Hirdetés
-
Előzetes élménybeszámolókon az Elden Ring: Shadow of the Erdtree
gp A DLC alig két hét múlva végre elérhető lesz PC-n és konzolokon is.
-
Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
ph Élőben is brutális a Fuzion hűtése, ami két verzióban, egy RTX 4090 és egy RTX 4080 Super kártyán is feltűnik.
-
Nem lesz idén Nothing Phone (3)
ma És az AI tehet róla.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
parandroid
nagyúr
válasz Napfénysüti #83850 üzenetére
Egyvalakit biztosan tudok a fórumról, de jó rég láttam aktívnak, sem itt, sem mas topikban nem posztol. Straván követem. Mondjuk nem is az első iron manje volt.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
válasz parandroid #83851 üzenetére
Korábbi csapattársamnak tegnap volt a 10. ironmanje, brutál.
Més que un club!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83848 üzenetére
A kigyorsitast is esszel kell azert ha erzed hogy sok(k) akkor picit vegyel le a mennyisegbol (minoseg az maradjon azert!)
Utana pihenj ra egy felmerore vagy versenyre,es told ki maxon.
Aztan mehet a mini restart (7-14nap ami jol esik) es indulhat az uj blokkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
-
veterán
ezt még nem jegyezte meg senki, ahogy látom, de ne menjünk el szó nélkül amellett, hogy a mai great north run (ahova nagyon szeretnék elmenni egyszer) volt sir mo farah utolsó hivatalos versenye. 40 évesen villantott még egy 1:03:28-at, ami a negyedik helyre volt most elég
nyilván felsorolni is nehéz az eredményeit. tudtommal világrekordot nem tartott sosem, de már az a legnagyobbak közé emeli, hogy duplázni tudott 5 és 10 ezer méteren londonban, mindezt pedig megvédte rioban is. kétségkívül a brit atlétika legnagyobbja, és a világon sem sokan említhetők vele egy lapon. óriási tehetség, aki óriási karriert tudott szó szerint befutni a nagy maratonokon is próbálkozott, chicagoban nyerni is tudott.
most már jöhet a megérdemelt pihenő
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83854 üzenetére
Olyan nincs, hogy a térdem még bírja és én adom fel Ezt írtad fel, végre lesz hajtva! Ésszel és sérülés nélkül
De a 4. héten minden másnap ezek az edzések igen kemények lesznek, ráadásul olyan hosszúak, hogy 04:00-kor kelnem kell. Neve talán így találó: burnout week
1. 3 km be + 25x400m 100s ( 04:10 ) 168-172hrm / 200m hrm<150 + 3 km le = 21 km
2. 3 km be + 10x1000m 165-175 hrm ( 04:25 ) / 400m hrm<145 + 3 km le = 20 km
3. 3 km be + 10k 96%, azaz 178-as pulzus + 3 km le = 16 kmMa 7x1000 / 400 napom volt ( 2.hét, 2. erős ). Fáradtam keltem, elején nagyon nem adta, aztán a felétől belejöttem.
3km bemelegítés 140 hrm+ 7x1075m-pálya 4.sáv ( tempó 5db 04:25 +1 db 04:15 + 1 db 04:05 - 168-178hrm ) / 430 ( hrm < 140-145 ) + 3km levezetésItt már annyira közel vagyok a PB időkhöz edzésen, ha picit is félremér előnyömre a strava ( érdekes a sport tracker nem ), akkor azonnal PB-t dob. Ilyenkor elemzem mi történt és ha billeg az eredmény, akkor export a másikból. Már 2 edzést is sport trackerből vettem át, a strava tracket töröltem.
Az edzés teljes értékű, mert analóg órával követem az időket pulzusmérő övvel. Az utolsó ismétlés lehet erős, tehát elengedtem ma a 7. ismétlés végét 97%-ig. Glutamin mátrix ide-oda, nem éreztem sok erőt utána hazafelé
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83859 üzenetére
A harmadik edzes ami nehez,a tobbi csak iparos (sot az 1000m-nel neha meg sok is a 400m piheno...nekem legalabbis )
Szoval nincs itt semmi latnivalo
A 4.het utan alaposan ki kell pihenni ezt,egy szuperkompenzacio ugye a cel. 2-3nap eeextra laza es rovid.Ez nagyon fontos,mert nem eleg az extra eros het,be is kell hogy epuljon. Utana johet a felmero v. verseny...van aki jol muzsikal par nap piheno utan,van akinel tobb kell 4-5-6nap is (persze akinek ennyi kell ott mar azert ujra be kell lopni kis felrazot 2-3x1000m es par db 400-200m ketnaponta)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83861 üzenetére
Anno a 6orasra felmentem egesz 15 x 1000m/1000m darabszamig,melle pedig 5x 5x400/400m + minden szett utan 5db emelkedo sprint.
Az elso edzes az allokepesseget celozta meg 3:45-3:40 koruli gyorsakkal. A masodik edzes volt a speci az celsebessegen 3:15-3:17-es iram (79-77mp 400ak) koztuk az emelkedok extra labfarasztas.
Mindkettonel combos ossz mennyiseg,6het alatt mentem fel ezekre a tavokra 8x1000m/1000m-el kezdtem es 2szett 400/400-al az elso heten.
Azon a 6orason 530meteres koroket kellett futni,minden korben valtottunk,haromtagu valtoban.Mivel ilyen rovid korok voltak,es valtani is akartunk koronkent,igy a 400-as nap nagyon fontos volt.
Martelyra pont forditva ,ott 1000m koruli volt a kor,igy az 1000/1000m-es nap volt a speci edzes.
A palicsi 6orason gyorsabb atlagot tudtam futni 3mp/km kulonbseg lett Martelyhoz kepest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83862 üzenetére
A ket Viktor kollegam is igy edzett,ok nem mertek felmenni "csak" 12x1000m/1000m-re.
Beci szinten igy keszult a speci edzesekkel.
Szoval ez nem egyenre volt szabva,hanem beiskolaztunk/programoztunk egy sebesseget es terhelest.
Ugy is ment a vegen,hogy almunkban felkeltve is tudtuk volna futni,akar ora nelkul fejbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83862 üzenetére
Addig le se állok, amíg eddig el nem jutok Ezt a hsz-t mentettem
Viccet félretéve jól érzed Te ezt az 1000/400 nal... 170 körül van a végén a pulzus, ami kerek 100m extra laza után már 150 alatt van, a 400 végére elérheti a 138-at is akár. Túl laza vagy túl sok? Maradhat? Közben netezni szoktam Mert unatkozom 300 métert -
xy.zsolt
őstag
10k-hoz melyik használ többet, a 2x5k vagy az 5x2k vagy a 10x1k céltempón edzés? ......köztük 1k laza
Áhh....tuti elhúztál közben aludni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #83865 üzenetére
Szerintem 10k-hoz rövidebb intervallumok jók, de tuti, hogy összegben kevesebb. 10x400, 5-8x800, vagy 4-5x1000. Inkább a
pihenőidőt rövidítsd 1-2 percre. Amit írsz, az már kb maraton tréning. Bár én ahhoz csináltam anno 2-3-5k céltempó intervallumokat is, utóbbiból nyilván csak 2-3 darabot.
Ellenben tempót megtolhatod, ha nem kimondottan a céltempó beállítasa a cél. Sőt, lehet akár piramis, vagy fokozó is.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83865 üzenetére
400-500m-ek es 1000m-ek elegek a 10K-hoz...neha lehet 2K,de hosszabb felesleges. A 2K-t is be kell szendvicselni letraba pl: 2-3x 1000m + 2000m + 2x 1000m.
5K-t felmeronek kell hasznalni csak,es ha 10K tempon megy akkor abbol 1db booooven eleg
A 4-500meterek max 5K sebesseg (elso par db mehet akar 10K-n is) az 1000m-ek 15K sebesseg,utolso par db mehet 10K sebessegen,de csak annyi.
2x 3K vagy 5K pedig felmero 10K sebessegen...erre mar picit ra illik pihenni,de azert nem verseny.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83868 üzenetére
10-12x 400m-rol beszelunk es kb 6-8km 1000m-rol,mindkettonel a gyors reszeket szamoltam csak.
A koztuk levo pihenot a felmero/verseny elott par hettel le kell roviditeni, 400-nal akar 100-200m kocogas...1000m-nel 300-400m kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83863 üzenetére
Köszönöm a tapasztalatot! De azért húzzunk egy éles vonalat Te és a zentai ultrák meg én köztem Gépek vagytok! Én soha életemben nem edzettem ennyire tudatosan, mint az elmúlt 3 évben. Tekertem, fallabdáztam, kondiztam, úsztam, futottam, de mindenből egy kicsit. Most próbálkozom!
Látom mindenkinél a cél szentesíti az eszközt. Régen még a 10x intervall edzésre írtad, hogy a 6. ismétlésnél erősnek kell lenni fejben, ne adjuk fel! Most a 20-25-re, hogy nincsen semmi látnivaló
Úgy érzem az erőnlétem megvan, fejben vannak gondok. Lehetséges, hogy összefügg a raktárak kiürülésével is. Pl. a 400-as napon a 12. ismétlésnél, amikor 60-70 perce mozgásban vagyok éhgyomorra már fejezném és feküdnék a szaunában Hajnalban a fagyzugos, párás pályán 12 fok van, de kb. 10 perc után már csöpög a silten a víz
Szuperkompenzáció az ovi indulásával meglesz! Kb. annak a lefutásával szokott alakulni az is. A 3 éves fertőződését követő 10. napon rotyogok én is. Semmi köze a futáshoz a dolognak, egyszerű vírus! Aki nem hiszi, jöjjön puszira[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83871 üzenetére
Epp olyan jo alapod van,mint itt barmelyik Zentainak aki hajnalban tud ilyen edzest csinalni AZ MINDIG TUD.
Figyelni kell a testet,ha ezeknel az elesebb futasoknal lefogy a raktar,akkor tolts kozben. Pl banant,felet bekapod 10db-nal,masik felet 15nel. Izot kortyolgass stb. legyen szenhidrat fel edzestol potolva mar,az segit.
20-25x 400m neked ezen a sebessegen csak mennyiseg kerdese,soha nem tul intenziv.Mas ha elfutnad 90-95mp-re oket,na akkor 10db is eleg lenne,de egesz masra valo,es nem fog hosszabb tavon segiteni,csak pillanatnyi kirbbanast ad. (valamint ott mar lehet a hatodiknal oda is kell figyelni ).
Mas az egesz kigyorsitasod,a mennyiseg felerol kozelited,nagyon ovatosan kell a sebesseget belopni,szinte mp-rol mp-re. Inkabb hagyd meg a teljes erofeszitest egy felmerore vagy versenyre,mindig maradjon a csoben egy pici az edzesek vegen. (ha testileg nem is annyi,de mentalisan okvetlen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83872 üzenetére
Neked figyelni kell a belso erzest,ha adott feladaton tul sokat ker (szel vagy barmi mas vegett) akkor lassits picit
Peterhappy amugy jol irta,van aki a rovidebb tavokrol jon fel 10K-ra,nekik sebesseg oldalarol tortenik az atmenet,rovidebb es kevesebb darabszammal.
Neked viszont a mennyiseg oldalarol tortenik,ott precizebb sebesseg kell,es inkabb legyen picit lassabb,mint 1mp-vel is gyorsabb! Konnyen lefozi az ember magat,tudom mert mar jartam igy.
Viszont mivel ovatosabb sebessegen tortenik a felkeszules ezen szakasza,igy sokkal nagyobb mennyiseget kell a gyors resztavokbol lefutni. Az adja az intenzitast,nem csak a sebesseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz bandus #83847 üzenetére
Női FM OB 2. helyezett Bakonyi Fruzsinával volt szerencsém egy kisbuszban közösen utazni a múltkor UB-re és végig beszélgetni vele. Brutál a csaj, pedig már nem is annyira fiatal. Anyja tesitanár volt, gyakorlatilag gyerekkora óta kapta a kiképzést, suliba futva járt.
Régebben triatlonozott, bringázni szeretett legjobban, de aztán idő hiányában mára már csak a futás maradt meg neki. Ahogy nézem azért nem kell szégyenkeznie. 3:45-ös átlagú FM-et tud még most is.
Csere Gazsinak meg mekkora pech, hogy fut egy FM PB-t, de ez csak a 2. helyre lett elég.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #83872 üzenetére
A gyerekfaktor is fontos tényező! Én is egy kisebb dombon lakok, de szél az nincs sűrűn. A rekortán pálya 3 km oda és 3 km vissza. Ha jobb lenne a térdem, akkor nem is mennék le, hanem lerendezném a bringaúton vagy a lakótelepen az edzést betonon. Most viszont fontos a precíz tempó, amit 400-as körön könnyű kiszámolni!
Utána visszatér megint a pulzus alapú edzés szerencsére -
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83875 üzenetére
A sebesseg fix nem gyorsul,a pihenot pedig szepen minden heten csokkented egesz le 300-400m pihenore. Pl 4-6het alat tortenik,akkor elso heten 1000m piheno,masodik heten 800m,majd 600,500 es le egesz 400-300m pihenoig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83877 üzenetére
Igen elso heten jo az 1km laza tempo 4:20-4:15 NEM KELL GYORSABB!
Masik edzes a heten 400-500meterek (piheno eloszor lehet 400m,majd szepen csokkented le 200m-re! akar hetente 50m-t csokkentesz) ott a sebesseg 4:00-3:55.Legutolso 1000m lehet 4:00 ha adja nap van,de csak az az egy db.
Legutolso 400m is lehet 3:45-3:50 de csak ha keri,semmikepp nem eroszakkal.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83882 üzenetére
Ezek az edzesek elott 2-3km fokozos melegites legyen + 3-5x 70-100m gyorsito (85-95%os sebesseg) seta vissza.
Az 1000m-es edzes vegen is lehet par db ovatos gyorsito (80-90%-os) 50-70meter.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83882 üzenetére
Beta alanin-t probaltal mar? Mondjuk azt tolteni kell 4hetig napi 3grammal (nem egyszerre,hanem pl 3x 1gramm a nap folyaman).
Ez az edzes nem szabad h tul sokban elterjen az eddigi 1000-es napodtol,a 400-as nap majd adja a plussz sebesseget.
Szepen turelmesen kozelited,igy kisebb a serules veszelye,cserebe lassabb es hosszabb munka kell...nekunk valo 50 kozelieknekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #83883 üzenetére
igen, pont így szoktam a bemelegítést.....1k laza dombra, térd és sarokemeléssel feltolom 140ig a HR-t majd már mérve 1.5k 3 rövid gyorsítóval 160bpm-ig emelem a HR-t. Aztán 3perc séta és GOOO
A szódabikarbónánál extrábbat nem toltam még.....ez elérhető mindenhol, olcsó, hatékony....szóval ennél nem akarok turbóbbat
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83885 üzenetére
Harom NASA cucc aminek ereztem a hatasat:
Beta-alanin (ez segit a kigyorsito periodusban a rovid pihenoknel,alapozasnal nincs ertelme)
Kreatin (ez izomeroben segit)
Citrulin Malat (ez nyari melegben kitolja a faradast)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Jó a terepfutás! Télen a rekortán ugyanolyan kemény, mint az aszfalt, ezért jobb az avarban edzeni. Fejlámpa kell egy normális. Én beszari vagyok, ezért sokszor földesen sofirn hs20-at 1000lu módban használom.
Tom: én mentálisan hullok el először a fáradtságtól a pályán egymagamban, majd összekapom a szekeret és végigtolom az edzést! A végére úgy elfáradok, mintha versenyeztem volna "Elfostosodott apukák"
-
LanyUs
senior tag
Professzionális kérdés! És látszik, hogy együtt élsz a gondolattal!
Több dologtól függ, hogy másnap/aznap szellemileg egy top munkavállaló ül le a gép elé és pörgeti a jogtárat, excelt stb. vagy épp egy zombi módban, belassult, a töke tele van egésszel férfiember.
Egyik tényező az előző este a gyerekek fürdetése/altatás kérdésköre + utána a mozi. Csúszás esetén ha a fekvés 22:00 utánra csúszik, az ébredés 04:50 fix, akkor már egy adag a fáradtsághoz. Ehhez jön a munkahelyi kifacsarás stb.I. Ha nem adja nap van és megy egy ilyen kigyorsítás edzés összesen 80-90 perc, akkor el tudok jutni egy tompa agyi állapotba -> egész nap brutálisan nyomottá tesz és kb. fél liter cola kell a szellemi fellendüléshez + 2-3 kávé. Amire hazaérek 16:30 felé már állva alszok és csak akkor veszem át a gyermekeket.
II. Ha adja nap van, akkor valószínűleg pihentebb állapotban álltam neki és enyhe nyomottság marad csak bennem, de azért hozzátesz egy adaggal a folyamatos idegi terheléshez.
III. Laza 75%-os nap esetében jól eső, reggeli átmozgató érzésű, enyém a világ és mindenki boldog életérzés fog el -> szuperül megy a munka.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83888 üzenetére
az agy csak cukoron el ha mar kodos minden,akkor tolj be egy banant vagy marek datolya,mazsola...ergo valami gyorsan felszivodot (szolocukor is megteszi) + folyadek.
oda lehet kesziteni es a pihenoben csak betolodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
Hoka Rincon és Mach között mi a különbség, melyik pörgősebb és 30kmig támogat? Nagyon bejött ez a lightweight trainer típus. Alacsony drop hoz is lassan alkalmazkodom és hosszabb távok sem kottyannak meg. Hoka Cliftonnal nem volt különösebb probléma azon kívül, hogy az energia elnyelése olyan magas volt, hogy mindent kivett a lábamból, pedig egy 250-280grammos cipőről beszélünk.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #83892 üzenetére
Rincon konnyebb,cserebe gyorsabban elfarad. Clifton egy igaslo,meglepoen jo mindenre (na jo,talan porgos 200-400-ra nem,de tempora mar mehet).
Mach a kemenyebb Hoka,persze puha az is...na az gyorsabbra is jo
Ha ez a csapasvonal akkor az Asics FFBLast+ habos cipoit is nezd meg,konnyu es pattogos.
Trinoosa 14-15,Novablast 3,EvoRide Speed (ez azert kemenyebb sima FFBlast hab van benne)
New Balance Propel,enyhe stabil[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #83898 üzenetére
fiamek a szinrol valami gyilkos kort hoztak haza, a focicsapat masik fele is megfekudt tole (az egyik fele volt a bulibaro (rendes futoedzes helyett )), meg a szulok is. ram nem hatott szerencsere, igaz nem is nagyon volt nalam most.
ilyen melegben nem szokott ilyen brutal vernyak terjedni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Computex 2024: MagSafe külső SSD és Apple Lokátoros burkolat az MSI-től
- Víz- gáz- és fűtésszerelés
- Computex 2024: A CEO az új rocksztár
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Renault, Dacia topik
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Spórolós topik
- Nemzetközi bemutatókra készül az Oppo
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Marvel Snap
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen