- Computex 2024: a jövőt vázolta fel az NVIDIA
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- TCL LCD és LED TV-k
- Computex 2024: az ASRock monitorok is a gaming szegmens krémjét vették célba
- Computex 2024: beröffentette az AI-t az AMD
- Asztrofotózás
- Computex 2024: feltárta a Lunar Lake-et az Intel
- Melyik tápegységet vegyem?
Hirdetés
-
A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
it Sürgős hatósági beavatkozást sürgeti a NOYB, ugyanis június 26-tól a személyes bejegyzéseink, privát képeink és online követési adataink alapján is tréningezné az AI-t a Meta.
-
Ismét láthatjuk hogy fest az Enotria: The Last Song
gp A korábbi halasztások után szeptember közepén elviekben végre megkapjuk a teljes kiadást.
-
Computex 2024: az MSI és a Mercedes-AMG frigyéből két laptop született
ph Egy 16 és egy 18 hüvelykes, Stealth sorozatú megoldás látott napvilágot, amik Intel Core Ultra platformra és NVIDIA GeForce RTX 4000-es GPU-kra épülnek.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Én meg nem hoztam futócipőt szüleimékhez, így az első, kb. 10 éve vett futócipőmben (Saucony ProGrid Jazz) toltam le a mait... van viszont konkrétan a kert végében a szomszéd suli 100m-es rekortánja, azon csinálgattam kis futóiskolát meg repülőket előtte, elég kényelmes, és sosincs ott senki
Utána meg próbáltam koncentrálni a futótechnikára, 1km-t "pihenve", 1km-t meg odafigyelve váltogatva... olyan izmaim fáradtak el a végére amikről nem is tudtam hogy léteznek"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75599 üzenetére
Mielott teljesen fenyesre nyalnad a sajat golyoid ( ), igen ez szep heti km,szep fejlodes,de meg nagyjabol a kenyai ovodascsoport noi reszlegenek szintjen van.Az irany jo,haladunk tovabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #75606 üzenetére
Az egyik kezevel ad,a masikkal elvesz
Tegnap mondom,husvet van,maradjon a bandanak energiaja az unneplesre stb. tartunk egy rovidebb edzest,lazabb tempocskaval (60perc benne 40perc tempocska). Melegitunk az elso 10perc,erre az egyik lany azt mondja,hogy bajdovej majus 14.-en szeretne egy jo 5km-t futni versenyen. Na mondom,akkor pont jo helyen es meg jo idoben kopogtattal
4het elezes,de akkor kezdjuk ma...a 40perc tempocska picit kemenyebb lett es a kifutasban 10x 100m sprint (vissza kocogas).Azt mondja a vegen: "meg se lepodott,hogy azonnal belevagtunk"...na mondom ezt a reakciot szeretem ha megvan a cel,akkor azonnal lepni kell fele.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #75606 üzenetére
Csak itt a fórumon! Hisz látod! Személyesen 60 perc után Mindenki arra fut, amerre akar A fórumos tanítvány meg otthagyja a lábát a sárban terepen, de akkor is csak ultra szarból feljebb lép kevésbé szarba
Ezt a hátsó lábfeszülést hengereztem, de nem vitte ki. A pisztoly szinte fél óra múlva hatott. Nekem nagyon bevált. Még erősebben ráfekszem a nyújtásra. Az alulról építkezés alapozva viszont jól működik 3 hónap már jelentős javulást hoz.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75604 üzenetére
Várjál, én az átlaghoz mérem magam, nem a kenyaiakhoz. Ja, meg főleg magamhoz mérem magam. Ezért is írtam, hogy pár éve ez még űrtávolság lett volna. Majdnem fel is adtam egyszer a futást. A kenyaiakat nem érte annyira a nyugati behatás, mint engem. Újjá kellet és még kell is építenem a szétrombolt bélrendszerem. Számítógépezés, kevés mozgás,stb. Későn kezdtem el mozogni. Még egy európai, gyerekkora óta sportolóhoz képest is nagy hátránnyal indultam. Haladunk tovább. Meddig? Azt tudod, hogy 150 heti felett már az élsport van, jó az él maratonisták 200 felettieket is nyomnak, de ők sem minden héten.
Éppen olvasgattam, hogy valaki ennyivel már ultra futásra edz. Így már lövésem sincs a számokról.Ó, meg a másik amit kérdezni szerettem volna, mi az elég? Azért lerombolni nem szeretném magam. A WHO ajánlását már bőven túlteljesítettem. Napi 150 perc a penzum, három napra lebontva a legtöbb ajánlás szerint. Szeretnék még később is futni. Szív, ízületek mit bírnak ki? Mennyi heti adagot bír el az ember hosszú távon? Tudod én alapozok, nem versenyre készülök. Fáradást túl nagyot nem érzek. Azért fáradásos törés, vagy valami hirtelen dolog még történhet, vagy ahhoz ez kevés táv? Tudod mikor érzi az ember, hogy túl jól megy, aztán elbízza magát és beüt a ménkű.
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #75603 üzenetére
Köszönöm, igyekszem fejlődni.
-
LanyUs
senior tag
Én szeretem olvasni inf3rno tudományos írásait. Biztos azért említett, mert egy cipő nem ugyanaz 60 kg-mal, mint 110 kg-mal. Ami lehet igaz, de nem voltam még 60 kg-os ezért nem tudom ezt alátámasztani. Első körben linkelek 2 hsz-t, amit nemrég írtam. Az egyik a reggeli motiváció, a másik cipő téma.
Nálam is hasonló a helyzet 40 körül és kell a jobb kondi + testsúly normalizálás.
Hajnalban munka előtt ennyi kedvem van kimenni: [link]
Itt írtam egy hosszabbat a cipőimről: [link]Nem tudom hol laksz, de én elmennék egy Nomád áruházba, ahová rendelnék pár cipőt és felpróbálnám őket. Pár hete vettem 38e körül Hoka Stinson 6 ATR-t és a feleségemnek Clifton 8-ast. Tesztelem a Hoka Arahi 6-ost is betonon, jól csillapít, de stabil ezért 20 km-ig felel csak meg nekem, onnan már nyomna belül.
Nike is jó irány, de szűkebb a fejrész. Mindenképp próba, mert ha 40% akcióban 24-25e környékén megkapod, akkor az is kiváló opció.Más: Tegnap futás közben beszéltük a társammal, hogy már létezik olyan terep cipő, ami kidobja a sarat a talpból. Ez is hasznos lehet, mert tegnap legalább négyszer rúgtam ki a talpból a több cm sarat.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75609 üzenetére
jol van tudod,hogy csak cukkolas megy a kerdesedre viszont visszaterve,annyi napi laza futast csinalhatsz,amennyit masnapra regeneralni tudsz...erezni fogod,ha elerted a jelenlegi felso hatart,akkor erdemes neha picit visszavenni.
pl napi 20km a felso hatar,akkor neha 15-17km-t menni.
Amikor elkezdesz tempokat is futni (folyamatos v. nagyobb reszekre darabolt) akkor abbol napi 60-70perc eleg,mindegy mennyi km...elott es utana laza bemelegites/kifutas mehet aznap persze.Heti 2x tempo boven eleg...eloszor egy jo ideig heti 1x is fejleszt.
WHO-t felejtsd el,nem a baratod nekik megvan a sajat celjuk.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Louro
őstag
válasz LanyUs #75612 üzenetére
Köszönöm szépen!
Mi Újbudán lakuk, a gazdagréti panelek közelében. Én először inkább a lépésszámot gondoltam emelni. Futással a súly miatt nem vessződnék. Jelenlegi kondimmal szerintem pár perc után is pihegnék. Bár van itt rekortán kisebb szintemelkedéssel (Dzsungel park). Errefelé szerencsére bőven akadnak szintkülönbségek, így talán ez kellően jó alapozó A senior fitness parkot is kipróbáltam. Azért nem rossz. Csak most váll miatt az kiesik. Na meg ilyenkor különösen kényelmetlen a nyirkos, hideg fém.
No, de belevágok a két említett írásba, hogy mit tudok belőle kigobozni. Nem mondom, hogy a pénz nem számít, mert azért 500.000-ért nem vennék cipőt, de inkább költök most egy jobb cipőre, mint később csípőműtétre.Mess with the best / Die like the rest
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75614 üzenetére
Tudom, vettem a lapot azonnal! Köszi, akkor nyomom tovább. Egyelőre nem emelek a hetin. A 100 sem jön mindig össze. Majd a heti váltást is kipróbálom. Kigondoltam egy olyat, hogy egyik nap egymás után három futás 17-18km között, a harmadik regeneráló 5-8km. A másik héten egyik nap 20km, a másik nap 5km regeneráló, ezeket váltogatva végig a héten.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75618 üzenetére
Bevallt darabolas szokott lenni a kovetkezo:
heti 1db hosszu (kb 120-150percig)
heti 1-2db tempo ez 60-70perc + bemelegites/kifutas (amig heti egy tempo megy,addig lehet a masik helyett 90-100perc laza)
minden mas laza 60-90percErgo idore csinalod nem pedig tavra
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75621 üzenetére
Sok helyen ezt olvasom. A kérdésem, amivel senki nem foglalkozik, na majd te! Mi történik akkor, ha valaki csak távra megy és keveset megy időre? Beragad a sebessége, vagy kiég, lesérül? Erről van valami tanulmány? Tartott sebességgel hosszú futások. Néha gyorsító, de abból kevés. Ez lenne a zsírégetőn futás a végtelenbe...
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #75612 üzenetére
Szerintem a szivacs sokkal hamarabb betömörödik nagyobb testsúlynál, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy gyorsabban kimegy belőle a csillapítás, illetve eleve kevésbé hatékony, mert nagyobb erőket kell csillapítania. Jobbak a túlépített cipők valószínűleg, de én sem voltam még 80kg felett.
A Nomádot támogatom, én is szeretek oda járni, igaz én falmászós cuccok miatt. Vettem már pár dolgot, és elég minőségiek. Túrázásra is rá lehet állni egyébként, a teljesítménytúrákkal is komoly súlyt lehet leadni, ha egész nap tolja az ember 20-40km-t.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75623 üzenetére
Van Aaken volt aki igy edzette a tanitvanyait,hosszutavra az egyik legjobb modszer,azzal a hatrannyal,hogy iszonyat turelem es rendszeresseg kell hozza.
Nala meg heti fix sebessegu tempocska sem volt,minden laza km gyujtes + nehany gyorsito,havi 1-2x rovid porges (2-3km max,de inkabb csak 600-1000m az edzes vegen).
Annyi,hogy amikor mar elmult par ev,akkor bizonyos periodusban (tavasztol-oszig) surun versenyeztek az volt az elezes,versenyrol-versenyre javultak.
[link] az egyik futojaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75624 üzenetére
Én a havi 200-al is ki lennék békülve, nálam azzal is komoly fejlődés volt, csak nem tudom tartani. A helyedben arra figyelnék, hogy megszilárdítsam ezt a mennyiséget, ha nem olyan régóta sikerül elérni. Lehet bővíteni tovább, de ne túl gyorsan, meg figyelve magadra, mert könnyű túlterhelni a rendszert. Én legalábbis óvatosabb vagyok, de mások szerint meg tolni kell ezerrel, aztán majd úgyis kiderül, hogy mit bírsz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75625 üzenetére
Van valami konkrét probléma vagy csak visszavettél? Rá tudok irodalmazni, ha van valami konkrét. Néhány héten belül lesz egy kis időm. Ma igyekszem lezárni nagyjából ezt a projektet, a következőre meg rá akarok pihenni, és egy kicsit edzeni, futkározni is előtte, mert már besokalltam az utóbbi időszakban az üléstől.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #75629 üzenetére
Ki se mentem az OB-re,a korosztalyom olyan 3000m-t futott,hogy edzesen jobb 10km tempot tolok kedden,kar a benzin Beogradig nalatok sokkal komolyabb a korosztalyos elmezony,de legalabbis van 1-2 jo ember (pl. Beda Szabi habar ugy latom 2019-ben futott utoljara palyan,azota csak hsszutav v. ultrak )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75628 üzenetére
Ez tetszik! Türelmem az van hozzá. Pont így csinálom én is, a futás végét megnyomom, de ezt ide is le szoktam írni. Akkor ezek szerint járható út. Türelmes ember vagyok, szépen kiépítem akkor a formát.
Nagyon érdekeset írtál, amit én fordítva gondoltam régen. A motor nagy, a futómű vagy bírja, vagy nem. A szív erősebbé tud válni, mint a lábak?
Na ezért sem akarom elkapkodni, meg versenyekre menni. A szívet próbálom lassan kiépíteni. Láttuk az élsportban mivel jár, ha az érhálózat nem követi az izom növekedését, vagy túl sok a nagy terhelés... -
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #75631 üzenetére
Talpi bonye es izulet (labfej) amit erzek,ha tartosan felmegyek 200km fole hetente...habar par hete 170 kornyeken voltam es ugy ereztem johet meg...inkabb csak ovatossag,vagy mentalis blokk ez...tudod amikor ki kell hagyni es visszatersz akkor naaaagyon megbecsulod hgy futhatsz,bamilyen sebesseggel,barmennyit (na de jonak mondom )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #75630 üzenetére
Igazad van, nem is tervezem emelni, csak tartani, ha alá beesek távban nem baj. Így is havi 80-at terveztem, év végére 90-et. A 100 jövőre szerepelt volna huzamosan. A tolni kell ezerrel dologban nem hiszek. A mentalitásom sem ilyen. Lassan alapról építkezős típus vagyok az élet minden területén, sajnos ez sokszor hátrány és a káromra megy. Magyarán nem vagyok elég bevállalós.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75633 üzenetére
A hosszutavfutasban a megfelelo alap a fontos,ahhoz pedig a sziv,erhalozat,sejtanyagcsere az izom(ero),rugalmassag,allokepesseg persze koveti ezt,de a nagyobb sebessegekhez azokat is epiteni kell.
A sebesseget egesz evben eriteni kell!!! ezt sokan elhanyagoljak,es lassu-hosszu futokka valnak.Ez viszont nem azt jelenti,hogy allando eros-hosszu tempokkal erinti a sebesseget,hanem epp,ahogy te...rovid repulo,joleso porges az edzes tulso felen,roviden szep formaval,helyesen. Neha ez csak 200-400meter,az nem baj rendszeresen csinalva osszeadodik az.
A folyamatos gyors tempohoz kesobb majd kell folyamatos gyors tempo (milyen meglepo mi?! ) eloszor darabolva,akar 1km-es adagokban,kesobb osszefuzve egyre nagyobb darabokra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75634 üzenetére
Én még jól vagyok, mert végülis 5k-ra ki tudok menni bármikor, vagy lekocogok egy félmaratont, csak az a bajom, hogy nem tudom rendszeresen tolni, mert akkor belobbanik az egész. De megvannak az új tervek, hátha most túl tudom lépni majd a három hónapot. Ha kell, akkor sétálok vagy lépcsőzök hónapokig, de valahol csak meg tudom fogni a leépülést. Most úgy tűnik, hogy a guggolás nélküli comb erősítés, ami hatékony, azt lépcsővel, esetleg székre állással tudom csinálni, és egyelőre mintha működne. Péter a szalag, porc szakadásával, akit sajnálok. Ő is tolt egy darabig 400-at, aztán lerobbant, utána meg mintha ilyen clusterfuck lenne neki, hogy minden összejön sorozatban. :S
Érzésre a bőnye, lábfej, vádli egy rendszerben van. Ha valahol sérül egy izom és befeszül, akkor az húzhatja az egészet. Csinálj napi rendszerességgel talpmasszázst és vádli masszázst, főleg a vádli alsó részén. Ha találsz olyan izomköteget, ami bekeményedett, akkor valszeg az okozza, és időt kell adni neki, hogy felgyógyuljon. A lényeg, hogy legyen ideje lelazulni, mert ha állandóan feszül, akkor nem tud regenerálódni. Kell a napi rendszeres átmozgatás, de ilyen km mennyiséggel az biztosan megvan. Ha nagyon fáj több laza, esetleg keresztedzés, de igazán az számít, hogy mit csinálsz vele, amikor nem futsz. Lehet akár 1-1 köteget is tudatosítani, ha meditálsz, és figyeled, hogy feszül e a talpadban vagy sem. Így is meg lehet találni azt a köteget, ami a gondot okozza, és megpróbálni lelazítani. Ez már ilyen advanced level. Amit én még szoktam, hogy elkezdek terhelés nélkül körözni kifelé (jobb láb óramutató járásával megegyezően), és megpróbálok egyre kisebb köröket írni. Nyolcasokkal is szoktam csinálni. Ezt lehet bármekkora izommal, lehet combbal, lábfejjel, nagy lábujjal is. A körzés végére odáig jutsz el, hogy érzésre mozgatod az izmod, megy az ingerület az idegben, viszont annyira kicsi, hogy közben már nem mozog a lábad. Ez az egész stimulálja az idegrendszert, és idegi sérülések gyógyíthatóak így, illetve sokkal tudatosabbá válik egy-egy izom kontrollja. Főleg ha látod, hogy szögletesek a köreid, és megpróbálsz tökéletes köröket, nyolcasokat csinálni, akkor van még pluszban fejlődés, gyógyulás ebből. Ha napi rendszerességgel gyakorlod, akkor ettől is fejlődhetsz. Ha meditációban csinálod, akkor kapcsolódhatnak hozzá extra dolgok, pl. érzed, ahogy egyre kisebb körökbe koncentrálod a chit vagy nyolcasoknál pattog a chi egyik körből a másikba, illetve sokat számít, hogy melyik irányba írod a köröket és a nyolcasokat, mert az egyik leépít, a másik felépít. Próbáld ki, kíváncsi vagyok te mit érzel közben!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #75641 üzenetére
Masszazspisztollyal kapja reggel az ivet + edzes utan (vagy kesobb).Szoval napi 2x...ez melle van erosites es mobilitast javito mozdulatok labfejre,abbol megy heti 3x preventiv jelleggel,nem ker sokat,megcsinalom melohelyen.Szoval figyelek ra,talan surubb cipovasarlas tudna meg javitani,de ez kerdeses,mert soha nem volt elkenyeztetve tul sok cipovel (ertsd havi 1db uj)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Eddig úgy tűnik, hogy helyrejött a lábam (egy hete léptem egyet rosszul Baján), ma tesztelem élesben, remélem nem derül ki az ellenkezője. Igazából már pénteken jónak tűnt, de nem akartam elsietni a dolgokat, mert csütörtökön még figyelni kellett, hogyan, hova lépek. Erősíteni kell a bokámat, mert sokszor volt már ilyen, azért se ijedtem meg a dologtól.
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #75649 üzenetére
Durva
Már a Saucony Endorphin Pro 2 is magas nekem a 35.5mm -ével, jobban szeretem az alacsonyabb cipőket. Kinvara 12, Rebel V2 bármikor, a Magic Speed már keményebb dió az nem jó napi szinten. Főleg mert nem valami bő a lábfejnél, igaz az Endorphinok sem.A Pro 3 még erre rátol 4 millimétert magasságba, rendesen rosszul lennék olyan magasan. Persze velem van a baj...
A rugó az persze jöhet, csak nem ilyen maszek megoldásban.Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
- Vicces képek
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- Ukrajnai háború
- Milyen okostelefont vegyek?
- Computex 2024: a jövőt vázolta fel az NVIDIA
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Kerékpársportok
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- PlayStation 5
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs