- Milyen TV-t vegyek?
- Computex 2024: feltárta a Lunar Lake-et az Intel
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- TCL LCD és LED TV-k
- Melyik tápegységet vegyem?
- Milyen notebookot vegyek?
- Táp ventilátor csere
- E-book olvasók
- Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Ismét láthatjuk hogy fest az Enotria: The Last Song
gp A korábbi halasztások után szeptember közepén elviekben végre megkapjuk a teljes kiadást.
-
Közeledik az X Fold3 Pro
ma A kínai bemutató után megtartotta a Vivo a nemzetközit, de még nem Európában.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
Ma homok került a gépezetbe vagy én hallottam félre a garmin csipogásait, de a 10x400/200 helyet ezt hoztam össze
Van itt minden csak rendszer nincs.....200, 400, 600m sprintek és 50, 100, 200m lazák
Már az első 400m-nek a felénél csippanást hallottam ....onnan meg csúszott minden.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz xy.zsolt #89951 üzenetére
Ezert futok a fulessel a fejpant alatt, passthrough modban, ha a csippanast nem is hallom, legalabb a km szovegek miatt feltunik.
Most azt, hogy a zajszures amugy tomegben milyen jol jon, ne is nezzuk mar.
Ha a garmin jeff felmaraton edzesre mar azt irja minden, hogy visszafejlodes es keves terheles, akkor mivel bovitenetek?
Most:
Minden nap 10-15 perces sajat testsulyos torna itthon
Hetfon 30 perces rovid futas, abbol 10-10 bemelegites es levezetes
Szerdan hosszabb laza futas, 1-1,5 oras 10 km kornyeki futas
Penteken 2000 meter koruli melluszas, 1 ora kb +
30 perces rovid futas, abbol 10-10 bemelegites es levezetes
Januarban minden hetvegere neztem valami esemenyt, szintes 10+km terepfutasok tobbnyire.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
tisn
addikt
hopp, lokal legenda lettem a rekortanon peidg mostanaban inkabb terepezek.
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #89954 üzenetére
bekusztam 78kg ala az elmult hetekben
lehet ki kell zarnunk -
robag93
aktív tag
Na, 6. futás. Sikerült belőnöm úgy a tempót, hogy a szokásös kör közben végig tudtam orron át lélegezni (be és ki is). Őszintén ez nagyon meglepett, azt hittem ilyen csak a mesében van Sajnos pontosabb analízist nem tudok prezentálni, mert ez a ... GW5 megint elhasalt egy kis ködtől, tehát ezek nem GPS adatok.
Az mindenesetre biztató, hogy sikerül a pulzust egyre lejjebb tornászni. Ehhez persze a tempón kicsit ma is csökkentettem. Annyi volt a stratégiám, hogy végig 150 alatt maradjak. A lábam az persze még ugyan úgy érziKipróbáltam a Run Wind 500 dzsekit is. Igazából nincs mihez hasonlítanom, sosem volt még futódzsekim. Ha levehető lenne a kapucnija, akkor sokkal könnyebb is lehetne. Eddig egy 100 éves Free polár pulcsiban futottam, annál picit nehezebb. Összességében nem fáztam benne, bár a felsőtestem elég hideg lett, mire hazaértem. Enyhe szellő volt csak, -2 fok, köd. Alatta egy hosszú aláöltöző volt. Továbbá megjött a Kalenji láthatósági szélálló futómellény is, most már csak egy jó esőkabát kellene.
De ha már ruha téma.. Ti hogy szagmentesítitek ezeket a futó cuccokat? Hónaljnál nekem brutál büdösek tudnak maradni normál mosás után is..Illetve lenne egy szakmai kérdésem is tőletek. Nagyon élvezem ezeket a futásokat, de valahogy hiányzik a futás teljes mozgástartománya, amit ezek a futások nyilván nem adnak meg. Korábbi sportjaimban mindig sprintelni kellett rövid távokon. Hogyan illesztenétek be ebbe az edzéstervbe (heti 2x30p) valamilyen "sprintnapot"? Heti-kétheti rendszerességgel van lehetőségem klasszikus 400m rekortán pályán futni, de akár emelkedős rekortán pályán is.
-
LanyUs
senior tag
Ez tarthatatlan... Enni nem tud Kizárva 8 tojás, kevés sajt és uborka + csokis desszert már elég is volt estére
Péter: hagyd a pötyögést, a zsírégetésről elméletben képben vagyok és a helyes táplálkozásról is, de a gyakorlatban hadd ne kelljen már mindent megvonni! Az ember már így is igásló! Reggel sportember, napközben jó munkaerő, hazaérve apa, majd férj! Hát nehogymár nem fér bele egy kis édesség. Azt a ...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz robag93 #89957 üzenetére
Elsore nehany db repulo (ergo mozgasbol inditott) gyorsito sokat segit,beszelunk itt 50-70-100m-rol 90-95% erobevetes (vissza seta).
Emelkedore szinten lehet ugyanez 8-10mp felfele megkuldve ami a csovon kifer,lefele seta.
3-5db/alkalom heti 1-2x (akar futas vegen is lehet).Idovel kesobb kulon napon mehet 10 x 100m rekontanon..esetleg kisebb letra 100-120-150-200m majd vissza le 200m-150-120-100m (koztuk seta,ket piramis kozott 5perc teljes piheno) ez is rekontanon. Lapos talpu minimalista cipoben,amiben erzed a talajt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #89958 üzenetére
Relax. Én nem dietetikus vagyok. Sem jól menő youtuber.
Semmi ilyesmiben nem gondolkodom. Szerintem többet tudtok Ti az egészséges táplálkozásról, mint én.Pusztán hiszem, hogy minden sokkal jobb, és élvezetesebb, ha nem egyedül csinálod (életmódváltás, kocogás, sakk, szex stb.).
És ha a Család nem társaság ebben, akkor itt van a mi nagyszerű kis közösségünk (Trollkandúr jóvoltából/ellenére ), akik segítséget, társaságot jelenthetnek. És ha csak egyetlen Társunknak is tudok segíteni abban, hogy elérje a célját, de legalábbis elinduljon a fogyás útján, már megérte. S ezzel nyilván én is kapok, mert ezáltal magam is csak motiváltabb leszek -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #89941 üzenetére
Régi komment is komment. Akkor még nem volta, tehát most válaszolok.
Spájzolom a cipőket.
Megjött a Puma Nitro Elite.
Nagyon könnyű cipő. Felpróbáltam és egyáltalán nem pépes, mint jó néhány külföldi tesztelő írta. Furcsa volt, hogy a jó merev lábfeje ellenére a sarka nagyon puha. Nem baj, lassabb iramnál odagörgetek lábfejről. Legalább nem veri a sarkam. Ezért is jobb a saját tapasztalás. Ferinek és Agonynak köszönöm a tippeket!
Tomnak ígértem egy összehasonlító tesztet, mert egy Noosa 15-is érkezett, meg most pénteken 2 Adidas várható. Olyanom még nincs, ezen változtatnom kellett (Boston 12, Adios 8) A Takumit nem mertem bevállalni, mert lehet, hogy puha lennék hozzá.
Nem tudtam a héten sokat futni, mert akadt dolgom bőven, estébe nyúlóan.
Ahogy nem lesz trutymós az idő bevetem a szép cipőket.
Most a Pegasus 39-et hajtom. Jól leszóltam az elején, aztán egyre jobb lett! Teljesen elégedett vagyok vele. A vékonyka talpa miatt jó gyors is és nem nehéz. Kellően csillapít is.
Ami nagyon nem jött be, az a mindenki által szeretett Velocity Nitro 2. Valami hihetetlen tompa cipő. Energia visszaadása nulla, jó nagy kövér nulla. Mintha egy fadarabbal futnék a lábamon. A sarka jó puha, de sokra nem megyek vele, mert lábfejre érkezem.
Ennyit a Decásom is tudott. Őszintén? Nekem ez egy forintot nem ér, még jó, hogy akcióban volt.Te hogy vagy? Emésztésed, vérképed rendben van? Azzal régebben küzdöttél. A bél legyalulásával vigyázz, mert a bélbaktériumok lepusztításával betehetsz az immunrendszerednek is(régebben írtad, hogy ezzel próbálkozol,aztán újratelepíted őket). A savanyú káposzta kiváló regeneráló eledel.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #89963 üzenetére
Nehogy félreértsd! Nem neked szólt! Általánosságban lázadok A Te szándékod érthető és tök pozitív De van, ahol meg kell húzni a határt A végébe már Téged is beleértettelek: Neked is ugyanúgy megjár minden amit megkívánsz
Neeem megy nekem ez a Tom féle 3 szem mazsola desszertnek -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #89968 üzenetére
Te egy nagyon jó ember vagy csak néha Tom megtalál viccesen. Na jó engem sem kímél. Vagyok én már vonat/apahajó/tokaszalonna/fél-telifosott búvárruha Viszont érdekes, de tempó man még nem Motivállak én Téged ha szeretnéd! Lázadj vissza velem 82 kg-ig Most itt van pl. ez a dupla kakaós csiga 410 kcal [link] ls majdnem 5g fehérje van /100g Együtt hízni is jobb Azért mindig mosolygok azon, hogy nyomom a rizsát közben Neked +1 gyermek van
[ Szerkesztve ]
-
zzola
félisten
Hétfőn elindítottam egy középhaladó maratoni felkészülést Garminéknál.
Ma volt az első intervallum futás, ami után majd kiköptem a tüdőmet!
Nem fogyott el a levegő, csak hát utána volt köhögés rendesen...Teljesen elszoktam tőle, bár soha nem voltam ennek a híve. De így 46 évesen érzem, hogy tudok fejlődni és ha bele döglök is, végig csinálom, hogy visszaszerezzem a korábbi formámat.
Lehet a cigit meg a sütit le kellene tenni.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Ma mértem először 10k-t, és a mérés miatt meg is toltam a tempót, vagyis gyorsabb voltam sokkal, mint egy sima edzésen, ugyanakkor annyira meg nem feküdtem rá, mint legutóbb az 5k-s leggyorsabbamra. Olyan 95%-osan hajtottam ki magam sac/kábé.
Ilyen lett:
Pace meg linkelve, ne legyen túl hosszú a komment.És mivel ez az első lemért 10k-m, így ez a 53:28 most a jelenlegi PB-m is ezen a távon. Ami azt illeti, kicsivel rosszabbra tippeltem még a futás előtt.
-
Peterhappy
őstag
Lehet a cigit meg a sütit le kellene tenni.
Kapsz Te is mindjárt a topikcirmitől, ne félj
Amúgy remek kis futás lett, gratulálok! És nagyszerű helyen futsz!Van egy nagyon kedves (huhhh, és eszméletlenül csinos) futótársnőm, pesti, de pécsi születésű. Úgyhogy hajrá, én szurkolok!
Sőt, én Pécsre jártam főiskolára. Csak grátisz info. -
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #89972 üzenetére
Gratula! Szépen pörgött a láb
Egyenletes tempó, sőt a végét még sikerült is felkapni. Ebben még tuti maradt.1) Jó lenne ehhez látni részletes pulzusadatokat is - nem tudom, van-e egyáltalán -, az biztos, hogy sokat segítene (neked is ), a megítélésben. Az átlag 164 bpm nem kevés, de nem rossz, ha Te ~95%-os teljesítménynek érzed.
2) A 171 cm-hez, főleg tempós futáshoz nekem nagyon kevésnek tűnik a cadence. Ezt majd Tomas, a Gőzmacska megszakérti, de túl azon, hogy a lépéshosszaid jók lehetnek, lehet hogy érdemes lenne kissé rövidebbeket, és többet lépned. Én 170 alá ritkán, szinte csak 6:00 min/km-nél lassabb tempónál megyek, de Te mivel egy icipicit alacsonyabb vagy, nyugodtan lőhetsz akár 175-180 közé (főleg gyorsabb tempónál). Már csak azért is érdemes lehet, mert a rövidebb lépéstávokkal (főleg, ha egy icipicit előredőlsz, nem derékból, hanem egész testtel), máris sokkal-sokkal jobban óvod a térded, és általában jelentősen csökken a sérülésveszély.
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #89974 üzenetére
Köszi, és a pulzussal az a helyzet, hogy kocogás előtt ittam egy dupla kávét, hátha segít a koffein. Tán ennek eredményeként ingadozott kicsit a pulzusom úgy a táv feléig, de aztán stabilizálódott, és úgy is maradt:
Így ránézésre szerintem teljesen oké, és érzésre is az volt. Nem szakadtam bele kicsit sem. 182 a maximum pulzusom.
Ja, és a lépésgyorsításban igazad lehet. Kis odafigyeléssel a 170-et én is el tudtam volna érni tippre, de most még annyira nem is figyeltem az ilyesmire, inkább csak egy átlagosnál jobban megtolt edzésről volt szó.
[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #89971 üzenetére
Most elképzeltem, ahogy ördögvillával eszed a kakaós csigát
Eat pasta, run fasta
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #89975 üzenetére
Nem tudom, mennyire pontos a mérés, de jól néz ki.
Ahol feljebb mászott (~15 perctől), emelkedő van? Ahogy néztem, ott épp lassabb volt a körátlag is. Érdekes, hogy a végére nem szállt el a pulzusod. Vagy nem a legprecízebb a mérés, és/vagy jóval több van benned, mint hinnédKocogás előtt pedig ne igyál kávét, pláne ne duplát, és végképp akkor ne, ha nem kocogás lesz belőle, hanem 95%-on tempózás
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #89977 üzenetére
Lehetett akár egy kutyáját a rekortánon sétáltató, vagy a pályát sétáló utcának nézők is a pulzusom emelkedésének okai. Néha simán +10 lesz a pulzusom csak attól, hogy valaki olyan előttem rámászik a pályára, akinek semmi keresnivalója nem lenne ott. Kerékpárosok, rolleresek, gyalogosok, akiknek ott kényelmesebb menni valamiért, kutyát sétáltatók... -de az is zavaró lehet, ha előzök, vagy engem előznek.
5k-n futottam már sokkal csúnyább pulzussal is, de ez itt 10k-n most szerintem is szép lett. A gyorsabb 5k-im gyakran érnek véget 170 feletti pulzuson. Ilyen 171-172 szokott lenni.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
Hosszabb futasoknal egesz jol kiatlagolja a fix idonkent 30 mp belesetalas a pulzust.
Amilyen szenvedosen indultam el az elejen, olyan jol szorakoztam az elso 15 perc utan a dunaparton.Everybody lies.
-
jimpo
aktív tag
Ha már volt futópad téma múltkor. Itt van, pontosabban lesz egy 3 lóerős cucc.
Wahoo KICKR RUN Treadmill: First Run Thoughts!
– Top Pace: 4:00/mi (2:28/km)
– Top Speed: 15MPH (24KPH)
– Maximum Incline: +15%
– Maximum Decline: -3%
– Belt Length: 69” (175cm)
– Belt Width: 22” (56cm)Fekve elférek a futófelületen akkora.
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #89972 üzenetére
Az ilyen 10K eros tempobol szoktuk az 1000m-es (vagy konnyu darabolt tempo) sebesseget venni
5:20-5:25/km amibol 5-8km/edzes hetente 1-2x (attol fugg milyen eros edzeshettel operalsz). Vagy 2x 20-25perc 5:30 kornyeke tempozasnak. Aki pedig hosszabbat fut annak 40-60perc 5:45-5:35 koruli iram folyamatos futas.
Ezek mind ugyanazt a celt szolgaljak,megemelik a tejsavkuszobodet. Idovel ki lehessen felmaratonig tartani ezt a sebesseget.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89974 üzenetére
Igazabol jo ez a lepeshossz,a lepesszamot majd lehet porgetni,de NEM a hossz ellenere mert akkor atmehet ilyen gesas tipegesbe.
Lejton tudna dolgozni kicsit a porgesen...enyhe lejto es lefele egy 100-200m elso fele tempos,majd amikor megvan a lendulet akkor amit bevesz a lab (full kreten). Erre nagyon be kell melegiteni,es elsore par db eleg is (felfele lehet setalni).
Futoiskola is jo,tedemeles,sarok felkapas,jog stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En elobb vennek egy Precor,Life Fitness,Nordic Track commercial (edzotermi) hasznalt,de refurbished modellt minimalis ketyerevel,akar 5-10eves modellt.
Ugye azokon nincs tablet,nincs vezetett vizualis edzes stb...stb. van sebesseg,nehany workout,meg a megallito gomb es kesz. Egyszeru mint a faek.
800-1200 eurobol hazhoz szallitjak felenk 3-4 leros,ket motoros (emelkedore kulon) joszagok. 2:30min/km sebesseget tudnak,kb 10-15%-os emelkedot is. Ez a ket dolog mindenre is eleg otthoni kiegeszito munkara.
Ja es nem kakaljak ossze magukat,ha veletlen 100perctol tovabb tart a futas egyhuzambanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
totron
addikt
Hoka Arahi 5 vagy Brooks Launch GTS9 ? Melyik jobb összességében és melyik emel középtalpat nagyobb mértékben vagy értelmesebben? Méretezésükről mi a tapasztalat? A többi stabil modellel összevetve mi a benyomás? A papírvékony nyelv okoz valakinek gondot? Ha igen, milyen módon? Eddig még csak 1 ilyen modell volt rajtam, de ott nem vált be, pl. örökké meglazult a fűző (Gt-2000 12). Nagyon köszi, ha van visszajelzés.
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #89983 üzenetére
Jól láthatod. Általában nem szoktam érezni a combomat futás után, de tegnap éreztem, meg is jegyeztem magamban, hogy ez bizony elkezdett savasodni, tehát ha esetleg mostanában akarnék egy kicsivel hosszabbat kocogni, biztosan belassulnék a végére.
Feleségemnek mondtam még a múlt héten, hogy futok még 6-8 10k-t, aztán rápróbálok a 15-re. De a tegnapi alapján a 15k vége már biztosan sokkal lassabb lenne, mert érzésre 1-2k ilyen erősebb tempó maradt már csak a lábamban.
Másrészt azt érzem, és azt is tapasztalom, hogy folyamatosan fejlődök, és ehhez nem kell nagyon törnöm magam. Tehát mire túl leszek azon a 6-8 10k-n, talán már tényleg reális lesz, hogy tudok tartani egy erősebb 15k-t is. Csak úgy minden negyedik alkalmommal futok gyorsabb tempót, betartom, amit itt korábban mondtatok. Kell a sok lassú is.
Nyár végére szerintem meg tudom csinálni az 50 perc alatti 10k-t, és még idén szeretnék lefutni legalább egy félmaratont is. Jövőre meg maraton.
-
#64052736
törölt tag
Tom megjöttek.
[kép]
[kép]
[kép]
Így első felvételre a Boston 12 jó nagy, kényelmes orrésszel, széles lábfejre is ajánlott.
A lábfejrész puha, de nem pépes. A sarka viszont elég kemény, nem ajánlott sarokra landolóknak. Pattog is, van energia visszaadása, nem állsz bele, mint a betonba.
Az Adios 8 neked abszolút vétel lehet. Mondjuk te a 9-et keresed.
A lábfeje határozott, közepesen kemény. Ezt nem babzsúrra tervezték!
Ugyanakkor dinamikus. A folyosón, meg a szobában rohangálva ez jött le.
A sarka meglepően puha, jóval puhább, mint a Boston 12-é. Sarokra érkezők is használhatják! A Puma Elite sarokrésze még ennél is puhább.
A lábfej része keményebb, mint a Puma Deviate Elitenél. Az Adiosnál nem süppedsz annyira bele a habba, mint a Pumánál. Aki ilyet szeretne erre készüljön.
Már ide érzem, hogy sprintelésre is jó lesz.
A harmadik képen talán nem jön le, de a lábfej része szélesebb a Pumához képest, széles lábfejű, fürge lábú emberek bátran vásárolják. A nagylábujjnál is több hely marad így.
Nem mondanám ugyanakkor, hogy veri a Pumát. A Puma az érzékenyebb lábúaknak jöhet jól, az Adios meg azoknál, akik a határozott talajérintést szeretik.
A hosszú tesztek még ezután jönnek.
Ami feltűnt, mikor a Pumában voltam, hogy belesüppedés után érezem a lemezt, ez nem a talaj, mivel kellően magas a talpa. Az Adiosnál ilyen értelemszerűen nincs.
A Bostonnál meg energiarudak vannak ott nyilván semmi ilyet nem lehet tapasztalni. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #89988 üzenetére
KARACSOOOONY huuu az az Adios 8 feketeben naaagyon jol nez ki
Na meglatom,felenk mar a szurkes-keket kezdik learazni (az a szin van a meretemben) lehet nem varok a 9-el,hanem belevagok egy ilyenbe.
Boston 12-rol irtak is,hogy lezserebb elol,van hely benne,edzesre valo,nem annyira eles cipo.
Adios utoljara rajtam a 6-os volt az kopogott,mint a holland fapapucs gyors volt,de minden porcikamban ereztem egy-egy lepest.Nem lettunk jo baratok.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #89989 üzenetére
Mindegy, ma elviszem egy körre és megnézem mit tud. Már nem annyira saras az út.
A tapadást így lehet a legjobban megtudni.
A Boston majd holnap.
Van egy érzésem, hogy a Bostonban is lehet tempót futni.
Nyilván az Adios gyorsabb és könnyebb is. Résztávokra ez lesz az igazi, meg a sprintekre.Amúgy jó áron vannak most a nyolcasok. A színe azért lett ez, mert nem szerettem volna sok eurós felárat fizetni a színesekért. Döbbenet mekkora pénzt kérnek el némelyik tarkább cipőért pluszban.
-
nepszter1
addikt
tomcica
Szeretnék ismét egy edzés tervet kérni tőled ahogy tavaly írtál egy 5km felkészítőt elég rövid időm volt rá 6hét . De nagyon jól sikerült 4:07 lett az idő és most be akarok menni 4:00 alá akár 3:55 körül. A verseny július elején lessz tudom addig van idő bőven.
Gondoltam hogy alapozok 2hónapot 140-150 pulzusokkal és bele bele futásokkal majd és lesznek regeneráló futások is 140 pulzus alatt.
Szóval eddig ezeket az öteletek de azért még van idő bőven és szeretném kitölteni az időt . Szóval preferelnám a júlis 11 verseny előtt magamnak egy 10km pb-t Azt jó lenne olyan 4:10 körül futni . Szóval ehez szeretnék kérni tanácsot illetve azt az követő 5.5km versenyemre nagyon köszönöm előre is -
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #89992 üzenetére
Ha jol ertem,akkor 5K es 10K is legyen egyszerre? Ilyen "a viz emelkedese az osszes hajot megemeli" fazonban? (angol szolas,magyarul nem ismerem).
Zsolt edzese hasonlo,annyi hogy neki maga az alapozas is resztavozasbol all (+ laza km kozte).
Aki nem elete elso alapozasat csinalja,annak nem szabad "csak" alacsony pulzusu futasbol osszerakni legalabb heti egyszer kell bele tempozas is.
Na nezzuk csak,szoval 8het alapozas ahol a heti futas nagy resze joleso km gyujtes 60-70%-os pulzuson (+- kis elteres belefer). Rakj bele heti egy nap sebesseget,ez elso 4hetnel heti egyszer 10x 100m porgos (vissza seta/kocogas). A masodik 4hetnel heti egyszer 10x200m porgos (ez kb 3:40-3:450os sebessegen menjen...piheno vissza kocogas).
Valamint rakj a heti alapozasba egy darab joleso tempozos napot...ez lehet 20-30perc fokozos pulzus alapjan 1/3tav 75%-os pulzus 1/3tav 80%os pulzus 1/3tav 85%-os pulzus.
8het utan jelentkezel es kigyorsitjuk 5/10k-raThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89994 üzenetére
Ma annyira laza volt 80kmh-s hátszélben a reco, hogy az 5:30as tempóért konkrétan masszívan ellen kellett tartanom .....fékezőizmokra edzés ✅
Azóta megvolt már a reco 2. része is (3.5k séta)....ahol már csak "55-60kmh-s szellő" volt[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #89995 üzenetére
Jo ez igy is...alapnak jo ez igy...utana pedig dolgozni a speci sebessegen 10K-ra,majd picit gyorsitani (es roviditeni) azon a speci edzesen 5.5K-ra. A ket tav alapozasa szinte ugyanaz,az elezesnel kell az 5K-ra erosebb (de kevesebb) kigyorsitas.Amugy aprilis es julius igen messze van,nem szabad aprilisra elesnek lenni teljesen,mert juliusig nem tarthato ki
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89996 üzenetére
Minek kinzod magad azzal,hogy a recovery sebesseget mered azt erzesre kell,laza legyen NAGYON laza..ha akkor a szel,hogy a fel hegy dol rad,akkor lehet szinte seta/totyoges a recovery,AKKOR AZ
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89998 üzenetére
Hát azért mérem, hogy nehogy akaratlanul felgyorsuljak
A vasárnapi extra reco-t viszont nem mérem....az 6:00-7:00...ott véletlenül sem gyorsulok fel pl 5:00ra mert az már érzésre bőven más lenne.
A reco-k beletartoznak a heti átlagba...tempo és HR tekintetében....ezeket tartom szük kereteken belül, hogy nehogy túledzés legyen. Szóval fontos minden méter adata hétfőtől szombatig.....így a pengeélen lavírozva[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen