Hirdetés
-
Zimbabwébe ment a Starlink
it Immáron Zimbabwe területén is hivatalosan működik a SpaceX Starlink műholdas internetszolgáltatása.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Két projektorral bővül az Acer Vero család
ph A lézeres elven működő és 4K felbontást kínáló környezetbarát egység a HL68 családba érkezik.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
Azt hittem, kibekkeltem a múltkori bokasérülésemet. 3 hete volt, egy hetet hagytam ki, de ma bedurrant, nem is a bokám, hanem a sarkam. Helyi rövid versenyen indultam, a táv 2,3 km volt, a 4 perc körüli tempót nem díjazta a lábam. Egy pozitívum, hogy a felnőtt 3. hely meglett. Utána viszont úgy mentem, mint aki besz@rt. Pedig úgy tűnt a héten még, hogy csak picit érzékeny. 29-én Borvidék, azt lehet, hogy nem kell erőltetni. A probléma inkább az UB, számítanak rám a többiek, nekem kéne a legtöbbet futni.
-
stefyY
őstag
válasz danielsz #76451 üzenetére
Lehet, hogy nagyon odacsapkodtad? Milyen cipőben futottad? Nem mindegyikben szeretek én sem tempózni, volt hasonló bajom...mindenesetre jobbulást, még van 12 nap. Hány fősben indulsz?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
danielsz
tag
válasz stefyY #76452 üzenetére
Az adidas SL20 lehet, hogy nem használt ilyen szempontból, de szerintem bármelyik cipőben ez lett volna, hiába húzok jóval puhábbat.
9 fős a csapat, abszolút nem teljesítményorientált, de többen is rövideket futnak, emiatt az én km-eimet is darabolni kell, ettől tartok egy kicsit, hogy nem annyira fogja szeretni a lábam az újraindulásokat, ha egyáltalán bevethető lesz.[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz danielsz #76453 üzenetére
Az újraindulásokat lehet gyakorolni, meg hát a közbeni frissítés is fontos, de szerintem tudod te ezt...meg sarokfájdalommal nem is a többszöri indulás lesz a legnagyobb problémád.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Alg
veterán
Na szóval az úgy volt, hogy szombaton nem tudtam megülni a seggemen, a jó időben kimentem bringázni 60km-t, ez lett vagy bruttó 3 óra napozással, megállásokkal... igyekeztem azért lazára venni, de a 3 óra az 3 óra, napon, melegben (le is égtem picit).
Aztán rájöttem hogy nem nagyon van ehető kaja itthon, így a szénhidráttöltés is hagyott némi kívánnivalót maga után (tükörtojás volt zsemlével). Este + ma reggel masszázspisztolyozás.
Ma reggel kávé + müzli (a jó cukros fajta)
A terv: Kb. zone3-ból indulni, lehetőleg ott is tartani a pulzust minél tovább, nem erőltetni 5 perc alá a tempót semmiképpen, figyelni a frissítésre, max 90% erőbedobással menni. 2. rajtzóna legelejéről indultam (2. sorból, jó döntés volt).
3 gélt vittem, ettem egyet 7-nél, aztán 14-nél, aztán 19nél akartam, de a gyomrom nem volt 100%-os így nem kockáztattam meg a koffeines gélt, inkább elvettem egy extra izot+banánt a frissítőpontról 20k-nál.
A futás nagyon jól ment, figyelni kellett hogy ne fussam el az első 15k-t... kb. 12k-ig kényelmesen, utána kezdett kényelmetlen lenni (a legszarabb szakasz volt kb. 10-15k között, széles beton út, nulla árnyék, tűző nap, pici emelkedő; itt hagyott el az 1:45-ös FM iramfutó csoport). 16-20k között már küzdeni kellett, meg elkezdtem érezni a jobb lábamon egy vízhólyagot. 20-24k között megint megjött az erő, tudtam tartani a tempót, jót tettek a lejtős részek is.
Nagyon elégedett vagyok, szép stabil tempó (első és második 12k között nem volt 1 perc eltérés), viszonylag stabil pulzus, pedig nem futottam igazán hosszú edzéseket.Jah, a hangulat baromi jó volt, rengeteg szurkoló, random emberek boombox-al, dobosok, zene - a frissítőpontokat is sikerült abszolválnom 10-15mp-en belül.
A félmaratoni időben szerintem maradt legalább 3-4 perc... elfáradtam rendesen de ez nem volt 100% effort, még bőven sétálgattam, lépcsőztem délután.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
stefyY
őstag
válasz danielsz #76455 üzenetére
A sok autóban üldögélés is csak ront a helyzeten, ezt megtanultam...ha itthon a kis gamer székemben ülök mondjuk egy órát törökülésben, na akkor kb rosszabb a lábam hirtelen, mintha futottam volna 20-25 kilit...
Btw igen, ötödször is nekiindulni azért gyilkos tud lenni. Backyardon lehetne gyakorolni...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #76453 üzenetére
A legszarabb, amikor kiszállsz a meleg kocsiból esőbe, szélbe, és úgy kell újraindulni. Egyébként nem okoz különösebb problémát. Előtte érdemes 5-10 percig bemelegíteni legalább helyben futással, amíg megérkezik az ember, akit váltasz, aztán akkor nincsen vele probléma.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz stefyY #76457 üzenetére
Nekem a jobb lábamon valszeg a kelleténél jobban megfeszül az Achilles meg sajnos van egy sarkantyúm is, ezért a regenerációm rossz, de most a bal sarkam feszül baromira, gondolom, mert gyenge még a bokám.
Ez a backyard nagyon durva lehet, szerintem nem sok kört bírnék, beállna a lábam a pihenők alatt. -
Studi
addikt
Arról van infó miben futott Kiptum? Nem a "szokásos" Alphafly Next % mittudoménmilyen verziójának tűnt.
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #76424 üzenetére
Haha
Én nem is tudom úgy felcsavarni a pulzust, január óta van meg a mellkas pánt, 173bmp volt a teteje azóta, nem is hiszem, hogy menne feljebb. Az tény, hogy látszik az alapozás eredménye. 2 hét múlva UB, ott 34km lesz 3 részletben (21+9+4).
Köszi mindenkinek! -
Tök mindegy nekik. Akinek meg ez fontos, annak ez jövőre már szar cipő lesz, amikor jön a következő modell, amivel 0,1 sec-kel gyorsabb lesz egy szigetkör.
Ilyen kérdéseknél mindig felröhögök, mert eszembe juttatják Kipchoge kint lifegő talpbetétjét, amivel 2:04-et ment, 63 sec-kel maradt el az akkori világrekordtól. Wow, ennek is már 8 éve. Az a Pega is jó szar cipő lehet mára.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Gratula mindenkinek aki versenyzett hetvegen szep ido volt felenk is...komoly szinem van mar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #76463 üzenetére
Streak 6 volt a perbax lapos imadtam (par UB szakasz abban ment a 17:20perces 5.4km-es is...meg egy rovid 2.8km-es lejtos egy masik evben ott 2:40-et is mutatott az ora a vegefele...porooooog),kettot is elhasznaltam 15ezer ft volt teljes aron.
A Streak LT4 a kistestvere,az meg megvan,abban futottam a fedettpalyas veteran OB-n a 3000metert (a 4x200-as valtot meg Nike Victory szogesben).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #76462 üzenetére
thx
@parandroid: csak kíváncsiság, nem rohanok egyből a boltba emiatt. A többi élmenő jellemzően a két top gyártó ugyanazon modelljében fut, még a színből sem válogatnak: narancssárga Alphafly vagy halványkék Adios Pro 3, ezért tűnt fel, hogy rajta valami más van.
-
danielsz
tag
Na a lábam rendesen kuka, egyelőre örülök, ha az 1 km-re levő munkahelyre eljutok, ahol azért lesz egy-két szavuk a mozgásomhoz
-
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek a hétvégi teljesítményekért .
parandroid: gyors felépülést kívánok.
Hétvégén a Mátrabérc Trail közvetítését követtem. Németh Csabi a legenda 3. lett (54 vagy 55 éves), 54 km +2880 szint 5:37-es idővel. 5:18 lett az első gyereknek az ideje, Józsa Gábor a pályacsúcstartó most nem volt ott. A csajok közt Tiricz Irén hozta a papírformát, 5:55-ös idővel lett első.
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #76463 üzenetére
Ez az, hogy nem mindegy, biztos nem véletlen ment a jó öreg Vaporflyban a prototípus 3-as Alpha helyett.
Amúgy elég sokak lábán volt Vaporfly 3, főleg a nőknél. Asics szponzoráltak Metaspeed Sky+ vagy Edge+ (passz, hogy melyik), elvétve Hoka Rocket X2 és ennyi (Sauconyt nem láttam az élbolyban, a többi márka meg gyakorlatilag itt nem létezik).
-
#64052736
törölt tag
Tom itt egy érdekes riport a lassú jogg legfőbb képviselőjétől. [link]
A kérdésem, hogy tudott 50 felett 2.38-as maratont futni, mikor főleg lassú futásai voltak. Intervallt, gyorsítókat nem ír, csak azt, hogy dolgozott a futótechnikáján. Ugye beszéltük, hogy bele lehet ragadni a sok lassúba, néha emelni kell a tempón, vagy mozgatni a középgyors izomrostokat is. Amúgy nem semmi a kisöreg, kigyógyult a zsírmájból és a magas koleszterinből. A másik, ugye amit én is sokszor emlegettem a lábfejre való érkezés és onnan a továbbgörgetés. Ez utóbbit meg te említetted nekem. Ahogy fogalmaz a sprinterek hatékonyan használják a rugót a lábfejükben, azáltal, hogy a lábközépen/láb elülső felén landolnak. Na ez vált be nálam is nagyon. Ez adja azt a fajta pattogó érzetet mikor rendben vannak a lábak. Persze a cipő is kell, de mióta erre odafigyeltem, fejlődtem. Már automatikusan megy. Nem is értem, hogy a sarkazásról miért nem szoktatják le már egész fiatalon a futókat. A cipőgyártók is rombolást végeznek, mert a vastag talpú cipőikkel előszeretettel érkezik a futó modell a sarkára, ezzel prezentálva, hogy milyen jó a cipő ütéscsillapítása, holott ezzel káros futótechnikára ösztönöz. Járás közben természetes a sarokra érkezés. -
veterán
válasz #64052736 #76477 üzenetére
az a néha alapvetően mondjuk 10%-ka az edzéseknek, maximum. a többi lassaú aerob. vannak erre jó cikkek az interneten, amik elmagyarázzák az alapozás élettanát, fontosságát. de a lényeg nem a lassú futáson van, hanem az alacsony terhelésen. egy edzett valaki simán az aerob zónájában van akár a 4 perc alatti tempóknál is. ott viszont már inkább a fizikai terhelés az ami gátat szab az alacsony terhelésnek. hiába nem bántja a keringésed a 4:00-s, vagy 3:45-ös tempó, abból azért a kenyaiai szervezete sem bír el 150+ km-t a héten. ezért futják ők is a regenerálót simán 6-7 körüli tempókon.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#64052736
törölt tag
válasz bandus #76478 üzenetére
Érthető. Nálam is ez volt, hogy a keringés bírta, de egy idő után megjelent az izomfáradás. Tegnap végre sikerült lassabbat mennem és jól esett. Ezt kell majd valahogy felépítenem, hogy ne fussam el az összes napot. A kérdés még az, hogy ne csak a tempó legyen lassú, hanem a táv is kevesebb?
Tehát, ha futok mondjuk napi 17km-t, akkor a lassú is ennyi legyen, vagy csak a fele? Érdemes a távot is csökkenteni regenerálóknál? Aztán még olyan is eszembe jutott, hogy a hosszúk sebességét venném le és mondjuk rövid gyorsakat mennék időközönként. Tehát, ami most 17-19km között van azoknál levenném a sebességet és a gyorsaknál viszont a távot, mondjuk 8km-re, ezt a 8km-t futnám meg annnyival, mint eddig a 17-19-et. Ez utóbbin már nagyon gondolkozom, mert lehet emiatt nem fejlődöm majd tovább. Nálam csak a táv számít, nem az idő. Jó, azért ne 8p/km legyen a tempó, annyira nem lassulnék le. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76477 üzenetére
Peter Snell volt az, aki tudomanyosan vizsgalta a Lydiard modszernel "urban legend"-kent kezelt lassu hosszu futast. Itt a lassut ugy ertsd,hogy 60%-s pulzussal,szoval van akinek ez mar halados.
O Lydiard atletaja volt 800/1500m olimpiai es vilagbajnok (tobbszoros) miutan ilyen vegzettsege lett,raallt erre a kutatasra.
Arra jutott,hogy 120perc utan a lassu izomrostok munkajaba elkezdenek besegiteni a gyorsabb rostok is...ez kb 150percig maximalizalodik, utana mar nem szamit az se ha 5orat futsz lassan.Ergo 120-150perc idealis a laza hosszu futasra.Nekik 20merfold terepes vasarnapi futasuk volt kb 140-160percre futottak a jobb futok (tobbieknek idolimitre volt 120-150 perc).
Ez melle nehany repulo gyorsito,rendszeresen + a versenyek eleg impulzust adnak a fejlodeshez.
A maraton szinte teljesen aerob energiaellatast igenyel,ott az a lenyeg h gazdasagosan haladj vegig,nem fer bele pazarlas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76479 üzenetére
A regeneralokat neked igy meg az elso par evben erdemes erzesre csinalni,marmint a tavot illetoleg...szoval lassan es jolesoen futod,amikor erzed,hogy mar kezd atmenni munkaba akkor ABBA HAGYOD aznapra..akar 30-40percnel.Akkor regeneralo marad a regeneralo
Masik jellemzoje egy jo regeneralo edzesnek,hossztol fuggetlenul,hogy a vegen ugy erzed lehetne akar tempozni is,vagy gyrsitani annyira jol erzed magad.Na ott akkor NEM tempozol,nem futsz semmit,csak hazamesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #76480 üzenetére
Ezt kerestem már régóta! Az idő intervallumot. Sehol nem találtam írást róla, mindenhol a kinek mennyi, mindenki más elvet írták le. Végre egy konkrétum. Mondjuk én 2 órán belül szoktam maradni. Igaz még lassan csak tegnap sikerült mennem egy 9.6km-en. Ma rápróbálok megint. Lehet, hogy már nem a zsírégetőben mozogtam, csak nem vettem észre. Ahogy bandus is írta a keringés bírja, de a szervezetet meg felzabálja. Csak olyan jól esik suhanni...
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76479 üzenetére
Nezd csak egy altalanos epitkezes,innen hogy mar megvan a heti edzesed es mukodik is:
vasarnap - laza hosszu,ez neked most kb 17-20km (idovel mesz fel 120-150percig) tempo alapozos laza
hetfo - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
kedd - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
szerda - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
csutortok - laza km gyujtes
pentek - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
szombat - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esikEbbol kesobb a keddi es penteki napot majd at tudod alakitani hosszabb vagy gyorsabb tempokka...a vasarnapiba majd idovel bele tudsz lopni a tulso felere 30-60perc lenduleteset,de ezt majd idovel.Viszont ez a vazza neki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #76484 üzenetére
neked egyébként mennyi edzésidő jön ki hetente/évente átlagosan?
a korábban mutatott training for the uphill athlete könyvben hoztak egy srácot példának, aki versenyző volt, de nem profi. spanyolországban jegyzett, jó versenyeredményekkel, de mellette főállással meg családdal. mint mondjuk egy csere gazsi nálunk. neki például évi 600-650 óra az edzésideje, néhány keményebb héten elérve a 40 órát is akár. ezzel összehasnonlítva kilian jornet még durvább, aki beletesz a sportba évi 1300 órát, meg emellé vagy 500 km szintemelkedést is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #76485 üzenetére
Napi 2orat szamolj atlagosan,ebbe akkor benne van az erosites is. Heti 14ora,ebbol 13ora futas.
Talan majd nyugdijas koromban felmegyek napi 2.5-3 orara,persze lassabb iramban tervek vannak,az mindig van[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Met
nagyúr
Sziasztok!
A pszichológia topicból irányítottak ide.
Sportpszichológia ügyben tudtok ajánlani könyvet?
Játék előtt és közben szeretném kiüríteni a fejem és hogy ne az elrontott dolgokkal foglalkozzak játék közben.
Gondolom TB-s doki erre nincs."If in doubt, flat out!" Colin McRae
-
tomcica
Topikgazda
Zen es egyeb meditacios gyakorlatokkal tudsz javitani azon,hogy a "jelenben maradj" es ne kalandozzon el annyit a gondolatod...de legalabbis, ha elkalandozik,akkor tudsz rola (ez is egyik gyakorlat kozuluk,tudataban lenni annak,hogy elkalandzol epp..ekkor mar mas a leanyzo fekvese).
Legzogyakorlatok szinten elo tudjak ezt segiteni,akar a legegyszerubb 5mp be - 5mp tartod - 5mp ki - 5mp uresen tartod BOX legzes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
aujjobba
addikt
Ilyen melegben nem szoktam futni, mint ami tegnap volt a FM-on, mindig este jarok ki futni.
A 6.00 - 6.30-as zonaba alltam be, az utolso kilometereken bealltam az iramfuto melle, dumaltunk egy kicsit (a mezitlabas ember).
Pulzusom az egekben, atyaeg a kovetkezore tobbet kell edzeni
6.23 lett az atlag idom, az utolso 5 km 185 koruli pulzussal ment mar csak, 2ora15 osszesen.
(minden km-en egyre tobb lett a pulzus, szepen ment feljebb es feljebb egyenletesen 137-tol a vegen egeszen 189-es atlagig, ez brutal) -
danielsz
tag
Ismerős közel 70 évesen a Vivicittán 1:37-en belül futott első félmaratonján. Persze nem most kezdte, de tavaly még azt mondta, hogy 10K feletti távokat nem szívesen fut, asszem 1 órás körözőnél hosszabbakon nem is indult eddig. 3000 m nagyon megy neki például.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
kezdj el futni....amint elmerengsz növelj picit a tempón
nálam is ez a cél.....az 1órás futásból kihozni a kényelmes maximumot (12-13km). Ez az az időkeret amit rá fogok tudni szánni még biztosan még sokáig heti 5x. Feleslegesnek érzem 55évesen az ennél többet amit amúgy sem tudnék pl 10 évig még tartani.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Tomcica, 178cm magasság esetén mekkora lépéshossz az amire gyúrni kéne? Ma a szokásos 1.11m-t 1.2m-re növeltem 12k-n és azért érzem, hogy jobban lefárasztott a 4.50es tempó földutakon Tudom, betonon kellett volna kezdenem
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #68657 üzenetére
Na végül nem 4-8-10 hét lett, hanem majd' 5 hónap, és nem is ezt a tervedet csinálom végig azóta, több újratervezés is volt közben (bár azért elég hasonló megy főleg az utóbbi hetekben), de tegnap hirtelen ötlettől vezérelve nem darabolt versenytempót futottam, hanem egy Hadd-tesztet. A tömb körül köröztem, így az etapok távját két kör kaputól-kapuig adta, ~2,2 km (külön nem nyomtam lap gombot, így a köridők nem esnek pontosan egybe a teszt részeivel, de azért majdnem: [kép])
A lényeg, hogy sikerült némi gyorsulást elérnem a korábbiakhoz képest. Nem jelentős, a magasabb tartományokban ilyen ~5 mp körüli az átlagtempó gyorsulása, de pl. most először ment a 170-es rész 4 percen belüli átlaggal. Viszont az utolsónál nehezen kúszott fel 180 fölé, hiába mentem 3:30-on, az átlag is csak 177 lett. Hogy most eleve alacsonyabban ketyegtem valamiért és a gyorsulás is ebből adódik, azt nem tudom.
Remélem ettől függetlenül ez jót jelent az UB-ra és a május végi FM-ra nézve.
Megvizualizáltam az eredményt:[ Szerkesztve ]
-
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz inf3rno #76498 üzenetére
Viszont csak akkor képes meditálni ha nem kalandoznak el a gondolatok. Tehát ha megtanul meditálni akkor a probléma megoldva...ugyanakkor snooker közben nem meditálhat, de képes lesz már kontrolálni a fókuszt.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs