 kilométert volt. Reggelente 25-28 kilométert teljesített, délutánonként 12 kilométert futott. Keddenként kimerítő iramjátékos edzéseket végzett pályán. Szombatonként pályán és terepen is futott, csütörtökönként és vasárnaponként pedig 40 kilométer volt az adagja, amit maratoni versenytempóban tudott le. A legmegdöbbentőbb mindebben az, hogy nem volt kijelölt pihenőnapja, pedig a teljesítményben a regenerációs idő kulcsfontosságú. „Akkor pihen, amikor fáradt. Ha egy hónapon át nem adja jelét kimerültségnek vagy fájdalomnak, akkor folytatjuk” – mondta Hakizimana a chicagói győzelem után.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91181 üzenetére
CSAK az utolso 1-2km lehet felkapva annal is,kulonben sok lesz biztos meg birnad erossebbre is futni,de ugye neked azt kell neznunk mi adja a legjobb eredmenyt minimalis befektetessel.
Mi el szoktunk az utolso kornel (400m) menni egesz gyors sebessegig,plane az utolso 200meteren.Te akar 3:30-ig is felkaphatod azt az uccso 200-at
Az kiegeti kicsit a kipufogot,de nem keszit ki.
10km eleg ilyenbol 6km-ig ilyen 4:35-4:30, 6-8ig ilyen 4:30-4:20 es onnan ha jol erzed magad felkaphatod az utolso egy-ket km-t 4:15-4:10 korulire (legvegen egy percet pedig meg jobban)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91183 üzenetére
oké...akkor módosítom az edzéstervet...aztán megnézzük mit rombol 2hét után a jelenlegi A-B hetes ciklus. Ha kell ezután ismét reco7-et tartok majd, de terveim szerint csak 3hét után tartanék legközelebb.
Plusz ne feledjük, ha 5k lesz csak OB-n akkor arra változik a prioritásom....ennélfogva az edzésterv is változhat gondolom Még nincs OB kiírás[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91184 üzenetére
Amikor allitod be az edzesheteket arra kell ugyelned,hogy fenntarthato terheles legyen az se baj,ha picit ovatosabb sebessegekkel, amikor majd megszokod akkor lehet rajta tekerni kicsit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Mondjuk ez a rész egy kicsit túlzónak tűnik számomra: "(...)csütörtökönként és vasárnaponként pedig 40 kilométer volt az adagja, amit maratoni versenytempóban tudott le." Tehát heti kétszer futotta volna versenytempón a táv 95%-át? Gondolom nem a teljes 40 km ment versenytempón. Bár ha itt a lassú kenyaiak versenytempójára kell gondolni, akik csak 2:05-ös maratont tudnak, az végülis lehet.
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #91188 üzenetére
Szerintem nem árulta el a valós edzéstervét .....valamit lenyilatkozott ha már nekiszegezték a kérdést
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #91183 üzenetére
Én Zsoltnál szeretem nézegetni a tempós edzéseket. Vigyázz!! Lassan lelassítod az én tempómra! "10km eleg ilyenbol 6km-ig ilyen 4:35-4:30, 6-8ig ilyen 4:30-4:20 es onnan ha jol erzed magad felkaphatod az utolso egy-ket km-t 4:15-4:10 korulire" . Én 9 km-ert mentem alig lassabban és az utolsó 04:17. Akarom már látni azt a 40 perces 10k-t nála
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #91189 üzenetére
A cikk úgy írja egyébként, hogy csütörtökön 30-40 km között, a versenytempóhoz közeli tempón, vasárnap pedig 32-40 km között futott, gyors tempón. Valamivel jobban hangzik. Persze gondolom néhány kivételes genetikával rendelkező kenyain és etiópon kívül ezt így sem bírná el senki más.
-
ígyvanferi
addikt
Végre ismét produktívvá vált az edzésem (legalábbis a garmin szerint) a november eleji betegség óta először. A vo2max is hosszú idő után nőtt egyet. Persze decemberben, januárban semmi durvát nem csináltam, elvégre tél van, alapozás. De jó volt ismét picit növelt mennyiségben résztávozni, ilyen 3x2K, meg 6x1K mentek az elmúlt hetekben. Ezeknek a volumenén még nem is akarok pár hétig növelni, májusig van idő időzíteni a formát. Március 23-ra beírtam magamnak az Ipoly-félmaratont, amolyan edzőversenyként. Ide jön közületek valaki? Maratoni táv is lesz: [link]
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #91193 üzenetére
Nekem sose produktív... Szarokrá...
-
ballazol
senior tag
Csöpi!
3. hét köldöksérv-műtét után...
Sétálunk tovább..."A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91184 üzenetére
4het munka eleg arra az 5K-ra egy kicsit lekapod az 1000m-ek darabszamat es erosebbre futod + 200-as + 400-as nap...ennyi lesz a heti 3db munkanap.
A 4het elso heten futsz egy 3K kontrollalt felmerot azon a tempon,ahogy az 5K-t tervezed...es a harmadik heten is futsz egy ilyet.Ezeken a heteken 1000m-ek nincsenek,azok helyett futod.
Verseny heten pedig het elejen egy kombinalt edzes 2x 1000m a tervezett 5K iramodon (R400 piheno) + 3x400m picit gyorsabbra vagy 6x200m valaszthatsz (lehet 2x400m es 2x200m is akar)...het tulso fele pedig rad van bizva,van aki meg szokott atmozgatni es nehany repulo gyorsitot menni (en pl nehany rovid meredek emelkedot porgosre,lefele seta) van aki teljesen passziv es szinte "kiehezteti" magat a versenyre. Mondjuk ez utobbi inkabb 21K es felette tavoknal erdekes,a rovidebb tavokra elesebbnek kell maradni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
inf3rno
nagyúr
Úgy, hogy görcsöl, éget, fáj jobb oldalt az epevezeték környéke. Időszakosan be szokott lobbanni, aztán olyan egy hét alatt elmúlik, olyankor a hasnyálmirigy enzimek szoktak magasak lenni, aztán meg fennmarad egy enyhe gyulladás, ami rajta van az izmokon, ízületeken és valszeg ami miatt 3 hónap után bekrepál valamelyik ízület, ha rendesen elkezdek edzeni. Voltam már vele háziorvosnál, azon túl nem jutott, hogy elküldött egy hónappal későbbi ultrahangra, ameddig már rég elpatkoltam volna, ha akutt hasnyálmirigy gyulladás lenne.
A mostani volt igazán érdekes, mert meg tudtam figyelni, ahogy a hasamról napról napra egyre jobban rámegy a gyulladás az ízületekre is. Először csak a térdre, aztán most már a lábujjaknál, és lassan az állkapocsnál tart. Eddig ennyire látványosan nem látszott az összefüggés az ízületi gyulladás meg a hasi gyulladás között, azt hittem teljesen különállóak vagy csak lazán függenek össze. Szarul is alszok, állandóan húzódik a lábam, és gondolom az izmok húzzák ki rendellenes helyzetbe az ízületek is, legalábbis mindig ki kell roppantanom őket.
A tejtől biztosan belobbanik, azt kerülöm, a többit bírja, bár most próbálkozok a gluténmentes diétával is, hátha attól jobb lesz, meg kipróbálok egy csomó táplálék kiegészítőt is, hátha valamelyik használ. Mindenesetre így, hogy a belekben van az egész központja, érthető, hogy régebben miért használtak valamennyire bizonyos ételek, táplálék-kiegészítők, stb. az ízületeimre is, és miért jelentett bármelyik izmokat, ízületeket célzó terápia csak átmeneti javulást.
Nem tudom biztosan az okát, valószínűleg diszbiózis, esetleg nyombél fekéllyel kombinálva. Elmegyek majd kivizsgáltatni, ha lesz rá feles párszázezrem ilyen kamerás kapszulával vagy rendes tükrözéssel, ha minden kötél szakad. Egyelőre most az étrenddel foglalkozom, arra van keret. A zabkása, savanyú káposzta, mangó, amik eddig a legjobban működnek rövid távon.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest