- Milyen notebookot vegyek?
- Hatalmas, 16K felbontású, szemüveg nélküli 3D kijelzőt villantott a BOE
- iPad topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Autós kamerák
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Megjött az ASUS 240 Hz-es, fényes WOLED monitora
- MILC felhasználók szakmai topikja
- Samsung LCD és LED TV-k
Hirdetés
-
Fellebbezett az EU-ban az Apple, amelyet kongói botrány fenyeget
it Miközben az EU-ban 1,84 milliárd eurós, trösztellenes bírság ellen fellebbezett az Apple, addig a Kongói Demokratikus Köztársaság ügyvédei új bizonyítékokkal szolgáltak arra vonatkozóan, hogy az almás cég konfliktuszónákból szerzi az ellátási láncnak a nyersanyagokat.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Bugfix van, magyarázat nincs az iOS-ben újra feltűnő, korábban törölt fotókra
ma Megjelent az iOS 17.5.1, ami javítja a furcsa hibát, de az Apple hallgat a miértről és a hogyanról.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Sziasztok!
Hűvösvölgy környékén (Tárogató u. IBS szálló) tudtok valamerre jó útvonalat/pályát?
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #9951 üzenetére
Közben neten megtaláltam, hogy kb 20 percre van a Vasas pasaréti sportcentruma. Egy alkalom mindössze 2200 forintba kerül...
Azt hiszem maradok az egyetemünk pályájánál, mégha az messze is van, legalább ingyenes. Ha meg nem lesz időm utazgatni, akkor ott a környéken elkocogok valamerre. -
Alg
veterán
válasz kolosanyi #9951 üzenetére
Ha nem zavarnak a kutyasétáltatók, akkor jó lehet a Hűvösvölgy végállomás - kéken reptér (itt az elején kicsit emelkedős) - reptér mellett végig Határ-nyereg - túloldalt vissza jelzetlen egysávoson a hangár felé a HHH oldalában (agyagos, nedves időben nehezen járható, sáros!) - Virágos-nyereg (itt beépíthető egy csúcs-hegy kör) - vissza Z a HHH túloldalán - K+, K - Árpád-kilátó - vissza kék a reptérhez és Hűvösvölgybe.
Ez így a Csúcs-hegy körrel valami 17km ha jól emlékszem
Másik irányba lehet Hárshegy körúton körözni, vagy Makkosmária-Normafa felé, esetleg Nagyrét felől Máriaremete csendes utcáira, kéken a Szurdok végéig és vissza...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
Köszi a választ. Nekem ez hosszú, 10 km fölé nem nagyon megyek. Általában 4-5 körül futok, de egy ideje teljesen beálltam a 2 km-es távra. A féléves felmérőinken ezt mérik, szóval ezt gyakorlom. Szoktam interval meg sprint edzéseket is csinálni, ehhez kellett volna a pálya, de végülis meg tudom oldani csak kicsit körülményesen. Azért majd ha bekattan és hosszabb távra megyek ki, észbentartom ezt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #9954 üzenetére
6-8het alatt adoptalodik egy egeszseges szervezet az adott edzeshez (kiveve ha brutal tuledzes van,de meg akkor is kepes bizonyos reszeihez,csak nem biztos h regeneralodni is tud) ezert hatekonyabb,ha kethavonta valtoztatsz a megszokott edzesen (meg ha nem is nagy valtozas) vagy a tavot tolod feljebb,vagy a meglevot gyorsitod.Ha mindig ugyanazt csinalod akkor lelassul a fejlodes.
Evente,felenk foleg a dec-feb szakaszt ki lehet hasznalni az "alap" epitesehez,altalaban ugyis hideg van a minosegi gyors munkahoz,megeri kiruccanni a hosszabb tavok fele,meg ha az elso par evben jelentosen lassabb iramban is! Utana marciustol el lehet kezdeni szepen kigyorsitani,ahogy az ido engedi es mehet az a kopkodos 2K (amit ugye a versenyszezonra egy normalis edzesterv darabokban megfutna,lasd 10 x 200m,5 x 400m,2 x 800+200m...kesobb pedig 4x500m(+200 full) majd 2x1000m(+200 full) versenyiramon.Meg egy 1000m-es es 1500m-es felmero is dukal a formahozatalhoz.
Milyen szintet kell 2000m-en megfutni?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #9955 üzenetére
Igen, ezt tudom, versenysportban tevékenykedtem 12 évig, csak épp röplabdáztam, nem futottam komolyan (alapozáskor nyomtuk mindig, nyáron). Jelenleg torna erőgyakorlatokat tanulok gyűrűn, talajon, illetve nyújtón (legalábbis olyasmi rúdon). Hívhatnám street workoutnak, de nem az, erőedzés, nem látványsport. Csináltam amúgy kettlebelltől elkezdve mindent, amikor abbahagytam a versenyzést, aztán megállapodtam ennél. Nagy futó sose voltam, felmérők előtt szoktam 1-2 hónapot rendszeresen futni, amúgy csak hetente-kéthetente 1-2 alkalommal futok, mikor hogy. Az előzetes felmérőn 7:57-et futottam szerdán, decemberig ezt a múlt félévi 7:30-ra szeretném feltornászni, ennél gyorsabb válogatott koromban se voltam soha, hosszú távon meg 5-5:30-as km-ekkel voltam/vagyok képes haladni, épp mikor milyen formában vagyok. Ez nekem csak kiegészítés, nem elsődleges, így nem is fektetek nagy hangsúlyt rá, a 115 kilómmal meg a 195 centimmel amúgy se vagyok futó alkat (mondjuk közelebb vagyok hozzá, mint a szertornához). Annyira azért igen, hogy a max pontot jelentő 7:30 meglegyen.
-
kolosanyi
veterán
-
-
tomcica
Topikgazda
meseljetek skacok,regeneralodtatok a maraton utan...tanulsagok...uj celok...edzesterv modositasok stb. ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #9961 üzenetére
Személy szerint nekem csak egy állomás volt ez, másnap már futottam 8km-t, most meg bringa, az élet nem áll meg, még hátra van idén egy 6 órás ultra párban és egy Balaton Maraton Siófokon és csak utána jönnek az alapozós hétköznapok.
Jövőre pedig elképzelhető, hogy nekivágunk szintén párban a Balaton Szupermaratonnak.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Xabi78
aktív tag
2 hónap kihagyás (vagyis inkább rendszertelen, heti 1-2 valamilyen futás vagy bringázás) után ismét elkezdtem a heti 3-4 edzést. A nyár végre és ősz eleje a sok munka, nyaralás, aztán egy bringatúra és az utána következő regenereáció (illetve lustaság) miatt így jórészt kimaradt.
A következő cél a Balaton maratonon (november 16) egy jó félmaratont futni (jó időben 1:40 alatti idő az elvárás).A heti program: kedden egy dimbesdombos fartlek edzés (8-10 km, a pulzus 130-180 között), csütörtökön tempófutás (1,5 km bemelegítés, 4-6km tempó (pulzus 165-175), 1,5km levezetés) laktátküszöb alatt kicsivel a laktátküszöb kitolására, szombaton egy laza 8-10 km (pulzus 140-150), vasárnap pedig egy még lazább 12-18km (pulzus 145 alatt).
Ami most nem túl szerencsés, hogy az elmúlt 3 hónapban fölkaptam +5 kilót, és ettől is meg kell szabadulni, így az étkezés is elég visszafogott, szénhidrátban gazdagabb kaják csak az edzések után (teljes kiőrlésű tésza, barna rizs, ilyesmi), sok fehérje (hal, tojás, túró, csirkemell) meg zöldség-gyümölcs. 2 kiló már lement, 3 még maradt.
A maratonistáknak utólag is gratulálok, én még idén nem mertem belevágni, még szoktatni kell a szervezetemet a 25 km-nél nagyobb távokhoz.
Cave canem!
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #9961 üzenetére
Tegnap már én is futottam (Laza 6-os, kutyával, terepen, bele-belesétálva), minden rendben van. Jót tett az izomláznak, semmi nyoma sem volt reggel.
Ma viszont 3000m-es verseny lesz Dombóváron, 600m-es, döngölt-föld/kavicsos pályán, a parkban. Gondoltam rá, hogy elindulok rajta, a lassú maraton után "ki kellene kormolni" a rendszert. Csak ömlik az eső, azt hiszem délutánra dagonya lesz lenn a parkban, nem pedig tempó. Mindenesetre lenézek, már a hangulat miatt is. Teljes korosztályos verseny lesz: Ovis futam (600m), gyermek (1200m), valamint ott lesznek az ifjú titánok (serdülő/ifjúsági futam), ők 1800/2400-at nyomnak majd. A felnőtteknek meg marad a 3000m.
Távolabbi tervek: egy pár hétig még szeretnék gyorsító edzéseket végezni, aztán az időtől függően egy 10K-n, vagy egy félmaratonon megméretni magam, de mostmár nem 25-30 °C-ban, hanem 12-ben. Aztán jöhet November közepétől az alapozás.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
orulok,hogy mindenkinek van valamilyen tovabbi terve,ez fontos (foleg mentalisan),ma mi is atbeszeltuk a tanitvannyal,valszeg tavaszi maraton lesz,valamelyik kisebb (nem Pest) ahol megindul a 4oras csoporttal es ellep toluk 30nal...
mivel most jo formaban van,egy kisebb versenyt meg bevallalhat november elejeig,10K-tol felmaratonig ami epp elerheto,tudtok valami Szegedhez kozeli versenyt,ahol nincs nagy tomeg,egy oromfutas jellegut?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Alg
veterán
Ha már tervezgetünk, bár én nem voltam maratonon...
Most vasárnap Budai Sárga teljesítménytúra, jórészt futva szeretném, bár a 26km/900m szint nem túl könnyű pálya (és lehet hogy velem tart egy ismerős az első harmadán, akkor csak onnantól lesz futás)
Ősszel-télen több túrára szeretnék menni, igazából jó lenne majdnem minden hétvégén amikor az időjárás engedi (esőben nem erőltetem...). Piros 50A, Vulkántúra, satöbbi...
Futás terén meg ezt a mostani heti 3x10-15 km-t tartanám, egy jó alapot kell építeni tavaszig.
Jövőre aztán jó lenne egy félmaratont úgy igazán kifutni, meg bepróbálnám már a maratont is talán.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #9967 üzenetére
Tegnap megvolt a "Mogyi futóverseny", mint az kiderült ez egy 4 versenyből álló sorozat Tolna megyében a mezei futás "cross country" népszerűsítésére. Minden versenyen pontot szerez az első 10 helyezett és a négy verseny után az első 3 helyezett kap komolyabb díjakat. A 4 pálya közül Dombóváré volt a kavics, ezen kívül még lesz fű (Hőgyész) és föld (Baja) valamint lesz egy 4. ráadás is, az ilyen vegyes terep.
A táv kb. 3100m volt, ami állt egy 50-70m-es felvezető, mély kavicsos egyenesből, ami felvezetett a park kb. 600m es pályájára, ott kellett futni 5 kört a felnőtteknek (A gyakorlatban mindenki felnőttnek számított, aki 1998-nál idősebb volt.), majd a végén szintén azt az 50-70m-t kellett megtenni a célig. Így összesen 3100m körül lehetett a pálya.
Az időjárás szerencsére a végén megímélte a versenyt, egész nap szakadt az eső, de a verseny előtt 1 órával elállt. Nagyon sok jó futó érkezett a megyéből, sőt Pécsről és Somogy megyéből is. Minden korcsoportban nagyon szoros versenyek alakultak ki. Maga a pálya eléggé felázott, lehetett dagonyázni a sárban, a kavicsos rész (4-5cm mély kavicsréteg) pedig süllyedt alattad, úgyhogy nagy élmény volt. A Futóegerek csapatával mi is beálltunk a felnőtt versenybe, a maraton után 4 nappal sikerült egy jót futnunk. Az én időm 13:48-lett a körön, ami a 15. helyre volt elég. Persze az ifjú titánok nagyon jól mentek, az első helyért nagyon szoros küzdelem ment, a két srác minket amatőröket szépen le is köröztek.
A célban mindenkit várt egy műzliszelet, valamint annyit lehetett enni/inni (alma, banán, narancs, körte, nápolyik, kekszek, stb.) amennyit csak akartál. Ja és teljeseny ingyenes volt a verseny. A környék vállalkozói, üzletei szponzorálták a versenyt teljes egészében. Összességében nagyon tetszett, valamint nagyon jó volt a maraton után egy kis tempót futni. Ha jövőre is megrendezik, megint el kell indulnom megdönteni ezt az időt!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #9978 üzenetére
tiszta mokanak hangzik egy ilyen verseny gratula a futasodhoz,mondjuk ilyen terepen es viszonyok kozott nem tudod megallapitani milyen 3K van a labadban,ahhoz sterilebb korulmenyek kellenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #9981 üzenetére
Mi is csak a móka kedvéért mentünk, arra tökéletes volt. A futás népszerűsítése elérte a célját, bár nem volt szinte hirdetve a verseny, nagyon sokan eljöttek. Csak azt sajnálom, hogy a többi versenyen nem tudok részt venni, mert csak ezt az egy napot tudtam elcserélni.
Az iskolásoknak/ifjú titánoknak pedig igazi rivalizálós verseny volt ez a javából, aki most kikapott, csak 2. vagy 3. lett, az a következő 3 versenyen még javíthat, nem dőlt el semmi. Itt tapasztalatot tudtak szerezni éles versenyszituációban a többiekről. Valamint innen, közülük kerülnek majd ki az országos versenyre a legeslegjobbak.Ami a 3K-t illeti majd tavasszal lesz Kaposváron aszfalton 3200m, ott majd kiderül mennyi az annyi. Most inkább még a 10K-n szeretnék jobbat futni, már nagyon rég tartja magát a rekord, ideje lenne már átadni a múltnak.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
veterán
balaton maratonra megy innen valaki budapestről? gondolkozom az 1/6-od táv bevállalásán
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #9982 üzenetére
a 10K-ed meg csak nem is kivan nagyon eltero edzest a felmaratonos felkeszulesedtol,egy kis elesites ennyi,de az 5K alatti tavok,mint az a 3200m az teljesen mas vilag,ott nem eleg a laktatkuszob korul kitartani,ott bele kell karcolni de vastagon abba a fazisba,amit ugy ismersz 800m utan,hogy eget mint a 3napos tripper oda kell egy "csepp" orultseg,fel kell robbani,valahogy igy:
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
Én is megyek a vasárnapi félmaratonra, vasárnap reggeli indulással.
A tudomány mai állása szerint a laktátküszöb kitolásához melyik módszer a célravezetőbb:
- laktátküszöb alatt kicsivel hosszabb távok (8-10k)
- Laktátküszöbb felett kicsivel rövidebbek (3-5k)
- RésztávozásÉn eddig az 1. és 3. edzéseket csináltam, most bevezettem a 2. típust is, de itt már kezdek savasodni, emiatt vannak kétségeim...
Cave canem!
-
deicide
veterán
Mindig mondjátok ezt a laktátküszöb dolgot, az lehet, hogy még sosem értem el? (Mert sosem éreztem olyanokat, amiket írtok). Pl tegnap futottam egy 3:12-es kilométert, 100% tüdőkapacitáson, de a lábamnak semmi baja nem volt, sőt úgy éreztem, hogy jóval gyorsabban is menne, de a légzés miatt nem ment.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #9988 üzenetére
laktatkuszobot nem is tudod minden nap percre pontosan megitelni,hiszen erzesre megy (legalabbis nalam) persze sokszor ez nagyon hasonlo tempo...ez az az erofeszites ahol meg epp el tudja a tested vezetni a felgyulemlett mellektermeket,pont annyit amennyi termelodik,ha akar egy 5%-al gyorsitasz mar kezd is felhalmozodni es erezheto
kezdo futoknak ugy is szoktatk mondani,hogy ez nagyjabol ott van ahol szotagokban,de meg bir beszelgetni
feltetelezem laborban pontosan meg tudjak allapitani melyik iramon es hany perc utan ugrik meg rohamosan a mellektermek felhalmozodasa a testben,de mivel nem tudunk laborban merni igy marad a belso erzes alapjan
te ahogy eddig irtad a tempoidat nagyjabol 3.40-3.50 kozott lehet a laktatkuszobot,ha egyutt futnank egy 5-6km-t azon az iramon akkor meg pontosabban meg tudnam mondani,mar pusztan az alapjan ahogy veszed a levegot (en igy szoktam figyelni azoknak a tempojait akiknek tartom az edzest )
ezert is saccolom igy latatlanban azt,hogy a megfelelo edzessel es testsuly/ero beallitassal 1.20 alatti felmaratont tudnal menni! (1.18-1.20)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #9990 üzenetére
a mozgasod elnehezedik,az oxigen nem tud hatekonyan eljutni az izmokig,az izmok nem tudjak a meglevo tempot hatekonyan kitartani....erzesbol ezeket erezheted (hogy epp melyiket erosebben az alkati es felkeszultsegi kerdes)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
válasz deicide #9990 üzenetére
Nincsenek jól definiálható tünetek, pont ezért szoktak az élsportolók havonta elmenni mérésekre, ahol ezt megállapítják.
A laktátküszöb az a küszöb, ahol már több tejsav termelődik az izmokban, mint amennyit az izomzatod el tud használni, és ez elkezd felgyülemleni először lokálisan, majd a vérben is hirtelen nagyobb mennyiségben jelenik meg.
Pulzusszámra vetítve jó közelítést adhat az, hogy a leggyorsabb 10k-hoz tartozó pulzus és tempó jellemzően kicsit alatta, a leggyorsabb 5k-hoz tartozó viszont kicsit felette van a laktátküszöbnek (feltéve, ha rendesen kifutottad.
Én magamnál úgy szoktam megnézni, hogy "ráülök" egy pulzusszámtartományra (pl 160-165), és nézem, hogy kb. 40-45 perc alatt a tempóm csökken, vagy egyenletes. Ha nem változik, akkor alatta, ha kis mértékben csökken, akkor rajta, ha a végén drasztikusan csökken, akkor fölötte vagyok.
Futópadon lehet pontosabban is, belősz egy tempót, és nézed hozzá a pulzust. Amíg 40 perc egyenletes futásnál csak picit emelkedik, addig alatta vagy.Cave canem!
-
Alg
veterán
Egyre jobban pörög, és ezt most baromira élveztem, nyújtás közben végig vigyorogtam, csak tudnám mitől
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
válasz deicide #9988 üzenetére
Nekem fogalmam sincs erről a laktátküszöbös dologról, csak azt érzem hogy idővel tolódnak ki a határaim, bár most nem voltam futni 1 hete. De edzéseken úgy érzem hogy mindig erősödök valamennyit, aztán vizsgaidőszakban több időm lesz gyakrabban járok futni is. Igaz heti 3 trx mellé, meg néha hétvégi kerekezések mellé elég nehéz új dolgot bepakolni mert nem akarok túledzett lenni.
-
Alg
veterán
Ugyanez Garmin connecten, ha valakit érdekel a running dynamics része
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Mukorka
addikt
Nagyon hasonló statjaid vannak és 3 évvel vagy csak vénebb vagy mint én. Én nyár eleje óta futok aktívabban és wizzair-en 1:49-et futottam. Sztem neked jobban is menne az átlag pulzusod alapján
Garminon bejelöltelek
[ Szerkesztve ]
Mukor#2214 --- "Ezt nem én gondolom így, EZ EGY TÉNY!"
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest