- Videós, mozgóképes topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- TCL LCD és LED TV-k
- OLED TV topic
- Mini-ITX
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Saját műsort kap a Metaphor: ReFantazio
gp A Summer Game Fest után egy rövid show keretén belül tudhatunk meg újabb részleteket a játékról.
-
Előbb csúcstábla aztán topmobil jöhet a OnePlustól
ma Középpontban a Snapdragon elit teljesítménye.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63448 üzenetére
Oké! Akkor 15db-ig ( 12 km ) tekintek rá klasszikus résztávként. De van reggel pl. a mai, amikor nem is kell a túlfőzéstől tartani, mert nem bírtam 170 hrm fölé pörgetni, tehát megfelel a lassú építkezésnek. A pihenő 400 méterrel szabadon játszhatok ha 160 alatt van a pulzus ugye?
Csak mert 130-140-ről nehezebb nekilódulni, mint a mai 150-155-ről... Fejben nem voltam rendben, ezért a legkeményebb d&b mixet kellett betoljam. Na az pörgetett rendesen... -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63451 üzenetére
A pihenovel ovatosan,ha kozepesre futod mindig oket,akkor durvan ki tud idovel kesziteni. Szabad persze,de legyen olyan nap is amikor 150 fole nem engeded a pihenoben a pulzust,es direkt meg-megkeljen indulni. Az a sok megindulas brutalis edzes a gyors izomrostoknak
Ha nehezen indul be akkor elso par db 400-at fusd lazabban,es majd jon a kraft magatol. Nem baj h az ossz atlagot "lerontja" az itt nem erdekes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63451 üzenetére
Ha ez megnyugtat nekem a keddi hajnali 8x 4perc (1perc piheno) evezes nem indul t ugy be,pedig szolt mar minden IS (two steps from hell szokott,valamelyik best of).
Ma viszont nagyon adta...6x6perc evezes (1perc piheno).
Delutan raprobalok a futasra megint ovatos 400m-ek ilyen 90mp-rol beszelunk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #63454 üzenetére
Végre kipörgött már a megfázás nagy része! Azonnal érezhető is, hogy sokkal lazábban mennek a tempók. Valójában a fenti edzés ajánlásod nagyon hasonlít a másik minőségi napomhoz 1km/1km - fm/fm+30, csak itt Vertigo 400-as bontásban csinálja majd végig. Ez Neki is kiváló edzés, mert pörgősebb a lába az enyémnél Óvatos 03:45-ön? Gondolom hiányzik már...
"Nem baj h az ossz atlagot "lerontja" az itt nem erdekes." - mintha éreznéd, hogy a Strava villogás / jobb átlag miatt hajlamos az ember jobban rohanni, mint kéne
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63455 üzenetére
Loxart se er a sok szep strava-s bejegyzes a lenyeg hogy PB felmeron vagy/es versenyen mit tudsz villantani a tobbi csak "por es hamu".
A 400/400-as bontassal fel lehet keszulni a kesobbi 8-10x 1000m/1000m-es bontasra..azt mar FM celversenyhez kozelebb,speci edzesnek,ha ott megy a FM sebesseg es a FM+30mp sebesseg vegig,akkor ki van epulve aminek ki kell. Van aki szeret felmenni 5x2km/1km-re vagy 4x3km/1km,szoval nagyobb falatokra bontja.Sot lehet olyat is,hogy FM verseny elott minden heten egyik fajtat indulva 8-10x 1000m/1000m,majd 5x2km/1km es 4x 3km/1km...egy taper het,majd johet a FM.
Annyi,hogy amikor mar ilyen speci munka zajlik,preciz tempokkal,akkor nagyon oda kell figyelni a het tobbi edzesre,nehogy tulfojjonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Melorin
addikt
Ma hajnalban én is lenyomtam a mai adag "futásomat". 5x 4p futás 3p séta. Nagyon bosszant, hogy ezt is alig tudom teljesíteni. A lábaim majd szét szakadnak úgy érzem, 3p futás után már legszívesebben belesétálnék úgy feszít és fáj az izom, de azért a 4 percet csak-csak megcsinálom.
Valamit kell ezzel kezdenem mert ez így nem állapot. Mit csináljak? több nyújtás kéne, edzésnapokon kívül is? Vagy erősíteni kellene valami mással?
Az ugrókötelet holnap kipróbálom, de nem tudom, hogy ezen a problémán segít-e. -
Vertigo18
addikt
Jah, hogy 25x400ban a pihenő az 5:00-n legyen?
Felejtős, köszi a tippet!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #63462 üzenetére
Nah, akkor menjen a pihenő olyan 5:30-on túl, de azért 6:00-n belül. Ebben a hónapban trógerkodtam, nem futottam 4 napot az elején, mert megyek focizni, ott kipihentnek kell lennem. Erre jöttek a horvátok, teljesen szétcsúsztam a meccsen és még ki is kaptunk. Aztán jött 4 nap, amikor nem lusta voltam, hanem felkelni is alig ment, nemhogy futni.
Így tulajdonképpen 8án mentem először futni. És ma majd' beszarok...
Viszont érdekes az elnevezés ("nyanek-üzemmód"), mikor az általam ismert emberek 99%-a álmodni se mer róla, hogy meg tudná csinálni
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Alg
veterán
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #63463 üzenetére
A pihenő 05:20-06:00 között már elegendő, ha fm tempóban futod a gyors részt! Itt az ismétlés darabszáma a gyilkos 25 db!!!
Ma 12 db 400/400 -> 10 km volt a 3-as pályán, de a végére kezdett tele lenni a tököm már. Mentálisan is leborít a monoton pálya + az égett gumiszag, amit a tempó miatti olvadt rekortán okoz elég büdös
Ui.: kipróbáltam reggel a Magnosolv Sportot [link]
Praktikus kis csomag, amit a nyelvre öntve be lehet venni víz nélkül is! Ami a legjobb, hogy nem f.satott meg[ Szerkesztve ]
-
Melorin
addikt
válasz Zozo0525 #63464 üzenetére
11-12:00/km
tisn: türelmem az van, csak az nagy probléma, hogy a kezdőknek való terveket sem tudom megcsinálni. 6 percet "kellene" már futnom a séták között de nemhogy az 5 de a 4 is nyögvenyelősen megy. Így marha nehéz edzeni, mintha visszafelé fejlődnék komolyan. Lassabban már nem lehet futni, kissebbeket lépni, alacsonyabbra emelni a lábaimat.
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #63463 üzenetére
Jol van,van az atlag...meg van ez a forum.Itt mas az elvaras,igy mas az elnevezes is Csak a miheztartas vegett.
A modern nyugati atlag meg nekunk inkabb legyen elrettento(en szar forma) nem pedig barmilyen benchmark (ahogy felenk mondanak: "Ipari hulladek mind,le kellett volna lokni oket abstart a sziklarol meg a szuletesnel" )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Sot,az se rossz,ha neha visszalep az ember es engedi a dolgokat stabilizalodni. Persze ido es turelem az is erosites,keresztedzes,turazas,aktiv eletmod aaaaz sokat segit.
En ugye boltban dolgozom,de itt van 2db kettlebell,van egy sulymelleny,meg lehet barmikor kitorest csinalni,guggolni,kicsit nyujtani...nem kell sok,de meg-megtorni az ulomunkat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #63475 üzenetére
Vagy,ha gyanitod h tul van a labad faradva,akkor lehet azt is,hogy egy nap csak seta es keresztedzes,masik nap pedig ez a seta/futas valtogatas. Amikor mar jol megy igy,akkor elkezded 2nap seta/futas 1nap keresztedzes (vagy csak seta). Addig megvar az az edzesterv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #63456 üzenetére
Igen, én is így csináltam, hogy hétről-hétre egyre hosszabb a céltempón tolt rész, indultam 1000/1000-rel, verseny előtt az utolsó kulcsedzés pedig 3x4K/~550m volt (így jött ki az útvonalon kényelmesen). Emiatt, hogy elég rövid volt a pihenő szakasz, ennek a tempóját visszaengedtem kb. 5:10-ig. Az ezt megelőző hetekben azért megvolt az 1K pihenő, jobban feszítve a tempóját. Annak idején amikor ezt ajánlottad, a végére kulcsedzésnek 3x5K-t (vagy 5x3K-t) írtál, de azt már túl nagy mennyiségnek érzem. Végülis ha az UB 16 km-es szakaszát is a felkészülés részének tekintem, akkor megvolt egyben a 15K tempó is.
Sok évnyi tapasztalatom nincs, de a FM PB-ből ha kiindulok, akkor szépen működött nálam ez a darabolt tempó, hétről-hétre nagyobb céltempós szakasszal megközelítés. -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #63477 üzenetére
Az az UB 16km tokeletesen kivaltotta a 3x5K (v 5x3K) edzest Sooot meg specifikusabb.Mi FM felkeszulesnel ritkan megyunk 12km fole FM celtempon,plane ha mar rutinos emberrol van szo,aki igen komoly nyelgazt produkal. 14-16km-vel is probalkoztam,az ketelu kard egyfelol brutalis mentalis erot ad,felkeszit...masfelol alapoosan ki kell pihenni,mert meg 10nap utan is visszanyalhat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Melorin
addikt
válasz tomcica #63476 üzenetére
Nem hiszem, hogy túl lenne fáradva a lábam. Több napnyi kihagyás után is ugyanígy reagál.
Szerintem az a baj amit a legeleje óta mondok, hogy nem bírja az izom a lábszáramban felfeszítve tartani a lábfejemet sokáig és ettől már-már begörcsöl, vagy inkább "csak" fáj->feszül->eltompul->sétára kényszerít.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #63469 üzenetére
Ez már munka előtt Nekem is sok lenne időben. Egy 10m szint is kizökkent már a komfort zónából, így abszolút megértem hogy ehhez megfelelő helyet kell keresni.
Az 1km/1km edzésnél általában hazafelé futom meg a végét. Már 20 szint is megdobta +10 -zel a pulzust. Szombaton elviszem a Pega 38-at betonra is tesztelni. -
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #63470 üzenetére
Sok rekordod van már ott! Bőven elég Én a helyén kezelem magamat... Hiába vannak a srácok kint a pályán néha. Nem tudok Velük edzeni! 03:45-ös tempón vagy alatta résztávoznak, ami nekem már 178-180-as pulzus ( 184 max ). Vinne Velük a szívem, de megállít az eszem. Szóval kialakult a Tom által "edzés fegyelem"-nek nevezett valami. Még 2 év homokozó és talán csapathatok Velük.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Melorin #63485 üzenetére
Lehet rajta olyat is csinalni,hogy emelkedore felfele kiallsz a nyeregbol es taposod vegig kiallva persze azert esszel. A labad le ne csusszon a pedalrol.Nem tudom milyen bringad van.
Tudod meg erositeni szinten emelkedore nagy lepesekkel (szinte kitores elore) szep lassan fellepdelsz.Lefele seta. Ezt szoktak a skandinavok hasznalni,futok es sifutok is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Melorin #63485 üzenetére
De ha túl van terhelve valamelyik izmod, akkor annak regenerálódnia kell, a bicajozás nem annak az izomnak az erősítését szolgálja, hanem hogy annak pihentetése mellett mozogjál, aztán utána visszatérsz a futásra.
Sajnos a sport olyan, hogy mindig a szűk keresztmetszethez kell alkalmazkodni. Ha valami fájás nem marad abba futás közben, akkor pihentetni kell, de idővel nyilván a szűk keresztmetszet is fejlődni fog.
-
#76500480
törölt tag
LanyUS kérdezte hogy mi a célom a reggeli futásnál. Valami ilyen [kép] Vagy én voltam ennyire kizsegerelve hosszú hétvégén napi 5 óra vegyes sporttól. Régen volt már full pihenőnap, mint a tegnapi. Ugye keddi 18+13km futásra még ment délután egy kis evezés kajakkal (14km/1h45p, 102bpm) ami jobban fáraszt, mint a kerékpározás autósok, rolleresek között [kép]
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
Melyik az az óra (lehetőleg a legkedvezőbb áron), ami már tud rendesen használható térképes navigációt?
Emellett a többi igény, hogy lehessen hozzá pulzuspántot kapcsolni, de legyen optikai mérő is rajta, illetve természetesen távolság-szint GPS mérést tudjon. Jelenleg egy Polar M430-at használok, ahelyett kéne valami ami tud navit, amúgy amit az M430 tud az elég nekem.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
ígyvanferi
addikt
válasz Chuck Norris #63423 üzenetére
Nincs változás. Még gyűjtöm az adatokat, meg olvasgatok itt-ott real-life tapasztalatokat, aztán lehet megkeresem a supportot. Jelenleg az a helyzet, hogy pont egy hete, 2-án délután töltöttem fel 100%-ra és 8%-on áll most. Ebben van 8 óra 41 perc GPS-es használat (fullos, tehát GPS+Glonass+Galileo+QZSS és mp-es mintavételezés), 105,5 óra (tehát nem volt azér rajtam éjjel-nappal) HR monitorozás szintén másodperces mintavétellel, másfél órát világított a háttérfény, és néha kaptam telefonos értesítéseket, de nem volt folyamatos kapcsolatban bt-n vele, szóval az elenyésző.
Ez szerintem nagyon messze van attól, amit több helyen is olvasott, látott beszámolók alapján vártam.Ha fullra töltve nekivágnék egy sokórás túrának/futásnak, amiket te szoktál csinálni, akkor tippre a 10-12. óra körül fújna ki. Persze lehetne csak sima GPS-t használni vagy akár ultramax. módot beállítani, amivel ez persze nőne, de az ilyen fajta használatra már nem is 40 órát ír, hanem 100+-t.
Hogy ez most ilyen felhasználásnál normális, esetleg az akku vesztett már ennyit a teljesítményéből az évek során, azt egyelőre nemtom. Még két dolgot ki fogok a napokban próbálni, amiket neten olvastam, egyrészt feltöltéskor fent hagyom töltőn plusz 1-2 órát, miután elérte a 100%-ot. Van, aki egy ilyen után permanens javulástról számolt be. A másik, hogy hagyom teljesen lemerülni, kikapcsolásig, talán ez is észhez térítheti bizonyos esetekben az akkut. (Hogy ezek mennyire urban legendek, passz, de kimondottan Apex Proval kapcsolatban olvastam javaslatként redditen.)
(#63495) itouchfan: a vélt vagy valós akkuproblémámtól eltekintve én erre a kérdésre a Coros Apex Prot mondanám 148 ezerért. Garminnál 170 ezer körül indulnak a térképes órák, viszont az Apexnél érintőkijelző is játszik ilyenkor, ami sokat dob a térkép használhatóságán szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
Lol, Neuschwander megint nem bír magával: [link] . Klasszik zwiftes virtuál hill climb, bicajjal szoktam csinálni, azzal 1 óra már jónak számít, ez az állat 1,5 óra alatt felfutott. Mondjuk nem is minden futópad tud 10%-os dőlést…
Szerk.: Ahogy nézem, az ő futópadja most nem az út emelkedését követi, mint a direkt tréner ellenállása, hanem fixen tartja a 10%-ot, amíg az intervallumot csinálja. A teljes emelkedés akkor is ugyanaz, és a 15 perces intervallumok 5:30-as tempón 10% mellett azért nem szarok.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #63497 üzenetére
Ezek az oregedo profik brutalis mit kihoznak a testukbol...nezd meg Kiliant is allatok.Na kellett ehhez egy jo 20ev "alapozas"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tibcsiworld
aktív tag
Sziasztok. A feleségem is elkezdte a "coach to 5k"-t. 8 x1 perc kocogás van benne. Az 5 éves fiam is végig bírta, csak a levezető sétét nem. A nyakamba vettem. A másodikon a 6. kocogástól a sétákra vettem a nyakamba.
Egy 5 évest meddig lehet terhelni, ami egészséges? Imádja, önszántából jön.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tibcsiworld #63499 üzenetére
Amig jol esik neki vannak orokmozgo tipusu energiabomba gyerekek,csak nem szabad rajuk eroszakolni a futast. Ha magatol jon,ha elvezi,ha jatekos akkor amig csak oromet leli benne fusson
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Videós, mozgóképes topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen TV-t vegyek?
- EAFC 24
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- galaxy55: Mi történt deviantart-on?
- Ukrajnai háború
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs