2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #89994 tomcica Topikgazda nepszter1 #89992
    Új Válasz #89994
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz nepszter1 #89992 üzenetére

    Ha jol ertem,akkor 5K es 10K is legyen egyszerre? Ilyen "a viz emelkedese az osszes hajot megemeli" fazonban? (angol szolas,magyarul nem ismerem).
    Zsolt edzese hasonlo,annyi hogy neki maga az alapozas is resztavozasbol all (+ laza km kozte).
    Aki nem elete elso alapozasat csinalja,annak nem szabad "csak" alacsony pulzusu futasbol osszerakni :N legalabb heti egyszer kell bele tempozas is.
    Na nezzuk csak,szoval 8het alapozas ahol a heti futas nagy resze joleso km gyujtes 60-70%-os pulzuson (+- kis elteres belefer). Rakj bele heti egy nap sebesseget,ez elso 4hetnel heti egyszer 10x 100m porgos (vissza seta/kocogas). A masodik 4hetnel heti egyszer 10x200m porgos (ez kb 3:40-3:450os sebessegen menjen...piheno vissza kocogas).
    Valamint rakj a heti alapozasba egy darab joleso tempozos napot...ez lehet 20-30perc fokozos pulzus alapjan 1/3tav 75%-os pulzus 1/3tav 80%os pulzus 1/3tav 85%-os pulzus.
    8het utan jelentkezel es kigyorsitjuk 5/10k-ra :K

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák