- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Olcsó és visszafogottan elegáns kompakt AIO jön az ID-Cooling berkeiből
- Autóhifi
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Zeneszerkesztő és DJ topic
- Mini-ITX
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Bluetooth hangszórók
Hirdetés
-
Nem a Microsoft gyártaná a következő Xbox konzolokat?
ph Jez Corden, a Windows Central újságírója szerint a redmondiak még a partnereiket is versenyeztetnék.
-
Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
ma A 300 eurós ár mellé kifejezetten igényes megjelenés társulhat.
-
47,5 milliárd dollárt költ chipekre Kína, várja a Samsungot is
it Kína egy 47,5 milliárd dolláros alappal pörgetné fel a saját félvezetőszektorát, a miniszterelnök pedig további befektetésekre bátorítja a Samsungot.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #84600 üzenetére
utóbbitól a mostani PB tempómat várom (nem gyorsabbat), de a utolsó 2k-n tapasztalt küzdés és HR anomáliák nélkül. Csak elérem majd az addigi 9-10x 1000m-es résztávozásokkal. Ha meg nem akkor is feljön a nap másnap.....én meg nyomom tovább A 40percres 10k-t bolondok napjáig tűztem ki célul......ha már idén elsütöttem ezt a tréfát
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefi81
tag
Sziasztok!
Laktáttal kapcsolatban szeretnék kérdezni, mert nem világos a dolog.
Kezdő futó vagyok, 42éves férfi 84kg és a tavasszal kezdett el igazán a futás érdekelni. Nincs edzéstervem, csak össze-vissza futok, annyit meg ott ahol jól esik. Általában 10-20km lassan, meg néha megnézem pl. 5km-en mit bírok maxon. A nyáron voltam pár kis futó versenyen, mert jó a társaság, meg szeretem a határokat feszegetni.
Most hétvégén voltam Bp-n a Nato futáson is mert hoztak-vittek és a nevezés is ingyen volt.
Egyébként akkor zavarodtam össze hogy végig 170körül mozgott a pulzusom és máskor már lesavasodtam X km után de itt végig bírtam és még a végén is volt tartalék csak féltem hogy elfogyok, mert az órám (Fr255) 163-as pulzus kalkulál ami elég reális a futásaim alapján.
Fent vagyok Stravan és a garminon is ott meg tudjátok nézni a pulzus adataimat.
Mitől függ hogy mikor savasodok el? Ha pl. (Tényleg)163 a laktát szintem, akkor mennyi ideig bírom 170es pulzussal? Ezeket honna lehet tudni?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefi81 #84602 üzenetére
A laktatkuszobon a definicio szerint 45-60percig lehet futni.Jol beedzett atletanal 60percet szoktak venni.
Tehat az a pulzus amit 60percig ki tudsz tartani viszonylag egyenletes sebesseggel,az a laktatkuszobod.
Ettol gyorsabb tempon valo futas a LT kuszobtol magasabb laktat koncentraciot ad,edzettsegtol fuggoen kulonbozo sebessegeket tudsz kitartani bizonyos ideig 10percig,20percig stb.
A max pulzusodat kell kimerni egyszer,es azt a pulzust amivel 60percig tudsz leggyorsabban futni. Utana mar ezekbol sok mindent ki lehet kalkulalni,vannak tablazatok amelyekkel a jol beedzett 15-10-5km-es tempokat is megadja anelkul,hogy ki kellene futnod oket.
Pl. VDOT tablazatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
Szolgálati:
BS-en 10% kuponnal már benéz 30 alá a Puma Deviate Nitro 2 fekete, ha ez fontos. Nem hiperolcsó, de ha valakinek most kell neutrális tempó cipő akkor ez egy nagyon korrekt ár.Picit drágább, de kuponnal 35 alatt a Puma Deviate Nitro 2 WTR is, szintén fekete, ez a vízlepergető (talán picit bélelt is? ennek utána kéne nézni) verzió.
-
Studi
addikt
És futás is: bár tomcica javaslatára a hétvégi félmaratonon visszább vettem a tempós távot 7km-re, Garmin Greg nem cicózott, kiírt egy 45 perces, 4:40 alatti tempós edzést. Hát ma nekilendültem. Nagyon nem volt pedig kedvem hozzá. Az 30+15 percre írta ki, az első 30 meg volt 4:39-es tempóval, 28-nál még gondolkoztam, hogy megállok, pihenek, és úgy megyek neki a maradék 15-nek. De aztán agyaltam, hogy víz van nálam az övemben, a lábam jól pörög, igazából mi a f@sznak állnék meg pihenni? Csak mentálisan érzem gyengének magam. Szerencsére sikerült is meggyőznöm magam, és a második szakasz még egy hangyányit jobb is lett tempóban. 9,75km-re jött ki a két tempós etap, sakkoztam is fejben, hogy ezt el kéne már vinni 10-ig, így a levezetésbe még beletoltam 250m tempót. Az órát leállítva derült ki, hogy jól sejtettem, ez így egy új 10k PB-t hozott (46:08). Persze mint ahogy a régi egy félmaraton első 10-ese volt, ez meg egy fáradtabb lábbal, nem kiélezett állapotban futott tempóedzés, egyik sem az, amit most 10k-n tudnék. De egyrészt PB-n nincs mit megmagyarázni, másrészt a mai érzés, hogy mentálisan defektes állapotban ilyet tudok gurítani, és még marad is erő a lábamban, az baromi jó. Novemberben félmaraton, most nagyon bizakodó vagyok, hogy 1:40 alatt. Aztán lehet kis pihi után a karácsony előtt még rápróbálok egy 44 körüli 10k-ra.
-
félisten
Kicsit megcsúszott a hoka projektem. Ismét nézelődöm és azt tapasztalom, hogy a clifton 9 cipők elég kevés kaphatóak, illetve kicsi a méretválaszték. Mit gondoltok, ez csak ideiglenes készlethiány, vagy kifutó a típus és ha találok valahol, rendeljem meg minél hamarabb?
Köszönöm szépen!
-
félisten
válasz ígyvanferi #84607 üzenetére
Amit írsz, tényszerűen igaz. Valóban kapni az említett oldalakon clifton 9-et. Más kérdés, hogy milyen színekben és mértekben. A világoskékből például pár hónapja dömping volt, most alig látni pár helyen és méret is ki vagy fogyva a legtöbb. Az amerikai hoka oldal persze tömve van mindegyikkel.
-
Peterhappy
őstag
Itt is grat
Greggel futottam egyszer en is 10k PB-t azt hiszem (meg az idom is talan epp 46-os volt), talan 400/400, meg ugy is rekord lett, hogy a vege fele mar nem kocogtam, csak belesetaltam
Abszolut valid a sub 1:40 terved.
Amugy neked is nagyon jo es motivalo kovetni a tevekenysegeid, oriasit fejlodtel az utobbi idoszakban. De van is venne munka, szorgalom dogivel! -
félisten
válasz ígyvanferi #84609 üzenetére
Köszönöm szépen, hogy próbáltál segíteni. Világoskéket írtam. A runningdirecten találtam belőle, viszont máshol gyakorlatilag nem volt a méretemben. Emiatt érdeklődtem. Rendeltem is belőle gyorsan, nehogy ott is kifogyjon. Remélem a méret is jó lesz.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #84613 üzenetére
Reméljük a hűvösebb idő kihozza a forróságban verejtékben megszerzett erőt mindenkinél
bar azt hittem meguszom, csak sikerult egy hetnyi kohoges alatt elkapni a gyerektol valami vackot. a hrv stat napok ota romlott (most a piros csik legaljan all), tegnap este belazasodtam, meg kohogtem mint az istennyila.
-
LanyUs
senior tag
Én már le se írom, mert belelátják az erős tempós futás vs. betegség kapcsolatába az egészet, ami egy bődületes marhaság
Érdekes, amíg nem jártak oviba nulla, azaz nulla alkalommal fáztam meg a hajnali -5-ös izzadt körökben minden másnap, ami akkor is hosszabb volt 1 óránál
Gyerekek ismét taknyosak 2 hét után ( láz és köhögés nincs ). A 3 éves kétszer tüsszentett az arcomba éjjel ( amúgy épp jól vagyok ). Feleségemnek már kapar a torka. Nekem még nem, majd 1 hét múlva Mivel nekem a legerősebb az immun, így én kapom el legkésőbb. A gyerekek már rég jól vannak, amikor én belemegyek, majd amikor végre kijövök Ők már hozzák haza az újat. Sebaj így szép az élet -
xy.zsolt
őstag
Na, elmegyek reco-zni....kíváncsi vagyok a tegnapi 12x400 4:00 alatt milyen rombolást végzett, de már előre érzem, hogy nem lesz leányálom az 5:30as tempó sem
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84616 üzenetére
Ha valoban igy all akkor az elso 5perc legyen meg lassabb,szinte kocogasbol inditva,ahogy "beolajozodik" minden konnyebb lesz barmilyen futomozgas
Ez a DERESHALANTEKU laza regeneraloThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #84610 üzenetére
Köszi szépen! Meg mindenkinek is!
A maraton utáni időszak kicsit kedvetlenül indult, de végül lett belőle nagyon sok rövid, viszont alacsony pulzusos kocogás. Úgy tűnik ez szép lassan kifizetődik, tényleg erősödött annyit az alap, hogy most már új szintet lehet rá építgetni. Úgyhogy a terv a félmaraton után (az esetleges 5kPB, 10kPB próbálgatása mellett) újra ugyanez, csak hosszabb távokon.
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
Alaptalannak bizonyult a megérzésem.....könnyen mozogtak a lábak. A 131es HR @ 5:32 is ezt mutatja. Pedig direkt pamut melegítőfelsőt vettem fel a 20-22 fokban Remélem így fogom bírni a továbbiakban is a heti 2 igenerős nap másnapjait.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Elindult a Spartathlon
itt a HU futok jeladoi
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #84622 üzenetére
Óóóó köszi
Épp most akartam ránézni, hogy lehet követni őket. Virág Palit ismerem, neki különösképp drukkolok, fiatal srác (29 éves talán), óriási futókája van. Épp tegnap meséltem Levinek, hogy pár éve vette rá a futásra egy futócimborám, idén meg black hole-n volt, UB-t ment egyedül, 1 way ticketen ment 24 órát, és most meg kint van élete első Spartathlonján
Pár hete meg a hétvége mindkét napján nyert egy-egy félmaratoni versenyt, szóval azért tempó is van, ha kell. -
SirRasor
őstag
Na tegnap recéztem picit 400/200-akkal Kíváncsi voltam mennyire gyorsan tud visszaállni a pulzus, pedig csak karpánttal néztem:
Az volt a legjobb része, hogy egyre csak gyorsultam, pedig lazább 400-as tempót céloztam meg, de nagyon pihentetőre sikerült az egészMake Love not war!
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #84624 üzenetére
SirRasor: a maxod neked is 185 körül van? Mert akkor pihenőben mehet a pulzus 150 alá, onnan indulsz meg újra. Tudom, hogy 200m nem sok, ezért nagyon vissza kell venni a tempót.
175/185 / 400m már nagyon a határ, nekem Tom 172-es pulzust javasolt a tetejének.
A pulzusod alapján ez egy megterhelő, kemény edzés kellett volna legyen, nem is értem hogy ez lett pihentetős Amúgy jó, hogy ezen pihensz, én már nyűglődökNever79: a testalkatod és edzésed hasonló, mint az enyém. Tapasztalatot gyűjtöttem ma. Mivel kicsit kapar a torkom gondoltam még kifutok egy erősebbre a laza nap helyett. Én 1 hete fejeztem be a kigyorsítás 4 hetét. Tettem bele 140 dombot is fel, majd le váltakozva. Városi forgalom kereszteződésekkel, sötétben indultam.
90 perc dombos, limit 162 hrm városi forgalomban - emelkedő + 8 hrm, betonon 140m szint ( 18.00 km 1:31:35 5:05 /km Elevation 139 m Calories 2,125 ). Ez a pulzus jelenleg rekortán pályán 04:45-re, városban 04:50-05:00 közé dobja a tempót ( ez kb. 20 másodperccel jobb, mint fél éve ). Emelkedő 05:40 helyett 05:15-el ment felfelé, ott is érzékelhető a 20-25 másodperc, a 30 szintes domb tetején eddig meg kellett állnom egy pillanatra, most 172-es pulzussal futottam tovább, majd visszaállt 162-re. Persze, ha elkezdem erőltetni, akkor ki is tudom akasztani a pulzust, de utána hirtelen összeomlás jönne. Összességében elmondható, hogy fél éves sávos alapozás + kigyorsítás kb. 20 másodpercet hozott / km.
60. percnél kezdtem érezni először a lábizmom, majd 80-nál már kényelmetlenül elkezdett feszülni, de még tartottam a lépést vele. Ez alacsonyabb sebességgel mostanában nem is jelentkezik.[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #84623 üzenetére
a mai puskas futi nekunk elmarad, kohoges, torokfajas, rossz kozerzet, kihagyjuk inkabb
szerencsere csak ~5k volt a 3 nevezes.nektek jo mulatast, biztos jo moka lesz.
meg csak masodik nap, hogy nem mozgok semmit, de mar kurvara elegem van mindenbol
-
LanyUs
senior tag
A torokfájás első napjaiban még ki lehet préselni, amit szeretnél, de utána lemerül a hr A köhögés és orrfújás pillanatnyilag emeli a pulzust is! Sajnálom, hogy nem tudtok menni, de nem dől össze a világ, ahogy írod is... mindketten tudjuk, hogy miről beszélünk Szeretném ha edzőtársam lenne Papi barátom ( a 30 éves atléta, de még 2 ilyen év/ciklus és akkor is csak közepes edzésekre leszek megfelelő, túl gyors és gebe hozzám ) - evvan
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84627 üzenetére
Osszejon egy olyan nap,hogy versenyen 20+ km terepesen ugy erzed nem fogy az ero,munkas,de szinte repulsz...na ilyen napon meg fogod lepni meg magadat is
A "korai magomleses tiniket" azaz akik elfutottak NASA sebessegen egy ilyen verseny elso 10km-et elkezded behozni es bedaralni
Csinalni kell,es osszejon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84628 üzenetére
Amúgy tényleg "csak" csinálni kell! Szigorúan betartani a 3 napos szabályt ( többet nem kihagyni ) és alaposan bemelegíteni. Kulcsfontosságú az edző Az is hasznos ha az ember megérti mit miért csinál.
Én amúgy a betegségekről nem a sírás miatt írok, hanem a futással való kapcsolatáról és arra való hatásairól. Mert az erősen jelen van óvodás gyerekeknél. De arra is felhasználom ezt az időszakot, hogy teljes off helyett mi az, ami még edzés szintjén belefér. Legyen ez laza vagy felezett táv minőség. Tehát kedves fórumtársak tessék ezt ebből a nézőpontból közelíteni. Persze vannak, akiknek ez nem fontos, mert nem ebben az élethelyzetben vannak, ilyenkor görgetni kell -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #84629 üzenetére
En meg azert irkalok,hogy megertsetek mi miert van,kb mennyit lehet,mikor,milyen surun stb.
Valamint batoritok mindenkit,hogy eleteben legalabb egyszer menjen el kovetkezetesen a hatarokig (esetleg nyaljon is bele a tuledzesbe) mert abbol rengeteget lehet tanulniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Ma bezár a nagy sport-bolt (XXL) a Mariahilferen, 70% mindenből... valaki lát valami érdekeset? (A magicspeedet kiszúrtam, 48-as)
Ahogy elnéztem az utolsó pár hét kínálatát, lesz pár futó Bécsben zöld Magicspeed-ben, meg mindenféle Novablast 2/3-ban Ja meg Gore drive jacket-ből is fog szembe jönni pár az utcán valószínűleg.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
danielsz
tag
Csak most jutottam el odáig, hogy írjak róla, egy hete sík félmaratont futottam hosszú idő után (Baranjski polumaraton a Kopácsi-réten - Baranya horvátországi részén). Még áprilisban lesérültem, ami komolyan visszavetett, a mai napig óvatosnak kell lennem, de úgy éreztem, most már benevezhetek egy félmaratonra. A rajtnál igyekeztem nem túlzottan előre állni, mivel nem volt hatalmas tömeg, lehetett helyezkedni. Sikerült egy 4:30-4:35 közötti tempót felvennem, amit sokáig tartottam is, az utolsó pár km-en kicsit lassultam meg ott megindult a pulzus kicsivel 180 fölé, végül 1:37:15-tel sikerült befutni (saját mérés szerint 21,19 km és 4:35-ös átl. tempó). A cél az 1:40-en belüli FM volt, azt bőven sikerült túlteljesíteni. MInimálisan gyorsabb is voltam, mint az előző két versenyen, amik csak 13-14 km-esek voltak, ebben benne volt nyilván az is, hogy nem volt meleg. A szervezés elég korrekt volt, ár/érték arányban bőven veri szerintem a BSI-rendezvényeket.
-
jimpo
aktív tag
Elkapott egy kis nyavalya. Pedig tegnapelőtt szinte semmi bajom nem volt, jó mondjuk kicsit fáradtabb voltam a szokásosnál.
Tegnap sikeresen dupláztam a Stessz szintet. Takony, orrfolyás köhögés és krákogás. Illetve szerte a testben éreztem a gyulladás jeleit, ízületeknél egy-egy pillanatra. Izom és tüdő fájdalom szintén csak alkalmanként érezhetően. Köhögésnél azért nem kellemes a helyzet.
A HRV alacsony lett, ma meg főleg. Az Alvás közbeni átlagpulzus +15 ütés, reggel a Body Battery 24 csúcsértéket dobott. Az beszédes hogy az Alacsony érték még mindig 5, tehát éjfélig semmit nem töltődött az elem. Pedig ahhoz képest egész jól aludtam érzetre.
Azért tegnap este lötyögtem egyet mint a múltkor, most 5.8 km 34p 5:52 /km 213 W 142 bpm
A jó hír hogy már szakadozik felfelé, illetve az esti lefekvés előtti láz is elmúlt. Igaz hőemelkedés még van. De már jobb. Gyógyszert nem vettem be.
Ez ám a tempó...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
joergie
őstag
válasz danielsz #84632 üzenetére
Gratula! Gondolom a szép teljesítményt a sérülésből felépülés is ösztönözte, hogy bizonyítsd magadnak, hogy igenis túl vagy rajta.
Amatőr kérdésem a közösséghez: Milyen gyakran fussak, hogy az izmok tudjanak fejlődni-tápkieg nélkül? 5km-eket futok, most sikerült(2 hét kihagyás után) 5min/km alá bemennem. előtte minden másnap futottam, de elég nyögvenyelősen ment a "fejlődés", kb megrekedtem 5.05-10 közt. Úgy érzem nem elég neki a 48 óra. Aztán lehet semmi köze az izmokhoz, és mondjuk 4.40ig a gátak a fejemben vannak.
Egy bizonyos szint fölött nem süllyedünk egy bizonyos szint alá.
-
válasz joergie #84634 üzenetére
Túl gyorsan futsz. Így látatlanban ennyit tudok mondani. Mindig azonos (ráadásul magas) intenzitáson futni nem fog fejleszteni, vagy csak nagyon lassan. Cserébe kb mindent stresszel, aminek köze van a futáshoz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #84636 üzenetére
Két ilyen láda, meg még szanaszét szórva a boltba random helyeken... poénból tettem be, francnak volt még kedve/ideje túrkálni benne... múlt héten még tudtam volna magicspeed-et venni féláron valami 90(?) euróért de igazából van most annyi cipőm hogy 1-2 évig el vagyok látva. De voltak akik 4-esével vitték a futócipőket mikor lenyomták 50%-ra.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ballazol
senior tag
Hejj-hajj!
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
nagyúr
Kicsit én is büszkélkedek.
Jó 2 hónapja futok egy májusi részleges térdszalag szakadásból gyógyulgatva és ma végre meglett a célként kitűzött 10km táv. Ráadásul 60 percen belül, 57:01 alatt. 90 kilósan úgy érzem ez nem is rossz. És ma van a 6 éves házassági évfordulónk a feleségemmel, szóval ez egy jó nap. Ja, 5 hete csinálom a Garmin Greg féle edzéseket, tényleg hasznosnak érzem.Més que un club!
-
taranis
addikt
válasz xy.zsolt #84526 üzenetére
Fura, mi tegnap voltunk Parndorfban, jött velem az Asics boltból egy Gel Kayano 28, egy Gel Trabuco 10 GTX, és egy női Gel Nimbus 23, és a hazai ismert futós boltok akciós áraihoz képest is 54e volt a különbség lefelé, szóval nekem nagyon megérte.
Más, volt valaki ma Tihanyban a Mapei Félmaratonon? Én 12k-n indultam, most 4:48-as tempóval jött össze. Volt benne kb 170m szint, engem most megevett rendesen, tavaly jobb volt. Innentől télig síkon akarok futni
[ Szerkesztve ]
colorizer.net
-
-
Peetta14
tag
2 hét maratonig, futottam egy felmérőt. Negativ split FM volt a cél, meg rá még valamennyi. Végül 28,5km lett, 4:43-as tempón, elég alacsony HR-al (AVG 141 bpm). Nagyon jó idő volt, nap nélkül. Nem ettem, 0,5L iso ment el. Mindkét kislányom taknyos, tavalyi maraton előtt pár nappal a fos@st kaptam el… Bizakodok.
jön valaki a bp maratonra?
strava [link][ Szerkesztve ]
-
sherlock82
senior tag
stefyY
Milyen versenyen voltál tegnap? Nem tudtam h itt leszel a közelben.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #84640 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84625 üzenetére
Szuper, alakulsz, bele kell tenni a munkát, a nehezítő körülmények meg bosszantóak lehetnek (betegségek), de túl kell lépni rajtuk. Bocsi nem emlékszem, lesz most valami verseny amire készülsz?
Érdekes lesz a Piros85 vagyis inkább kíváncsian várom (még 4 hét). Egyetlen hosszú futásom lesz előtte, jövő héten egy 4 órás edzés. Július óta nem futottam 2 óra felett hosszút, sőt 7 óra feletti hetem sem volt. Előző edzőm ilyenkor már nyomatta a 7,5-8 (8,5) órás heteket, a jelenlegi meg a heti 3 gyorsítót írt elő, kevesebb km-mel/idővel. Most azt csináltatja velem, hogy betesz 3x4x 4 p fm pulzust (síkon nekem ez most 4:20-4:15), majd a futás végére (jellemzően egy óra felett) 2x5 p maratoni pulzust (4:50). Fáradtabb lábra ezek számomra fincsik voltak, főleg így a 4. hét végére. Na szóval érdekes lesz számomra mit lehet ebből kihozni. Egyik edzés után sincs amúgy mosottszar érzésem, a számok alapján mégis fejlődöm. Most még rámegyek a szintre ebben az utolsó 4 hétben (a mai 13-14 km-ben lesz 500-600, amiből az első 5-6km-ben van a lényeg ). Ez a hét amúgy pihi hét. Jövő hét hosszú 4 óra, aztán pici regenerálódó hét talán, s megint egy minőségi, s utána már jön a könnyítő. P85-ön 12 órát szeretnék, bár ez így nincs az agyamba vésve, első teljesítés lesz, ismeretlen pályán, mert még bejárni sem fogom tudni teljesen.
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #84640 üzenetére
Peetta14: .
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #84646 üzenetére
Erdekes ez a minimal build felenk ha valaki 6ora+ versenyre keszul,akkor azert van benne mindig valamilyen hosszabb munka,az elejen darabolt (akar 5x1ora "piknik") a versenyhez kozel back-to-back egymas utani napon 3h + 2h kb 15mp-vel lehet lassabb,mint a celtempo.Emelkedozes erore,es egy csepp sebesseg az egyensuly es izomtonus vegett,de epp csak azert (100-200meterek,neha 10x400m + ra 1km-es resztavok stb.).
Felhozo versenynek nehany tura jellegu terepverseny 20-35km lazan,kontrollaltan,csak h erezze,hogy milyen brutal alap is van ott "alul" szunnyadva.
Ezek mind kellenek,hogy fejben el tudja legalabb kepzelni a full tempoju hosszu verseny.Ugymond "van mire".
Erdekes,ahogy most te epitkezel,kivancsian varom az eredmenyeket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalunk most a 6oras 3fos fiu valtoban csak Viktorral dolgozom, a masik ket srac szinte csak beugros.Az egyik oszi-teli maratonra keszul,igy klasszikus epitkezest csinal,heti egy hosszu laza 28-32km (ez rovidulni fog es megjelenik majd benne egy kis maratonos tempo idovel) egy resztav 1000m-ek lazabb,es egy erosebb 10x400m-es nap,minden mas laza alapozos.
A harmadik fiu sajnos nem tud komolyabban edzeni,mert epp atkepzesen vesz reszt (foldrajz tanar,de atkepzi magat java programozora,vagyis szeretne azzal is plusszban penzt keresni,mert a tanari fizetes nalunk is silany,ideje meg van). Neki neha van egy hosszabb futas hetente ahogy epp kijut 15-25km fokozos,melle nehany laza nap es ennyi.
Most fog majd 1000m-ek bedobalni hetente,valahogy.
Kivancsi is vagyok ki mit fog tudni hozni a valtoban.Ugye minden korben valtanak (1100m a kor) tehat egyenletesen oszlik szet,persze mindenkit sajat magahoz kell viszonyitani,de az elso nehany kor es az utolso nehany kor kozotti atlagkulonbseg az megmutatjaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen