- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Mini-ITX
- Dell notebook topic
- Xiaomi Pad 5 - hatásos érkezés
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Békésen legelészik a májusi hardvercsorda
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- A PC-ből az asztalunkra is kilép a Noctua
- Azonnali processzoros kérdések órája
- RAM topik
Hirdetés
-
Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
it Az Amazon szerint minden sikerrel zárult, ezért letéríti az internetes műholdprototípusokat a pályájukról a cég.
-
DOOM: The Dark Ages címmel jön a sorozat új része?
gp Lehetséges, hogy a következő játék az eddigiektől drasztikusan különböző helyszíneken és időszakban játszódik.
-
Bakancslista Route 66 Chicagótól Los Angelesig 3.
lo Sziasztok Olvasók! A harmadik rész immár elkészült egy kis betegeskedés után (mármint a jelenben sajna), és a múltban már teljesen gyógyultan folytatjuk utunkat az USA-ban.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz tomcica #63792 üzenetére
Igen, ugye ez elvileg egy "intellgens" edzésterv lenne ami a teljesítményem alapján állítgatja a dolgokat, de egyrészt szerintem az alap felépítése fix, és nem veszi figyelembe az előzményeket, hogy aerob oldalon sokkal joban állok mint anaerob tempóban. Így aztán ezek miatt a rövid felmérők miatt amiken viszonylag gyengén teljesítek, a hosszú alapozó futásokat kb. recovery tempóban írja elő, az ilyen 6-10km-es kocogások 130-as pulzuson nem tudom mennyit érnek ha hétvégente 3-5 órákat bringázok hasonló/magasabb intenzitáson...
Miközben szerintem nekem pont nem alapozni kellene, hanem tempót fejleszteni, félmaratonra hosszabb résztávokat csinálni, és max. hetente egyszer menni ilyen regeneráló jellegű lassút... de van még 3 hónap, meglátjuk mi lesz a továbbiakban.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Fenix 7 van, szóval igen tud, de pont a Garmin Coach-féle "testreszabott" tervet akarom kipróbálni, hova vezet a végén. Elvileg ez is figyelembe vesz "mindent".
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Fogd es dobd ki a pic..aba menjen heti 2x tempo es az osszes tobbi laza km gyujtes es/vagy regeneralo. Meg a bicaj is aerob alap epito azon a laza intenzitason.
Esetleg nehany emelkedo sprint (rovid es nem sok) es/vagy sikon gyorsito,hogy ne "pokhalosodjon" be a lab. Ugye a tempo az nem az a sebesseg,mehanikailag sem az a mozgas. Ennyi.
4-6 hetente felmero tempo,amit vagy HR alapjan vagy erzes alapjan kontrollaltan kifutsz. Watt is jo persze,ha van wattmero...watt/HR.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
Amit az új FR-ek tudnak (FR255 és 955), hogy meg tudod adni a következő versenyed, célidődet és annak megfelelően küldi a napi javasolt edzéseket, az szerintem érdekes lehet. De a Coach is jó, azzal egyszer már felkészültem egy olyan 10K PB-re, amit azóta sem tudtam megjavítani. (mondjuk nem is próbálkoztam )
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
Akkor lenne jo egy ilyen Garmin Coach,ha meg tudnad neki adni pl 8het alapozos periodus (ne adjon sikertelen edzes jeleket,ha keves a Vo2max!) majd ero es atmenet 4het (ne adjon sikertelen edzest ha keves a tempos futas),majd elesites 4het (ne adjon sikertelen edzest,ha keves az aerob futas es tul sok a tempo/vo2max munka). Az hogy fel akar egyszerre hozni aerob alapot,sikeres temposebesseget es eleg heti vo2max edzest az naaaagyon altalanos epitkezes. Lesz akinek ideig-oraig mukodik,majd nincs hova epitkezni,nincs hova lepni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Az új FR-es funkciókhoz meg kell várnom a kövi nagy frissítést lehet majd később megnézem, de szerintem ősszel megint bringa fókusz lesz inkább szóval majd a bringás edzéseket csinálom.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
Nem biztos, hogy jobban tudod, mint ők. És csak akkor derül ki ha végigcsinálod. a lassú futás előnyeit mindenfelé sulykolják. Én azt hiszem kicsit elsietem megint, lehet valami ilyesmibe kellene belefogjak
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
jimpo
aktív tag
Tegnap adta, a 3.15 km átlag pulzusa 170 bpm Mindezt az utolsó 12 órás műszak után.
A napokban megnézem mi megy nyélgázon ~5 percig. Ideje frissíteni a Power Duration Curve -ot, mert a Stryd szerint az eleje áprilisi ~40 mp-ig a többi meg javarészt március.A Maximális hőmérséklet azért 28.0 °C mert a tempe szenzort készülődéskor be szoktam tenni a futónadrágba, ugyanis kell neki egy 3-4 perc mire valós hőmérséklet adatokkal szolgál. Igaz így is kell neki pár perc mire visszahűl, vagy nem.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
az adatokra ranezve,nem tudom mondtam-e mar,de neked jot tenne egy kis lepestavolsag "noveles". Akar valtott labu szokdelessel,vagy emelkedore valtott labu szokdelessel.Illetve egylabas ugrasokkal,szinten lehet emelkedore is. Nem kell ezekbol sok,heti 2-3 alkalom 10-10db eleg is. Alaposan legyel mar bemelegedve,es ne legyel tulfaradva,mert ezek tudnak roncsolni.
Ha valami nyikorog v nem vagy tipp-topp,akkor ne csinald.
Ugye nem az a cel,hogy pattogos legyen a futasod,hanem ezek a gyakorlatok egy kicsit tudnak nyujtani a jelenlegi lepeshosszodon,idovel ha rendszeresen csinalod oket.
A lepesszam az nagyon porog nalad,az jo igy,maradjon is meg,de akar mar csak nehany cm/lepes ezzel a frekvenciaval tobb masodpercet is hozna kilometerenkent a temponThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
Az elmúlt hetekben csak úgy repkedtek itt a PB-k meg az űridők az UFOk-tól és társaiktól (már majdnem le is regeltem olvasni is fárasztó volt), gratula mindenkinek, a nem UFO-knak is, és főleg az újabban csatlakozóknak, hogy nehogy elmenjen a kedvük.
Az én lassú tempómat meglátva egyből megjön a kedvük.
A nagy melegek előtt, közben volt 1-2 nap amikor csak ilyen 21 fok volt, na akkor sikerült is PB-t futni 5K-n, 35:46 a 36:15-ről, majd 2 hétre rá, ezt is sikerült megdönteni, pedig nem úgy indulok neki hogy mindig jobb legyen, csak ha látom, hogy az első 1-2 km jobb tempó kb csak akkor, a legújabb pedig 35.29.
Minden másnap futogattam ötezret volt olyan hét ahol a köztes napokon 18 km kerékpár (tényleg jót tesz a lábaknak, regent gyorsítja)
Most hétvégén pedig 2 napos footgolf, csak azért írom, mert mindegyik nap 22000 lépés, ami 17-17 km.
Ez több óra alatt mindkét nap. Hétfő pihi.Tegnap egy sima regenként (lassabb mint a mostanában megszokott) indult a futás, aztán csak azt vettem észre, hogy nem megy 135 fölé a pulzus (145-150 szokott lenni, igaz kicsit gyorsabbnál) ,eltelt 1, 2, 3,4 km és csak nem "akart" feljebb menni.
Na mondom, akkor most itt az idő fussunk többet mint 5km, legyen 6, hogy ne növeljük sokkal, csak fokozatosan. 6 megvolt, semmi gyengülés, mehet a 7, kész, akkor már fussunk egy órát folyamatosan, olyat még úgy se csináltam, ez is megvan, a 8 sincs messze meglesz az, és meg is lett, na az utolsó 2 kicsivel nehezebb volt, de visszanézve csak azért mert gyorsabb volt mint az 5,6,7,8 km, tehát sikerült a 10 km
az első! igaz kb 2x annyi időbe tellett, mint itt a többségnek, de nekem jó ez is, 1 óra 21 perc (19.41-től 21 óra 02-ig).Fuss 5K-t, 10K lett, maradhat?
spacetime
-
veterán
válasz bencze #63808 üzenetére
valamelyik nap lorincz oliver osztott megy egy grafikont a giro top5 versenyzok edzesintenzitasanak eloszlasarol. kb 90%-ban alapozo zonaban dolgoztak, ugyanez igaz a legtobb allokepessegi aportolora is. 1-2 eve tettem be errol egy nagyon reszletes eloadast, ahol a sifutok edzeset elemeztek igy.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63811 üzenetére
Gratulálok! Az első 10-es a legjobb tízes Aztán újra és újra, majd célod lesz a 60 perces, majd a gyorsabb, majd a hosszabb, majd azt is gyorsabban... De élvezd! Amíg teheted és nem leszel tempó őrült
-
bencze
senior tag
válasz bandus #63812 üzenetére
Ez oké, már csak azt kellene tudni mi az a valós alapozó zóna. Egyszer el kell menjek egy mérésre mert addig csak tippel az ember. Nekem különböző formulák teljesen különböző értékeket adnak meg (10, akár 20 bpm szórásban ami érzésre ég és föld).
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tisn
addikt
válasz SpaceKombajn #63811 üzenetére
nagyon szep, bar nekem ez is lassan urido/urtav. nem hallgatva a kartarsakra, es az asszonyra kedden elmentem futni.
400m utan atalltam setara, terdem elkezdett kurvara fajni (ezt mostanaban mar nem csinalta). setaltam egy kort a rekortanon (1.5km), na mondom terdem nem faj, johet a futas. 1km utan termeszetesen elkezdett a sarkam (achilles fajni) tenyleg kell a min. egy het pihi.
szoval kemeny 1.9km-t futottam osszesen...
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #63814 üzenetére
Ha összehasonlítod a MAF 180-as formulát és a Hadd-féle megközelítés általános ajánlását, mennyire nagy a különbség a két kapott érték között?
MAF, illetve "As a general guide, and in my experience, this is what I have found works best. Marathon HR will be approx 15-20 beats lower than HRmax (no better). And aerobic conditioning HR needs to be another 30 bpm below THAT (and hence ~50bpm below HRmax) I will qualify this in a more general statement at the end."Nekem elég jól szinkronban vannak, pont a Hadd szerinti -45 és -50 közé esik a MAF képlet által adott érték.
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #63811 üzenetére
bravo,szep munka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #63813 üzenetére
Köszi.
60 perces sose lesz, az 5K sincs meg 30 perc alatt.
A mindig az előzőnél gyorsabb az megvan, ha úgy alakul, de van, hogy csak futok, aztán jól van.
A hosszabb eddig nem volt meg, de most ugye egyből kétszer olyan hosszú lett a megtett táv.
Az adataimat szeretem nézegetni, összehasonlítani a régebbiekkel, látni a fejlődésecskéket .Most vagyok bajban, hogy melyiket fussam?
De szerintem úgy lesz, hogy hétközben az 5K és hétvégén egyik nap a 10K, ha nem lesznek zavaró körülmények, tegnap senki sem volt már a pályán.
5K-ra is azt mondtam, hogy ha meglesz, hosszabb nem kell, most azt mondom a 10-re is, ennél tényleg nem kell több nekem egyszerre.
spacetime
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63819 üzenetére
Ezen a fórumon + az életben nincs sose! 7:30-as tempóban kezdtem 3,5 km-rel. Tehát fel a fejjel! Arra figyelj, ha ekkorát ugrasz ne legyen túlerőltetés a vége. Szokják csak az alkatrészek a megnövekedett terhelést. Óvatosan adagold. Jó lesz ez!
-
SpaceKombajn
tag
Én se így kezdtem, először 4km gyaloglás, aztán 6km az erdőben(voltak szintek) a végén párszor 8km ugyanott. az elején én is csak 2,3,4 kilométert futottam egyben, aztán jött a többi.
Utána felváltva séta/futás, először 200m/200m, aztán tértem át erre a garmin coachra, de azt elsőre nem fejeztem be, de másodikra igen, volt ott minden gyaloglás, futás, a vége felé 20 perces futások aztán 30 és a végén 40, na ezek eléggé szenvedősek voltak, írtam is anno, aztán az első 5K, az tényleg küzdés volt ,de meglett.
De mindenkinek meg kell találnia a saját tempóját, ami kényelmes, nem a többiek idejét kell nézni.
spacetime
-
tisn
addikt
válasz SpaceKombajn #63821 üzenetére
ket eve volt az elso 10km (az utolso meg 3 hete kb), most serulesekkel kuzdok
-
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #63818 üzenetére
Köszönöm Mester!
A sok okosság is segít, amit itt lehet olvasni, néha kipróbálok ezt-azt, hogy nálam hogy működik amiket írtok.
Az 5K utáni (2 kör séta levezetésnek) 100-as sprintet és a gyors 200-at felcseréltem.
Így azért könnyebb a 200, nem megy fel a pulzus közel a max-ig, és nincs akkora "torpanás" 100 és 150 méter között és főleg az utolsó 50 méteren, szinte 150-ig ugyanaz a tempó, ott azért van erő és levegő elfogyás is, de érzésre nagyobbak mint utána visszanézve az adatokat, melyek szerint csak kis lassulás van, lett is egy 33 másodperces 190 méter (ennyit mért a mérőke (stryd)).Viszont így meg a 100 méter lett "nehezebb" nem pörgök úgy fel, és a pulzus se csak 120-ig megy fel a végérem hanem 140-ig.
A footgolfhoz (hogy hosszabbat tudja rúgni) kellene nekem a gyors reagálású izomrostok fejlődése.
Hány méteres sprintekkel tudnám ezt legjobban fejleszteni? 20-30 méteres?spacetime
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #63820 üzenetére
Most gyorsan visszanéztem, én pedig 9 perces "antitempóval" kezdtem, tavaly áprilisban.
A mostani 5K az nekem olyan 7:10-7:30-as átlag, de az első inkább 6:30, de volt ez egyik rekordnál 6:04, a második 7 körüli, a többi meg ahogy sikerül.
Csak ugye egyre kisebb előrelépésért egyre jobban meg kell dolgozni.
Mondjuk ez a 10K kevésbé volt megerőltető, mint a tavalyi első 5K.
spacetime
-
tisn
addikt
válasz SpaceKombajn #63825 üzenetére
ugy legyen
de vegre valaki aki hasonlo tavokat idoket fut
csajom mar reg lehagyott
-
stefyY
őstag
Imádnám, ha az én csajom hagyna le...attól több motiváció hova kellene még?
#63819 SpaceKombajn: Mindenki elkezdi valahol. 5k után nem akartál többet, most 10k ugyanez...oda se figyelsz és lesz belőle egyéni UTT.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #63823 üzenetére
Igen 20-30meteres,de azt javaslom mozgasbol inditsd,adj 5-10metert,hogy felvedd a sebesseget (egyenletes fokozassal) majd 10meter utan kuldd meg a kovetkezo 20-30metert maxra...utana ne fekezz,csak engedd h porogjon a lab es lassuljon minden magatol. 10-20meter es kiporgi magat.
Ez azert jobb igy,mint a nyers sprint,mert kevesebb esely van arra,hogy barmi leseruljon
Dobozra v lepcsore felugras is tud segiteni,hogy erosebb legyen a labad abbol keves kell,ahogy szoktam irni,bemelegedve es sosem szabad faradasig. Heti 1x nehany db lepcsore felszokeles (elkezdesz felfele futni es 3-4 lepcsot szokelni,kis gyakorlattal menni fog) lefele seta. Paros labu tavolba ugras is segit a laberobe,de az egylabas cuccok specifikusabbak neked.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SpaceKombajn #63824 üzenetére
"Csak ugye egyre kisebb előrelépésért egyre jobban meg kell dolgozni." na errol tudnek meselni sot ahogy a test oregszik a szinten tartashoz is combos heti munka kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz SpaceKombajn #63811 üzenetére
Gratulálok.
ne a másik idejét nézd, magunkkal versenyzünk nemezekkel az ufokkal tomcica, csáknorisz, stefyY.... ufok ellen annyi az esélyünk mint a trojai falónak az angol derby-n
Magunkat kell legyőzni, fejlődjünk, élvezzük a többi nem igazán számít -
stefyY
őstag
válasz Zozo0525 #63832 üzenetére
Én nem vagyok ufó. Nagyon cipőfinnyás, hangulatfutó, valamikor napokig nem is edzek, kajára nem figyelek oda. A lényeg, hogy mindig van feljebb. Bármennyi idős vagy, a testzsírból is lehet faragni, futótechnikán javítani, többet erősíteni, keresztedzeni...ha csak picit is, nem kell beledögleni, a mi szintünkön ez nem erről szól, de talán nem innen a fórumról kerülnek ki a következő 3XL-es ruhaüzlet vásárlói. S ez nagyon fontos.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Heti 2 alkalom es 3-5db/alkalom eleg...nem szabad megvarni,hogy szetessen a mozgasforma. Ennel lenyeges,hogy az a kozepe maximalis erovel tortenjen inkabb csinaljon kevesebbet,de azt rendesen.
Ja es teljes piheno kell,neha nem eleg a visszaseta,hanem kell meg plussz 2-3perc piheno koztuk.
Alapos bemelegites is kell elotte.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #63829 üzenetére
Pontos adatokat én se szeretek megírni, de sokkal több fiatalabb van itt a topikban mint idősebb (viszont köztük is van jó időket is futó, nekik extra gratuláció jár, xy.zsolt és Zozo0525 így fejből ,de a többieknek is).
Ez így van, még a szinten tartáshoz (régen elég volt heti 1 foci meg ping pong) is jól meg kell dolgozni, hát még a feljődéshez.és a pihenő is kell, szinte mindig 1 vagy 2 nap pihi után futom a PB-ket, valahogy akkor sokkal jobban megy.
és ha még azt is megírom, hogy futáskor de szinte minden sportnál a számon veszem a levegőt
csak pár hete megy az orromon (mondjuk tavaly nyár óta volt valami orrdugulás, nehezebb nyelés ,de már elmúlt) akkor igazi antifutó skilljeim is vannakspacetime
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #63838 üzenetére
Motivációs idők Tőlem:
2:58 PM on Sunday, December 14, 2014 - 9.95km 1:15:22 7:34/km
1:45 PM on Sunday, December 21, 2014 - 9.63km 1:12:13 7:30/km
2:24 PM on Thursday, December 25, 2014 - 12.73km 1:29:16 7:01/km
5:24 PM on Wednesday, January 14, 2015 - 7.94km 50:23 6:21/km
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen