- Kompakt vízhűtés
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gaming notebook topik
- Computex 2024: az Akasa mágneses burkolatot ad, az SSD-t te rakhatod bele
- Melyik tápegységet vegyem?
- Computex 2024: az ASRock monitorok is a gaming szegmens krémjét vették célba
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- TCL LCD és LED TV-k
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Milyen videókártyát?
Hirdetés
-
Olajkereskedelem dollár helyett CBDC-ben?
it Szaúd-Arábia is csatlakozott a Nemzetközi Fizetések Bankja és Kína által vezetett jegybanki digitális pénzes projekthez, ami nagy változásokat hozhat.
-
Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
ma Sokáig hallgatott az Apple a frissítésekről, most viszont megtudtuk, mennyit garantál.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
9km, 35°C-ban. Ez már nem esett jól a végén. Végig tűző napon , az erdősávban meg valami iszonyat be volt szorulva a meleg, akár egy fóliába.
comegetsome1 Neked drakulálok, nem apróztad el a távolságot. Jó gyorsan futod a 30-at.
-
sherlock82
senior tag
Én a mai futást kihagyom a reggeli bicaj + kondi miatt, de holnap este újra megyek.
Az idő múlásával egyre jobban érzem hogy a nyújtást elhanyagolni nem szabad, mert másnap el sem tudok indulni.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #64202 üzenetére
Én ma eltotyogtam 10km-et, mielőtt tekertem huszat (és nyilván csontig áztam), pedig nagyon bennem volt reggel, hogy hengerezek. De így is alig van időm futni, úgyhogy inkább cipőt húztam...
Én közel két hete nem sanyargattam magam, pedig már sikít a testem, hogy essek neki. Borzasztó nagy szükségem volna egy teljes tatarozásra, csak az ilyenkor másfél óra (alsó-felső test SMR + alsó test nyújtás).Nemrég bizniszeltem egy kemény hengert is, előre fosok tőle, de ha az nem szedi ki a csomókat a hátsó combizmomból, akkor semmi. Mondjuk így belegondolva lehet, hogy ezért is nem akaródzott mostanság hengerezni.
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #64203 üzenetére
Miért nem mész el egy masszőrhöz? vagy egy csontkovácshoz?
mindegyik jót tesz.
Párszor én is voltam már.
Nem mindig kellemes, viszont hatékony.Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
Peterhappy
őstag
válasz sherlock82 #64204 üzenetére
Hetek óta itt van megnyitva egy külön fülön a sportmasszőr, csak fel kellene hívnom, de még nem jutottam el odáig. 18-22 óra között fogad, ami számomra sajnos nem igazán ideális - ugyanakkor ódákat zengtek róla, szóval hozzá megyek mindenképp, csak eddig még nem beszéltem vele, mert hetekre előre kapnék csak időpontot, én pedig azt sem tudom, holnap hol leszek épp. Kicsit zsúfolt mostanság az életem.
-
#64052736
törölt tag
Irgalmatlan láma kérdés következik, nálam már csak így megy.
Terheléses EKG-n gondolkozom, ha már futok. A kérdés az lenne, hogy mekkora sebességgel kell rajta futni?
A doktort pl. megkérhetem, hogy sprintelhessek egy fokozóból indítva. Esetleg robbantás alacsony sebességből? Legalább olvasná vadul a tempós részek eredményeit.
Életemben nem voltam futópadon, a sebességet miképpen lehet szabályozni?
Nehogy benyomjak egy Tom féle köpködőst és lerepüljek a padról.
Aki volt leírná a menetét? Köszönöm. -
jimpo
aktív tag
Ma lehet túltoltam picit.
17 órai indulással 1,55 km bemelegítés után pörgettem 5000 métert.
Lehet nem a legjobb csak ennyi melegítés után csapatni, de reggel ismét ment egy kis bringa.Nem fáztam én sem. A Tempe szenzor a szokott helyen volt, 34.5 °C Átlagos hőmérséklet.
A kezeimen volt Compressport Sweatbands 3D.Dots izzadságtörlő csuklópánt, az segített valamit. Meg az is hogy már előtte is hűtöttem a testem úgy hogy a frissen hideg vízben öblített, majd Hajdú centrifugában megpörgettet futócuccot vettem fel.
A levezetés, ami inkább kútfürdőzésbe csapott át külön került rögzítésre. 1,5 km és 3 km körül a kút alatt fürödtem mint a kacsa. Alá is merültem volna ha lehet...
Hazaérve a fürdőben 3x körülbelül három percenként hideg zuhany.A frissítő: Multi Hypotonic Drink mojito 2 pumpa, 15g citromos ice tea IsoTonic meg 15g i:am Mineral + Energy Drink Power indulás előtt egy órával legurítottam egy ilyet, illetve ez volt a kulacsokban is. Viszont csak fele IsoTonic került, annyira nem jön be nagyobb terheléskor. Az egyik kulacsba nagyjából fél adag került ebből a mixből és ment mellé 10g BCAA+Glutamin.
A Saucony Endorphin Speed 2 jött velem, minden nap ünnep nap jeligével. Kicsit sáros lett szegény, majd ő is kapott zuhanyt és ment a centrifugába.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
-
sherlock82
senior tag
válasz ígyvanferi #64209 üzenetére
Támogatom a hozzászólásod, nem vagyok benne biztos hogy a szervezetnek erre mind szüksége van. Szerintem egy fél literes bármilyen iso, vagy sok víz bőven elég lett volna. Meg nyilván enni futás után.
Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64206 üzenetére
Meg tudjatok beszelni,hogy milyen sebessegrol induljon a meres. Elmondasz nehany tempodat (pl 5K v FM tempo) abbol egy rutinos mar tudni fogja.
Egyebkent emelkedo novekszik altalaban egy ilyen tesztnel,szoval nem lesz ott 3:30-3:00 zona hanem lesz egyre nagyobb % emelkedo fix tempon.
Pihenten menj,hogy preciz adatokat produkaljThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz norby_42 #64213 üzenetére
Ne aggódj a számaik miatt, nem ők az átlag... Arra jó pl. ilyeneket olvasni, hogy az ember tudja, hogy még hova is fejlődhet...
A súlyról annyit, hogy most reggel nekem is lement egy 1.5 kg szerintem, de ment volna le több is, ha olyan melegben futok, mint te...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #64209 üzenetére
Sok szerintem is, de ez attól is függ milyen tempóval futja valaki 36°c-ban, tűző napon az 5k-t egy 7-8 perc/km tempónál már egyszer jóljöhet a frissítés.
Amúgy én a szám belső jobb vagy bal oldalához dörzsölöm a nyelvem, így csiholok nedvességet....ezt még 35éve hosszútávfutó edzőmtől tanultam és működik. Akkoriban egy FM-nél nem rémlik, hogy lett volna bármilyen frissítőpont.....pl Pécstől Harkányi sem volt...de manapság tuti van[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #64209 üzenetére
Ha jol ertelmeztem ELOTTE guritotta le...elo-hidratalt nem kozben.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Ma reggel már elég jól éreztem magamat egy könnyű 10 km-re. Pulzusom csak kicsit volt magasabb, mint betegség előtt, de reggel ellenére iylen melegben idén még nem futottam, szóval lehet csak ezért.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Hi!King #64217 üzenetére
Te csak ovatosan terheld magad egyik edzesen se fuss (meg lassan se) addig hogy ugy erezd radtor a komoly faradtsag. Ha 1-2-3km utan erzed,hogy nem esik jol,akkor fordulj es irany haza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Sajnos túllőttem ( Béta Alanin Explode 14g + 10g bcaa + 10g glutamin + 2g kreatin ). Az alanin akkorát tolt felkelés után közvetlenül, hogy amivel r400/400 alatt szenvedni szoktam, hogy a pulzust egyszerűen nem tudom 168 fölé emelni hajnalban, ezzel a cuccal 182-re ugrott az első gyors lépésnél + akkora termogén fűtő löketet adott, hogy majdnem égtem belülről így viszont lehetetlen futni, hagytam is volna a felmérőt, de ott volt Papi életben tartani. Ez mérés így nem hiteles, így nem is szívesen osztom meg, de okulni lehet belőle. A 8-9. km-ben fejemben lezajlott gondolatokat inkább nem osztanám meg
15 km összesen, 3 bemelegítő, majd 6,5 kör megtolva ( 2,6 km ) a tervezett 172-174 hrm helyett 180 felett Ez a 10k pb-n messze nem fordult elő. Na mindegy egy próba nem próba, vasárnap újra lejátszom mindenféle fokozó nélkül. A végén durrogtattam a becsület kedvéért 200m tesztet ( akkor már kiment a cucc hatása ) és meglepő módon 37-38s alatt meglettek.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64219 üzenetére
Mindig tanul az ember...meglatjuk a "pot"-tesztet,es utana igazitunk az epitkezeseden ha kell
Igy elso ranezesre annyi,hogy a bemelegitesben 2x 200m legyen,vidd fel a pulzust h ne a felmeron kapja eloszor az ivet.Ez sokat segit.Persze a 200m kozott teljes seta piheno mehet (200m) es utanuk laza kocogas 5-7perc,majd mehet a felmero.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
nehéz dönteni, hogy futni a mostani 25°c 78%pára a jobb vagy a későbbi 30+°c 50%pára Szar mindkettő....lehet inkább most éhgyomorral megyek mint később kaja után 1-2 órával
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #64222 üzenetére
Amikor tobb az energiad nekem mostansag 15-16:00-kor konnyebb a porgos iramot megcsinalni a palyan,mint 18-19:00kornyeken.Nincs annyival huvosebb,viszont estere mar alacsonyabb az energiaszintem igy nyaron.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64221 üzenetére
Úgy döntöttem kidobom az alanint. Soha nem is szoktam már használni és ha ilyen hatása van rám... Valójában az is lehet, hogy várni kell, mert kb. 1 óra után, amikor a 200m durrogtatas volt már nem éreztem negatív hatását. Papi meglepődött a 200m tempón. Azt mondja alakulnak a gyors rostok. Főleg 98 kg mal nem rossz az a 37 körüli edzésen. Megismétlem majd!
Az az igazság, hogy kezdem úgy érezni hogy össze tudom kapcsolni ezt 5k ra. A 04:10 és tempót. Hiába a 45perces 10k... Most is ment a 6,5 kör de messze nem az 5k amit akartam futni.
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #64224 üzenetére
Hát a 37 körülit meg tudom én is, de nem folyamatosan, s én 70kg vagyok...nem 98. Úgyhogy valóban respekt. Még tél végén amikor volt egy 30x200-am, ott olyan 42-43-ra jött ki az átlag.
#64225 xy.zsolt: A korán felkelős éhgyomrosokat szoktam én is a legjobban élvezni.[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64224 üzenetére
Meglatjuk egy olyan felmeron,amikor jol erzed magad 105mp korok nekem elegek,az a 4:20 koruli iram.
Ha megint ilyen gyorsan felszalad a "feszesseg erzet" ezen a 105mp korulin - felteve ha nem kezdesz be 4:10-el - akkor ketheti rotacioban cserelgetni kell az 1000/1000m edzest egy 6km fokozo tempocskaval (bemelegites+nehany gyorsito+ folyamatos futasban fokozo 2K @4:40 2K@ 4:35 2K@4:30 es esetleg ha adja nap van,mehet egy gratisz 1K tetszes szerint felkapva akar kemenyebbre is). Egyik heten kontrollalt fokozo tempocska,masik heten az 1000/1000m amit eddig is csinaltal. A 400-as nap maradna,azzal h egyik heten 10db a feszesebbik fajta 100-102mp...masik heten 12db 102-105mp (ez majd idovel felmegy 15db-ra 105mp-n).
Igy elsore ennyi,majd meg kell a potfelmero is azert.
Akartam h lassuk hogy allsz random napon a formaval..fejben is,testben is a masik h van akinek a darabolt tempok piszkosul jo sebesseget es allokepesseget adnak,cserebe hianyzik a folyamatos futas "nyomasa".Ha ez a helyzet,ezen a fokozo tempocska fog segiteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #64227 üzenetére
A Beta-alanin kozeptavos terhelesre jo,keslelteti a savasodast egy kicsit.Hosszutavra tul rovid a hatasa.Azon szerek koze tartozik,amelyet be kell folyamatosan tolteni 8-12hetig,testsuly fuggoen napi 2-5gramm megpedig elosztva 3-4 reszre a nap folyaman.
Egyszeri vagy alkalmi hasznalata nem tudja kivaltani a tenyleges hatasat
Ha mar porok,akkor ilyen melegben a Citrulin-malate (ez a gorogdinnyeben is van termeszetes formajaban) tud segiteni az allokepessegen.Valamint a glicerol tudja megkotni a vizet+asvanyi anyagokat es segiteni ezaltal a hosszu edzeseken (60-90perc+ amirol beszelunk)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #64227 üzenetére
Tiszta sor! Értem mi a cél! Sajnos fejben szét vagyok esve... A 2 éves sokszor szomjas éjjel a meleg miatt. Most pl. keltett éjfélkor majd háromkor és utána sajnos nem tudtam visszaaludni. Ez kb. 2 hete tart. Majd kelés ötkor... Ennek ellenére nem a kifogásokat kerestem és magyarazkodtam Papinak hanem beletettem amit tudtam. Már a 162 helyett látott 182 pulzusnal láttam, hogy ma rohadtul neeeeeeem adja nap van, de akartam. Ezt se az idegrendszer, se a hrm ma nem akarta. Ahhoz képest viszont nem lett annyira szar A többi a grafikonon Az alanintol 2 perc után a bőröm, arcom mindenem viszket, bizsereg.
Stefy: 30x200m? Az már iparos! Én a gyorsbol csak párat toltam most. Amúgy 200m jelenleg nincs edzéstervben.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #64230 üzenetére
3db 200m az a fokozo tempocska utan beleferne...akar egyre feszesebb elso 50-47mp...masodik 45-42mp...es az utolso 40-38mp koruli.200m seta v lassu kocogassal.
Ha faradt a test akkor 2db 50 es 45 kornyeke eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
sziasztok, ti ebben a melegben hogy tudtok felmérőt meg gyorsakat futni? Ma kellett volna edzéstervet csinálnom de örültem ha lekocogtam 6:05 tempoval a 10 km-t valahogy nagyon gyengének éreztem magam tegnap és ma..... meleg miatt gondolom.
-
#76500480
törölt tag
válasz Zozo0525 #64236 üzenetére
Reggel és éhgyomorral lehet most futni. Előtte, este feltöltés és az kitart másnapig. Nyáron én kihagyom déli hosszúakat, max azok felét futom le(28-29fokban, megreggelizve -10-30mp-el gyorsabban kilométerenként) és meg van a rövid fokozós. Ilyen déli FM és hasonlók versenyen vannak, sok rost/kaja/ innivaló miatt plusz problémák adódhatnak, cserébe tempó is gyorsabb. Ha tudsz edzés közben inni akkor rajta sajnos nekem az se megy “szárazfutas”
-
xy.zsolt
őstag
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #64236 üzenetére
Tervezés és végrehajtás! Ne foglalkozz a körülményekkel! Ha sok a hátráltató tényező akkor is meglesz a szükséges terhelés és a lényeg az. Reggel 05:40 felé brutális pára volt lent a völgyben ahol a rekortán van. Nem zavaró, még így is alig tudok benne felpörögni, oxigén van, torok.nem szárad. Kivéve ma, amikor akkorát pörgettem a szervezeten, hogy kisiklott már indulás előtt Ezért is osztottam meg az egészet, tanulni belőle. Aztán ki tudja, alacsony pulzusos embereknek meg lehet épp ez kell. Jelenleg konkrét célom nincs, de ha 2 éven belül tudok 04:00 km tempót tartósabban pörgetni, akkor elégedett leszek.
-
ígyvanferi
addikt
válasz stefyY #64107 üzenetére
Ahol a Ráckevei ág bal partján futottál, azon normálisan végig lehet menni bringával is? Pénteken Taksonyba kéne eljutnom a Határ úttól. Mondjuk inkább pont az M0-s után érdekes, mert az eleje utcakép alapján teljesen oké, onnantól viszont nem tudok a part mentén menni, az 510-es meg nem tudom mennyire bringabarát. Ha más nem, bemegyek egy-két utcával beljebb a településen.
-
Hi!King
őstag
válasz ígyvanferi #64243 üzenetére
A bal parton (soroksári oldal) szarabb bringával mint a jobb parton (Csepel). Az M0-tól még tudsz menni a part mentén egy kicsit, igaz van egy bringával nem túl jó ösvényes szakasz, de a Sport szigettől, ahol a HÉV híd is van, már nem. Futva onnan is van tippem, de azt már végképp nem ajánlom bringával, van egy csatorna amin átmegy az 510-es, oda amúgy is vissza kellene térni, hogy átmenj a hídon.
Persze attól is függ melyik részére mész Taksonynak, mert ha a délire, akkor a csepeli oldalon is tekerhetsz, a taksonyi hídon meg visszajössz. Mondjuk az meg forgalmasabb, mint az 510-es...Én egyszer futottam egy Gubacsi-híd-Taksonyi-vezér-híd kört, nem emlékszek, talán olyan 32 km körül lehetett, de Taksonyban elég szar folyton keresni merre menjek tovább, viszont ott van egy Sziget, amin van egy tanösvény, az jó szakasz.
-
#64052736
törölt tag
14km lett a vége 34°C-fokon, 80 perc alatt. Lelassultam a végére rendesen. Az izmaimat is leamortizáltam. Régebben itt olvastam a combra locsolást valakitől, szerintem ki fogom próbálni. Felénk se pára, se semmi, csak csont szárazság, már a földút is repedezett itt-ott.
Nem győztem inni, meg bepusziltam egy barackbefőttet jó hidegen.comegetsome1
Igazad van ,csak 10 után a frankó, de a városon kívül nincs világítás. Itt bent meg körözni unalmas. Már lámpán is gondolkodom... -
ígyvanferi
addikt
válasz Hi!King #64244 üzenetére
Az a sziget lesz a cél, amit írsz, és ott a Zöldsziget Panzió.
A taksonyi híd felé kerülni már túl sok plusz lenne, na nem azért, mert nem tudok 6 km-rel többet tekerni, csak viszonylag kevés idő van az eljutára, ha nem akarok nagyon hajnalban kelni (márpedig nem akarok... ).
Ezt az útvonaltervet gondoltam követni egyébként. Ezek a részek ha jól értem még azért járhatóak. -
Alg
veterán
Bécs belváros, hiába zöldítenek pár nap alatt eljut odáig hogy bemelegszik a rengeteg beton és ha éjjel nem jön valami komolyabb zivatar hajnalig alig hűl valamit... hétfőn kimentem este 10 körül, mintha zuhanyoztam volna úgy izzadtam, párás is volt. Ma reggel 7kor, ez sem volt sokkal jobb...
Hétvégéig még tolom, hétfőtől minimum 2 hét pihi szemlézerezés miatt... talán valami laza nyújtást, jógát azért csinálhatok már pár nap után.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #64241 üzenetére
gyakorlati tapasztalat
valamelyik nap is ugy jott ki, hogy delben futottam, akkor meg csak kellemes 30 fokban, arnyek nelkul, korpalyan (konditerem utan raadasul)kis szel volt
azt jobbnak ereztem.
de 35+ fokban mar nem szivesen probalnam meg, nem hianyzik a korhazi kaja
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #64243 üzenetére
A hévhídtól délre cinkes csak kicsit, ahol a ráckevei hév keresztezi az utat, de arra nagyon ritkán járok.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
Új hozzászólás Aktív témák
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- Kompakt vízhűtés
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Xbox Series X|S
- Battlefield 2042
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen