2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #89038 Agony aktív tag jimpo #89029
    Új Válasz #89038
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz jimpo #89029 üzenetére

    Ahogy néztem 3:55-4:00 közötti tempóban biztonsággal le lehet tolni. Az most így taper nélkül is csak random vasárnap hosszú futáson is bőven laktátküszöbb alatt megy. Az egyedüli probléma a volument és a hétvégi hosszúfutások hossza, mert jelenleg kb. 70-80K/hetet futok vasárnaponként egy 3:55-4:00 közötti 20-25K-val. Legutóbb augusztusban futottam 30K-t, akkor 166 BPM volt az átlag 3:57-as tempóhoz (laktátköszöb: 174 BPM), előtte meg februárban futottam kifejezetten kicsit LT küszöb alá 30K-t, az 172 BPM volt 3:53-as átlaghoz.

    Szóval a következő 10 hétben fel kell menni 100K környékére és a vasárnapit elvinni kb. 35K-ig, aztán szerintem jók az esélyek egy 2:45-2:50 közötti maratonra. Ha összeáll, akkor szerintem a versenyen megindítom 3:55-4:00 között, aztán ha 30K-nál még jól érzem magam, akkor tartom a 3:55-öt, ha nem akkor meg visszaállok 4:00-ra, ha meg végképp szétesik, akkor 4:15, amit most kb. E1-es felső részén futok. (Most szerdai 12K laza 4:18@152 BPM és 158 BPM az E1-es zóna teteje.)

    Úgyhogy 3 óra alá mindenképp jó lenne befutni, de mivel első maratonom és 2 óránál többet eddig 1x futottam :D (2 óra 11 perc 33K), így ez teljesen ismeretlen terep. Runalyze 2:38:01-re taksál, ami már csak azért is vicces, mert ez a legjobb félmaratonos időm x2, egy maraton meg nyilván nem két félmaraton, főleg nem két félmaraton PB :U.

    Jelenleg a maraton shapem 50%, ezért ezt a 2:38-as predikciót le is húzza 3:10-re, úgyhogy kívácsi leszek a hosszú futások mit mutatnak majd. :K

    Az biztos, hogy az én futómozgásom 3:50-es tempó alatt válik romlik rohamosan gazdaságtalanná, 4:00-án meg kényelemesen elszaladgálok frissítés nélkül 30K-t vasárnapi edzésnek, úgyhogy ha az állóképesség megvan hozzú, akkor a tempó nem lesz gond.

    Ez az elmúlt év:

    A kb. 4000 km-ből 4:30-on kívül már gyakorlatilag szinte semmi nem maradt. Októberben beszoptam a COVID-ot, azért is ugrott a novemberi szegedi félmaraton, de attól eltekintve elég egyenletes az egész, ez a 4:00 +/- 15 másodperc már úgy be van járatva, hogy szomorú lenne ha nem menne. :B

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák