Hirdetés
-
Élőszereplős trailer érkezik a Call of Duty: Black Ops 6-hoz
gp Az Öbölháború időszakában visz el minket a sorozat legújabb része, amelyben úgy tűnik hogy egy hirhedt ellenséggel szállunk majd szembe.
-
Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
it Az EU adatvédelmi tanácsa azt mondja, hogy a ChatGPT még ma sem felel meg az adatpontossági szabványoknak.
-
Minden előzetest megerősít a TENAA a Razr 50-nel kapcsolatban
ma Az előzetes információknak megfelelő formában és specifikációval regisztrált a Motorola következő kagylója a TENAA adatbázisában.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #89052 üzenetére
Értem.
Hát, szervezett eseményen tuti nem futok majd 2 óra feletti félmaratont.Maratoni távon meg bármi megtörténhet.
Azt pedig nem tervezek futni. Max úgy ha az egyik felét lezavarom két óra alatt, a másik felét meg 1óra 40 percen belül.
Vagy bemelegítek, tolok egy félmaratont értelmesebb tempóval, majd lelazítok.
Ne adj isten az első félmaratont lezavarom hamar, majd végig "bulizom" a másikat.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #89049 üzenetére
Esélyt se látnék az FM + 5 mp/km-es maratonra.
Ez a 3:55-4:00 is csak azért tűnik reálisnak, mert érzésre teljesen más dimenzió, mint mondjuk a 3:40-3:50. 120 perces edzéssel többször ki lett próbálva edzésként, anélkül hogy a végére elszállt volna a pulzus. A 10K/21K tempóba már úgy rendesen bele kell állni, ez meg inkább érződik egy lendületes futásnak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #89040 üzenetére
Gratula, és mennyi lett a 10k PB-d? Én az előbb javítottam meg az 5k PB-m a Haleszban, helyenként vízben gázolva.
Szóval innen indul az év:
-
ballazol
senior tag
Hellószka!
idei 3.:"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
nagyúr
válasz Fred23 #89060 üzenetére
Köszi!
52:59 lett,talán 14 másodpercet javítottam. De nem ilyen céllal indultam csak akartam egy jólesőt futni. Meg tegnap még éreztem a szerdai meccs miatt a térdem. Jó érzés hogy újra focizhatok de még nagyon ésszel kell csinálom.Haleszban mostanában nincs annyira kedvem futn, pedig száraz időben ideálisabb helyszín jó időket futni mint a városban összevissza.
[ Szerkesztve ]
Més que un club!
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #89062 üzenetére
Még decemberben mentem én is egyszer 10k-ra, de le se mértem, idénre tervezem, hogy rendszeresen megjelenik majd az étlapomon ez a táv, mert ha el szeretnék jutni a maratonig, ezt kell csinálnom.
Saccra nagyon lassú 10k-t tudok csak futni, szimplán mert nem gyakoroltam még ezt a távot. És igen, a Halesz kifejezetten ideális hely PB-döntögetésre szerintem is, mikor már száraz.tisn: Köszi, viszont most én is úgy vagyok vele, hogy érzelmileg nem érintett meg, hogy PB lett, inkább csak tudomásul vettem, hogy perpill ennyit tudok, ezen kell majd javítanom, illetve ehhez mérhetem majd az új 5k PB-im. Továbbra is ezen a távon szeretnék a legtöbbet futni.
ballazol: Itt ilyet sokan tudnak. Jó, én nem.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #89067 üzenetére
Ma porgetett a kozepes fiu csoport egy ilyet: bemelegites,gyorsitok,majd 6x 3kor @4:30 kornyeke 1kor@3:55 kornyeke + 1kor a vegen,hogy meglegyen a 25 ergo 10km 43:20 (az 4:19-es atlag igy). Iparos munka,nem konnyu,nem PB proba,kethetente van nekik egy-egy ilyen,hogy szokjak a "szantast" KJViktor kb a felenel meg poenkodott is (a 4:30-as kornel) a gyors kornel csak a zilalast hallottam.Nyulaztam nekik,hogy ne kelljen nezni az orat koronkent
Lanyok azert van,hogy kitaposnak egy felmarcsit 5:00-as iramon mondjuk ott mar nem beszelgetnek@tisn: ja,mar abban a korban vagyok,hogy csak az orrom,fulem es farkam nol baxki iden 48 aaaz maaar durvaaaa (kiscsiko koromban mindig ugy veltem 40ig fogok elni,de addig rendesen...hat nem jott ossze)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #89068 üzenetére
Ehun van, megtaláltam.
Félmarcsi 5:00-ás iramon iszonyat teljesítmény a mostani szemeimmel nézve.
Szerk.: nagyobb távokra még nincs kitartásom, szinte mindig 5-6 km-t kocogtam. Sokkal rosszabb a 10k-m, mint amit sokan tippelnének az 5k-m alapján. Nem mértem még le, de tippre 56-58 perc lehet. Érzésre sokkal lassabb vagyok, mint 5k-n.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89068 üzenetére
Ennek nekilendülnék Veletek!!! Pulzust mérni nem kéne, de beszoktattál már. Nem adnám könnyen, ha előttem mennétek Oxigénhiány a gond. Úgy érzem erő van a tempóhoz és alap is, de lehet a tömeg miatt zabálja a test 04:00 körül az oxigént. A bordáim között is veszem a levegőt. Ezen dolgoznom kellene valami spéci edzéssel. Mázsa körül vittél már le valakit 40 perc körüli 10k-ra? Mi volt ott a titok kulcsa?
Az edzéstervem kész bő fél évre, csak kérdezem hátha van még meglepi... Olyan is jó, hogy a fórumon más edz és attól fejlődök vagy tudom is én, aludnom kell 3 órát közben 1 perc gondolat futás stb. -
jimpo
aktív tag
KALENJI Fejpánt futáshoz, vezeték nélküli bluetooth-al zenehallgatáshoz HB 500 4 990 Ft
9 990 Ft-50% *2024. 01. 05.-től, a készlet erejéig
Fogalmam sincs mennyire jó, de legalább olcsó.Egyébként talán lesz akinek új az infó "Ingyenes szállítás 10 000 Ft felett, január 31-ig"
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #89072 üzenetére
97kg voltam nemreg, 43:25 a 10k-m, ha nem lett volna a serulesem immar het honapja, es favorizalnam a lassabb, hosszu futasokat, meg jobban allnek..
Nem a levegobe beszelek, akkor egy 20:23as 5k PB utan futottam par perccel.Szerk: meg is talaltam. Franc bele, de jo formaban voltam akkor [link]
Sok turelem es keves kakaos csiga kellett hozza ugyhogy csak hajra, ne gondold tul, csak figyelj vegre oda valoban a kajalasra
@Norby:
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #89073 üzenetére
Norby: azaz Kell a minőségi kakaó és liszt
Péter én erre a futasodra emlékszem. Megraktad szépen Ha jól tudom ezt 82 kg körül pörgetted ki? Ezzel én is kibékülök, csak menjen 15 kg-mal többel Figyelek én, de nem én leszek az Utolsó Mohikán De régi film már Amúgy nem vágyom már a 300-ak alkatara, csak tudjam már kitartani a gyors tempót is. Nincs gyorsasági állóképesség elég, de hogy gyorsan tudjak futni, ahhoz gyorsan is kell edzeni.
Hátha megy ekkora tömeggel is.[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89077 üzenetére
Te jó ég lassan már 15-20 éve az uszodában szaunázás közben beszélgettünk Tamás Zsolttal, tízszeres ironman versenyen indult ha jól emlékszem Mexikóban. Mesélte, hogy amikor elhagyta a húst a testében szinte az összes ízületi fájdalom megszűnt, sokat segített a versenyzésben. Te is hasonlót érzel?
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #89080 üzenetére
Én csak egyszerűen könnyebbnek érzem a mozgásom, könnyebbnek a gyomrom, meg úgy jobb az általános közérzetrm is. Voltam totálisan vega 5 évig...akkor is ezt éreztem. Azóta csak akkor eszem húst ha tényleg nagyon kívánom. Ünnepekkor a kedvenceim készültek ezért sokszor ettem....de pont ezért el is telitődtem vele...viszont hátrányát nem éreztem a futásban mert a sérülésem miatt amúgy sem tepertem ezerrel. Szóval maradok a beváltnál...akkor eszek húst mikor megkívánom, ergo szüksége van rá a szervezetemnek.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89072 üzenetére
Hallod kalap le,nem sok ember tudott ilyen tulsullyal ekkora tempot tartani,mint te
Biztos segitene valamennyit az,ha alacsonyabb lenne a suly,persze amig van ero,mert hiaba konnyu valaki,ha nincs ereje. Sok esetben az az 5-10mp/km tempokulonbseg nem er meg 5-10kg csoffasztast.Ez egyeni dolog,ki kell probalni,h meddig lehet lemenni ugy fogjuk tudni.Neked a mentalis ero mar igen szepen be van erositve,alap is van mar nem ezeken mulik
Ovatos plyometrikus munkat lehetne beiktatni heti 2x...beszelunk itt par perc pogo jump (az ugye ugralokotel kotel nelkul), rocket jump (helybol paros labbal felugras maxig), indian szokdeles, lepcsore felfutas (neked 3-4 lepcsofokokat is lepdelni fel,szinte felugralni), paros labbal emelkedore ugralni,valtott labu szokdeles sikon es emelkedon.
Ezeket nagyon ovatosan kell bevezetni par gyakorlat,par db heti 2x.A tegnapi edzest siman meg tudtad volna csinalni,amikor 3-4 ember egyutt dolgozik annak eeeegesz mas a dinamikaja,mint egyedul vagy akar egy nyullal futni.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #89084 üzenetére
Attol fugg,hogy mit evett az a csirke es milyen tartasban volt ilyen falusi kapirgalos az tokeletes,de abbol max rokonoknak jut,mert nem eri meg haszonert tartani. Ne csapjon be a falusi csirke,vagy videki,HA mennyisegben van tartva haszonert.Ugyanis akkor amivel etetik es amilyen gyogyszereket kap azt kozvetett modon a szervezetedbe juttatod.
Persze jo a sovany csirkehus plane ha nem kirantva van,hanem fott/parolt,legalabbis jobb mint a zsiros husok.
Az ember emesztese ra tud allni a nehez akar 24-36oraig emesztodo husokra,es a gyors zoldseg/szenhidrat emesztesre is.Mindkettot mashogy kell "utantolteni",ha nehez husokat ennek biztos,hogy egy nap lebojt lenne koztuk..ergo egyik nap eszel,kovetkezo nap nem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89083 üzenetére
Bevezetem óvatosan Ma szép helyeken jártam, közel 2 óra e-bringa kint. A hr dolgozott szépen. Szeretek ezeken a dombokon suhanni és futni is. Olyan "tág" a tér / kinyílik a világ érzésem van ott.
Zsolt: többször megmértem a pedálfordulatot a legkevesebb 85, sokszor 90 és a pörgősebb 95. Ha jól emlékszem 90-et írtál, mint optimális. -
norby_42
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89088 üzenetére
Betartom! Ahogy nő a tapasztalatom a bringával úgy csökken a rásegítés.
1. kanyar feltettem maxra 5/5 és adjad neki
2. kanyar 3/5 közepes indulás, dombon 5 majd vissza 3
3. kanyar városban 2, emelkedő 4, átlagban 3
4. kanyar városban 1 vagy 2, egyenes szakasz 1 vagy 2, emelkedő 3 vagy 4
Innen kezdődik a finomhangolás, amikor belépek a vezérlőegységbe telefonon és beállítom melyik fokozatban mennyi legyen a watt és nyomaték rásegítés ( viszem lefelé ).
Menet közben ki is kapcsolhatod akár extra nehezítésképpen, de akkor tekered az egész "gépészetet" izomból. Végül is
SPD-ben tekerek akasztás nélkül ( nekem így biztonságosabb érzésem van ), tehát csak taposok, de így is lehet haladni.Tom: Kínából kell zselét rendeljek. Eltűnt a kerek popsi oldala és kezd élesen látszani az első combizom. Kiég a zsír és a feleségem ezt nem nézi jó szemmel Napi 2-3g kreatin mno nem az a mennyiség, amitől híznom kellene. Látom, hogy fogy a zsír, de a tömeg mégis 96-ról felment 97-re. Egyszerre zsírvesztés és izomépülés nincs. Érdekes a jelenség...
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #89082 üzenetére
Én december 26-31 és január 1-4 között nem ettem húst (szilvesterkor virslit ettem), és az égvilágon semmi különbséget nem éreztem. Persze sajtot azt zabáltam, de azt minden nao teszem. Simán bármesdig meglennék hús nélkül, ha tejterméket ehetek, csak úgy vagyok vele hogy minek. Annyi előnye talán lenne, hogy több vegetáriánus étel van amit szeretek, mint húsos, és van ahol a legundorítóbb ételek visszautasítására jó ürügy lenne ha vega lennék. Környezetvédelmi szempontból nincs nagy jelentősége, mivel a tejtermékek előállításának nagyobb az ökológai lábnyoma, mint a csirkehúsnak amit legtöbbször húst eszek.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89090 üzenetére
Ha lemegy a zsir nagyon,es van izom annak csak orulni fog a feleseged az jol nez am ki,plane 90kg+ az mar barbar harcos kinezet (na nem biztos h body builder esztetika,de ahol kell izom es ami van hasznalva az igen latvanyos...regen se ugy neztek ki a harcosok,ahogy a filmekben latjuk,hanem az es ott volt eros ami kellett nekik )
Ha annyira megszokta es igenyli a Michelin baba testet,akkor lopva ragassz fel valami vizestomloket a testedre jelszo a regi megoldunk mindent IS...a "jo cserkesz nem lop,hanem szerez!"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #89090 üzenetére
Remélem az asszony számodra toppon van alakra, hogy elvárásai vannak
sajtot, túrót, tejfölt, kefírt, tojást mindig is ettem......tejet mondjuk nem iszok, max tejhab a kávéra. Nincs élőlény az emberen kívül aki más tejét issza (ok, a macska, de az sem mind)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Ma esőben domboztam 1,8k alatt 120m szint jött össze, de elég volt ez is....cserébe 5:00áx lett a 10k átlag 152bpm mellett. (3x1p megállással a mászások előtt)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89095 üzenetére
Ebbol ennyi eleg is epp csak adsz egy impulzust. Mas,ha valaki szintes versenyre keszul celzottan.
Nekem tegnap volt a nyulazos 10km utan 4km laza/iparos gumi huzas (a tobbiek addig beszelgetve kifutottak hosszabban mellettem)..utolso 100m felkapva kopkodosre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Hat nap alatt, öt futásból összejött a 100 kili. Soha nem volt még százas hetem. Most úgy lett meg, hogy volt mellette hely súlyzós edzéseknek, görgőzésnek és úszásnak is. S még a Családra is maradt időm.
Imádok szabadságon lenni. Meg tudnám szokni ezt az életformát -
Peterhappy
őstag
válasz Hi!King #89091 üzenetére
Ahogy Tom mondja. Hónapok kellenek hozzá, hogy kiürüljön a szervezetedből.
Ajánlom a témában Scott Jurek, Futni, enni, élni c. könyvét, ha még nem olvastad.Nálunk Feleségem vegetáriánus (nem vegán!), nagyon ritkán eszik húst. Én próbáltam vele tartani a lépést de teljesen én sem tudtam "lejönni a szerről". Talán lesz idő, amikor ismét nekiesek. Egyelőre ott tartok, hogy bolti felvágottat nem veszünk, a hús vagy malac (100% házi), vagy jobbfélé(nek hazudott) csirke. És hetente egyszer, ha hús kerül az asztalra.
Mondanám, hogy most nagy szükségem van a fehérjére, de van olyan Apukatársam, aki elég komoly szinten műveli a testépítést, miközben vegán. Szóval bullshit.
Sajnos az én pocakom nem preferálja a fehérjedús zöldségek 90%-át, pedig imádom a lencsét, csicseriborsót, babféléket - simán eléldegélnék rajtuk, ha nem akarnék tőlük belülről kihalni. -
norby_42
aktív tag
Megnéztem, meddig megy alacsony pulzuson, sajnos kicsi hozzá a város, jövő héten messzebbre megyek.
Meg kellett hallgatom három Beatles lemezt, nehogy elszálljon a pulzus. Aztán a végén vonatot fogtam, ott úgy éreztem ideje váltani, jött a The Interrupters, és felkaptam kicsitEat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest