- Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Milyen TV-t vegyek?
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Dell notebook topic
- Hobby elektronika
- iPad topik
- Melyik tápegységet vegyem?
- Projektor topic
Hirdetés
-
Közönségkedvenc Galaxy vált One UI 6.1-re
ma Ezen a héten sem tétlenkedett a Samsung szoftverfejlesztő csapata.
-
NVIDIA: a következő nagy dolog az AI-generálta videó
it Az NVIDIA vezérigazgatója szerint még nagyobb keresletet hoznak majd a chipjeik iránt az AI által generált videók. Pedig nagy baj nincs, legutóbb így is 200 milliárd dollárral nőtt a cég piaci értéke a kedvező tőzsdei hangulat miatt.
-
Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
ph Jez Corden, a Windows Central újságírója szerint a redmondiak még a partnereiket is versenyeztetnék.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #14945 üzenetére
Szerintem állóképességhez futni kell sokat, szinte mindegy, hogy milyen gyenge minőségben. Én legalábbis a távokat tolom ki 2 hónapig, és sebességet csak utána növelek majd. Legutóbb már eljutottam 25-ig, csak elkezdett fájni a sarkam. Most új futótechnikával kezdhetek mindent előlről, mert ehhez meg más izmok kellenek jobban. Ilyen ez a pop szakma. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha érzed, hogy rendesen elfáradtál 3km-től, akkor elég annyi, ha nem érzed, akkor érdemes többet futni. Sebességben nem érdemes kinyírni magad az elején. Úgy fussál, hogy rendesen kapjál levegőt (aerob), és minél hosszabb távot. Edzés előtt és után nyújtani kell, előtte dinamikus, utána statikus nyújtással, legalább 15 sec / izom, far, combhajlító, combfeszítő, vádli, ilyesmik. Olvass utána hogyan kell ezeket, ha nem csinálod, akkor könnyebben lesérülsz illetve berövidülnek az izmaid. A szünetek akkorák legyenek, hogy tudjál regenerálódni, és elmúljon az izomlázad. Ez az elején még nem biztos, hogy minden másnap menni fog. Lehet, hogy csak 4-5 naponta, és fokozatosan rövidül le az idő, amit regenerálódással töltesz, illetve egyre tovább fogod bírni. Beiktathatsz a futások közé bringázást, vagy felső testre edzést, ha túl ritkán lennének az edzések. Ha már x km megy egy huzamban gond nélkül, akkor elkezdhetsz sebességet növelni, résztávozni, stb. Az x attól függ, hogy mekkora távokat akarsz futni. Én legalábbis így látom, gondolom mások meg máshogy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
áh, értem, de attól még így is remek eredmény
nekem ez volt a tegnapi: [link]
bemelegítés és 2*15p versenytempóban (amit 6 percre lőttem be, de ez lassabb lesz nyilván). a levezető futást meg sétát már nem mértem. nagyon gyenge, de jobb, mint a múlt heti, talán sikerül kicsit visszarázódnom a futásba."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
-
Newboy911
tag
válasz deicide #14941 üzenetére
Elgondolkodtatott ez az 5km. Kíváncsi voltam, hogy hol tarthatok most, ezen a távon.
Nem számoltam nagy időre, 8-9x1000 m-t szoktam résztávozni 4:30-ra futva.
És este volt nálunk egy kis party, az út is elfogyott az 5k végén, volt egy kis szerencsétlenkedés.
Nem húzom tovább, ez lett. Nem is olyan rossz.
6 hét múlva lesz egy 5k körüli verseny, lehet hogy rágyúrok. Hát ha beférek 20 perc alá -
maggi1886076
addikt
Tegnapi futásom. Rohadt meleg volt. Majdnem meghaltam a végére.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
deicide
veterán
válasz maggi1886076 #14958 üzenetére
Érdekes, ha a linkedre kattintok, az én mai workoutom nyílik meg.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz maggi1886076 #14960 üzenetére
Így már jó. Mondjuk valóban nagyon meleg volt, még este 8-kor is 30 fok környékén. Nehéz felkelni 4:20-kor, de ezt nyomom, amíg ilyen az időjárás, mert azért 20 fokban egy kicsit mégiscsak jobb.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
maggi1886076
addikt
-
Rabbitf_24
őstag
Hello
pár hete adtatok tanácsokat résztávval kapcsolatban, de sajnos az órám beadta az unalmast, így vakon repültem (futottam 2-3 hétig). Most, hogy itt van az utód (v800), toltam 10x400R200-at.
Most jönnek az abszolút kezdő kérdések:- 400 alatt érdemes beállni egy tempóra, vagy mindig padlógáz legyen? (értem úgy, hogy pl 18km/h)
- 200 alatt nem gond ha sétálok, mivel 400 alatt a belemet is kifutom?
- Ez egy rendes edzés vagy meg sem közelítem és rosszul csinálok valamit?Nem mentegetőzés, ennél megy ez jobban is, de az eső után nagyon komoly levegőhiány volt a pára miatt...
Konkrétan szarul voltam a végére..Végezetül a grafikonok:
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14967 üzenetére
epp akartam mar ajanlani ha Asics marknal maradsz akkor Hyperspeed a Spuriban van,vagy ha kell egy csepp stabilitas akkor DS Racer 10
nekem ami naaagyon bejott az Adidas Hagio 2 szinten spuri,sajnos mar 40-es elfogyott 22re van learazva
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #14968 üzenetére
Megpróbálok válaszolni az eddig tanultak alapján (Tom majd kijavít)
Ne fusd padlón a 400-at, és akkor nem kell sétálnod a 200 pihenő alatt.
Bár nálunk a klubnál álló pihenő van, de én nem élek vele.
Ha csinálsz bemelegítést és levezetést akkor egy rendes résztáv edzés. -
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14968 üzenetére
sorolom is,egy ez egy emberes edzes igy,rendben van,nyugodj meg
erdemes beallni egy tempora es ellenorzini legalabb minden masodikat (tapasztalat hianyaban akar mindegyiket 200nal is ranezve az elso par alkalommal) 1:30-1:35os 400m amit ez az edzes utan javasolnek,ami latszik h NEM voltal rendesen bemelegtive,ezert olyan nyogvenyelos az elso,azon valtoztass melegits be intenzivebben (akar 10x100m v/es 2x200m 40-re seta pihenovel)
a piheno 200m kocogas,mivel meg nem birod igy lehet a 400 utan fele seta,fele kocogas es indul is a kovetkezo resztav,kesobb NE gyorsits a resztavokon,hanem eloszor igyekezz a pihenot rendbeszedni (ergo a 200-at mindenhol kocogni)
ugy is csinlhatod minden masodik heten h csak 6x400m de a 200-as piheno szigoruan kocogas (a 400 ott se legyen 1:30-tol gyorsabb!)
az h kifacsart mosogatorongynak erzed magd akar az edzes harmadanal/felenel az normalis
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Newboy911 #14970 üzenetére
Nekem is az jött le, hogy nem jó az álló pihenő. Legalábbis nekem mindig mondogatták, hogy ne sétálj, hanem kocogj a pihenőn, amikor még csapatban edzettem. Azt is mondják, hogy nem jó a szívnek, ha hirtelen megállsz nagy intenzitásról. A kocogás gondolom kiegyenlítettebbé teszi a terhelést.
"az h kifacsart mosogatorongynak erzed magd akar az edzes harmadanal/felenel az normalis "
Ezt tanusíthatom én is
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #14970 üzenetére
felenk aki 400m felett versenyez senki nem pihen allo v. seta pihenovel,mindenki kocog,sot egy ido utan a piheno kocogas is meg van szabva,mint deicide-nek most a 200m,nekem peldaul a 150-es resztavozasnal az 50m 15mp aztan ugy kocogom ahogy akarom,az eleje csiga,aztan mar igyekezni kell,a 400-nal a 200m 1perc,ha extrem sebessegen ismetlek pl 3-4db akkor 70mp!
van oregoni 200-as is,az 200m 30-ra,200m 40-re,ebbol van enyhebb verzio is,csak akkor tobbet kell csinalni 200m 30mp 200m 50mp (ergo 3.20-as iram 1000-re atvetitve)
telen van oregoni jellegu 400-as edzes is,de resztavba bontva (400m benne 30 es 40 a ket 200m,minden ismetlesnel csere) utana 200m piheno kocogas 1percre,10db ha nincs epp ho akkor gyakran 30-38 az atlag,belendul az ember - ez a fajta 400m kozeptavos teli feleszules (3K felett szinte felesleges)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Rabbitf_24
őstag
válasz tomcica #14971 üzenetére
Köszönöm, tehát akkor rendes bemelegítés (ami itt tényleg kimaradt); 1:30-35 400m, gyorsabban ne, inkább a pihenőt kocogjam. Beépítem mindenképpen. Heti 1x tervezek ilyen edzést, majd néha belinkelgetem, hogy hogyan haladok.
Melegítésnél a 10x100m nem vesz ki sok erőt, vagyis ez nem erős bemelegítésnek? Itt a 100m milyen idővel menjen? -
Rabbitf_24
őstag
Még egy kérdés, azok alapján, amit olvastam:
ha hosszabb távon szeretnék gyorsabb lenni, akkor érdemes 400-as távokkal kezdeni, majd áttérni 800, 1000, 1500 és tovább edzésekre és ahogy írtátok ezeket "összefűzni" vagy alapból egy nagyobb távval kellene kezdeni? -
veterán
válasz Rabbitf_24 #14978 üzenetére
én egyébként szoktam nézegetni elit hosszú távú triatlonosok videóit (fél és ironman táv), de nem emlékszem, hogy sokszor láttam volna hosszú résztávokat. inkább több rövidebbet csinálnak, pl. 20 x 400 m.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
válasz Rabbitf_24 #14978 üzenetére
Félmaratonig biztosan elég a 400-as résztáv, maratonra, ha gyors is akarsz lenni, akkor már beléphet a képbe az 1000m R200.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14977 üzenetére
en ugy szoktam azt a melegitot hogy 10x kor a palya belso iven levo fuvon,minden korben egy egyenest megporgetek kb. 800-as iramra (de 1500-as iramtol nem lassubb) ha neked ez gyors akkor 3K irammal mehet,ne meregesd csak erzesbol,meglendited az elejet es 40m-nel mar engeded is ki csak porogjon a lab,nem kell erolteteni ezek NEM sprintek
a 400-as resztav igy okes lesz,a kocogas ossze fogja fuzni idovel,ott se kell mindet merni,ahogy megszokod es raerzel minden masodikat ellenorzod kesobb minden harmadikat,ne legy kutyubuzi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nezd csak,irom is:
periodizalni kell az evet,ez azt jelenti itt europaban,hogy keso osztol (ahogy lehul,altalaban okt vege nov eleje) valtasz hosszu alapozasra,amibe megfer az 1000m-es resztav,de meg a hosszabb is,persze nem eles sebessegen,temposan
telen van aki csinal kulon 2-3 honapos szeles alapot,ott meg lassabbak az iramok,de nagyon magas a kilometerszam (akar bringa v. uszas is besegithet napi 2x edzes) heti 1x azert erintik a sebesseget,vagy emelkedon v. repulokkel,hogy ne kopjon ki teljesen
tavasztol indul a kigyorsitas,lecsokken a teli kilometerszam es befigyelnek a rovidebb resztavok (nekem 400 es 200m egyre gyorsitva a versenyiramra) itt heti 1x sprinter munka is elfer,ha kell a sebesseg,ha nem akkor emelkedos gyorsak (rovid 60-100m) eleg
nyar versenyzes (itt a legalacsonyabb a kilometerszam,de heti 3x versenysebessegen v. gyorsabbon resztavok es tempok)
aki hosszabbra keszul az kombinalhat resztavokat tempoval is (edzes eleje 3-5km kozepes tempo v. progressziv) es pl 6-8x400m v. 8-12x200m versenyiramtol picit gyorsabban,majd faradt labra kozepes tempoval fejezni,ez mar kitolt munka,elotte fel kell a testet kesziteni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ha lejon valaki hozzam en mindig a sebessegen kezdek el dolgozni,termeszetesen a masik iranybol is lehetne csinalni,az alapon dolgozni es utana elezni a sebesseget
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz deicide #14980 üzenetére
Én nem értem ezeket a résztávos dolgokat hosszútáv futáshoz.. Jó kezdő vagyok, de saját tapasztalatból kiindulva egyáltalán nem értek vele egyet.. Félmaratonra pl én nem résztávozok meg semmi ilyesféle, 10.8km-eket nyomok az a táv, azt kell lenyomni oszt cső. Persze az utolsó 1km az sprint.. Persze heti 3 alkalomból 2 csak a teljesítmény futás egy meg aerob mód. Így havi 0.5km/h val tudom kitolni a teljesítményemet. Tavasszal 9km/h-ról indultam és most már 11.5 felett vagyok. Szeptemberre meglehet a 12 is, de közben már majd csinálok újra 15-ösöket is meg egy félmaraton tesztfutást. Szóval nem értem én miért kell a dolgokat túlbonyolítani..
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #14980 üzenetére
jol mondja Deicide,az ev ezen szakaszaban eleg a 400as esetleg neha lemesz es felmesz (200/600) hogy ne szokja meg a tested a 400-as ismetlest (nem mintha meg lehetne azt szokni ) foleg ha fix a sebesseg es nem szabad mondjuk 1:30 ala menni,de mar adna a tested,akkor minden masodik heten lehet valtoztani a tavon 200m picit gyorsabban ha a versenyhez kozelitesz v. erzed h igenyled a sebesseget (kezdesz berozsdasodni) illetve 600-on ha az allokepessegen akarsz dolgozni,vagyis meg jobban kitolni,de szinte 1:30 legyen benne a 400! (az esetben ha 1:30 a sima 400-nal)
lehet egy resztavon belul is valtogatni 2 v. 3 tavot 200-600-400....400-600....200-600....200-400-200 stb. attol fuggoen mire keszulsz es mik a hianyossagaid,mer tugye azon kell dolgozni es javitani,Rabbitnek en biztos adnek 6x200m (R100!) napot is csak h szokja azt h a pulzus fent marad es tul lehet elni...utana mondjuk mehetne 5km kozepes tempo (a ket munka kozott egy 800-1200m kocogas kb 6-10perc) faradt testre,hogy a mennyiseg is jelen legyen,mert csoffadt 6x200m hiaba csapja szet a pulzust keves munka felmarcsira,itt a 200m 42mp nem 400-as resztavos sebesseg!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #14984 üzenetére
lehet ugy is edzeni egy bizonyos szintig ahogy te irod,kell is,okes...de kesobb meglasd nem tud mar fejleszteni,az angol ugy mondja: "diminishing returns" magyarul a masfel-2oras edzes nem tud annyit fejlesztnei mar rajtad,amennyi edzesmunkat (es idot!) belefektettel,ilyenkor kell valtoztatni johet a resztavos,fartlek vagy progressziv kemenyebb tempo (akar dombos terepen) ahol megint 40perc-1ora alatt haza tudod vagni a rendszert
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Rabbitf_24
őstag
válasz tomcica #14985 üzenetére
Köszönöm a kifejtős válaszokat! Még nem sok ilyet csináltam, de ehhez nem lehet hozzászokni, ebben egyetértek. Igyekszem variálni a leírtak alapján. Ez mellett a héten van egy rövidebb, 8km-es közepes tempós futás és egy hosszabb 15-6 km, de lassabb menet. Ezeket már nyomatom egy ideje.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #14987 üzenetére
ez igy elso szezonban eleg is lesz,kesobb kell majd uj inger,de elobb csinald meg amit kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kilinked
csendes tag
Olyan sokat beszéltünk a résztávozásról, hogy én is kedvet kaptam hozzá. Csak nem tudom, hogy állítsam be a kezdeti távokat + az iramot.
A célom, hogy 1-2 hónap múlva 7km-n tudjak 31,5 időt, azaz 4:30-s perc/km-eket.
Ha jól értettem az eddigieket, akkor ehhez a távhoz is megfelel a 400m munka 200m pihenés résztávozás. Hogy állítsam be a két résztáv tempóját? A munka tempója kicsit feszesebb legyen mint a 7km-es céltempó, mondjuk 4:15-4:20 perc/km? A pihenés akkor nem állás, nem séta, hanem kocogás. Milyen tempójú kocogás? Kb. 6 perc/km?
Ha már jól megy akkor jól értem, hogy úgy lehet a következő szintre lépni, hogy a a munka tempója megmarad (nem gyorsul) és a pihenők hosszát kell csökkenteni, pl 100/150 méter a 200 helyett?
Szóval konkrét számokra lenne szükségem a tapasztalt szakértő uraktól. Előre is köszi.[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz tomcica #14982 üzenetére
alapozásnál egyébként van valami irányadó mutató heti edzésszámra, km számra? mert nagyon elégedetlen vagyok a pulzusommal jelenleg, és október elejétől nagyon komoly alapozást szeretnék csinálni március-áprilisig, erre kellene majd valami jó terv, törzserősítő gyakorlatokkal, nyújtásokkal, stb. félmaratonnál hosszabb távra nem készülnék.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Kimmuriel
aktív tag
Sziasztok! Akadnak még itt a fórumban terepfutók?
-
Newboy911
tag
válasz kilinked #14989 üzenetére
Megpróbálok válaszolni
Szerintem csinálj egy próba edzést.
Melegíts be 2-3K, majd jöhet a résztáv.
Kezdésnek legyen mondjuk 6- max 8 db x400m,
kocogás kezdésnek 400m, ha gyorsan visszaáll a pulzus
és már futnád a következőt lehet 200m. De érezni fogod a különbséget,
sokkal feszesebb lesz az egész. A tempó szerintem lehet 4:15.
És ha jól értettem nem a kocogás távját csökkented, hanem az iramát.
Pl megy a 8-10x400m résztáv, kocogás 200m mondjuk 1 percre - 1:10-re.
Utána kezded csökkenteni a pihenőt 55mp -1 perc, 50-55mp stb.
Ezzel fűzöd össze a résztávot és a kocogást. Ami a végén már nem is lesz kocogás
Közben figyeled a pulzust, hogy áll vissza a pihenő alatt.
Ha igazán kemény vagy nyomhatsz 4-6-8 repülőt a végére, fáradt lábra.
A végén kifutás 2K mondjuk.
Csináld meg és számolj be róla hogy sikerült, sok sikert. -
Aristeus
tag
válasz Kimmuriel #14991 üzenetére
Akadnak, bár én nem nevezném magam igazi terepfutónak, csak szeretek a dombok között, erdőkben, ösvényeken futkorászni. Élvezem a tájat ami körülvesz és van amikor a kutyámat is viszem magammal. Néha felfedezőfutásokat tartok: kinézek egy útvonalat a térképen és nekivágok. Aztán vagy futható, vagy nem. Egy kis susnya és csalán nem nagyon szokott megállítani - ahogy az egyik ismerősöm is monta már: "ingyen Nicoflex"
Van amikor készítek pár képet is, ezeket Endomondora, Instagramra, meg a blogomba szoktam feltenni.Ha van konkrét kérdésed szerintem tedd fel nyugodtan, rajtam kívül is vannak még páran, akik terepen futnak/túráznak.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Kimmuriel
aktív tag
válasz Aristeus #14994 üzenetére
Nagyon érdekelne, hogy hogy szoktátok megoldani a frissítést. Nagyon zöldfülű vagyok a témában, és eléggé nehezen tudom elképzelni magamról, hogy mindenféle energiazseléket, géleket toljak. Nemrég hallottam, hogy létezik sótabletta is. Szeretnék minél hosszabb távokat futni, úgyhogy előbb-utóbb kénytelen leszek elmélyülten foglalkozni ezzel a témával. Már többször volt olyan élményem, hogy erős fizikai terhelés közben (pl. nagyon kemény emelkedő után) amiért mindenemet odaadtam volna, az egyik kiló konyhasó, és nem a víz volt. Mivel ezt kívánta a szervezetem, valszeg ezeket a tartalékaimat merítettem csutkára. De ott és akkor semmivel sem tudtam pótolni ezt az igényemet, mert nem állt a rendelkezésemre, nem vittem magammal utánpótlást, úgyhogy kínszenvedés lett a vége.
Te alkalmazol ilyen energiazselét, sótabit? Konkrétan milyet használsz, melyik jött be?
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #14984 üzenetére
A hosszútávfutás 1-es típusú izomrostokat edz, amik az állóképességért felelnek, a résztávozás meg 2-es típusúakat, amik az erőért, sebességért, erőállóképességért felelnek. Megvan ennek is a logikája, csak jobban utána kell járni. Élsportolóknak találták ki, neked a te megoldásod is elég lehet, 10km meg nem olyan hosszú táv, hogy ne férnének bele gyorsabb szakaszok, ahogy te is írod.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Milyen légkondit a lakásba?
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Elektromos autók - motorok
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Mikrotik routerek
- Samsung Galaxy Fit 3 - keveset, de jól
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen